Це те, що насправді відчувається нападом паніки

Починається завжди однаково. Я відчуваю, як серцебиття прискорюється, ніби воно зірветься з грудей. У той же час, у моїх грудях відчувається тісність, але також величезна; це, як мої ребра і легені, розширились до місткості і змушені залишатися там - і напруга болить.

Далі йдуть думки. Незручні фізичні відчуття започатковують швидку послідовність запитань і турбот:Що відбувається? Чому я так почуваюся? Що робити, якщо я не можу заспокоїтись? Що міркуватиме мій начальник / хлопець / цей випадковий незнайомець у поїзді? Я завжди буду почуватися так? Я помру?

У нього є зуби і пазурі, і він приколює вас і чекає, поки ви просто перестанете боротися.

Потім мій шлунок приєднується до партії. Це робить зворотні перекиди на рівні Олімпіади, і у мене виникає почуття затискання в задній частині горла, за винятком того, що я насправді не забиваюся, тому я не отримую полегшення. Мої думки фіксуються на цьому новому симптомі та перегоні попереду мене:О, боже, зараз мене нудить. Де мої імбирні таблетки? Що робити, якщо вони не допомагають? Що робити, якщо я не можу отримати це під контролем і мені доведеться скасувати свої плани? Коли це закінчиться?

Все це відбувається менш ніж за хвилину. Якщо мені & rsquo; пощастить і я зможу дістатись десь, де я зможу взяти кілька хвилин для себе, я можу потренуватисячеревне диханняі поступово уповільнюйте серцебиття і свої думки. Але якщо я не можу цього зробити або якщо я відчуваю, що мені потрібно приховати, що відбувається, тоді Х'юстон, забудьте про проблему - у нас на жахливій катастрофі.

Під час нападу паніки стає неймовірно важко розрізнити, де закінчуються такі фізичні симптоми, як нудота та гіпервентиляція, а починаються гоночні думки та страхи. Це тому, що панічна атака - це якраз те: Ви & rsquo; перелякані і панічні, і цей страх цілком реальний. У нього є зуби і пазурі, і він приколює вас і чекає, поки ви просто перестанете боротися.

Якщо мені не пощастить, дихання животом не спрацьовує, і мене вражають наступні симптоми одночасно і з вражаючою інтенсивністю: сухість, діарея, такий сильний плач, що я болю в голові, будучи таким на краю, що все мої м’язи стиснуті. У той же час, мої думки кидаються на мене так швидко, що я ледве закінчую одне перед тим, як почалося інше.

Підщо якщо & rsquo; sіце відстійце відчуття того, що я швидко втрачаю контроль, втрачаю розум, втрачаю розуміння того, ким я є. Під час моєї найсильнішої на сьогодні панічної атаки у ванній у батьків мого хлопця & rsquo; будинку, здавалося, що ніяк це не сталося зі мною - це мало статися з кимось іншим. Це було так, ніби я вже не знав, хто я, і це було абсолютно страшно.

Сара Сільверман Метт Деймон вікі

В реальності, напади паніки не тривати довго. Але коли ти & rsquo; переживаєш один, кожна секунда відчуваєш себе роками, і ти починаєш думати, що цього не можна уникнути, що ти будеш почуватись так усе життя. Панічні атаки охоплюють ваш мозок; вони викрадають ваші думки і переконують вас, що, без сумніву, станеться найгірший сценарій, і ви нічого з цим не зробите.

Ви знаєте, що не можете захотіти себе почувати себе краще. Відволікаючи себе, ви не зможете допомогти, і нічого іншого не допоможе. Це марно. Ви & rsquo; потрапили в пастку.

Згодом ваш мозок і тіло починають заспокоюватися самі по собі, як правило, тому, що ви & rsquo; виснажуєтесь, і мозок починає відключатись, або тому, що ви & rsquo; відмовилися і просто перестали боротися з тим, що з вами відбувається.

Як не дивно, але відмова - це те, що найкорисніше: коли ви віддаєтесь тому, що відбувається, ви відмовляєтесь від думки, що можете цим керувати, і ви перестаєте з цим боротися. Ви перестаєте додавати напруженості, яку ви створювали своїми думками, які суперечать тому, що роблять ваш мозок і тіло.

Запитайте тих, хто має напади паніки, і вони скажуть вам, що багато з того, чого вони бояться, втрачає контроль: над своїм розумом, над своїм тілом, на публіці, перед близькими. Ваш мозок говорить вам, що ви знепритомнієте / будете схожими на ідіота / зійдете з розуму, і люди за це вас засудять.

