Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Кинь і дай мені ... 82? Це правильно. Ми, у великих людей, любимо - ні, обожнюємо - віджимання. Це одна з найпростіших і найбільш функціональних вправ навколо, і вона працює майже на кожному м’язі, який у вас є.
З стандартний віджимання , ваші трицепси та груди отримують чудові тренування, але рух також залучає ваші плечі, серцевину, лати, поперек, ноги та сідниці. Поговоріть про тонну чубка за ваш долар.
Робимо ті ж старі віджимання день у день може відчувати трохи ванілі, тож ми тут, щоб струсити ситуацію. Різноманітність може перевантажити тренування і ввести в суміш цілу низку нових м’язів.
Ви коли-небудь пробували віджимання людини-павука? Див. No 15 нижче. Як щодо алігатора (№ 13) або віджимання ножем (№ 34)?
Можливо, різним обертанням (і крутим назвам), яким ми можемо дати цю класичну вправу, не буде кінця, але ми зробили все можливе, щоб принести вам якомога більше.
Як користуватися цим списком
Вправи поділяються на п'ять категорій - початкові, середні, вибухові, експертні та на базі обладнання. Виберіть свій смак.
Обов’язково витратьте деякий час на вдосконалення форми та забивання основ, перш ніж переходити до варіацій, що вимагають підвищеної сили, координації та рівноваги.
Зверніть увагу, що немає Міжнародного органу віджимань (але чи це не круто?), Офіційного комітету з сертифікації віджимань чи когось, хто відповідає за присвоєння імен різних віджимань. Отже, те, що деякі можуть назвати ротаційним віджиманням, інші називатимуть віджиманням T тощо.
Ми визнаємо, що деякі люди можуть мати інші назви цих рухів, ніж ми. Ось чому ми прив’язали відео до якомога більшої кількості записів.
Віджимання для початківців
Не соромно починати спочатку! Ці вправи допоможуть вам створити основу сили, необхідної для більш просунутих варіацій.
До того ж, кожен, хто зробив добрий старомодний стандартний віджимання, знає, що він забезпечує динаміт тренування для всього тіла все саме по собі.
Пам’ятайте: не виконуйте вправу, якщо у вас не виходить керувати повним обсягом рухів. Якщо віджимання на підлозі занадто складно, зменшіть його.
Можливо, спробуйте модифікований віджимання, спираючись колінами на підлогу, або віджимання від стіни (обидва з них пояснюються нижче). Удачі!
1. Від стіни
Це перший крок на шляху до домінування з віджиманням. В основному це стоячий віджимання, зроблений біля стіни, що значно зменшує вагу, яку повинні підтримувати ваші м’язи.
два. Зі столу
Фокус у доведенні до стандартного віджимання - це почати від стіни і поступово ставати більш горизонтальними. Відштовхуючись від столу або стільця на шляху вниз, ви швидко опинитесь там.
3. Модифікований віджимання
Майже там! Це ідентично звичайному віджиманню, але виконується на руках і колінах, ноги піднімаються від підлоги, коли опускається верхня частина тіла.
Це відніме багато роботи від живота та ніг, тому це чудовий спосіб потренуватися для справжніх справ.
Чотири. Стандартний
Вітаємо! Це справжній Маккой, один з найбільш фундаментальнихвправи на вагу тілана землі. Ставтеся до віджимань з повагою, і це буде вашим другом на все життя.
5. Кран вручну
Зробіть паузу у верхній частині віджимання і за допомогою однієї руки дружно постукайте іншою. Змінюйте руки з кожним повторенням. Ця коротка пауза допомагає поліпшити баланс і стійкість плечей .
6. Плечовий кран
Це чудово з тих самих причин, що і віджимання рукою, але це трохи довше утримання, що краще для поліпшення рівноваги.
7. Ротаційні
Це передбачає обертання вашого тіла на бічна дошка у верхній частині віджимання, тримаючи плече прямо в повітрі, щоб ваше тіло формувало форму Т. Це спрацьовує ваші плечі та косі, а також допомагає поліпшити рівновагу.
8. Кран стегна
Тап, тап, тапару ! Постукування зовнішньою поверхнею стегна у верхній частині віджимання допоможе зміцнити ті стабілізуючі м’язи, надаючи трицепсам ще одне продовження для дороги.
9. Однорука піднята
Вся справа в ізометричному зміцненні м'язи-стабілізатори . Зміщуючи руку спереду у верхній частині розширення, ця варіація значно ускладнює рівновагу, тому ваше ядро отримує гарне тренування.
