Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Це було в березні 2020 року, і я збирався закінчити коледж. Я був біля порогу того, що, як я чув, був би часом хвилювання та оптимізму. Але натомість COVID-19 проскочив у двері і все змінив.
Між безпрецедентною кризою в галузі охорони здоров’я та економічної діяльності, майже кожна звична рутина, яку я швидко зник. І, звичайно, моє тіло відреагувало. Мій одяг перестав прилягати. Таких комбінацій цифр, що я ніколи раніше не бачив. Кожен погляд мого профілю в дзеркало викликав сум'яття від відмови мого шлунка лежати рівно (не те, що він і так колись був рівним).
Хоча бути здоровим розміром завжди здавалося нагальним, це ніколи не було метою, навколо якої я будував своє життя. Але потім я почав чути фрази на кшталт «Карантин 15». Спочатку він був досить нешкідливим і навіть нейтральним дескриптором, на який, здавалося, більшість із нас прийняли право власності.
Однак, коли місяці затягувались, і новизна перебування вдома стиралася, онлайн-обмін повідомленнями про дієти впав на більш звичну, але закодовану мову: як зняти здуття живота, вивести детоксикацію, боротися із запаленням, швидко перериватись або набувати форму. А разом із цим з’явилося знайоме почуття сорому.
Збільшення ваги в якийсь момент обов’язково станеться з усіма нами, і життя в умовах глобальної пандемії, безумовно, може це збільшити. Але те, що може зробити цей карантинний досвід, - це дати нам час, необхідний для того, щоб сидіти з думками і реально працювати над тим, щоб навчитися любити своє тіло.
Ілюстрація Бретані Англія
Те, що ви набираєте вагу, не означає, що вам доведеться її схуднути
«Культура оздоровлення, дієта, лежать в основі людських проблем, кажучи, що найгірше, що може трапитися з вами під час цієї пандемії, - це те, що ваше тіло змінюється», - говорить Анна Суїні, сертифікований дієтолог та інспектор з питань розладу харчування. Сертифікований фахівець з інтуїтивного харчування та власник Харчування цілого життя .
Хоча завжди буде якась зацікавленість у втраті ваги, відокремлення нашої цінності від ваги не відбудеться, якщо ми чекаємо національного консенсусу щодо цього.
Завжди знайдуться люди, які вважають худорлявість синонімом здоров’я - що вага - це щось, що визначається виключно самоконтролем, або що схуднення вилікує хвороби. Але ось кілька фактів, які слід врахувати, перш ніж робити такі висновки:
1. Втрата ваги та оздоровлення не є взаємозамінними
Існує все більше доказів того, що переслідування втрати ваги як основної мети в галузі охорони здоров’я - не найкращий шлях уперед. Експерти кажуть, що збільшення ваги від 5 до 20 фунтів все одно може залишити вас у межах природного ваги вашого тіла.
'Коливання як таке може означати, що ваше тіло все ще перебуває у здоровому стані, або що ваш раціон харчування та спосіб життя до пандемії були дуже жорсткими, і потрібно було багато роботи, щоб утримати вас там, де ви перебуваєте', - каже Ліза Хаїм, зареєстрована Дієтолог і засновник Вилка Шум і Переважте подкаст господар.
2. Підвищена вага не завжди повинна бути пов’язана з поганим самопочуттям
Хоча лікарі часто швидко пропонують своїм пацієнтам втрату ваги, останнім часом дослідження припускає, що саме ожиріння не збільшує ризик смерті. Деякі дослідження навіть припускають, що люди з більшою вагою, які також мали досвід серцево-судинне захворювання , гіпертонія , хронічні захворювання нирок , і серцевий напад повинні відчувати себе досить комфортно щодо свого виживання.
wiki Деніел Крейг
Цю групу висновків називають «парадоксом ожиріння» - явищем, при якому знаходження у більшій вазі пов’язане з вищим рівнем виживання. Однак існують і інші думки додатково вивчити або навіть розвінчувати ідея відверта. Загалом, незважаючи на те, що ожиріння характеризується як ендемічна проблема громадського здоров'я, факти свідчать, що вага не завжди є надійним показником загального стану здоров'я.
3. Харчування та фізичні вправи - не єдині фактори управління вагою
Більшість інформації, яку ми чуємо навколо ваги, визначає підйоми і падіння, що залежить від індивідуального вибору - що людина їсть і скільки вона рухається. Але вся картина складніша.
