Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У світі професійних рекомендацій щодо харчування існує сніданок, а потім і все інше. І хоча ми & rsquo; перекукуємо за підкріплені наукою поради з какао-затяжок, іноді неймовірно корисно відступитись від усіх досліджень і задати професіоналам одне просте питання: Що ВИ їсте щоранку? Отже, це саме те, що ми зробили.
Ми отримали своєздоровий сніданок, але тут 23 найкращих світових експерта з охорони здоров’я діляться своїм улюбленим способом підживлення - від класики, як вівсянка,високобілкові коктейлі, і яйця, до більш креативних перших страв, які не трапляються до обіду.
1. Баррі Джей, співзасновник Bootcamp Barry & rsquo;
У минулому році я повернувся до статусу вегана. Мої сніданки, як правило, змінюються залежно від мого настрою. Зазвичай це тежвівсянказ натуральним мигдальним або арахісовим маслом, цільнозерновим хлібом з мигдальним маслом або білковим коктейлем, що складається з мигдалевого молока,Білковий порошок PlantFusion, арахісове масло та банан.
2. Майк Русселл, доктор філософії, консультант з питань харчування та автор6 стовпів харчування
Мій типовий сніданок - склянка простого кефіру, омлетяйцязі шпинатом та сиром фета, а також з чорносливом.
Я сотую помідор, часник, червону цибулю, перець та бальзамічний оцет на оливковій олії, і подаю це на підсмаженому пророслому цільнозерновому хлібі, посипаному яйцями, над легким та авокадо.
4. Кері Ганс, R.D.N., авторДієта невеликих змін
Вівсяна каша, зварена на знежиреному молоці, увінчана кремезним натуральним мигдальним маслом та насінням чіа. Я приймаю свої вітаміни з 1/4 склянки збагаченого кальцієм OJ, змішаного з приблизно 3/4 склянки сільтера. Потім доливаю все кухлем чорної кави (наполовину без кофеїну / наполовину з кофеїном). Я б повністю знецінив, але піду на компроміс для свого чоловіка, який потребує його кофеїну.
5. Девід Кац, доктор медичних наук, доктор медичних наук, директор Центру досліджень профілактики Єльського університету та авторДоказ захворювання
Чорниця, ожина, малина, банан та будь-які інші фрукти в сезон; знежирений, простий грецький йогурт; цільнозернові злаки з Nature & rsquo; S Path; і трохи кориці.
6. Бретт Хобел, фітнес-експерт і творець 20-хвилинного тіла @bretthoebel
Я роблю протеїновий коктейль з шоколадного арахісового масла, комбінуючи шоколадний білковий порошок, натуральне несолоне арахісове масло, лід, несолодке мигдальне або кокосове молоко, корицю та воду.
Моїм звичайним сніданком сьогодні є яблучний коктейль з подрібненого яблука (на шкірі), змішаного з несолодким кокосовим молоком, кокосовим маслом, несолодким гороховим білковим порошком, жменею свіжого шпинату та свіжим тертим імбиром. У мене також є висока склянка води з додаванням великої кількості свіжовичавленого лимона.
8. Маріон Нестле, доктор філософії, доктор медичних наук, професор Полетт Годдард з питань харчування, харчових досліджень та громадського здоров'я в Нью-Йоркському університеті
Я не снідаю і не починаю їсти до тих пір, поки більшість людей не почне думати про обід. Я люблю випити кави, але просто не відчувай голоду рано вранці. Я люблю їсти, коли відчуваю голод, зазвичай після 11:00 або близько того. У цей момент я йду на крупу - холодну чи гарячу, з фруктами та трохи коричневого цукру.
9. Хайді Крістоффер, творець CrossFlowX
Прокинувшись, я завжди п’ю кімнатну воду з лимоном. На сніданок я готую веганський парфе з шаром кокосового йогурту, папайї та домашньої граноли з вівса, пшона, сирих горіхів, кокоса та ягід годжі. Після цього я буду пити теплий чай і більше води з лимоном.
Чистий капітал Аарона Картера в 2016 році
10. Джессіка Метьюз, доцент кафедри охорони здоров’я та фізичних вправ в коледжі Мірамар
& Ldquo; чаша для сніданку: & rdquo; нарізаний круто яєчний білок, чорна квасоля, тофу в кубиках, приправлений Franks Red Hot, та авокадо. Це - смачне поєднання білка, вуглеводів та корисних жирів.
Моя мета - завжди отримувати максимум & ldquo; поживних речовин & rdquo; вибух на & ldquo; калорію & rdquo; долар, а мій улюблений сніданок - той, який наповнений кольором, харчуванням, смаком та зручністю. Як правило, вихідний я починаю з чашки чаю ройбуш, двох сигар копченого лосося (нарізаний аляскінський лосось, обвалений огірком, авокадо, помідорами та цибулею), а також невеликою мисочкою сиру з мигдалем.
12. Анна Кайзер, засновник та генеральний директор AKT InMotion
Я готую надзвичайно енергійний та розширюючий коктейль щогодини: шоколадний білок сироватки, мигдальне масло, малина, чорниця, насіння чіа та порошок лужних трав із соковитого нааму, змішаного з водою та льодом.
