Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Спочатку опубліковано Річард & ldquo; Дік & rdquo; Веб-сайт Talens . Річард є співзасновником і головним директором з питань зростання компанії Fitocracy, одного з найпопулярніших веб-сайтів про відстеження фітнесу. Щоб дізнатись більше, перегляньте його сайт і йдіть за ним далі Twitter .
постійне вросле волосся
Є кілька ранкових речей, які здатні абсолютно диктувати мій настрій на день. Наприклад, програш у моїй фантастичній лізі майже забезпечить, щоб я & rsquo; мружився, навіть у найкращі дні. Для вас, шановний читачу, більш важливим є число, яке я бачу, коли переходжу на шкалу, перебуваючи на дієті з втратою жиру.
На щастя, показники шкали - це лише число. Як і всі фрагменти даних, ця цифра може бути точним відображенням того, втрачаєте ви жир чи ні. Давайте розглянемопроблеми із надмірним покладанням на вагу вагиі як ми можемо краще інтерпретувати згадану вагу.
Моделювання ваги ваги
Скажімо, що існував гіпотетичний Всесвіт, де чиясь вага не мінявся. У цьому всесвіті Джо має 150 фунтів нежирної маси і 50 фунтів жирової маси. Це означає, що Джо важить 200 фунтів при 25 відсотках жиру.
А тепер перенесімо Джо до нашого Всесвіту. Той, де луска може бути непостійною сукою. Скільки важить Джо? Джо мабуть важив би десь між 196 і 208 фунтів. Чому різниця? Один & rsquo; s & ldquo; вага ваги & rdquo; можна розбити на наступну формулу:
Вага ваги = справжня вага + відхилення ваги (АКА вага дратівливих маленьких гремлінів, які псуються з вашою вагою)
Справжня вага: Вага, який ви мали б у нашому гіпотетичному Всесвіті вище (є способи наблизитися до цього).
Відхилення ваги: Значення, яке додає або віднімає від ваги, враховуючи умови нижче.
Щось цікаве, що я бачив від клієнтів, це те, що верхня та нижня межі асиметричні. Верхня межа ваги однієї ваги становить близько +4 відсотків його / її справжньої ваги, тоді як нижня межа, здається, становить близько -2 відсотків ваги ваги. Отже, чому вага Джо на шкалі становить 196-208.
Розуміння варіацій ваги
Ось декілька речей, що враховують & ldquo; дисперсію ваги: & rdquo;
який був дядьком Біллі Доллі Партон
- Запаси глікогену. Ця кількість залежить від поточного споживання вуглеводів. На кожен грам вуглеводів, який ваше тіло зберігає через глікоген, він також зберігає три грами води. Якщо ви виснажені вуглеводами, ви опинитесь на нижньому кінці вашої дисперсії. І навпаки, якщо ви споживаєте краполу вуглеводів, ви опинитесь у верхньому кінці вашої дисперсії.
- Затримка / виснаження води від натрію. Якщо ви раптом споживаєте більше натрію, ніж звикли, ви, ймовірно, збережете воду. І навпаки, якщо ви раптом споживатимете набагато менше натрію, ви випустите воду. Ваше тіло відповідно пристосовується до нових рівнів за допомогою гормону альдостерону, тому не думайте, що ви можете зберегти це значення низьким, просто виключаючи натрій зі свого раціону.
- Цикл здуття. Жінки будуть затримувати воду під час циклу. З цієї причини жінкам найкраще порівнювати вагу лише з місяця в місяць.
- Зневоднення. Це, очевидно, вступає в гру, але ми будемо вважати, що всі тут добре зволожені.
Вага коливань ваги
Чому шкала здається такою непостійною, коли ви сидите на дієті? Найголовніша причина полягає в тому, що глікоген є набагато більш летким субстратом, ніж жир. Тобто втрата жиру відбувається повільно, тоді як рівень глікогену може сильно коливатися.
Давайте подивимося, що відбувається на обох кінцях зберігання глікогену.
The High End: Повні магазини (тобто здуття, часто від запою)
Що відбувається, коли люди переживають запої? Зазвичай вони згодом утримують на тонну більше глікогену і спостерігають значне збільшення масштабу. Це лише вага води. Дуже часто я бачу людей переможеними, тому що вони & ldquo; набрали всю вагу назад. & Rdquo;
Щось рідко доводиться чути про здуття води - це те, що ви виглядаєте жирніше реального жиру. Так, це означає, що людина, чия справжня вага становить 190 фунтів і здувається до 195 фунтів, буде виглядати товстішою, ніж якби її справжня вага була 197 фунтів.