10. Однонога піднята
Це не так важко, як здається! Виконайте віджимання, але витягніть одну ногу за собою, щоб вона була паралельна підлозі. Це додає деяку нестабільність і набирає прес для додаткового балансу.
Проміжні віджимання
Тут ви здобудете ступінь бакалавра з віджимань та вдосконалених навичок ваги тіла, які стануть у пригоді на все життя.
Тим, хто бажає підняти анте, добре пам’ятати, що уповільнення будь-якої вправи ускладнить це. Тому не бійтеся розслабити темп своїх віджимань.
одинадцять. Суглоб
Улюблені бойові майстри скрізь, ці погані хлопчики зміцнюють вам зап’ястя, зміцнюють суглоби та покращують рівновагу.
12. Похитнувшись
Хитаючись руками (тобто, поклавши одну руку далі вперед, ніж іншу), ви підкреслюєте одну сторону грудей - надзвичайно корисна варіація, якщо вашасила відстаєна вашій недомінантній стороні.
13. Алігатор
Деякі люди використовують цю назву для шахових віджимань, але ми використовуємо її для позначення шахового віджимання, коли ви рухаєтеся своїм тілом вперед, подібно до того, як алігатор повзе по землі. Веселіться з цими!
14. Повільний негатив
Це дуже просто: опускайте тіло дуже повільно, але продовжуйте рух вгору так швидко, як ніколи. Це називається «повільним негативним» рухом, і це один з найкращих способів наростити розмір і силу в будь-якій вправі.
п’ятнадцять. Людина-павук
Цей віджимання виявляє вашу моторошну сторону. Піднесіть одне коліно боком тіла до ліктя під час “вниз” частини. Це стискає ваші косі м’язи і покращує рівновагу.
Ви можете тримати коліно в одному і тому ж місці протягом декількох повторень перед переходом на бік або виводити його вперед і назад з кожним віджиманням.
16. Коліна до грудей
Цей рух схожий на віджимання людини-павука, але ви підводите коліно під тіло, а не в бік.
Ця вправа працює на м’язи живота більше, ніж на косі. Однак назва набагато менш крута.
17. Псевдо дошка
Під час звичайного віджимання пальці спрямовані вперед, на одній лінії з грудьми. Ця варіація спрямована на ваші ноги і сидить далі вниз по тулубу. Таке розміщення змушує ваші плечі та біцепси працювати набагато інтенсивніше.
секс в спальні після весілля без сукні
18. Удар ногами зовні
Привіт-я! У верхній частині розгинання одну ногу викиньте вбікважкощоб зміцнити свої квадроцикли, розпаліть абс та покращити свою гнучкість. Постарайтеся підняти ногу якомога далі вперед.
19. Коник
Насправді в цьому немає жодного стрибка. Це схоже на штопорне віджимання (No 22).
У цій версії одна нога залишається прямою, а інша згинається і повертається вашим тілом у міру опускання. Це чудовий спосіб опрацювати косі і м’язи живота.
двадцять. Дотик пальця ноги
У верхній частині руху просто зігніть одне коліно вбік і наблизьте стопу до стегна, а потім дайте підошвою постукати протилежною рукою. Це змусить ваш прес і ноги зробити додаткову роботу.
двадцять один. Коліна до протилежного ліктя
Як би це не звучало, скрутіть своє тіло і підведіть коліно до протилежного ліктя у верхній частині руху. Це ще один чудовий хід для роботи з обертальними м’язами, які проходять від грудної клітки до стегон - так, що включає прес.
22. Штопор віджимання
Немає вина з цими віджиманнями (але, можливо, трохи скиглить). Їх виконують з піднятим в повітря прикладом, зібраними ногами, руками під грудьми та зігнутими колінами приблизно на 45 градусів. Ваш тулуб повинен бути паралельний підлозі у верхній частині руху.
Коли ваше тіло опускається на підлогу, скрутіть обидві ноги вбік, не згинаючи додатково коліна, як показано на відео. Це додає абсолютно новий вимір тренуванню на животі під час роботи на квадроциклах і литках.
2. 3. Діамант
Це золотий діамантовий стандарт вправ на трицепс. Просто складіть руки разом, щоб великі і вказівні пальці утворили ромб, покладіть руки нижче центру грудей і починайте вибивати повторення.
24. Широкий
Розташуйте руки подалі від боків тіла, ніж для звичайного віджимання. Ви набагато більше наголосите на м’язах грудей, особливо на зовнішній частині грудей.
