Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Погодьмось, ми вступаємо в рецесію. Початок вашої кар’єри і почуття хорошого почуття від цього ніколи не було простим, але в розпал безпрецедентного світового економічного спаду карти можуть відчувати себе складеними проти вас як ніколи.
У поєднанні з американською схильністю до поєднати кар’єру з особистістю та власною вартістю , ми переживаємо похмурі часи як у професійному плані, так і з точки зору психічного здоров’я. Можливості роботи зменшується. Масові звільнення вже розпочались. І все ж, ваш друг / колишній колега / двоюрідний брат, здається, все ще ... процвітає в Instagram? Що?
Незалежно від потрясінь на ринку, це почуття професійної ревнощів є, на жаль, постійно актуальною проблемою. Соціальні мережі також не допомагають проблемі. У підсумку ви можете порівняти себе з однолітками, колегами та людьми, з якими ніколи не познайомитесь, не спираючись на інформацію.
Але перед тим, як зануритися з головою в яму токсичної енергії, зупиніться і пам’ятайте, незважаючи ні на що індивідуалістичні ідеї “роботизму” маємо на увазі, що ти є одинне на 100 відсотків відповідальнийза те, що відбувається з вашою кар'єрою.
Зробіть крок назад і не заважайте собі поєднувати професійні досягнення з власною вартістю. Ви не ваша робота. Ваша робота - це не ви. Ви не скільки заробляєте, титул, який ви можете мати чи не мати, чи можете ви собі дозволити оренду в наступному місяці. Ти просто ти.
Щоб відступити назад, щоб отримати перспективу, потрібна робота над ідентичністю та самооцінкою
Сара Кубуріч, канадський психотерапевт та академічний дослідник популярного акаунта в Instagram, @ millennial.therapist , каже, що суть багатьох проблем людей випливає з того, що вони не впевнені в тому, як визначити себе чи які їхні цінності.
Клієнтська база Кубуріча - це насамперед двадцять років, що борються з життєвими переходами. Її розповідь пропагує зцілення та дає поради щодо самосвідомості у шматочках розміром до укусу, про що свідчить її досвід у терапії, що інформується про травми. 'Вся культура порівняння випливає з того, що ми не виконуємось або ми знаємо, як це зробити', - говорить Кубуріч.
Ми знаємо серйозну саморобку і прогрес нелінійний , але це все одно важко зробити, а ще важче прийняти відразу.
'Професійна ревнощі припиняється лише тоді, коли ми відчуваємо себе реалізованими у власному житті', - каже вона. Ця зупинка настає лише тоді, коли хтось розуміє їх основні переконання або знає, що робить їх життя повноцінним - що відрізняється від людини до людини.
Тож, щоб допомогти докопатися до суті вашої заздрості та повернути історію про вас, Кубуріч дав нам п’ять порад.
Почнемо вашу подорож до подолання почуттів неадекватності в цей бурхливий економічний період у світовій історії.
1. Підтвердьте себе і визнайте власну цінність
Кубуріч заохочує переформулювати те, що з вами сталося, щоб підтвердити власне почуття цінності та цінності. Замість того, щоб відчувати себе невдахою або думати: 'У мене немає роботи, я не зможу знайти іншу, я невдаха', вона замість цього каже собі щось на кшталт: 'Ні, коронавірус сталося, і це справді зірвало мій професійний шлях. Це змінило мою кар’єру '.
Завдяки цьому люди можуть не тільки підтвердити свої почуття, але й усвідомити, що багато обставин, професійно кажучи, не є їх виною.
робити азіатське волосся
'Це зводиться до визнання власного почуття цінності', - заявляє Кубуріч. 'Можливо, я не там, де хочу бути, але це не означає, що я не маю власної вартості'.
За її словами, той факт, що інші мають цінність, не повинен віднімати від вашої власної цінності . 'Це не так:' Якщо вони досягнуть успіху, я якось менше ', - говорить Кубуріч. 'Усвідомлення того, що вам властива цінність, і ви навчаєтесь, незалежно від того, наскільки добре ви робите, може допомогти вам подолати цю перешкоду'.
2. Залишайтеся на своїх основних переконаннях
У практиці Кубуріча багато клієнтів часто перелічують свої цінності, прикріплюючи їх до своїх основних переконань щодо того, що робить хороше життя. 'Це зводиться до речей, які для вас найбільш важливі', - говорить Кубуріч. “Це справжнє? Це гнучкість на роботі? Це допомагає людям? По суті, це те, що рухає вами '.
Для когось, хто бореться з тим, щоб порівнювати себе з іншими людьми, які заробляють більше грошей, вона пропонує такий напрямок думок: «Я розумію, що Біллі заробляє вдвічі більше грошей, ніж я, але я вибрала цю роботу, бо це дозволяє мені реалізовувати свої цінності. '
Для вас найвищою цінністю можуть бути не гроші, які ви маєте в банку, але для Біллі це може бути. І в тому, і в іншому випадку ви і ваш гіпотетичний друг переживаєте свої цінності. Не слід намагатися імітувати чужі цінності, оскільки вони можуть не відповідати вашим власним, говорить вона.
