Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Дизайн Лорен Парк
Якщо ви бігун, ви знаєте, що однією з переваг цього найвищого виду спорту з низьким рівнем технічного обслуговування є те, що він не вимагає (майже) жодного обладнання. Все, що вам потрібно - це відкрита дорога, робочі ноги та пара взуття на ногах.
Але якщо ви зіткнулися з травмами, уповільненим часом перегонів або болями в суглобах після пробіжки, ви, можливо, задавалися питанням:Може мені потрібне нове взуття?
Швидкий пошук в Інтернеті виявить, що сотні доларів можуть піти на вишукане взуття для бігу. Кросівки стали модним стилем, коли знаменитості-спортсмени (і навіть неатлетичні знаменитості) рекламують свої улюблені бренди з високою продуктивністю.
Приголомшлива реклама Nike з підтягнутим олімпійським бігуном може переконати вас у тому, що, щоб захистити дорогоцінні зв’язки та досягти найкращих часів, вам доведеться впустити серйозні гроші на потрібну пару. Але дослідження та споживчий досвід розповідають іншу історію.
Ми заглибились у науку та поговорили зі спеціалістом з легкої атлетики, щоб дізнатись, що тисправдіпотрібно шукати законні кросівки - і те, що ви можете залишити в магазині взуттєвих бутіків.
Які все навороти пропонують дорогі кросівки для бігу?
Якщо ви коли-небудь заходили до елітного магазину спортивного взуття, можливо, до вас зверталися з проханням проаналізувати ходу, щоб визначити пронацію. Можливо, вас знімали під час бігу на біговій доріжці, щоб побачити, чи вигинаються ваші щиколотки чи схиляються всередину.
Вони дивляться на пронацію. Як надпронатори (які зазвичай мають плоскостопість, що котиться всередину), так і недопрінатори (у яких часто високі дуги ноги викочуються назовні), швидше за все, закінчуються травмами, пов’язаними з бігом, такими як підошовний фасціїт та шини гомілки.
Взуття з контролем пронації призначене для виправлення цих тенденцій, витягнувши ногу в більш нейтральне положення. Таким чином (принаймні теоретично) ви менш імовірно травмуєте себе, повторюючи удари ногою об землю під “неправильним” кутом.
Ще одним фактором рівняння пронації є ваша підошовна форма. Це враження вашої стопи зазвичай знімається за допомогою тривимірного сканера і може визначати розміри вашої стопи, визначаючи, низькі, нормальні чи високі ваші дуги. Це теоретично може порекомендувати вашу ідеальну (* гм * дорогу) взуття.
Багато дорогі туфлі пропонують спеціальне ліплення під вашу форму стопи, наприклад, водонепроникні кросівки On Cloudflyer (179,95 доларів США), які оснащені адаптованою кришкою на підборах з V-формованою формою. Позов? Він утвориться на вашій п’яті, щоб забезпечити стабільність, щоб уникнути надмірного або недостатнього насіння, а також комфорт.
Ага, так, затишок. Переконливе - але іноді майже нерозбірливе - слово, яке для кожного має різне значення.
Жіночі кросівки Adidas AlphaEdge, які продаються за ціною від 299,95 доларів, обіцяють «повітропровідну шкарпетку із зонованим кузнечним волокном» для повітропроникності. Чоловіче взуття Mizuno Wave Prophecy 8 за ціною 239,95 доларів може похвалитися «анатомічно накладеними накладками для посиленої посадки» та «Infinity Wave для динамічної амортизації, яка ніколи не зношується». (Хоча справді? Як, ніколи?)
Нарешті, багато кросівок виправдовують свої ціни простою впевненістю у легкості. Справедливо. У день перегонів ніхто не хоче, щоб важкі зграї обтяжували їх.
Що говорить дослідження про дорогі кросівки
Фантастичні особливості, які коштують першокласних доларів, можуть здатися надзвичайно технічними, але за теоріями ідеального кросівки для бігу, що запобігає травмам, збільшує швидкість та максимізує комфорт, напрочуд мало обґрунтування.