Генетика, вік та стать відіграють певну роль, як і речі, які називаються соціальними детермінантами здоров’я, такі як соціально-економічний статус, доступ до охорони здоров’я та освіта. Насправді Списки CDC оточення людини як ключовий фактор, що сприяє набору ваги.
маска з активованого вугілля і води
Це має сенс. Наявність у районі зелених насаджень, тротуарів та продуктових магазинів із продуктами відіграє неабияку роль у здоров’ї мешканців.
Факти не змінюють почуттів за одну ніч, і це нормально
Хоча нас навчили бачити шкоду набору ваги, втрата ваги теж не завжди є нешкідливою. Вихід з дієтичного циклу насправді може бути більш здоровим варіантом. Як каже Суїні, 'за 2-5 років від будь-якої конкретної дієти 98 відсотків людей повертають собі всю втрачену вагу'.
Дослідження показують що організм реагує на схуднення масою фізіологічних змін, що сприяють набору ваги, включаючи збільшення гормонів голоду та зменшення гормонів ситості.
Автори тієї ж дослідницької роботи 2018 року дійшли висновку, що по мірі того, як люди поступово втрачають все більше і більше ваги, вони ведуть дедалі більшу боротьбу проти біологічних реакцій, які виступають проти подальшої втрати ваги.
Цей цикл неодноразового схуднення та збільшення ваги насправді збільшує ризик багатьох тих самих захворювань, які ми пов’язуємо з ожирінням. Якщо ви коли-небудь дивилися в дзеркало і відчували дискомфорт і ненависть до себе, відмовтеся від дієти і прийміть зрушення. Ось як розпочати роботу з любові до себе на основі цінностей, а не цифр.
Смуткуйте тіло, яке ви ідеалізували
Почуття сорому навколо образу тіла не є поверхневим. Вони потужні і їх потрібно розібрати, перш ніж ви зможете повністю їх прибрати.
'Нас вчать пов'язувати красу з любов'ю та прийняттям', - каже доктор Кім Даніелс, клінічний психолог і тренер, який спеціалізується на запої та негативному зображенні тіла, і засновник курсу ваша вага не ваша цінність . Деніелс часто проводить клієнтів через скорботу про тіло, про яке вони мріяли. 'Сидячи з сумом' Це не тіло, яке я коли-небудь буду мати '[робить собі величезну послугу]', - каже вона. 'Сумуйте, що [втрата], як будь-яка втрата'.
Ця практика прийняття свого тіла таким, яке воно є, змушує вас визнати страхи, які ви склали щодо свого тіла. Коли ви зможете спростувати думку, що форма вашого тіла визначає ваше щастя чи цінність, ці страхи вщухнуть.
Переформулюйте своє мислення
Психіатр, доктор Приянка, медичний директор Громадська психіатрія тренує людей, які вчаться вирішувати негативні думки через те, що вона називає стратегією «перевірити, кинути виклик, змінити».
Визнати думки важко, тому зверніть увагу на те, коли ви відчуваєте стрес або засмучення. Чим більше ви будете практикувати цю звичку, тим інтуїтивнішою вона стане, і тим краще ви будете готові бачити, що негативні думки не завжди ґрунтуються на реальності чи раціональності. 'Перехід від перевірки думки до виклику думки може спричинити зміни', - говорить Бавея.
У її книзі про самодопомогу для зображення тіла,Поза красивим, письменниця Анушка Ріс пропонує читачам придумати повернення до подібних негативних думок. Коли я помітив, що більша частина моєї відрази до мого тіла зосереджена на нижній частині живота, я почав відповідати: 'Я заслуговую на те, щоб витрачати свій час і енергію на роздуми про інші речі, окрім форми мого шлунка'. Придумавши це твердження, я закрутив очі, але негайно перетворив негативні думки з абсолютних істин на просто ідеї.
Практикуйте вдячність тіла + уважність
Деніелс рекомендує закінчувати кожен день продумуванням трьох речей, які ваше тіло зробило для вас. Можливо, це дозволило вам виконувати доручення або грати зі своїми дітьми. Ідея полягає в тому, щоб зосередитись на тому, що може зробити ваше тіло, а не на тому, як воно виглядає.
Запис цих думок також може мати потужні наслідки. A 2018 дослідження виявили, що учасники, які писали про ті аспекти свого тіла, за які вони вдячні, були більш задоволені своїм тілом згодом, ніж учасники, які писали про свої ідеальні канікули.
