Що саме таке фітнес для апельсинової теорії - і чи варто це спробувати?

Якщо фітнес 'Orangetheory' ще не з'явився у вашому районі, швидше за все, він, швидше за все, незадовго до того, як переїде. Франшиза бутик-фітнесу має понад 860 відкритих студій, 771 - лише в США. Порівняйте цю кількість із (значно меншою) 82 студією, яку SoulCycle має у Штатах та Канаді, і, схоже, новий фітнес-метод офіційно затьмарив культовий конгломерат для танцювальних кардіовелосипедів.

Рухайтесь до Сайт фітнесу Orangetheory , і ви перенесетесь на домашню сторінку з відео високої роздільної здатності людей, які є визначенням #fitnessgoals, супроводжувані сміливими твердженнями, як саме тренування науково доведено, щоб дати вам довше, більш енергійне життя і захист вам із підвищеною енергією, більшою силою та кращими фізичними результатами.

Обіцянки зміцнення тіла та кращого життя здаються Оранжетері ідеальним тренуванням. Але що насправді відбувається під час 60-хвилинного заняття? І чи насправді ці вимоги затримують IRL?

Ми дослідили науку, що лежить в основі франшизи тренувань на основі інтервалів, щоб з’ясувати це.

Чого очікувати

Макіяж тренувальної студії Orangetheory Fitness нічим не відрізняється неймовірно від того, що ви можете побачити на Bootcamp Barry & rsquo; s або в іншому класі тренувань на основі інтервалів. Бігові доріжки вистилають передню частину кімнати, а за кілька метрів за ними розташовуються колони внутрішніх веслярів WaterRowers. Безпосередньо в центрі навчальної кімнати є відкритий майданчик із фітнес-обладнанням, таким як треки з гантелями, стрічки TRX та тренажери BOSU. На околиці стіни бігової доріжки розміщено кілька різноманітних стаціонарних велосипедів та трейдерських машин.

Що помітно інакше, так це те, що, проходячи через вхідні двері, пульсометр закріплюється на моїй правій руці, прямо під ліктям. (Зазвичай в тренажерних залах просто пропонуються безкоштовні власники хвоста.) Це тому, що вся концепція Orangetheory - теорія - ґрунтується на науці про надмірне споживання кисню після тренування (або EPOC ).

Тренування

Використовуючи технологію моніторів серцевого ритму в режимі реального часу, фірмовий клас Orange 60 пропонує вам п'ять зон інтервальних тренувань. (Для довідки: Зона перша, або сіра зона, позначає & lsquo; дуже легку активність & rsquo; і вимагає від 50 до 60 відсотків Вашого максимального пульсу. Зона П'ята, або червона зона, означає & lsquo; загальні зусилля & rsquo; і вимагає 92 до 100 відсотків вашого максимального пульсу.)

Використовуючи обладнання, перераховане вище, тренери проводять тренування, яке кидає виклик для того, щоб підштовхнути себе до інтенсивності 84 відсотки вашої максимальної частоти серцевих скорочень (або зона 4: солодке пляма апельсинової зони, або & lsquo; незручне & rsquo; зусилля) або вище на щонайменше 12 і до 20 хвилин занять. Досягнувши цього порогу, дизайн програми Orangetheory & rsquo; стверджує, що залишить відвідувачам знак & lsquo; ефект післяопіку , & rsquo; або підвищений рівень метаболізму (подумайте: у вас буде зайва енергія та спалення більше калорій) протягом 36 годин після виходу з класу.

лікування кератином walmart

Те, як кожна людина досягне помаранчевої чи червоної зони, повністю залежить від того, наскільки важко і наскільки вона готова просуватися. Кожне тренування різне, але кожен клас дотримується більш-менш того самого протоколу, що залишає мало можливостей для того, щоб не підняти свій пульс: тридцять хвилин витрачається на біговій доріжці, виконуючи інтервали, чергуючи різні рівні швидкості, відновлення та тренування на пагорбі ; друга половина заняття витрачається на розподіл часу між силовими тренувальними вправами на підлозі - подумайте: обтяжені присідання, преси над головою, лопатки тощо - і час, виконуючи роботу на вершині WaterRower.

Якщо ви відчуваєте себе трохи пригніченими, це нормально - складність тренування робить її настільки ефективною. На щастя, викладач проведе вас через кожен інтервал, заміну обладнання та хвилину відновлення, а великий екран, розташований у передній частині класу, відображає ваш пульс та & ldquo; точки сплеску & rdquo; - або бали, які ви отримуєте за кожну хвилину, проведену в помаранчева або червона зона - щоб ви могли зосередитись на тому, що ви там маєте робити: працювати.