25. Удар поперечно ногою
Це навіть складніше, ніж віджимання ударом ноги зовні (№ 18). У верхній частині руху поверніть тіло в бік і б'єте ногою.
Ліва нога повинна штовхати вправо, і навпаки. Це додасть трохи вибухівкисила ваших нігі похилі лінії під час розпалу вашого ядра.
26. Тигр
У нижній частині віджимання розрівняйте передпліччя до підлоги, піднімаючи зад у повітря і трохи відтягуючи тіло назад.
Це має виглядати трохи як тигр, готовий кинутися. Зворотній рух і віджимання вгору. Привітайте своїх трицепсів за всю їхню важку працю.
27. Лікоть
Це так само, як тигровий віджимання (№ 26), але ваше тіло залишається паралельно підлозі внизу руху, тому ваша попка не піднімається в повітря. Це трохи складніше, але вам буде менше до реву.
28. Щука
Віджимання від щуки може бути власною категорією - це одне з найкращих вправ для ваги для ваших плечей. Підніміть приклад у повітря, щоб ваше тіло утворило трикутник із підлогою.
Це трохи схоже Собака, спрямована вниз , але ваші руки більш перпендикулярні підлозі. Це фантастичний спосіб працювати до віджимання на стійці - просто поступово піднімайте ноги!
29. Ноги підняті
Просто поставте ноги на стілець, каркас ліжка або навіть м'яч стійкості . Це додає вазі тіла вправі та підкреслює м’язи верхньої частини грудної клітки.
30. Бічний крок
Час стати мобільним! Цей віджимання робить ваше тіло боком через підлогу. Це вимагає трохи більше координації та спритності.
31. Друкарська машинка
Їх також називають віджиманнями в сторони. Ваше тіло буде імітувати рух машинки.
Для цього потрібно опустити тіло в один бік (таким чином, ваша грудна клітка близько до вашої руки), пересунути тіло на іншу руку (залишаючись трохи вище підлоги), а потім відштовхнутися з цього боку.
Поверніться вниз, посуньте тіло на перший бік і відсуньте назад. Щоб зробити їх складнішими, просуньте ліворуч та праворуч ще кілька разів, перш ніж відштовхуватися назад.
32. Віджимання на стійці на руках із підтримкою стіни
Ця варіація створює серйозну силу плечей. Оскільки ви покладаєтесь на стіну для підтримки та рівноваги, вона не вимагає навичок гімнастики, щоб вийти.
Станьте близько до стіни, повернувшись від неї. Поклавши руки та голову на підлогу, поставте ноги на стіну позаду вас і підніміть їх до тих пір, поки тіло (включаючи руки) не буде прямо. Зігніть лікті, опустіть голову до підлоги, а потім відсуньте назад. Вуаля!
Під час вправи підніміть одну ногу в повітря, не згинаючи її. Це чудовий спосіб допомогти зміцніть сідниці і підколінні сухожилля.
33. Uchi mata
Це схоже на віджимання з піднятою однією ногою (No10), але ви зігнете одне коліно і підштовхнете ногу в повітря якомога сильніше, коли ваше тіло опуститься. Ця варіація збільшує активність нижньої частини спини, підколінних сухожилків і ядра.
3. 4. Ножем
Подібно до того, як робити реп’ях , у цьому ви будете згинатися в стегнах і стрибати обома ногами вперед на кожному розгинанні, щоб працювати на прес і ноги.
35. Неодружений -зброю від столу
Найкращий спосіб працювати до віджимання однією рукою - це той самий спосіб, як і до звичайного віджимання: Почніть з відштовхування від стіни, а потім перейдіть на підняту поверхню, як стіл або стілець.
Тримайте ноги широкими, а серцевину зайнятою. Навіть коли ви підняті, цей крок вимагає значної роботи від косих і трицепсів.
36. Ізометричного віджимання
Ласкаво просимо до вашого новогодошка! У нижній частині віджимання тримайте тіло трохи вище підлоги. Почніть, утримуючи кілька секунд за раз, і працюйте до хвилини.
інстаграм Рінко Кікучі
37. Йога
Також відомий як індуїстський віджимання через своє походження в Індії, цей варіант вимагає великої форми, сили та гнучкості. Це трохи схоже на рух йоги чатуранга Дандасана .
З положення собаки, спрямованої вниз, опустіть тіло і потягніть голову до рук. Потім натисніть на поза Кобра , але не тримайте тіло від підлоги.
