Що їсти до і під час вашого періоду, щоб менше смоктати

Дами, давайте поговоримо про тітку Фло. Хлопці, хоча це, як правило, ваша підказка для миру, я пропоную вам зробити кілька нотаток, які допоможуть вам виграти деякі окуляри з «гормональними» жінками у вашому житті. Хоча я & rsquo; я не вчитель здоров'я п'ятого класу, і це точно не & ldquo; розмова, & rdquo; Я дієтолог - і в тому числі жінка, - тому я знаю пару-трійку прийомів їжі для вашого циклу.

чому після гоління щипає

Хоча кожна жінка відрізняється і знайде унікальну їжу, завдяки якій вони почуватимуться найкраще, я хотів розбити щомісячний цикл на корисні поради, щоб ви & rsquo; були в курсі того, що відбувається з вашим тілом, і як зробити щось трохи менше болючий.

Дні 1-12: Менструальна та фолікулярна фази

Привіт, кривава неділя (або з понеділка по суботу). Тож вам & rsquo; не дуже жарко. Я маю на увазі, що у вас у штанах прокляте місце злочину, і ви & rsquo; по праву злилися з цього приводу. Добре, ваші гормони теж мають до цього щось спільне. Якщо припустити, що ви не вагітні, це те, коли рівень прогестерону та естрогену є найнижчим, саме тому ви, ймовірно, відчуваєте втомленість і судоми.

Хоча деякі жінки описують бажання з’їсти всі солодощі ці кілька днів, дослідників не вірте, що існує якась фізіологічна причина нападу закуски. Це & rsquo; s думав бути більше культурно посилений спосіб боротьби зі стресом кровотечі цілий день і ніч.

Гей, це звучить для мене законною причиною. На щастя, як тільки тітка Фло перевірить, ваш естроген починає підніматися, а потім раптово падає знову, тоді як ваш прогестерон все ще залишається низьким. Ось кілька способів, як ви можете почуватись трохи краще, як тільки менструація почнеться через овуляцію.

Вгору залізний

Має сенс, ні? Ви & rsquo; втрачаєте кров (і, отже, залізо), тому вам потрібно покласти більше в організм для компенсації. найбільш засвоювані джерела заліза включайте червоне м’ясо, птицю та рибу, але якщо ви - вегетаріанець, спробуйте темну, листову зелень; сушені боби; горох; і сочевиця. Додаючи трохи вітамін С до суміші також може допомогти вам засвоїти це залізо трохи ефективніше.

Отримайте більше B12

Вітамін В12 функціонує в енергетичному метаболізмі та розвитку еритроцитів, і оскільки ви & rsquo; ходите навколо, як зомбі, зараз - час отримати більше. Поки вітамін В12 природно міститься лише в продуктах тваринного походження, таких як яйця, молоко, сир, м’ясо, риба та птиця, тепер його можна укріпити і в деяких немолочних молоках.

Прогуляйтеся

Бути жінкою і кровоточити протягом п’яти-семи днів відстій, так? І я розумію, ви, мабуть, просто хочете Netflix і охолодити своїм стейком і сиром, але дослідження припускає, що фізичні вправи можуть допомогти. Енергійні вправи на лікування первинної дисменореї: техніко-економічне обгрунтування. Kannan P, Claydon LS, Miller D. Інвалідність та реабілітація, 2014, вересень; 37 (15): 1464-5165. Хоча докази в кращому випадку змішані (важко виміряти об’єктивний біль людей), фізичні вправи добре відволікають від дискомфорту і можуть допомогти підвищити рівень ендорфінів.

лобкова кіста волосся

Дні 12-16: Фаза овуляції

Зараз чи час зайнятись у спальні, чи час уникати цього (залежно від цілей планування сім’ї). Це & rsquo; це особливий момент у вашому циклі коли яйцеклітина вивільняється і безпомічно чекає, коли з нею будуть грати приємні сперми. Бак для рівня естрогену , і ми спостерігаємо зростання рівня гормону тестостерону, комбінації, який дає вам значний приріст енергії та настрою. У вас є лише кілька днів, щоб просочитися так високо, тому працюйте над цим. А також дотримуйтесь цих простих порад, щоб повною мірою скористатися енергетичною фазою.

Увімкніть білок

Ви отримали багато енергії на човні, і почуватиметесь найстрашніше. Підживлюйте свої дні комбінацією білків, таких як яйця, риба, м’ясо, птиця, бобові та йогурти, кількома ситними овочами, фруктами та 100-відсотковими цільними зернами.

Перейдіть у режим Beast у тренажерному залі

Людська природа - це справді неймовірна річ, програмування жінок на те, щоб вони мали найлютішу енергію протягом кількох днів, коли їм потрібно сильно битись по простирадлу, а дитина танцювати ввечері. Але якщо ви активно не намагаєтесь завагітніти, зараз саме час надіти свою силову пісню і вбити її в спортзалі. Незалежно від того, чи є ви наркоманом CrossFit, невіреєм пілатесу чи запеклим спін-майстром, ви & rsquo; захочете попітніти цього тижня.