Є й безліч інших симптомів: запаморочення, нездатність зосередитися, безсоння, озноб, припливи, сухість у роті, дратівливість, надмірна пітливість. Напад паніки всеосяжний; це не просто гоночні думки або просто спазми в шлунку. Це все одразу в потопі. Напад паніки схожий на оргазм - ви можете не знати, що це було на той момент, але це не двозначний досвід.

чоловік-скорпіон і жінка-рак розлучаються

Це не просто гоночні думки або просто спазми в животі. Це все одразу в потопі.

Навіть коли сама атака паніки закінчиться, ви & rsquo; все одно не будете & ldquo; краще. & Rdquo; Ви & rsquo; все ще дуже чутливі, і ви також боїтеся повторної атаки. Це створює більше тривоги та дискомфортних фізичних відчуттів, і ви повертаєтесь туди, з чого почали. Це називається панічною петлею, і потрапити в пастку дуже і дуже просто.

Пам’ятайте: у нападі паніки немає нічого поганого. Це не означає, що ви 'слабкі', 'зламані' чи 'вадкі'. Панічні атаки - це ваш мозок, який говорить вам, що існує небезпека. Ваш стурбований мозок неправильний 99 відсотків часу, але він намагається зберегти вас у живих. Ваш мозок підключений по-різному ніж інші люди, і в цьому немає нічого поганого. Ви не погана людина, і ви нічого не зробили, щоб цього заслужити. Це щось по-справжньому с * кте, що з вами відбувається.

Хороші новини? Хоча я і не є сертифікованим експертом з питань психічного здоров'я, я знайшов кілька порад, які справді працюють для мене.

Якщо ви зазнаєте нападу паніки:

1. Поговоріть з терапевтом.

Це не означає, що ви & rsquo; заблоковані в терапії на все життя; Вам може знадобитися лише кілька сеансів, щоб дійти до кореня ваших панічних атак. (Ось чомукожен - навіть щасливі люди - може отримати серйозну користь від терапії.)

2. Підібрати заспокійливі звички.

Спробуйте такі профілактичні та зняття стресу, як йога , регулярні фізичні вправи , та / або медитація . Вони можуть навчити вас техніці дихання та іншим звичкам, які ви можете використовувати в середині нападу паніки, щоб допомогти своєму організму швидше заспокоїтися.

Ви не погана людина, і ви нічого не зробили, щоб цього заслужити.

3. Запишіть.

Книги з панічної атаки, як цей , також є чудовими, оскільки вони допомагають вам розбити страхи та симптоми та пристосувати ваше лікування до ваших конкретних страхів.

4. Зверніться до друга або члена сім’ї.

Насправді корисно мати когось, кому можна надіслати SMS, зателефонувати або піти подивитися, коли ви відчуваєте, що нападає атака. Ця людина може нагадувати вам про те, що ви можете зробити, щоб допомогти собі заспокоїтись, а також допомогти вам зберегти перспективу. Зазвичай я телефоную своїй сестрі, і вона кожного разу нагадує мені, що це - не ознака того, хто я - це просто річ, яка зі мною відбувається.

Якщо хтось інший зазнає нападу паніки:

1. Запитайте, як ви можете допомогти.

Але саме це. Не забивайте їх купою рішень та варіантів; Люди, що страждають панічною атакою, зазвичай не можуть зосередитися поза своїм безпосереднім досвідом більше, ніж кілька секунд за раз.

чи повернеться чоловік лев

2. Не приймайте це особисто, якщо вони не хочуть допомоги або дратівливі.

Знову ж таки, вони & rsquo; переживають щось справді незручне та страшне, і нерозумно очікувати від них ввічливості чи поведінки, як їх звичайне Я. Якщо вони не хочуть допомоги, поважайте це. Повідомте їх, що ви там, якщо вони вам потрібні, а потім залиште їх у спокої.

3. Не кажіть їм ldquo; заспокоюватися. & Rdquo;

Або & ldquo; розслабтесь, & rdquo; & ldquo; перестань турбуватися, & rdquo; або це 'ldquo; все буде добре'. & rdquo; Немає приємного способу сказати це: це не корисно, і ми змушуємо вас задушити вас.

4. Намагайся бути якомога співчутливішим.

Вони не роблять цього заради уваги чи співчуття. Вони переживають щось по-справжньому складно, і судити чи поводитися з ними, як з ними щось не так, не допоможе. Навіть щось таке маленьке, як отримання їм склянки води, може бути дуже вдячне. Просто переконайтеся, що запитуєте, перш ніж торкнутися їх - деяким людям це не подобається в розпал атаки.