Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Це великий стрибок від середньої школи до коледжу. Багато з нас вирушають у ті освячені зали вищої освіти, спонукані ідеєю більшої свободи, шансу реалізовувати свої мрії та деяких головних шахраїв.
Але для деяких предмет на цьому першому курсі коледжу може виявитися значним: 'Першокурсник 15'. Це ідея того, що, поки ми святкуємо свій перший смак незалежності і дорослішаємо дорослими, наше тіло теж може зростати.
Першокурсник 15 справжній? А якщо так, то з вами все в порядку? Набір ваги не означає, що ваше здоров’я буде порушено. Всі тіла можуть бути здоровими. Але якщо ви особисто не хочете набирати вагу в той перший коледж, є способи уникнути цього.
FG Trade / Getty Images
Що взагалі першокурсник 15?
«Першокурсник 15» - це фраза, яка використовується для опису ваги, яку нібито набирають студенти першого курсу коледжу. Один невелике дослідження під час міжнародного аналізу приросту ваги в Лівані було встановлено, що це, мабуть, не точно 15 фунтів, і це трапляється не лише протягом першого курсу коледжу.
джон генрі крюгер олімпіада
Насправді медицина Джонса Хопкінса каже, що студенти коледжу отримують виграш Від 3 до 10 фунтів - більша вага, ніж їхні однолітки, які не навчаються в коледжі. Збільшення ваги відбувається протягом декількох років, але більша частина цього збільшується в першому семестрі першого курсу.
Невеликий огляд досліджень показав це дві третини студентів коледжу ставлять на першокурсника не зовсім-15. А оскільки більшість дорослих ставлять в середньому 1 до 2 фунтів на рік , коледж однозначно може прискорити набір ваги.
Це вас може зовсім не турбувати. Але якщо це станеться, ви можете відчути, що схуднення може бути складною .
Що спричинює збільшення ваги на початку навчання в коледжі?
Кілька факторів змовляються, щоб надати вам ваги протягом першого курсу або другого курсу коледжу.
Сторони
Коледж є синонімом вечірок, а вечірки можуть означати алкоголь. За даними Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму, більше половини студентів коледжу кажуть, що вони п'ють, і одна третина запой , що для чоловіків означає зниження 5 і більше напоїв за раз, а для жінок 4 і більше напоїв.
Оскільки одне пиво може містити більше ніж 150 калорій , 4 або 5 напоїв на ніч швидко складаються. Алкоголь не тільки сам спричиняє набір ваги, але й підживлює пізню нічну піцу та запої, які додають до загальної добової кількості калорій.
Перероблені закуски
Можливо, ваші батьки правили холодильником і коморою вдома, але тепер ви самі. А це означає, що ви можете їсти те, що хочете, коли захочете. І коли ви зариваєтеся в домашні завдання та соціальні дзвінки, стеження за харчуванням може зайняти заднє місце.
Дієта в коледжах не відома своїм високим вмістом фруктів і овочів. Коли студенти лягають, це часто вмикається перероблені закусочні продукти . В одному дослідженні, близько 70 відсотків студентів сказали, що їли фаст-фуд принаймні раз на день.
Фаст-фуд не тільки смакує, але й зручний. Може здатися набагато простішим захопити бургер або бутерброд з яйцем на шляху до занять, ніж поправити собі овочевий омлет або миску вівсяної каші.
Якість їжі - не єдиний фактор. Кількість теж.
Багато планів харчування в коледжі пропонуються з усіх видів, які можна їсти. Хоча в кафетеріях часто є салатні бари, у них також є піцерії та машини для морозива. А це може створити труднощі для голодних студентів.
Стрес
Давайте дивитися правді в очі, вступ до коледжу є стресом . Ви перебуваєте в абсолютно новому місці, часто далеко від своєї родини та друзів середньої школи. І вам доведеться зорієнтуватися в цілій купі занять, плюс вийти на абсолютно нову соціальну орбіту.