Спробуйте це самі. Коли ви сидите на дієті, щотижня фотографуйте себе, коли дотримуєтесь свого плану харчування. Після того, як ви & rsquo; схудли трохи, сфотографуйте ще раз після дикої їжі протягом дня.
Знайдіть два малюнки, які відповідають однаковій вазі. Ви помітите, що на останніх знімках ви будете виглядати товстішими, навіть якщо ваша справжня вага буде нижчою.
Якщо ви виявили, що набираєте тонну ваги після поганого дня дієти, пам’ятайте, це лише тимчасово. Ваша справжня вага не сильно змінилася; вона все ще підпорядковується законам термодинаміки.
(Кумедна історія: В якості тесту я одного разу спожив 1200 грамів вуглеводів за один день, лише з мікроелементами, що містяться в їжі. Дослідження прогнозують, що майже нічого з цього не перетворилося на жир. Наступного дня я був схожий на чоловіка Мішлена і на мою & ldquo; шкіру & rdquo; відчував себе пораненим і забитим. Так, моя шкіра. Інтерпретуй це як хочеш.)
Низький рівень: виснаження вуглеводів
Ті, хто дотримується дієт палео або кетогенного типу, зазвичай посилаються на швидку втрату ваги на самому початку, а також на швидкий приплив ваги, коли вони припиняють дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Це не пов’язано з деякими магічними можливостями копіювання дієти доісторичної людини. Швидше, це пов’язано зі швидким виснаженням та поповненням глікогену.
Подібним чином, швидке зниження ваги, яке відбувається, коли людина починає дієту, зазвичай можна віднести до падіння споживання вуглеводів.
Інші причини: Лайл Макдональд розповідає про & ldquo; ефект обману , & rdquo; у яких вага часто буде відставати від справжньої втрати ваги. Якщо ви не читали Ця стаття тим не менше, я настійно рекомендую вам це зробити. Я роблю цей крок далі, показуючи, що ви можете за допомогою певних вимірювань визначити майбутній звук, як ви прочитаєте пізніше.
Клієнти також часто набирають м’язову масу та / або збільшують вміст глікогену під час дієти, особливо з легким дефіцитом. З цієї причини вага ваги може залишатися незмінною, навіть якщо відбувається втрата жиру.
Інтерпретація шкали
Справжній секрет інтерпретації масштабу - це побудова історії. Більшість людей використовують шкалу як остаточне число, а не складають історію, використовуючи відповідні фрагменти даних. Сам по собі номер шкали марний, коли потрібно усунути несправності.
тренування з вагою тіла для початківців
Натомість ми можемо створити потужну історію, поєднавши показання масштабу з такими даними:
- Вимірювання талії. Це найпотужніша супровідна інформація. Це тому, що вимірювання талії набагато корисніше для визначення загального напрямку втрати жиру. Зробіть виміри біля пупка, два дюйми вище і два дюйма нижче. Порівняйте з вимірами минулого тижня та призначте вимірювання -1, 0 або +1, якщо нове вимірювання зменшується, залишається незмінним або збільшується відповідно. Тепер складіть цифри, щоб визначити загальний напрямок втрати / збільшення жиру.
- Міцність, визначена PR. Якщо припустити, що у вас є розумне програмування дефіциту, PR - це хороший показник того, наскільки далеко ви знаходитесь від свого дефіциту калорій у природного слухача. Якщо ваша сила зростає, то ви, швидше за все, збільшуєте свою вагу і через худу масу тіла.
- Здути. Це говорить вам, наскільки велика дисперсія входить у ваші вимірювання. Будьте зацікавлені, щоб помітити, чи тримаєте ви воду в ключових частинах. Це залежить від людини, але це будуть ділянки, які, здається, набрякають після запою. Наприклад, у мене повітряні кулі розміром, але стегна завжди виглядають однаково.
Згадайте наш гіпотетичний Всесвіт, де вага ваги дорівнює & ldquo; істина & rdquo; вага? Ми хочемо це повторити якомога більше. З цієї причини не слід інтерпретувати вимірювання, коли рівень пухлини високий. Або почекайте, поки воно зникне (якщо це спричинено вашим менструальним циклом), або їжте нормально протягом декількох днів (якщо це від запою).
Після цього використовуйте наступну діаграму для інтерпретації ваших даних.