'Вартість не завжди прирівнюється до комфорту, продуктивності чи сприйманої якості', - підтверджує фахівець з корекційних вправ Еріка Сперль , CSCS, CES, PES. Вона зазначає, що багато споживачів вибирають дороге взуття більше для розпізнавання торгової марки, ніж для якихось конкретних функцій.
У ряді наукових досліджень було розглянуто, як дорогі прикраси впливають на травми та результати - з менш вражаючими результатами.
ДО 2009 дослідження у “Британському журналі спортивної медицини” встановлено, що підняті м’які п’ята та системи контролю пронації, що зміцнюють ноги, в кросівках не ґрунтуються на фактичних даних. Через два роки вийшов той самий журнал подальші дослідження який дійшов висновку, що використання систем контролю пронації було 'надто спрощеним та потенційно шкідливим'.
Що стосується нижньої підошви, яка формується до ваших єдиних у своєму роді сукнів? A 2009 дослідження у “Journal of Strength and Conditioning Research” виявив, що відповідність вашого взуття відбитку нижньої частини ніг “мало впливає” на ризик отримання травми.
Окрім науки, виявляється, що пересічний бігун також не відзначає значних покращень від дорогого взуття. Дослідження ринку дослідження з жовтня 2019 року проаналізовано понад 320 000 споживачів 336 взуття для тренувань і химерно виявив, що чим дешевше взуття, тим вищі його рейтинги та задоволеність користувачів.
10 найдорожчих кросівок для опитування, вартість яких варіювалася від 150 до 300 доларів, у середньому отримали зірковий рейтинг 82,7. На відміну від цього, 10 найдешевших туфель вартістю від 30 до 55 доларів набрали на 2,3 відсоткових пункти більше, у середньому 84,6. Очевидно, що ми не бачимо значної віддачі інвестицій від витраченого взуття.
Шукайте легкості у кросівках
За словами Сперля, ця найважливіша легкість може бути єдиним, на що варто витратити додаткові долари.
'Хоча дослідження дещо не визначено щодо ефективності впливу стабільності в порівнянні з нейтральним взуттям, очевидно, що легше взуття дорівнює меншим витратам енергії, що дорівнює підвищеній економічності', - говорить вона. 'Якщо ви серйозно мчите, вага вашої взуття має бути важливим фактором'.
Однак, щоб запобігти травмам, ваша форма бігу набагато кращий провісник того, чи не заподієте ви собі шкоду, ніж будь-які особливості вашого взуття.
'Навчання основам форми, а також включення програми підтримки тіла є надзвичайно важливим для збереження здоров’я та без травм!' - каже Сперль.
цитати про викидень дитини
Щоб зберегти найкращу бігову форму, вона рекомендує крос-тренування з вправами для нарощування сили та належним чином розминку перед кожним бігом.
Лише 5-10 хвилин розтягування квадроциклів, підколінних сухожиль, сідниць, стегон і стопи може пройти довгий шлях до підготовки вашого тіла до вимог бігу. Для досягнення найкращих результатів зосередьтеся на динамічних розтяжках, що імітують рухи, які ви будете робити під час бігу.
Комфорт все ще залишається переможною рисою
ДО 2015 дослідження що відслідковували зміни в травмі бігу за останні 40 років, прийшли до деяких безглуздих висновків.
Щоб підібрати правильне взуття, зазначають автори дослідження, бігуни повинні 'інтуїтивно підбирати зручний продукт', що дозволяє їм 'залишатися на бажаному шляху руху'. Як ми вже згадували, цей барометр комфорту буде виглядати по-різному для кожного бігуна, що добре!
Це означає, що ви можете довіряти своєму тілу, щоб допомогти вам вибрати взуття, яка вам подобається - незалежно від дзвіночків. Все, що йому потрібно зробити, це допомогти вам переїхати, а все, що вам потрібно зробити, - це зашнурувати і вирушити в дорогу!