Інший дослідження виявили, що навіть загальний журнал вдячності змусив учасників не відчувати невдоволення тіла, дивлячись на тонкі моделі.
Ще однією практикою, яку рекомендує Деніелс, є погляд у дзеркало та опис себе об’єктивно. Замість того, щоб негайно позначати себе негативно, опишіть колір волосся, форму ваших рук або довжину тулуба. 'Ми вклали стільки морального значення в свої тіла,' - каже Деніелс. 'Але це просто тіло'.
Носіть зручний одяг
Той, хто хоч раз виходив з дому в незручних (але для схуднення) джинсах, знає, якими силами він може володіти для вашої психіки. Але іноді нам потрібне нагадування про те, наскільки прості (і більш зручні) підходи можуть бути настільки ж радикально задовольняючими.
“Вам не потрібно виступати перед людьми за допомогою свого одягу. Вам дозволено існувати комфортно », - говорить Крістіна Джонсон, дієтолог, який не зареєстрований на дієтах, і ведуча подкасту« Інтуїтивне харчування для культури ». Вона радить дотримуватися одягу, який не вимагає постійного пристосування, оскільки це може відволікати увагу або повертати думки до тіла протягом дня.
'Це служить для зменшення цього тактильного відчуття одягу. Тому що це займає багато місця в мозку. І якщо я зможу зменшити об’єм мозку, який ви використовуєте для свого одягу, ми можемо займатися іншими справами », - додає вона.
Встановити розмовні межі
Це може бути корисним, якщо ви усунетеся від особистих та онлайн-розмов про дієти, втрату ваги чи образ тіла. І Суїні, і Джонсон рекомендують провести аудит ваших соціальних мереж і відмовитись від тих, з ким ви схильні порівнювати себе, незалежно від того, чи ваше тіло, чи ваше фінансове становище.
Потім Суїні пропонує поповнити ваш канал більш різноманітним колом людей, щоб «розширити візуальний репертуар, який ви берете». Деніелс пропонує споживати більше нейтральних до тіла та протидієтних матеріалів, будь то читання книг або передплата на подкасти.
'Пориньте в той світ і тримайте його на першому плані свого розуму', - говорить Деніелс. “Люди заробляють мільярди доларів на тому, що ви ненавидите себе. Ви хочете продовжувати купувати цю систему? '
Зверніться за допомогою
Деяким людям знадобиться професійна допомога, щоб вилікувати свої стосунки зі своїм тілом. Джонсон рекомендує поговорити з терапевтом та дієтологом, про практику якого повідомляє Health at Every Size.
'Для деяких людей мені здається, що я кажу, що вони зламані, що зовсім не так', - говорить Джонсон. 'Відновлення ваших стосунків з їжею і вашим тілом буде тривати так далеко від вашого тіла'. Наприклад, Джонсон часто тренує клієнтів, встановлюючи межі з їжею, наприклад, видаляючи програми для підрахунку калорій або відстеження руху. Коли їм зручно встановлювати ці межі, вони часто отримують повноваження встановлювати межі в інших сферах життя.
Пам’ятайте, що дні поганого іміджу тіла настануть і підуть
Незалежно від обсягу внутрішньої роботи, яку ви виконуєте, негативні думки обов’язково з’являтимуться раз у раз. Однак не в цьому полягає прийняття органу. «Найдовші стосунки, які ми коли-небудь матимемо, - це стосунки з нашим тілом. Неможливо, щоб це постійно було позитивним досвідом », - каже Суїні.
Джонсон пояснює образ тіла як наш мозок, який розуміє, де наше тіло знаходиться в просторі. Це слугує певній меті, наприклад, повідомляючи нам, коли ми збираємось щось вдарити, але це також схильне до емоцій. Знаючи це, ми можемо взяти день поганого зображення тіла як підказку, щоб оцінити, що ще ми відчуваємо або як ми прогресуємо зі своїм цілісним здоров’ям.
як виглядає середній пеніс
Перепрограмувати те, як ми бачимо наше тіло, непросто. Але коли ми це робимо, зазначає Деніелс, це звільняє час, енергію і цілий світ можливостей. Потім ми отримуємо “зосередження на тому, ким ми хочемо бути, замість того, як ми хочемо виглядати”. Уяви що.
Емілі Келлер є письменником і редактором із Нью-Йорка, який висвітлює питання охорони здоров'я та культури. Слідуй за нею далі Twitter і Instagram .