Дні 17-28: Лютеїнова фаза

Гей, ти справді не думав, що це триватиме, правда? Просто, коли ти починаєш відчувати себе по-чортовськи добре, реальність б’є тебе по кишечнику і називає це судомами. Після випуску яйцеклітини жовте тіло залишається позаду, виділяючи достатню кількість прогестерону та естрогену, щоб згущуватись та вистилання. Надія полягає в тому, що навколо імплантації висить запліднена яйцеклітина, але коли цього не відбувається (привіт, контроль за народжуваністю), нас вражає кінцевий коктейль нещастя: судоми, головні болі, болі, перепади настрою, втома та здуття живота до настання періоду. І нам доводиться мати справу з цим дерьмом щомісяця.

Дослідження виявили, що це не просто популярна тема rom-com. Ми насправді, як правило, їмо більше, коли ми ПМС.

Це приблизно в той час, коли багато хто з нас починає тягнутися до комфортних продуктів: кексів, картопляних чіпсів, пінтів кремезної мавпи. Дослідження виявили, що це не просто популярна тема rom-com. Ми насправді, як правило, їмо більше, коли ми ПМС: Один дослідження виявили стрибок приблизно на 500 калорій на день від фолікулярної до лютеїнової фази нашого циклу, і більшість цих калорій надходили з вуглеводів (не шокуючи).

Існує ряд теорій навколо того, чому це так. Один полягає в тому, що прогестерон сприяє накопиченню жиру, змушуючи вживати більшу кількість жирної їжі. Також припускають, що стрибок естрогену та прогестерону призводить до падіння гормону, що відчуває себе добре, серотоніну, тому вживання шоколаду (та інших продуктів, що підвищують настрій) може допомогти нам вручну заповнити дефіцит. Інші пропонують що в цій фазі збільшуються метаболічні потреби, оскільки в цей час в яєчниках зростають метаболічні потреби.

Але це не всі погані новини. Дослідження також виявив, що рівень гормону ситості лептину (тобто гормону, який говорить: 'Ви з'їли достатньо, перестаньте їсти'), як правило, вищий під час лютеїнової стадії менструації. Іншими словами, якщо ми просто слухаємо своє тіло, ми можемо задовольнити свою тягу меншими порціями та живити своє тіло більш збалансовано.

Складіть щоденник тяги та складіть план

Завжди помічайте, що ви йдете за банкою з печивом о 15:00. щодня? Перекусіть комбінацією клітковини та білка о 14:30. щоб позбутися цього голоду в зародку.

Керування порціями

Оскільки ми знаємо, що наші гормони можуть призвести до того, що ми несвідомо поглинемо шоколад, керуйте тягою, контролюючи порції. Дозвольте собі пам’ятну порцію темного шоколаду (або морозива чи чіпсів) разом із ситною закускою, щоб приборкати голод.

Зробити здоровим зручним

Ми знаємо, як легко можна взяти жменю цукерок, коли вона сидить біля краю вашого столу. Використовуйте це на свою користь, замінюючи солодощі на здоровішу їжу. Один дослідження виявили, що люди, які тримали на своєму приладі фрукти замість цукерок, печива та газованої води, могли краще управляти своєю вагою. Зробіть здорове харчування безтурботним, поклавши порізані шматочки фруктів та овочів у прозорі мішки та контейнери на рівні очей у холодильнику, а заховавши ласощі у непрозорі контейнери в задній частині комори чи холодильника.

питання про секс-ігри для пар

Низький ГІ

Вуглеводи - це закуска, яку вибираєте під час лютеїнової фази, але, вибираючи кращі вуглеводи, ви можете отримати ті самі переваги, що підвищують настрій, без страшної аварії. Поміняйте білий хліб на 100-відсотковий цільнозерновий, білий рис на лободу, а цукерки - на фрукти, щоб отримати найкращий поживний ефект для вашого вуглеводного долара.

Пропустити Сіль

Якщо гормони залишили у вас відчуття, як набряклий міг, тоді спокійно використовуйте суші та соєвий соус, який можна їсти. Цього тижня пропустіть винос, солоні закуски та заморожену їжу в мікрохвильовій печі, а замість цього попростуйте легку домашню їжу. Готуючи вдома, ви можете краще контролювати кількість натрію, що надходить у вашу їжу, і використовувати більше свіжої та сушеної трави для додання смаку та приправ.

Відправляйтеся на пробіжку

Дослідження виявив, що цілодобові витрати енергії насправді збільшуються на 2,5-11,5 відсотка на цій фазі, ймовірно, через збільшення калорійності. Спробуйте врівноважити деякі з тих зайвих маленьких поблажок, відірвіться від своїх судом і підсиліть ці природні ендорфіни хорошим потовим сеансом.

Ми залишимо вас із цим: хоча немає жодного аргументу про те, що, будучи жінкою, іноді можна по-королівськи смоктати, сподіваємось, ці поради допоможуть полегшити щомісячну драму та допоможуть вам почуватися як рок-зірка цілий рік.