Це відео TikTok порадувало Інтернет - ми запитали експертів, чи може воно допомогти нашому психічному здоров’ю

Ілюстрація Бретані Англія

Коли зустріч у середу переноситься на 2 дні, коли це відбувається?Відповідь може здатися очевидною, але це не так. І «понеділок», і «п’ятниця» - правильна відповідь. Це не якесь хитромудре питання чи навіть філософська їжа для роздумів. Цей простий запит демонструє розбіжність у тому, як люди дивляться на час. Це дві основні перспективи:

• Якщо ваша відповідь була “понеділок”, когнітивні та лінгвістичні дослідження свідчать про те, що ви маєте перспектива, що рухається в часі. Ця точка зору осмислює вас у даний момент якнерухоміпредмет, з часом рухаючись до вас, ніби це шматочок шоколаду на конвеєрі.
• Якщо «п’ятниця» була вашою інстинктивною реакцією, це говорить про те, що у вас є его-рухома перспектива. З цієї точки зору ви (відповідач) розглядаєте себе якпереїзддо подій у майбутньому.

Ця група 'двох типів людей' вразила науку ТікТок у червні, коли Грегорі Браун через AsapSCIENCE 48-секундне відео на явище. Природно, що дискурс перекинувся на Twitter, викликавши інтерес до концепції когнітивної науки, яка пливе в психології та лінгвістичних колах для майже 2 десятиліття .

Часовий рух проти его-рухомого, декодований у часи COVID-19

Якщо ви все ще розгублені, ви не самотні. Наталі Джеунг, ліцензований професійний радник із чиказької компанії Skylight Counseling, полегшила нам це: “Коли ви говорите про перспективу руху его, відчувається, що в тому, що ви маєте більше відчуття контролю чи свободи волі робити у своєму житті ', - говорить Джун. «Его у світі психології означає почуття себе. Ось що допомагає бути посередником між вашими думками осуду.'

Ілюстрація Бретані Англія

Наприклад, в контексті пандемії, Йонг каже, що людина, що рухається з точки зору его, може направити тривогу коронавірусом на щось більш продуктивне. “Є завдання, які я можу робити, і цілі на шляху до кінця пандемії. ' Вони побачили б, що час, який ми разом провели під впливом вірусу, дивився б на фізичний тунель для просування.

Хтось із перспективою, що рухається у часі, навпаки, може спробувати отримати більше почуття прийняття.'Я просто збираюся адаптувати те, що я не можу контролювати'.Вони неявно сприймають цей час як щось мобільне, як автомобіль, що наближається, що наближається до них, і може працювати над терпінням дискомфорту або практикуванням радикального прийняття, поки він не з’явиться.

Отже, що це означає, крім того, щоб бути початком розмов на вечірках?

Хоча це було популяризовано раніше в 2017 році (через Розріз ), висвітлення популярних засобів масової інформації здебільшого призвело до тимчасового сприйняття: 'Дивись! Це річ! ' І недарма: хоча багато дослідників психології та когнітивної науки вивчали цей феномен і надалі, мало клінічних досліджень щодо того, як це пов’язано з великими проблемами психічного здоров’я та особистими навичками подолання.

Однак є деякі дослідження. Дослідники експериментальної психології Альберт Лі та Лі-Джун Лі встановив певний грунт про те, як тимчасове сприйняття впливає на сприйняття людьми минулих подій, пов’язуючи їх результати з потенційними клінічними застосуваннями для розладів настрою.

Вони вважають, що це може допомогти людям управляти психологічною дистанцією між собою та неприємними подіями. У 2014 році вони опублікували свої висновки щодо згадування пам’яті та погляду на майбутнє.

Вони відзначили, що суб'єкти, які згадують негативні або неприємні переживання, частіше приймають перспективу руху. І навпаки, коли їх готували згадати приємну подію, вони, як правило, приймали перспективу, що рухається у часі. Однак, дивлячись у майбутнє, Лі та Лі виявили прямо протилежне.

Передчуття чогось приємного в майбутньому викликало перспективу его-руху, тоді як уявлення про щось неприємне викликало перспективу руху. Це може означати, що якщо ви боїтесь зустрічей, ви, швидше за все, реагуватимете на перспективу, що рухається в часі, і вважатимете, що зустріч у середу була перенесена 'вперед' на понеділок.

Це може допомогти з жуванням

Спираючись на свої висновки, Лі та Лі висунули теорію, що якщо люди з депресією зможуть навчитися сприймати его-перспективу, вони можуть пом'якшити румінацію, загальний симптом та модель мислення при депресії.

«По суті, висновок свідчить про те, що досвід часу є гнучким, і наш розум здатний поміркувати психологічну дистанцію між собою та тимчасовими подіями (наприклад, переслідуюча подія в минулому), як якщо б вони були об’єктами у фізичному просторі ( наприклад, ми 'втікаємо' від цього або 'залишаємо це за собою'), - каже Лі по грі Greatist електронною поштою.

