Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ходьба для вас просто хороша, але як бути після їжі?
Прогулянки після їжі можуть допомогти вам розкрити деякі основні переваги для здоров'я, наприклад:
- сприяння травленню
- управління цукром у крові
- регулюючий артеріальний тиск
- поліпшення здоров’я серця
- допомагає схудненню
- поліпшення сну
Ось докладні відомості про те, що відбувається, коли ви їдете пішки після їжі.
я не можу перестати думати про нього
Студія MaaHoo / Stocksy United
Великі переваги ходьби після їжі
Є багато здоров’я переваги ходьби після їжі - і не тільки після Вечеря на день подяки . Перш ніж сісти на диван до Netflix і відпочити після вечері, ось чому прогулянка може бути гарною ідеєю.
Це допомагає травленню
Відповідно до a невелике дослідження , ходьба після їжі допомагає травленню, стимулюючи роботу шлунку і кишечника, завдяки чому їжа швидше рухається крізь вас.
Вправи також можуть допомогти запобігти або зменшити симптоми синдром подразненого кишечника (СРК) , запор , і колоректальний рак .
Це чудово для цукру в крові
Ходьба також допомагає керувати вашими цукор в крові , що чудово підходить для людей з діабетом 1 і 2 типу, згідно з a 2016 дослідження . Вправи, особливо після їжі, можуть допомогти запобігти надмірному стрибку цукру в крові.
Те саме дослідження, проведене вище, показало, що ходьба протягом 10 хвилин після кожного прийому їжі допомагала контролювати рівень цукру в крові у людей, хворих на діабет 2 типу. Це було насправді навіть краще, ніж просто піти на 30-хвилинну прогулянку в будь-який час.
Інший невелике дослідження виявили, що люди, які гуляли 15 хвилин після їжі, мали подібні результати щодо рівня цукру в крові.
Це покращує здоров’я серця
Переміщуючи тіло, включаючи ходьбу, тикер залишається здоровим. A огляд досліджень виявив, що фізичні вправи можуть допомогти знизити кров'яний тиск і Холестерин ЛПНЩ ('поганий'), плюс зменшують ризик серцевого нападу або інсульту.
ДО 2013 дослідження також виявив, що розрив довгих періодів сидіння цілими днями за допомогою коротких вправ може допомогти знизити рівень тригліцеридів у крові, що може збільшити ризик серцевих захворювань.
Простий спосіб розбити ваш WFH або на робочому столі, щоб отримати ці переваги, - це робити короткі 10-хвилинні прогулянки після кожного прийому їжі.
Це може допомогти схудненню
Якщо ви подорожуєте до схуднення, фізичні вправи та повноцінне харчування допоможуть вам зберегти здоров’я. До втрачати жирові відкладення , вам потрібно буде спалити більше калорій, ніж ви вживаєте, виконуючи вправи. Кардіо - чудовий спосіб сприяти схудненню, особливо якщо додати силові тренування теж.
Калорії спалюються при ходьбі . Отже, прогулянка після їжі - це чудовий спосіб отримати ці кроки та підвищити рівень своєї фізичної форми та загальний стан здоров’я.
Це допомагає при високому кров’яному тиску
Турбує високий кров'яний тиск ? Ходьба магічним чином не змінить щось (вибачте), але вона може допомогти вам регулювати свій артеріальний тиск.
Один невелике дослідження виявили, що три 10-хвилинні прогулянки щодня можуть допомогти знизити рівень артеріального тиску.
Може бути навіть краще, якщо ви продовжуватимете ці прогулянки протягом тривалого періоду часу. Інше дослідження показало, що 6-місячна програма ходьби знизила систолічний артеріальний тиск (верхнє число артеріального тиску) учасників на 13 відсотків .
Знову ж таки, простий спосіб здійснити кілька прогулянок на день - це відразу після сніданку, обіду та вечері.
Це може призвести до кращого сну
Вправи на зразок розтяжка перед сном або навіть прогулянка після обіду може допомогти вам придбати Zzz's.
ДО 2019 дослідження виявили, що коли люди щодня збільшували час, витрачений на прогулянки, вони фактично покращували свій спати якість.
Не такі великі побічні ефекти при ходьбі після їжі
Для деяких прогулянки після їжі також можуть призвести до розладу шлунку та таких проблем, як ШКТ діарея , нудота, здуття живота і газ .
Чому це відбувається? Оскільки ваша їжа перекидається, коли ви гуляєте, це може змусити речі відчувати себе неміцними та заважати травленню. І занадто швидка ходьба часто теж винна в цьому. Жвавий темп ходьби (не силова прогулянка) може допомогти вам уникнути будь-яких проблем з ГІ.
О котрій годині слід гуляти після їжі?
ДО невеликий огляд досліджень виявили, що найкращий час для прогулянки після їжі - це відразу після їжі.
Це пов’язано з тим, що ваше тіло все ще намагається перетравити вашу їжу, тому одночасно гуляти може допомогти йому виконувати свою роботу, одночасно допомагаючи контролювати рівень цукру в крові.
Як довго слід ходити?
Короткі прогулянки, які розбивають день, здаються найкращими, тому не потрібно 5 годин похід після великої їжі.
Ходьба близько 10 хвилин, 3 рази на день це все, що потрібно для отримання перелічених нами переваг.
Якщо ви їсте приблизно три рази на день і ходите після кожного, це навіть призводить до 30-хвилинних фізичних вправ Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендує для оптимального здоров'я.