Не відміняйте хід! Тримаючи руки прямо, зігніть стегна і поверніться у вихідне положення.
38. Пікірувальний бомбардувальник
Вони багато в чому нагадують віджимання йоги, але дайвінг-бомбардувальник вимагає, щоб ви зігнули руки, щоб повернутися у вихідне положення, ефективно повертаючи рух назад і повертаючи голову назад за руки та лікті.
Вибухові віджимання
Тому що вони працюють м’язи, що швидко посмикуються , вибухові вправи чудово підходять для нарощування м’язів, сили та швидкості. Поєднання вибухонебезпечних наборів у тренування, до або після вправ, є прекрасним способом покращити загальну силу.
39. Вибухонебезпечний
Відштовхніться так сильно від підлоги, щоб ваша верхня частина тіла злетіла в простір, а ваші руки ненадовго опинилися в повітрі. Оскільки ця вправа надає додатковий вплив на зап’ястя, обов’язково розтягуйте їх до і після.
40. Вибухова речовина в шаховому порядку
Пам’ятаєте зсунутий віджимання (No 12)? Почніть у такому положенні, натисніть на повітря, а потім змініть положення рук на кожному повторенні. Це гарантує належне тренування кожної сторони грудей - і це дуже весело.
41. Вибухові домкрати
Це не зовсім стрибучий домкрат, але близько. Стукайте ногами в сторони, коли ваше тіло піднімається від підлоги, а потім відбивайте їх разом на шляху вниз.
Деякі люди люблять одночасно підмітати руки повз голову, коли коліна відкриваються одне від одного, що більше схоже на стоячий домкрат (але це набагато складніше).
42. Вибухівка з хлопанням
Відштовхуйтеся так сильно, що перед посадкою ви можете поплескати в долоні. Якщо це допомагає, підспівуйте Фіц і істерики , звичайно.
43. Вибухонебезпечне все тіло
Змушуйте все тіло залишати підлогу при кожному натисканні, щоб ви ненадовго опинилися в повітрі. Літайте безпечно!
44. Вибуховий подвійний хлопок
Звичайно, ви могли б просто поплескати двічі перед грудьми, але де в цьому веселощі?
Ще більше підняти анте, поплескавши один раз перед своїм тілом і ще разпозадуце перед посадкою. Що й казати, для цього потрібно багато практики та значної сили.
Чотири. П’ять. Вибуховий потрійний хлопок
Хлопайте спереду, плескайте ззаду, плескайте спереду, а потім сідайте. Це якісь речі елітного рівня!
46. Вибухонебезпечне одноручне чергування
Також відомий як Скелястий, для цього потрібен віджимання однією рукою, яке настільки вибухонебесно, що рука для посадки може бути змінена в повітрі.
47. Подвійний потік стегна
Відштовхніться всім тілом від підлоги і ляпайте стегнами обома руками перед приземленням.
48. Ацтеків
Ми хотіли б продовжити запис, кажучи, що для цього ризик може бути занадто високим. Тим не менше, морський піхотник у відео робить це виглядає оманливо просто.
Відсуньте повітря, зігніть стегна, торкніться стоп руками, пружиніть назад і приземляйтеся. Є велика ймовірність, що цей крок вимагає чогось із того, що “ Тигр, що крадеться ”Літаюча магія.
Експертні віджимання
Як завжди, будьте обережні при спробах нових вправ. Пам’ятайте, що для того, щоб вирішити деякі з них, можуть знадобитися роки, тому спробуйте лише тоді, коли переконаєтесь, що у вас є сили та координація, щоб виконати їх безпечно.
49. Повзунок
Посуньте одну руку вбік, коли ваше тіло опускається, і поверніть його назад, коли ви віджимаєтеся. Це часто працює краще, коли рука може ковзати на повзунку або невеликий рушник.
п'ятдесят. Одноручний настінний бандаж
Це полегшує віджимання однією рукою, притискаючи тіло до стіни і знімаючи частину навантаження з штовхаючої руки. Але будьте застережені: ця вправа - не прогулянка!
51. Ноги на стіні
Можливо, для них існує прохолодніша назва, але ми не думаємо, що їм це потрібно. Притуліть підошви до стіни і виконайте віджимання, віджимання щуки (No 28), віджимання на піднятому нозі (No 29) або щось середнє.
Це робить додатковий акцент на ваших ногах, пресах і верхній частині грудей ... і, ну, все ваше тіло .