Що стосується клінічної теорії, Лі пояснює, якщо взяти активну, наповнену агентством перспективу руху, що рухається его, потенційно може змусити когось почувати себе 'порівняно краще', ніж 'час відбувається, і я просто сиджу в ньому'.

Але врешті-решт їх дослідження не змогли зробити конкретних висновків. А через 6 років на багато іншого не було відповідей. За його словами, жодного клінічного дослідження щодо застосування тимчасового сприйняття в умовах клінічного психічного здоров'я не проводилось. І без емпіричних доказів передчасно робити будь-які висновки про те, як впоратися зі стресом або послабити будь-які симптоми психічного захворювання.

Погляд психіатра на те, щоб дізнатись, чи рухаєтесь ви его та час

Доктор Рейчел А. Росс, доктор медичних наук, доктор філософії, психіатр системи охорони здоров'я Монтефіоре, що спеціалізується на тривожності та розладах харчування, погоджується з цим обмеженням. “Існує кореляція між тим, як ми бачимо себе у світі та космосі. Немає співвідношення з тим, як ми бачимо себе в часі », - каже вона. 'Я думаю, що це справді цікаво, але я не можу придумати, як би ви поставили запитання, щоб мати можливість його вивчити'.

Незважаючи на те, що Рос не був офіційно інтегрований як концепція управління психічним здоров'ям, Росс бачить перспективу переміщення его проти часу, яка рухається, прямо вписуючись в рульову рубку КПТ, або когнітивно-поведінкової терапії, хоча і непрямим чином.

'Вміти використовувати когнітивне усвідомлення своєї точки зору, бути гнучкими в ній - це цілком можливо, але це непросто', - каже вона. Чим більше ви практикуєте певний спосіб мислення, тим легше це стає, і терапія може допомогти. “CBT - саме це. Якщо вас спонукає почати з усвідомлення певного звичного способу реагування, поведінкового чи когнітивного, ви можете на практиці змінити цю реакцію '.

Розуміючи взаємозв'язок між поведінкою, думками та ситуаціями, люди, які беруть участь у ТГС, можуть підвищити свою обізнаність про звичну реакцію, незалежно від того, як вони почуваються або як вони діють у конкретній стресовій ситуації. Якщо вони хочуть змінити це, ТГС може допомогти їм продумати, чому вони поводяться таким чином, і подумати про більш ефективні способи реагування.

Наприклад, якщо думка «Я ніколи нічого не роблю вчасно» часто виникає, може допомогти альтернативне пояснення, включаючи схильність людини до его-рухомого чи рухомого часу. 'Це дає вам можливість трохи менше бити себе', - говорить Росс.

Рух у часі чи его, важливо бути плавним та гнучким

Для терапевта Наталі Чунг цілком доцільним є внесення відмінності між его-рухомими та часовими перспективами у практичний підхід до подолання.

дикий екс цитати

У крайніх випадках мислення, яке рухається его, може змусити людей спробувати отримати нереальний контроль над усім у житті; тоді як надзвичайно динамічне мислення може призвести до відчуття повної безпорадності - 'як ти просто спостерігач у житті'.

Ось чому, яким би мисленням людина не схильна, практикувати гнучкість - це перш за все важлива навичка.

'Ми шукаємо цей спектр, де ви можете плавно переміщатися між двома перспективами, де ви можете приймати речі поза своїм контролем, але ви зможете відчувати, як можете керувати іншими речами', - говорить Джун.

Але наявність будь-якого внутрішнього почуття контролю чи свободи власного життя не повинно бути пропозицією 'все або нічого'. Люди назавжди не застрягли в тому чи іншому сприйнятті часу, хоча вони можуть мати схильність дивитись на світ так чи інакше.

За словами Джунга, саме тут виникає обрамлення під час терапії. Сформулювавши або переформувавши давні думки та переконання, клієнти можуть споглядати та інтерналізувати різні точки зору. 'Перехід від більш негативного тону до більш позитивного може бути корисним, навіть якщо загальне повідомлення абсолютно однакове', - каже вона.

Вона наводить приклад загального настрою: 'Я роблю помилку, яку люди побачать, тобто я погано працюю'. Позитивно кажучи, клієнт, натомість, міг би думати: 'Я зробив помилку, і люди могли це бачити, але я навчився на цьому'. У будь-якому випадку інформація однакова - я помилився, і інші люди знають, - але в перспективі вигідний зсув.

Незважаючи на те, що ще потрібно провести ще багато досліджень щодо того, наскільки саме тимчасове сприйняття може вплинути на нашу здатність справлятися зі стресом та життєвими невизначеностями, і Росс, і Йонг чітко дали зрозуміти, що вже підтверджені доказами переваги КБТ є. 'Реальність така, що ми справді маємо свободу роздумів щодо того, що ми можемо зробити, щоб почуватись краще у своєму житті', - говорить Джун. Незалежно від вашого початкового мислення у майбутньому, є ще місце для зростання та змін.