3. Переформулювати “негативну саморозмову”
Термін терапевт, негативна саморозмова, означає самозниження внутрішнього діалогу, який походить від внутрішнього критика, на думку Кубуріча. Якщо негативні розмови само собою не заважають, то зачіпає наше сприйняття того, ким ми є, почуття власної гідності та відчуття успіху.
'Якщо ви не можете контролювати внутрішній діалог' Ти недостатньо хороший ', тоді професійна ревнощі завжди буде проблемою', - каже вона. Щоб подолати розрив між вами та вашим внутрішнім критиком, вона пропонує визнати і взяти до відома все, що ви вже зробили.
Кубуріч також заохочує своїх клієнтів визначити свої емоції у своїх коментарях, відступитись від сказання 'Я не збираюся виконувати цю роль' до 'Я відчуваю нервозність, я можу не отримати цю роботу'. Навіть переформулювання невеликих висловів має вирішальне значення для подолання почуттів, пов'язаних із кар'єрою, ревнощів та неадекватності.
'Ви не дозволяєте емоціям визначати досвід', - каже вона.
4. (Пере) визначте, що для вас означає успіх
Перш ніж почати порівнювати себе, Кубуріч каже, що в першу чергу ви повинні знати, що означає успіх. Щоб керувати клієнтами в подорожах, визначаючи це для себе, Кубуріч часто просить клієнтів уявити, ким стане їх майбутнє, через 5 чи 10 років у майбутньому, як у кар’єрі, так і в інших аспектах їхнього життя.
Вона також рекомендує читати книги, спілкуватися з однолітками, перед якими ви можете стати вразливими, або просити інших, кого ви захоплюєтесь, як вони визначають свій власний успіх. 'Візуалізація себе і вихід за межі нашого особистого вакууму може допомогти нам і бути дуже корисним', - говорить Кубуріч. З цього моменту, як тільки буде визначено більш чітке майбутнє «успішне» Я, буде легше працювати над цим.
'Яким би не був відчутний кут, ви можете це дослідити', - каже вона. 'Це може бути одним із способів почати те, що для вас є успіхом'. Вона знову повертається до важливості визначити для себе, якими є ваші цінності.
'Ви почуватиметесь успішними лише в тому випадку, якщо будете виживати свої цінності', - говорить Кубуріч. 'Якщо ви цього не зробите, незалежно від того, скільки похвали ви отримаєте, ви насправді не можете відчути себе виконаними'.
5. Оточіть себе друзями, родиною та наставниками, які підтримують вас
У всіх нас у житті є люди, з якими ми спілкуємось, але вони не завжди можуть бути найкращими для нашого психічного здоров’я. Для того, щоб по-справжньому зрозуміти коріння професійної ревнощів, може бути важливо переглянути, ким ти оточуєш себе і як вони змушують тебе почуватись.
Якщо ви не впевнені, чи маєте ви здорову систему підтримки, каже Кубуріч, швидше за все, у вас її немає, але це не повинно викликати тривоги.
«Визначте самі, як повинна виглядати система підтримки. Це буде виглядати дуже по-різному залежно від вашої особистості та ваших потреб », - рекомендує вона. “Ми вважаємо, що система підтримки - це пасивна, випадкова річ, яка трапляється з нами. Іноді це не так. Ми маємо простягати руку і будувати це для себе ».
Люди, до яких ви звертаєтесь за підтримкою, дозволяють вам бути собою? Вам здається, що вони враховують ваші найкращі інтереси? ' Те, як ці стосунки змушують нас почуватися, є великим показником того, що це таке », - говорить Кубуріч.
Запуск нової системи підтримки може навіть не вимагати зустрічей з новими людьми, а натомість перевизначити, з кого складається ваша система підтримки та в якій конкретній якості. 'Люди не повинні бути близько до вас, щоб бути вашою системою підтримки', - каже вона. “Це може бути твоя мама, твій начальник. Це може бути професійний наставник '.
Розпочніть свою подорож, щоб перемогти токсичні почуття
За словами Кубуріча, ці п’ять порад - це лише початок довшої подорожі до того, щоб з’ясувати для себе, що означають задоволення та успіх. Чи готові ви поставити галочки або піднятися по службовій драбині? Або це вплине на вашу здатність розвивати творче життя чи гнучкість? Цю рівновагу кожна людина повинна вирішити і відкрити для себе.
Існує не швидке вирішення глибоко вкорінених, соціально керованих почуттів професійної неадекватності та невпевненості, але існують надійні, схвалені терапевтом способи з’ясувати це.
Для тих, хто має кошти, подобаються недорогі онлайн-варіанти терапії BetterHelp і Розмова може допомогти вам знайти постачальника психічного здоров’я, щоб дослідити це один на один у вік фізичного дистанціювання.
лікарні забрати лінії
Розмовляючи спеціально з тисячоліттями, як вона сама, яка, за її словами, покоління відкриває більше можливостей для порівняння в Інтернеті, ніж будь-коли раніше, Кубуріч також наголошує на смиренні та дослідженні та запитує себе: 'Про що насправді йдеться в моєму житті?'
Її останні слова про смирення: «Крім того, чому ви повинні знати все у свої 20–30-х? І якби це було так, яке нудне життя прожити ».