52. Йога на стіні
Всі труднощі віджимання йоги (№ 37) плюс складність віджимань ногами на стіні (№ 51)? Ущипни мене, я мрію! Перейдіть до кінця відеоуроку, щоб побачити, як це працює.
53. Однорукий
Класика всіх часів. Одноручний стіл (№35) та настінний одномісний (No50) - хороші способи впоратись із цією вдосконаленою варіацією.
Якщо коліна витягнуті ширше стегон, це трохи полегшить рівновагу, а утримання ліктя біля тіла - ускладнить.
54. Супермен
Відчуваєте себе людиною зі сталі? Потім ляжте на підлогу і витягніть руки вперед, ніби летите крізь хмари.
Потім покладіть долоні на підлогу і, тримаючи руки відносно рівно, підніміть і опустіть тіло, згинаючи плечі. Це складна вправа, яка чудово підходить для живота та спини.
55. Підняті на ноги однорукі
Як віджимання на ногах (No 29), але однією рукою і набагато більше роботи з косих м’язів. Не для слабонервних!
56. Кінчик пальця
Ця варіація вимагає величезної сили в передпліччя та пальці. Чим менше пальців на підлозі, тим більше сили задіяно.
Брюс Лі був відомий тим, що виконував віджимання однією рукою на одному пальці (перегляньте 20 секунд відео), але ми не рекомендуємо нікому пробувати це вдома!
57. Джек Лаланн кінчик пальця
Джек Лаланн - одна з перших знаменитостей у фітнесі. Йому часто приписують відкриття першого у світі сучасного оздоровчого клубу. Віджимання кінчика пальця Джека Лаланна таке ж міцне, як і його тезка.
Це віджимання Супермена (No 54), що виконується на кінчиках пальців. Ця вправа вимагає тонко налаштованої функціональної сили, від пальців до ніг.
58. Дошка
Рух, гідний елітної гімнастки, цей віджимання виконується з наближеними до талії руками, а ноги зависають над підлогою. Для цього потрібно багато роботи, але слідкуйте за цим ці вказівники якщо ви граєте, щоб спробувати.
Віджимання з обладнанням
Віджимання керують світом вправ з вагою, але це не означає, що їх не можна вдосконалити за допомогою додаткового обладнання. Ці варіації використовують медичні кульки , смуги опору , гантелі , і більше.
59. Однією рукою на кульці медицини
Покладіть одну руку на медичний м’яч, а одну на підлогу, щоб виконати цей віджимання. Це чудовий спосіб зміцнити одну сторону тіла, одночасно будуючи рівновагу та координацію.
60. Куля медицини на змінному боці
Це більш вибухонебезпечна варіація однієї руки на кульці з медициною (№ 59) і вимагає набагато більше координації та рівноваги.
Не перекочуючи м'яч, штовхайте вгору і в сторону, щоб ви могли переключити підняту руку. Їх також можна виконати за допомогою коробки або іншого об’єкта однакового розміру.
61. Обидві руки на кульки медицини
Управління віджиманням обома руками на кульках вимагає величезної стабільності, контролю та усвідомлення тіла. Крім того, це справді розпалює ваш прес.
62. Потрійна медицина м'яч
Покладіть обидві руки на кульки з медициною, а обидві ноги на іншу, і не забувайте дихати!
63. На чотирьох лікарських кульках
Ми всі бачили, що це настане. Якщо ви можете впоратися з одним повторенням цієї вправи, у вас є баланс кам’яної статуї - вітаємо!
64. Ноги на м'ячі стійкості
Ах, стара кулька стабільності. Чудовий спосіб кинути виклик рівновазі та додати вправу до роботи.
Коли ви виконуєте простий віджимання (No 29) на одному з них, все ваше ядро має працювати надмірно, щоб м’яч не котився.
65. Руки на м'ячі стійкості
Вони жорсткі з вашими руками поверх м'яча. Вони навіть жорсткіші, коли ваші руки розташовані по обидва бокиз цього, оскільки під час віджимання вам потрібно буде стиснути руки, залучаючи більше м’язів грудей.
66. Руки на BOSU
Незалежно від того, чи тримаєте ви руки на рівній стороні чи на м’якій стороні м’яча, віджиманнядо БОСУ(тренажер для балансу, який має гумовий купол з одного боку і рівну поверхню з іншого), вимагає великої кількості стабілізації, координації та роботи в животі - вітайте гостей у наших тренуваннях!