Переваги

Гаразд, тому варіація бігових доріжок, інтервали, спринти WaterRower та силові тренування у поєднанні з додатковою проблемою збільшення частоти серцевих скорочень безумовно змушують Orangetheory звучати як тренування, гідна вашого часу. Але чи варто це 35 доларів за один клас (ставка в студії 'Челсі' в Нью-Йорку)? Примітка: Ціни на заняття залежать від регіону.

Ось аргумент 'ldquo; так'. & Rdquo;

1. Тренування масштабована.

Однією з переваг, яку Orangetheory використовує для стимулювання новачків, є те, що тренування підходить для всіх рівнів фізичної підготовки. Любителі занять мають можливість силової ходьби під нахилом під час інтервалів на біговій доріжці, якщо їм не комфортно їхати швидше, а в класах також є стаціонарні велосипеди та мотоцикли, якщо біг просто не є можливим.

Інструктори також допомагають у модифікаціях під час силових тренувальних вправ для тих, хто має травми або обмеження.

2. Технологія тримає вас відповідальними.

Коли ми rsquo; одинокі в тренажерному залі, нам легко дозволити, щоб наш настрій, ставлення або викиди (занадто мало сну напередодні ввечері або насувається кінцевий термін на роботі) впливали на наше сприйняття того, наскільки важко ми справді працюємо. Я також винен у стримуванні зусиль (читай: напівзадубіжних) групових тренінгів лише тому, що ніхто не буде закликати мене на це, поки я все ще виконую такі дії, як усі.

З інтеграцією OTbeat , Ексклюзивна технологія моніторингу серцебиття Orangetheory & rsquo;, люди можуть бачити в реальному часі відгуки про те, наскільки важко вони працюють. Для правильного клієнта знання того, що вони зараз виконують, у поєднанні з тим, що вони залишили в баку, може бути неймовірно спонукальним.

& ldquo; OTbeat вимагає від вас відповідальності, & rdquo; говорить Алекса Хавенс, тренер і регіональний менеджер з фітнесу та операцій у трьох студіях Orangetheory у Брукліні. & ldquo; Перебування в певній зоні частоти серцевих скорочень та максимальний відсоток серцевих скорочень запобігає можливості недотренування або перетренування протягом години. & rdquo;

3. Тренування особиста.

& ldquo; Активнішим людям зазвичай важче дістатися до помаранчевої зони, & rdquo; Хавенс попередила мене, коли вона швидко і брудно розповіла про попередній клас тренувань (це обов’язкова умова для всіх відвідувачів студії).

Вона мала рацію. Мені довелося битися, щоб штовхнути себе на біговій доріжці, щоб прорватися в помаранчеву зону, працюючи важче, ніж я зазвичай роблю, скажімо, на Клуб Mile High Run або Bootcamp Barry & rsquo; s. І все-таки навколо мене інші відвідувачі класів рухались різними темпами - від силової ходьби по нахилу до всіх бігових спринтів - щоб досягти того самого результату.

Оскільки вашмаксимальний пульсунікальний для вас (він індивідуальний і залежить від вашого віку, ваги та рівня активності), це означає, що всі в класі повинні працювати з різною швидкістю, щоб проникнути в помаранчеву зону, роблячи тренування персональним та унікальним для ваших конкретних потреб .

4. Ви націлитесь на кілька груп м’язів.

Включаючи різноманітні тренажери, тренажери та вправи протягом 60 хвилин, ви отримаєте високу дозу кардіо, орієнтуючись на кілька груп м’язів.

& ldquo; Кожен заняття з апельсинової теорії - це тренування для всього тіла, & rdquo; - пояснює Хавенс. & ldquo; Ми ніколи не робимо акцент на перевантаження м’язів для однієї конкретної групи м’язів. & rdquo;

5. Ви можете спалити до 1000 калорій на клас.

За оцінками Orangetheory, на основі заробітку від 12 до 20 балів за клас, відвідувачі тренажерного залу будуть спалювати від 500 до 1000 калорій під час занять. Порівняно з SoulCycle & rsquo; за оцінками, від 500 до 700 спалених калорій на клас, є rsquo; приємне вікно можливостей для додаткового опіку.

