ТІК-так! Який найкращий час приймати магній?

Магній - мінерал, який ви не можете пропустити. Це життєво важливо для здорової роботи м’язів і нервів, контролю рівня цукру в крові та кров'яний тиск регулювання. Це також допомагає будувати білок, кістки та ДНК. Справа в тому, що більшість підглядачів не отримують достатньо їжі через свій щоденний раціон.

Ось як вражати свій день магнію цілі та за який час їх прийняти.

Джефф Вассерман / Стоксі

Найкращі способи вбити магній

Спробуйте магнієвий масаж

Ви можете вибрати місцевий продукт, виготовлений з магнієм (зазвичай цитратом магнію). Піпс стверджує, що ці продукти можуть допомогти м’язам розслаблення , саме тому вони так популярні після тренування т або перед сном. Є багато магнію лосьйони, гелі або спреї, які ви можете спробувати.

PSA: У a 2017 огляд досліджень щодо місцевих продуктів з магнієм дослідники дійшли висновку, що ще немає достатньо доказів того, що терапевтична кількість мінералу може засвоюватися через шкіру. Тож, хоча результати не доведені, спробувати не може зашкодити!

Візьміть мінеральний замочити

англійська сіль , пластівці для ванни, сульфат магнію ... Як би ви їх не називали, вони є звичайним методом лікування хворих м’язів. Просто розчиніть їх у ванній з парою гарячої води для заспокійливого досвіду.

Як і при місцевих методах лікування, згаданих вище, незрозуміло, скільки магнію ви можете насправді засвоїти через шкіру. Але aрозслаблююча ваннаце завжди гарна ідея.

Вискакують скелі

Магній доступний у полівітамінних таблетках. Зазвичай його поєднують з іншими добавками, такими як кальцію . Ви також можете отримати його самостійно у формі таблетки, капсули, порошку або рідини.

Типи магнію, які найбільш легко засвоюються:

• цитрат магнію
• лактат магнію
• хлорид магнію
• аспартат магнію

Захистіть живіт, доповніть закускою

Візьміть магній під час їжі або закуски, щоб запобігти розладу живота. Діарея та нудота - найпоширеніші побічні ефекти, якщо ви приймаєте добавки натщесерце (особливо якщо вони мають більшу дозу).

Остерігайтеся взаємодії з іншими лікарськими засобами

Добавки магнію можуть взаємодіяти з деякими рецептами, добавками та іншими ліками. Ось на що слід звернути увагу:

• Бісфосфонати. Ці препарати від остеопорозу погано засвоюються, якщо приймати їх разом з магнієм.
• Антибіотики. Магній також може впливати на всмоктування антибіотиків. Def не приймайте цих двох одночасно.
• Діуретики. Вони можуть збільшити або зменшити кількість магнію ваше тіло позбавляється, коли ви пісяєте.
• Кислотні засоби для рефлюксу. Тривале застосування кислотного рефлюксу або виразкова хвороба рецепти можуть призвести до низького рівня магнію.
• Цинк. Високі дози цинку може зіпсувати здатність вашого організму засвоювати і регулювати магній.

Отримання магнію з їжею

Ви повинні намагатися отримувати магній із справжньої їжі якомога частіше. І все-таки ном-номи смачніші за таблетки, так?

Ось список усіх зірок для вживання магнію:

• збагачена крупа
• молоко і йогурт
• соєві продукти на зразок тофу
• горох, квасоля та насіння
• горіхи люблять мигдаль та кешью
• цільні зерна, такі як коричневий рис і пшоно
• зелені листові овочі (думаю, шпинат, Попай)
• фрукти люблять банани , курага, і авокадо

Що потрібно знати про добавки магнію

Ось, скільки насправді потрібно магнію щодня (у міліграмах), відповідно до Національний інститут охорони здоров'я Бюро харчових добавок .

FYI: Вам може бути важче отримати достатню кількість магнію, якщо у вас захворювання шлунково-кишкового тракту (ШКТ), діабет 2 типу або алкоголізм.

Якщо ви не досягаєте своєї щоденної мети, у вас є безліч варіантів доповнення. Три найбільш популярні:

дружина Росса Маркуана

Гліцинат магнію

Комбінація магнію та гліцину. Додатки у цій формі зазвичай використовуються для підтримка спокійного сну і розслаблення м’язів або допомога тривожність .

Цитрат магнію

Це суміш магнію і лимонної кислоти. Це проносний засіб і за нього можна приймати запор .

Магнійне масло

Не дозволяйте імені обдурити вас! Ця суміш (у формі спрею) цитрату магнію та води насправді не є олією! Вони зараз популярні для зняття болю або сну.

Відсутність магнію може призвести до неприємностей

Симптомами дефіциту магнію є:

• нудота
• втома
• блювота
• слабкість
• втрата апетиту

Розширений дефіцит може спричинити оніміння, поколювання, м’язові судоми , судоми або порушення серцевого ритму.

З цим також пов’язаний низький вміст магнію хронічні захворювання :

• Серцево-судинне захворювання. ДО Огляд 2018 року дійшов висновку, що більше споживання магнію може захистити від серцево-судинних захворювань ️.
• Інсулінорезистентність та діабет 2 типу. ДО маленький 2018 рік Дослідження показало, що добавки магнію покращили резистентність до інсуліну та контроль рівня глюкози у учасників із діабетом 2 типу.
• Мігрень. Деякі мігрені може бути пов’язано з низьким рівнем магнію. Є навіть деякі докази що добавки магнію можуть полегшити симптоми мігрені.

Більше потенційних переваг магнію

Наука все ще обмежена деякими з цих тем, але є надія, що звернення уваги на рівень магнію може вплинути на здоров’я іншими способами:

• Є докази що добавки магнію можуть допомогти дисменорея (спазми періоду), ПМС та менструальна мігрень .
• Перспективний дослідження показує, що це може допомогти при депресії.
• Більш високий рівень магнію може покращити мінеральну щільність у кістках та запобігти остеопорозу.
• Люди з Хвороба Альцгеймера як правило, мають менший рівень магнію, але зв’язок незрозумілий. Вчені розглядають, як магній впливає на мозок лабораторних тварин.
• Дослідження показують, що багато людей з розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) мають низький рівень магнію. Добавка може допомогти.

tl; д-р

Магній - життєво необхідна поживна речовина, необхідна вашому організму для виконання важливих функцій та запобігання хворобам. Більшість людей не отримують достатньої кількості у своєму щоденному раціоні, тому ви можете захотіти приймати добавку. Наша найкраща порада щодо магнію полягає в тому, щоб приймати його послідовно, в один і той же час щодня.