67. Ноги на м'ячі стабільності, руки на BOSU
Я маю на увазі, що ми зайшли так далеко. Покладіть ноги на м'яч для стійкості, а руки - на рівну сторону босу і зробіть віджимання. Або покладіть ноги на BOSU, а руки на м’яч для стійкості - ми не будемо судити.
68. Гантель в кожну руку
Відштовхування гантелей допоможе зміцнити зап’ястя. Якщо гантелі мають гвинти (ви знаєте, гвинти, які фіксують пластини на місці), ви можете спробувати трохи послабити їх.
Таким чином, утримувати їх на місці стає складніше, що додає певної нестабільності руху.
69. Відступник
Ці віджимання схожі на номер 68, але ви втягуєте одну гантель назад рядок у верхній частині руху. Це розпалює м’язи спини, створюючи справжню вправу для всього тіла.
70. Гантель обертальний
Це подібно до обертального віджимання (№ 7), але гантель у кожній руці робить його набагато складнішим для м’язів спини та ядра.
71. Гантель до грудей летить
Тримайте гвинти настільки вільно, щоб гантелі могли котитися, але не настільки вільно, щоб пластини заклинили навколо.
Дозвольте гантелям розкочуватися в сторони, коли ваше тіло опускається, а потім рухайте назад. Це грудна муха на підлозі - просто, але зовсім не просто.
як фліртувати з чоловіком-раком через текст
72. Обидві руки на Гирі
Балансування обох рук на гирі (або, для безстрашних, на ручці гирі) - чудовий спосіб імітувати діамантовий віджимання (№ 23), але з більшою нестабільністю.
73. Кожна рука на гирі
Те саме, що вище, але з двома гирями. Відштовхування ручок від гирі є великим випробуванням для ваших передпліч та обертальних манжет, і їх легко перетворити на віджимання відступників (№69).
74. Кожна рука на перевернутому гирі
Виконайте попередню вправу (№ 73), перевернувши гирі догори дном, щоб підсилити інтенсивність (перейдіть до 2:09 на відео, щоб побачити це). Гирі погано балансують на ручках, тому для цього потрібно надзвичайно багато стабільності та контролю м’язів!
75. Ноги на Гирі
Щоб додати трохи напруженості ногам, посадіть пальці на ручку гирі. Святкуйте той факт, що ви такий поганий.
76. Ноги на двох гирях
Як і No 75, але ногами на двох дзвонах (перехід до 1:45 у відео). Напевно, неможливо зробити це з гирями догори ногами, але реквізит, якщо у вас є контроль!
77. Гиря учі мата
Давайте просто продовжимо і скажемо, що на гирях та кульках з медициною майже так багато віджимань, як без них віджимань. Ця варіація має одну ногу на гирі, а іншу штовхає в повітря.
Ви також можете зробити це з набору ваг, між двома лавками або будь-яким способом, що опускає ваше тіло повз ваші руки, що набирає більше м'язових волокон у вашій зовнішній частині грудей.
79. З смугами опору
Смуги опору - це суперпортативний спосіб турбонаддувом будь-якого тренування , і вони чудово підходять для підвищення вибухової швидкості в віджиманнях. Просто накладіть одну або кілька стрічок на спину і заправте кінці під долоні. Тепер, віджимайтеся.
80. З ланцюгами
Ланцюги працюють майже так само, як смуги опору, оскільки опір збільшується, коли ви віддаляєтесь від підлоги. Плюс, ти схожий на цілковитого негідника.
Віджимання з ланцюгами змушують вас напруженіше працювати в найсильнішу точку і мати чудовий перенос на жим лежачи, особливо верхню частину руху (локаут).
Краще покласти ланцюжки через верхню частину спини. Накидання їх на шию може призвести до надмірного напруження. Поки Г'ю Джекмен є шанувальником, вони можуть бути трохи ризикованими!
81. З обважненим жилетом
Мабуть, найкращий спосіб додати стійкості до вправ з вагою тіла, зважений жилет робить функціональні рухи більш складними у всіх правильних напрямках. Спробуйте їх із якомога більшою кількістю вправ.
82. Підвісний ремінець
Виконання віджимання, одночасно тримаючись за ручки підвісного ремінця, як TRX абоМостфітє одним із найскладніших способів додати нестабільності руху. Зрештою, балансування на двох хитко-хитких ручках, підвішених у повітрі, - нелегкий подвиг.
Зверніть увагу, що їх також легко перетворити дефіцитні віджимання ... хоча ми б не назвали їх легкими.