13. Джилл Міллер, експерт із фітнес-терапії, співзасновник Tune Up Fitness та авторМодель рулону
Я починаю свій день о 7:30 ранку щонайменше з 14 унцій води кімнатної температури, а потім з пострілу корисних бактерій, а потім переслідую все це за допомогою капучіно. Я готую ще одне капучино (цього разу без кофеїну), поки готую сніданок для свого чоловіка та мене. Моє щоденне харчування - фермери & rsquo; ринкові яйця, омлет, омлет, приготовлений у великій дозі органічного масла. Я наріжу авокадо своїм омлетом, поки тостую хліб без глютену. Я забиваю свій тост органічними збитими вершковими сирами та полуничними консервами.
Останнім часом я також їв те, що я називаю & ldquo; другим сніданком & rdquo; приблизно через дві години після мого першого сніданку. Я доглядаю за своєю донькою вісім місяців, і пізно вранці відчуваю, що дуже зголоднів. Я змішую овечий йогурт з бобів ванілі з бананом, какао-порошком і жменею граноли, щоб припливити мене до обіду.
Мій сніданок - це суміш Vega Choc-a-lot Protein Smoothie, змішана з авокадо, шпинатом та мигдальним молоком.
15. Еріка Джовінаццо, R.D., Brick New York: CrossFit Coach and Nutritionist
Я готую цілі яйця та яєчні білки, які я їжу, заправлені персиковою та манговою сальсою. Я твердо вірю у важливість білка під час сніданку. Оскільки ми голодуємо протягом ночі, коли ми спимо, наше тіло природним чином виділяє цукор у кров, і тому рівень цукру в крові завжди трохи вище вранці. Тоді немає необхідності підливати масла у вогонь ще більшою кількістю цукру!
16. Даніелла Тафін Каруна, засновник експерта Provita та йоги
Я завжди починаю свій вихідний день із великої склянки води кімнатної температури, щоб спочатку зволожити. Після медитації я вівсянку отримую майже кожен день тижня. Я роблю це з водою і додаю гранолу з низьким вмістом цукру, пшеницю, насіння чіа, дику чорницю та совок кешью або мигдального масла. Мій чоловік завжди робить мені чашку кави вранці, але я п'ю її після їжі, тому зазвичай беру її разом із спіненим кокосово-мигдальним молоком і трохи Трувії.
Сніданок, який я люблю, - це черіоси з нарізаним бананом, знежиреним молоком та яйцем, звареним круто.
18. Дана Анджело Уайт, доктор медицини, експерт з питань харчування FoodNetwork.com та спортивного дієтолога та клінічного професора Університету Квінніп'як
Я тримаю в морозилці нарізаний цільнозерновий хліб з місцевої пекарні. У зайняті ранки я підсмажую його і змащую арахісовим маслом або зверху яєчнею, сиром та нарізаними томатами. На вихідних я перетворюю це на французький тост. Це простий, здоровий інгредієнт, який настільки універсальний.
19. Габріель Бернштейн,Нью-Йорк ТаймсАвтор-бестселер та тренер Life
Мій сніданок - це вівсяна каша, що не містить глютену, кокосовий йогурт та чай з ірба-мате.
20. Еллі Крігер, Р.Д., авторка бестселерів New York Times та ведуча Food Network & rsquo; sЗдоровий апетит
Овес на ніч у баночці: я змішую йогурт, молоко, овес, ваніль, корицю та мед, потім перемішую трохи винограду та мигдалю, розрізаних на четвертинки, і кладу його в банки, щоб сидіти на ніч у холодильнику. До ранку овес пом'якшив і ввібрав усі чудові смакові якості, і він стає схожим на пудинг, посипаний солодкими соковитими укусами винограду та хрустким мигдалем.
Мій сніданок починається пізніше, ніж більшість. Я насолоджуюсь періодичним постом, а це означає, що сніданок зазвичай буває близько полудня. У той час я балував яєчну яєчку з брокколі, шпинатом, перцем та курячою ковбасою, посипаною шрірачою. Якщо це тренувальний день, у мене буде сторона фруктового салату або крему з рису, змішаного з мигдальним маслом і білковим порошком.
22. Трейсі Маллетт, тренер зірок та експерт із способу життя
Мій сніданок - це врізаний із сталі овес та малина з насінням льону та кокосовим молоком.
23. Джой Бауер, R.D.N., експерт з питань охорони здоров’я та харчування для NBC & rsquo; sСьогодніШоу та засновник Nourish Snacks
Мої ранки настільки бурхливі, що сніданки, як правило, швидкі та безтурботні. Одним з моїх улюблених є нежирний, звичайний грецький йогурт, заправлений одним із моїх Поживні закуски , як Coconuts for You (кокосові чіа-вівсяні скупчення), Cocoa Loco (темно-шоколадні чіа-вівсяні скупчення) або Granny & rsquo; s Apple Pie (яблука та волоські горіхи, приправлені корицею).
