Не існує такого, як `` віджимання для дівчат '' (але модифіковані віджимання є законними, як пекло)

Один з найприкріших термінів у світі фітнесу? & ldquo; Віджимання дівчат. & rdquo;

Звичайно, ми маємо на увазі модифікований віджимання, який мавабсолютно нічого спільного з гендером. За словами Роба Сулавера, засновника Навчання бандані і тренер-засновник в Rumble Boxing , завжди краще опуститися на коліна, ніж боротися за допомогою & ldquo; віджимання & rdquo; це більше схоже на замах на хробака. & ldquo; У регресійній грі немає сорому, & rdquo; Нам каже Сулавер. & ldquo; Краще робити повний діапазон віджимань від колін, ніж частковий діапазон віджимань від пальців ніг. & rdquo;

Для тих, хто потребує швидкого оновлення модифікованого віджимання, це відбувається приблизно так: Ви опускаєте коліна на підлогу і тримаєте серцевину прямою і піднятою. Проводячи грудьми, ви повільно опускаєте верхню частину тіла на землю, тримаючи серцевину зайнятою, а потім відсуваєтеся вгору, переконуючись, що ваші лікті не тикають убік. & ldquo; Опустившись на коліна, ви & rsquo; зменшуєте довжину важеля важеля, полегшуючи віджимання, щоб ви могли підтримувати належне вирівнювання, & rdquo; - каже Сулавер.

найкращі праймери для губ

Для особистого тренера, богині фітнесу та колишнього тренераНайбільший невдаха Джен Відерстрем , модифіковані віджимання - це чудово, але вона вважає, що є кращі версії, ніж та, яку ви найбільш знайомі. Вона пропонує підтримувати форму і опускатись на кілька сантиметрів перед тим, як натискати, або покласти руки на сходинку або навіть на стіл, щоб зняти трохи ваги з рук. & ldquo; Я б скоріше, щоб ви опустили лише два сантиметри в віджимання, а потім натиснули, щоб орієнтуватися на ті самі групи м'язів. Вся справа в тому, щоб десь почати і будувати звідти. & Rdquo;

Правда полягає в тому, що існує безліч варіантів віджимань, і, швидше за все, якщо ви не дуже готові виконати традиційну версію, одна з них буде набагато ефективнішою, ніж боротьба з напіввідтисканням, наполовину -вгору-флоп. Погана форма може означати опускання підборіддя, дозволяючи лопаткам печеритися, стирчати сідницю або давати стегнам опуститися. (Якщо ваш таз вдаряється об підлогу до того, як ви це зробите, це насправді не віджимання.)

фото Гвінет Пелтроу

Але люди будь-якої статі зазвичай роблять погану & ldquo; звичайну & rdquo; віджимання замість того, щоб переходити до сумнозвісного & ldquo; віджимання дівчини, & rdquo; лише тому, що вони не хочуть зупинятися на тому, що було заклеймовано як нестандартну вправу. Що підводить нас до справжньої проблеми - що ми & rsquo; дозволяємо & ldquo; дівчина & rdquo; бути синонімом & ldquo; нестандартного. & rdquo; Це могло летіти вБожевільний чоловікепохи, але, на щастя, наша культура змінилася - і цей напрямок мислення вже точно не є тим, з чим ми маємо бути в порядку.

Ми & rsquo; дозволяємо & lsquo; дівчині & rsquo; бути синонімом & lsquo; нестандартного. & rsquo;

Ми робимо модифіковані вправивесь часщоб задовольнити травми чи хворобливі відчуття та переконатися, що ми робимо те, що буде корисно для нашого тіла. Чи належить тіло, про яке йде мова, жінці, чоловікові чи особі, яка не відповідає статі, цілком відверто, не має значення. Тренування ніколи не буває єдиним для всіх, і це - rsquo; тому, що всі ми маємо різне тіло, рівень фізичної підготовки, межі та досвід.

виграти в лотерею гарантовано

То чому модифікований віджимання продовжує носити цю назву? Можливо, це пов’язано з тим, що це було невід’ємною частиною військової підготовки та фізичних випробувань, які тривалий час застосовувались лише до хлопців. За словами Відерстрема, цей термін, мабуть, походить від помилкової стратегії десятиліть тому мотивувати чуваків підштовхуватися. & ldquo; Тривалий час жінки не займалися спортом на рівні, який був у чоловіків, тому рідко жінки виконували віджимання. Моя мати була однією з єдиних жінок П. викладачі в Чикаго в & rsquo; 60-ті. З тих пір ми & rsquo; пройшли довгий шлях. & Rdquo;

Коли її запитують про те, як вона поводиться з цим сексистським жаргоном у своєму власному житті, Відерстрем сміється. & ldquo; Називайте це як хочете. Я б скоріше подав приклад і змусив їх виглядати дурними. & Rdquo;

Але якщо в один момент виклик модифікованого віджимання & ldquo; дівчина віджимання & rdquo; була спонукальною силою для чоловіків, Сулавер зазначає, що ця термінологія тепер може призвести до поганих схем рухів та менш ефективних тренувань для тих, хто дозволяє собі зачепитись за це. & ldquo; Кожного разу, коли ми дозволяємо своєму его, а не нашим можливостям, диктувати, як ми рухаємось, ми в кінцевому підсумку рухаємося гірше. & rdquo;

Немає нічого поганого в тому, щоб проявити креативність, коли мова заходить про пошук способів мотивації. Але як би ви не крутили його, сексистська мова вже не є ефективною чи актуальною у світі здоров’я та фітнесу. Хоча нам і знадобився деякий час, щоб усвідомити це, сила не пов’язана з гендером.