Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Тренування робить тіло корисним, але це не все сонце та веселки, як тільки ці суперсети пройдуть. Біль у м’язах дратує більшість спортсменів, що може бути (буквальним) болем у попі Затримка болю в м’язах: стратегії лікування та фактори ефективності. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, New Zealand. Спортивна медицина, 2003; 33 (2): 145-64 .. Але коли справа стосується оптимального відновлення, чи найкраща спека після тренування чи лід?
Гаряче чи ні - необхідність знати
В один звіт , дослідники розглянули 17 досліджень, в яких брали участь майже 400 людей. Хоробрі душі, які витримали крижана ванна принаймні п’ять хвилин після фізичних вправ зменшила болючість м’язів на 20 відсотків порівняно з тими, хто просто відпочивав Занурення в холодну воду (кріотерапія) для запобігання та лікування болю в м’язах після фізичних вправ. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., et al. Науки про здоров'я та реабілітацію, Університет Ольстера, Антрім, Великобританія. Кокранівська база даних систематичного огляду, 15 лютого 2012 р.; 2: CD008262 .. Чи не дзибі з ванною, повною льоду? Холодні пакети мають свою власну історію успіху, зменшуючи кровотік у м’язах (a знак запалення) на 50 відсотків через 10 хвилин крижаного часу Холодова терапія спортивних травм. Торссон, О. Кліністська фізіологічна лабораторія, Університет Мюнхен, Мальме. Lakartidningen, 2001, 28 березня; 98 (13): 1512-3 .. М’язова хвороба - це звичайна застуда у світі фізичних вправ: це - неприємність, але нам, швидше за все, доведеться змирися з цим в якийсь момент часу. І хоча це може бути, ну, амалоніппі, деякі експерти виявили що кріотерапія (холодотерапія) - це ефективний спосіб запобігти болю в м’язах . (Важливо пам’ятати, що це лише допомагає полегшити біль, і насправді це не & rsquo; відновити м’язи швидше.) Тепло, навпаки, може не викликати відновлення. Одне дослідження показало, що прикладання тепла до м’язів після тренувань не запобігло уповільнена поява болю в м’язах (DOMS) Вплив глибокого нагрівання як профілактичний механізм на уповільнений біль у м’язах. Brock Symons, T., Clasey, J.L., Gater, D.R., et al. Департамент кінезіології та зміцнення здоров'я, Університет Кентуккі, Лексінгтон, штат Кентуккі. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 2004 лютого; 18 (1): 155-61 .. Деякі експерти швидко зауважуємо, що якісні дослідження тепла обмежені. Одне невеличке дослідженнязробилавиявляють, що терапія тепловим обгортанням зменшує біль у попереку, тоді як старіші дослідження попереджають, що неправильне застосування тепла може продовжити процес відновлення після деяких спортивних травм Постійна терапія тепловим обгортанням на низькому рівні для профілактики та лікування на ранніх стадіях м’язової хворобливості попереку із запізненням: рандомізоване контрольоване дослідження. Mayer, J.M., Mooney, V., Matheson, L.N., et al. Американський фонд хребта та спорту, Сан-Дієго, Каліфорнія. Архіви фізичної медицини та реабілітації, жовтень 2006 р .; 87 (10): 1310-7. Спортивні травми: Спека проти холоду. Kalenak, A., Medlar, C.D., Fleagle, S.B., et al. Американський сімейний лікар. 1975 листопад; 12 (5): 131-4 ..Ой
Sub-Zero to Hero - Ваш план дій
Для когось лід може бути універсальним магазином для знеболення Лікування хронічного болю у осіб з пошкодженням спинного мозку: Опитування. Карденас, Д.Д., Йенсен, М.П. Вашингтонський університет, кафедра реабілітаційної медицини, Сіетл, Вашингтон. Журнал медицини спинномозкової хорди, 2006; 29 (2): 109-17 .. Вплив холоду показано, що оніміє біль при звуженні судин, що допомагає обмежити кількість набряків. Тепло насправді має зворотний ефект: він збільшує приплив крові, що можепосилитизапалення. Але якщо застосуватипіслябудь-який набряк знизився, тепло може допомогти відновлення м’язів і розслаблення Вплив нагрівання на реактивність судин у брижових артеріях щурів. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N., et al. Департамент фізичних вправ, Університет Айови, штат Айова, штат Айова. Журнал прикладної фізіології, 1998 серпня; 85 (2): 701-8 .. Просто не забудьте обмежити використання електричного нагрівача до 15-20 хвилин , з декількома шарами між упаковкою та шкірою для запобігання опіків. Кріотерапія теж може бути прогулянкою по тонкому льоду. Деякі експерти застерігають, що дослідження холодової терапії також є обмежена і низька якість . Але типовою рекомендацією є крижаний цикл & ldquo; 10 хвилин далі , 10 хвилин перерви & rdquo; щоб уникнути будь-якої потенційної небезпеки . Застосування льоду більше 20 хвилин одночасно може пошкодити м’язові тканини, почастішання пульсу , а може навіть призвести до шоку. Звичайно, є й інші заспокійливі рішення, які допомагають цим м’язам відчувати себе & rsquo; свіжий. Протизапальні ліки можуть допомогти зменшити набряк (спочатку уточніть у лікаря). І розтягування, повноцінне харчування, підтримання зволоження та навіть лікування тіламасажможе також зробити трюк, щоб пришвидшити відновлення , не потрібен екстремальний час Занурення в крижану воду після вправи: це форма активного відновлення? Латеф, Ф. Департамент екстреної медицини, Сінгапурська загальна лікарня, Сінгапур. Журнал надзвичайних ситуацій, травм та шоку, 2010 липень-вересень; 3 (3): 302 ..Ця стаття була прочитана та схвалена експертами GreatistРобінн ЄвропаіДжордан Саятт. Фото Бен Дрейпер
