Ця 10-хвилинна основна тренування змусить вас почувати себе впевнено, як пекло

На даний момент ви вже знаєте, що міцне ядро ​​(м’язи, які оточують і підтримують ваш хребет) є важливим для засвоєння майже кожної вправи. Але чи знали ви також, що основна сила теж є ключем до впевненості вбивці? Для доказу перегляньте цю швидку 10-хвилинну основну тренування.

Режим “будь-де” робить націлювання на основні м’язи з будь-якого кута, що закріпиться у вашій талії, як корсет, і допоможе вам стояти вище, сидіти випрямленіше і ходити гордіше завдяки додатковій підтримці попереку та хребта. Що означає: ти & rsquo; незабаром будеш ходити по кімнатах, як бос. Це тренування є ідеальним фінішем для занять кардіотренуванням або чудовим варіантом для напружених днів, коли ви не можете потрапити до тренажерного залу. Плюс, у кінці є бонус AMRAP, щоб перевірити загальну силу вашого тіла та відстежувати ваш прогрес, тому обов’язково додайте його в закладки або закріпіть. Втягнення в будь-який рух - навіть якщо це всього лише 10 хвилин - змушує вас почуватись довершеним і гордим, тому натисніть «Грати», щоб розпочати.

бойфренд Рейчел Тейлор

Підсумок: Вам не потрібно будь-яке обладнання для цього тренування. Килимок для вправ необов’язковий.

Тренування:
Планка повзати
Серія Супермен
Бокова дошка, нанизана голкою (R / L)
Зворотна дошка (з підняттям ніг)
Коло хрускіт
Черепаха
Червоний черв'як (з віджиманням)
Ведмідь
Бонус AMRAP

скільки м'язів можна набрати за місяць

Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачам-великістам надається знижка 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) та перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз !