Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я валяюся з ліжка і натрапляю на кухню, наливаю собі чашку честолюбства, позіхаю, розтягуюся і намагаюся ожити ...
Але насправді, це я щоранку. Зазвичай це робиться о 8:48 ранку, коли мені телефонують о 9 ранку, але це не настільки важливо, як той факт, що це частина мого карантинного режиму, і це те, що працює для мене (якщо ви працюєте зі мною, зробіть вигляд, що ні прочитайте цю інформацію про дзвінки о 9 ранку).
чи можна заразитися дріжджовою інфекцією через ротову порожнину
Дизайн Алексіс Ліра
Бути клінічно пригніченим під час фізичного дистанціювання досить складно, тому я намагався спростити своє існування таким чином, щоб мені здавалося комфортно і природно, і при цьому надавав собі благодаті, коли все стає важко. Я не тренер із життя, але за цей час я багато дізнався про співчуття до себе і хочу поділитися з друзями, котрі страждають на серйозний випадок сум (або, наприклад, справжньої клінічної депресії, як я).
1. Прокинься і одягнися COMFY
Я * ніколи * не скажу вам перестати носити піт, гетри або навіть піжаму * кашель кашель LA Times кашель кашель * але я рекомендую переодягнутися у щось, що відрізняється від того, у чому ви спали.
Мені не соромно сказати, що я зняв свої піжами, а потім надів інший комплект піжамів, щоб носити їх до кінця дня. Комфорт є ключовим, але це змушує мене відчувати себе більше людиною, а менше картоплею, коли я не одягаю те, що одягав у ліжко.
2. 'Коли все інше не вдається, принаймні я ...'
Я отримую приплив серотоніну, коли щось роблю. Але ця порада конкретно НЕ пов'язана з роботою. Натомість я переосмислюю продуктивність як щось корисне для себе чи свого простору. Це може бути пилососування, кольорове кодування вашої шафи, складання чистої білизни, яка перебуває у вашому кошику протягом 3 днів (@me).
Я не буду вам брехати. Я ніколи не застилала ліжко до COVID-19 (якщо тільки не фотографувала свої симпатичні подушки для кидка для Instagram). Окрім цього, він залишався безладним. Чому, можете запитати? Тому що я просто збирався повернутися до цього!
З якихось причин щоденне застелення ліжка дає мені якусь дивну мету. Коли я в депресії, я відчуваю себе ні до чого. Якщо я буквально нічого не роблю протягом дня (інколи це буває так), я принаймні застелю своє ліжко. Іди мені !! Я також люблю полуденний душ. Це як, сюрприз! Я чистий у довільну годину! Відчуває хвилююче.
3. Подбайте про бізнес
Для мене це найважливіша частина. Я просто повинен виконувати рутину догляду за шкірою, чистити зуби та приймати ліки, щоб у моєму житті виглядало нормально. Я знаю, що це здається неважливим (крім ліків), але не відстаючи від догляду за шкірою, я відчуваю себе приємно в тому сенсі, що він є базовим і не вимагає від мене думки про стан світу.
Натомість я можу поскаржитися на свій останній прищ від стресу або випробувати нові сонцезахисні креми, коли нарешті зможу знову побачити сонце. Крім того, це важливо для зволоження, якщо ви плакали так само, як і я.
4. КРОК ВІД КОМП'ЮТЕРА
Я кричу, але це лише тому, що мені це теж потрібно почути! Просто так просто приклеїтись до комп’ютера цілий день, так як вам нудно в будинку, а ви в будинку нудьгуєте. Але серйозно, незалежно від того, працюєте ви, оновлюєте веб-сайт для безробітних чи переглядаєте відео YouTube, вам потрібно зробити перерву.
Часто ми прив’язуємось до того, щоб цілими днями сидіти за комп’ютером, тому що це дає нам відчуття, що ми продуктивні, навіть якщо ми просто спіралізуємося через депресію мозку (знову @me). Блін, я закликаю себе в цьому творі.
Але віддаленість від комп’ютера не означає, що ви робите не все, що можете. Я відчуваю величезний тягар провини, коли відходжу від своєї роботи, особливо тому, що за цей час мені було так важко залишатися продуктивним (це знову депресія).
Мені насправді важливо розбити день, інакше я почуватимусь ще гірше, якщо не зробив нічого, крім того, дивлячись на той самий звіт протягом 9 годин поспіль.
Моє улюблене полудневе заняття - виходити на вулицю (під час фізичної дистанції) і просто згадувати, як пахне повітря. Прогулянка робить в 10 разів більше для мого психічного здоров'я та продуктивності, ніж ще 2 години перед моїм екраном будь-якого дня.
5. Дозвольте собі * ~ відчувати речі ~ * і впускайте інших у ці * ~ почуття ~ *
Як відомо всім моїм редакторам, останнім часом у мене депресія АФ. Причина, яку вони знають, полягає в тому, що я їм сказав. Не потрібно розголошувати колегам про ваші психічні захворювання, але я вважаю, що визнання того, коли мені дійсно потрібен час, щоб зцілитись і відпочити, є потужним. Якщо я не можу виконати роботу, оскільки я занадто пригнічений, щоб функціонувати, це нормально! Мені доводиться нагадувати собі про це кожен день, але бувають дні, коли нам просто доводиться сидіти в своїх почуттях і виробляти їх - без перерв у роботі чи інших обов’язків.
Я намагаюся мати принаймні годину в день, коли намагаюся не думати про роботу чи коронавірус. Це трапляється не завжди, але коли це трапляється, я зазвичай уникаю нічних ридань, що трапляються з моменту початку самоізоляції.
Якщо вам важче впоратися з речами, спробуйте повірити кільком друзям про свою депресію. Попросіть їх зателефонувати вам о 17 або 18:00. щоб ви могли трохи поспілкуватися після робочого часу. Істеричне ридання над FaceTime - це соціалізація не @ мене. Але серйозно, якщо визнати, наскільки поганим ти можеш почуватися, і поділитися цим з друзями, ти можеш відчувати себе набагато меншою психічною ізоляцією, навіть коли ми фізично ізолюємось.
6. Складіть список подяк
Мої сусідки по кімнаті насправді переконали мене в цьому. Мені було дуже важко бачити хороше у світі, і я почувався дуже безпорадним, щоб покращити ситуацію для себе чи інших. Вони обидва щодня складали списки подяк, що дуже допомогло їм приземлитися.
приклади техніки спокушання фракціонування
Оскільки я борюся з психічними захворюваннями, кілька днів я просто кажу подяку моєму тілу, що просто дозволило мені прокинутися і лягти спати. Іншими днями я можу подякувати собі за несамовите прибирання кожної окремої частини своєї квартири, випікання пирога з лимонним фунтом та смаження курки. У мене багато людей.
невеликий дитячий басейн
7. Гігієна сну, байбі
Вечірній розпорядок дня Якщо ви подібні до мене, ваша депресія (і її злий близнюк, тривога) гірше вночі. Маючи гігієна сну рутина автоматично визначає мій мозок, що зараз час сну, а не часу плачу. Іноді вони збігаються, але відсутність бажання зіпсувати мою процедуру догляду за шкірою є вагомою причиною, щоб перестати плакати. Ви не спіймаєте мене, ДВАХЧАСТЬ вичищаючи собі очі. Нічна процедура у всіх різна, але моя виглядає так:
- Зрозумійте, що зараз 22:00 Голосно проголосіть: «Боже мій, як це 22 години вечора?! Цей день пролетів ». Ви повинні сказати це, навіть якщо день відчувався дуже довгим. Це просто частина рутини, вибачте.
- Більше доглядайте за шкірою. Якщо я не вийду з карантину, схожий на модель Glossier, мені доведеться поговорити з менеджером. З яким менеджером мені потрібно поговорити, незрозуміло, але принаймні я буду десь там, де є менеджери.
- Чистити зуби. УСНА ГІГІЄНА !! Навіть не знаю, чи працюють стоматологи зараз, тож і вам краще використовувати зубну нитку.
- Спробуйте покласти мій телефон. Візьміть його назад. Покладіть його назад. Візьміть його назад. Покладіть його назад.
- Лежте в ліжку, коли існує екзистенційна криза (необов’язково).
- Мастурбувати! Якщо ви не перебуваєте в карантині з партнером або не порушуєте всіх правил, ви, мабуть, отримаєте трохи сексуальної енергії, щоб її випустити. Любов до себе!
- Передайте f * ck.
По-справжньому розділити ці довгі блоки вічного часу
Зробити щось
Це уайлд-кард. Насправді неважливо, чи будете ви робити це в будні чи вихідні, але я знайшов надзвичайну кількість радості у виготовленні речей. Деякі люди хитрі і роблять проекти 'зроби сам' від Pinterest. Деякі з вас роблять маски для себе та своїх друзів.
Я готую їжу ... стільки їжі.
Я спекла безліч хлібів, тістечок та печива. Я боровся (і досі борюся) зі своїм початковим ворогом закваски. Я не знаю, що це, але створювати щось дуже приємно, коли ти відчуваєш себе какашкою. Я відчуваю себе настільки підтвердженим, що знаю, що можу ~ творити ~, незважаючи на те, що діти називають 'гладким мозком'.
Саме в свої найдепресивніші дні я тягнуся до кухні - волосся в брудній пучок, шкіра, дивно суха від сліз, телефон, покритий борошном, - я роблю найкращі випічки. Відкрити духовку, щоб побачити гарненький хлібець, який ВИ ВИГОТОВЛИЛИ СВОИМИ ОГЛЯДИМИ РУКАМИ: * шеф-поцілунок *
Майте фактичні вихідні
Якщо ви постійно вдома, дні починають поєднуватися. Це ускладнює розмежування робочого дня та дня відпочинку. Оскільки я працюю повний робочий день і пишу на стороні, мені часто доводиться працювати на вихідних. Упродовж цього періоду соціального дистанціювання я дав собі більше часу, щоб розслабитися і проявити співчуття до себе.
Я не встановлюю будильників у суботу чи неділю, бо вважаю, що нормально спати, поки ваше тіло не вирішить, що пора вставати. Я також обираю один день для нульової роботи. Навіть одного електронного листа не буде надіслано. Це допомагає мені присвятити мені цілий день.
Справитися з депресією досить складно, оскільки вона є
Додайте до глобальної пандемії, через яку вам доведеться дистанціюватися від усіх своїх близьких, і у вас під рукою психічна хвороба. Цей графік, який я склав для себе, не є лікувальним засобом, але принаймні допомагає мені стримувати свої базові емоції занадто глибоко в безнадію.
З огляду на це, я плачу майже щодня і дозволяю собі, бо часи важкі. А в кінці дня, принаймні, моє ліжко застелене!
Рейна Султан (вона / вона) - американо-лівансько-мусульманська жінка, яка займається гендерними та конфліктними проблемами у віці від 9 до 5 років. Її роботи також можна знайти в Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag та Rantt. Слідуйте @SultanReina у Twitter для нескінченних гарячих знімків та фотографій її надзвичайно милих котів.