Звичайно, це оцінки, що надходять безпосередньо від кожної марки, тож прийміть ці цифри з достатньою кількістю солі (або боковим оком, якщо хочете). Хоча немає реальної гарантії, що ви спалите певну кількість калорій, зведений звіт про тренування Orangetheory надіслав мені електронною поштою безпосередньо після того, як підрахував, що я особисто спалив 565 калорій і заробив 11 балів - що за важку працю, яку я вклав під час 60 хвилин, відчував точність.

Сирша Ронан вікі

6. Це підтримується наукою.

Хоча це було згадано раніше, це варто повторити. Інтерактивні тренувальні тренування на основі серцевого ритму на основі апельсинової теорії навколо науки про надмірне споживання кисню після тренування (EPOC). Розроблений відомим фізіологом Еллен Латем та підтриманий власною медичною консультативною радою Orangetheory & rsquo; 12 - 20 хвилин, проведених у & lsquo; оранжевій зоні & rsquo; протягом усього заняття може допомогти вам спалити більше калорій протягом 36 годин після занять.

Порівняйте це з 14 годинами підвищеного рівня метаболізму дослідження показують велосипедисти отримали вигоду після 45-хвилинної тренування, і ви бачите, як метод Оранжетеорії збільшує кількість майже вдвічі.

Справжня угода

Теоретично, апельсинова теорія може здатися ідеальною. Але є кілька речей, які ви повинні знати перед тим, як підписатись на членство в Orange Premier (необмежена кількість щомісячних занять).

1. Оранжерея - це франшиза.

Індивідуальні фітнес-студії Orangetheory та тренажерні зали є частиною франшизи, це означає, що, хоча всі місця технічно працюють під одним парасолькою, кожна студія управляється по-різному і може мати дещо іншу атмосферу, екіпаж тренерів та стиль обслуговування клієнтів.

Спроба звернутися до корпоративної служби обслуговування клієнтів виявилася для мене тривожною, але після прямого звернення до студії Williamsburg у мене було набагато простіший досвід.

2. Це не особистий тренінг.

Сертифікований персональний тренер та ведучий подкасту Hurdle Емілі Аббат вважає, що Orangetheory - це чудова тренування, яка усуває багато бар'єрів, що стоять перед фітнес-новичками, проте вона застерігає тих, хто абсолютно новий у фітнесі, стрибати прямо, не виконуючи домашніх завдань.

& ldquo; В Orangetheory у вас є можливість бути тренером, але цей тренер не буде & rsquo; тримати вас за руку на кожному кроці, & rdquo; - каже Аббат.

Оскільки технічні силові тренування - це велика частина того, що пропонує Оранжетеорія, є безперечно місце для поганої форми та неправомірних страт, щоб проскочити щілини (під час моєї власної сесії, плутанина під час моєї порції підлоги затримувала тренування, поки тренер не зміг вирішити наші проблеми).

& ldquo; Люди, які шукають цей особистий досвід тренувань, повинні знати, що якщо вони дійсно хочуть особистого тренувального досвіду, вони повинні отримати індивідуальний коучинг - немає недорогого способу отримати ті самі результати. & rdquo;

3. Це може не допомогти вашим марафонським тренінгам або піар-атлеті.

'Апельсинова теорія' - чудова тренування для поліпшення або підтримання поточного рівня фізичної форми, каже Еш Кемптон , сертифікований персональний тренер із штату Голден, штат Колорадо. Насправді, вона вважає, що це може бути найкращим тренуванням, яке ви можете зробити, якщо у вас є година часу, кілька днів на тиждень! Але це не для всіх.

& ldquo; Де стає складним, якщо ви спортсмен, маючи на увазі конкретну ціль, яка не стосується втрати ваги, наприклад, марафонський біг або змагання з бодібілдингу, & rdquo; Кемптон каже. & ldquo; Хоча цим типам спортсменів вигідні високоінтенсивні інтервальні тренування, такі як OTF, вони повинні пам'ятати, щоб збалансувати їх зі своєю специфічною роботою, наприклад, бігом на відстань або важким підйомом. Наприклад, ви, мабуть, не повинні з'являтися до лінії старту на 26,2 милі, лише проходячи до OTF, але ви пройдете швидше, включивши OTF кілька разів на тиждень до типового циклу марафонських тренувань. & Rdquo;

Висновок?

Жодне тренування не є ідеальним, але мій досвід роботи в Orangetheory безумовно кинув мені виклик і спонукав працювати більше, ніж я зазвичай роблю на групових тренуваннях.

Моя думка? Довіртесь науці та випробуйте собі клас.