Хоча реакція деяких людей на стрес полягає в тому, щоб їсти менше, інші знаходять затишок у жирному гамбургері або пінті морозива - особливо після нічної випивки. Ці комфортні продукти можуть відчувати себе добре зараз, але вони, можливо, не дозволяють вибирати більше поживних речовин.
Час дивана
Багато занять у коледжі, такі як сидіння в класі, навчання та гра у відеоігри, є не зовсім активним заняттям. Одне дослідження показало, що близько половини студентів коледжів не рухатися майже достатньо. Занадто мало вправ сприяє набору ваги.
Пізні ночі
Ан всеночі можете залишити вас знищеними на наступний день. Занадто багато з них знищують усі ваші досягнення, намагаючись збалансовано харчуватися і більше займатися спортом.
Недолік сну викидає з організму баланс гормонів, які змушують вас почуватись голодними та ситими. Лептин, який допомагає відчути задоволення після їжі, падає. І грелін, який стимулює ваш апетит, підвищується.
Результат: Ви отримуєте серйозні страви.
Поради на випадок, якщо ви хочете уникнути отримання першокурсника 15
Отримати вищу освіту не судить вам набирати вагу. Спробуйте скористатися цими 10 порадами, щоб уникнути зайвих кілограмів, якщо це ваша мета:
- Вигнати спокуси. Чіпси, печиво та газована вода у вашій кімнаті в гуртожитку просто кличуть вас з’їсти їх. Натомість запасіть свій міні-холодильник нежирним йогуртом, свіжими фруктами та газованою водою.
- Отримайте свої повні 7 до 9. Це може бути важко втиснутиспатиз повним завантаженням класів та соціальним календарем, але знайдіть час. Гарний сон призведе до скидання балансу гормонів голоду, тож вас не буде голодуючий достатньо, щоб балуватись.
- Будьте стратегічним серфером. Коли ви можете їжте все хочеться, спокус багато. Стріляйте подалі від піци та гамбургерів, а також до поживних продуктів на салатний бар . Там ви можете знайти курку-гриль та овочі. Покладіть їжу на невелику тарілку і не повертайтеся назад на секунди.
- Пийте більше. Ні, не пиво чи газована вода. Обмежте зайві калорії. Нести a води розливайте пляшку навколо університетського містечка і рясно ковтайте з нього, щоб заповнити вас між прийомами їжі.
- Подрібніть білок. Деякі продукти харчування роблять вас ситішими за інші. Багатий білками нежирна курка, мигдаль та йогурт є більш ситними, ніж закуски з дефіцитом поживних речовин, такі як печиво та цукерки. Допоможуть продукти, щільні поживними речовинами приборкати тягу до їжі .
- Ходити скрізь. Залиште зайвий час вранці, щоб пропустити шаттл і дістатися до занять своїми ногами. Ви можете пройти багато миль просто ходьба туди-сюди до ваших занять та гуртожитку. Також не бійтеся збирати друзів на фрісбі чи футбол з прапорами.
- Не пропускайте їжу. Навіть якщо вам не вистачає часу, не вживання їжі призводить лише до голоду, достатньо інтенсивного, щоб піддатися тязі до перероблених закусок. Візьміть поживну закуску, таку як гранола або йогурт.
- Подумайте, перш ніж їсти. Коли ви їсте під час навчання або перегляду телевізора, ваш мозок вимикається, і ви можете бездумно жувати багато калорій. Їжте лише тоді, коли можете повністю зосередьтеся на їжі .
- Пропустіть пробіг швидкого харчування о 1 ранку. Потяг до піци після вечірки сильний. Пропустіть або прийміть лише невелику порцію. Якщо ви справді голодні пізно ввечері, виберіть поживна північна закуска .
- Макс. Ви платите за це високе навчання, тому скористайтеся усіма пільгами, які пропонує ваша школа. Використовуйте тренажерний зал, баскетбольні майданчики, заняття фітнесом або приєднуйтесь до внутрішньої спортивної команди - будь-яка діяльність відповідає вашому стилю та поточному настрою.
