Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Мовчазна і смертельна. Голосно і гордо. Короткий і стриманий. Перді дають про себе знати різними способами. І ми всі вчиняємо вчинок - навколо 15 разів на день.
Не пам’ятаєте, як учора стільки разів ламали вітер? Це тому, що ми робимо це не лише під час неспання. Так, пердіння сну - це цілком річ.
Можливо, ви прокинулися вночі шумним випуском, або, як відомо, ваш партнер смердить у кімнаті, коли вони дрімають. Як би там не було, не загадка, що це трапляється більшість ночей. Однак керувати ним може бути трохи складніше.
Ілюстрація Бретані Англія
Чому ми пердемо?
Є чотири основних винуватця, які ведуть до пердіння. Наші перші думки часто хитаються до того, що з’їли занадто багато квасолі чи паростків - і, хоча їжа відіграє певну роль, це дещо складніше.
'Вітер насправді викликаний не продуктами, які ми їмо безпосередньо, а бактеріями в нашому кишечнику', - пояснює Ута Боллінгер, лікар-дієтолог з Айверлі Оздоровчий .
«Будь-яка неперетравлена їжа, яка не може засвоїтися організмом (наприклад, клітковина та певні цукри), переходить із тонкої у товсту кишку, де стає« їжею »для ваших кишкових бактерій. Перетравлюючи бактерії, вони створюють водень, метан та вуглекислий газ '.
Спосіб споживання їжі також може призвести до вітру.
'Ми схильні ковтати повітря, коли говоримо швидко, їмо швидко, жуємо жуйку, п'ємо з соломинки або вживаємо газовані напої', - говорить доктор Майкл Данн, гастроентеролог з Манхеттенська гастроентерологія .
Як кажуть: що входить, повинно виходити.
Тим часом основні проблеми з фізичним здоров’ям, включаючи хворобу Крона, запальні захворювання кишечника та діабет, пов’язані з надмірним метеоризмом завдяки їх впливу на ріст і всмоктування бактерій кишечника в травній системі.
І останнє, але не менш важливе: є наш давній друг, стрес. Ми знаємо як добре зв’язані кишечник і мозок, і шлунок менш здатний перетравлювати їжу, коли він пов’язаний вузлами.
Їжа, яка викликає підглядання
Різноманітна їжа постачається з квитком в один бік на територію Вітряного міста - і чим пізніше ви їх з’їсте, тим гірший їх вплив може бути.
'Оскільки ваш обмін речовин сповільнюється вночі, все, що з'їдено занадто близько до сну, швидше за все, залишиться неперетравленим протягом ночі і може почати бродити', - розповідає Боллінгер.
То які найбільші порушники дієти?
Квасоля
Хоча вони є 'чудовим джерелом білка та мінералів, таких як залізо', - зазначає Боллінгер, - 'боби містять велику кількість рафінози, складного цукру, який наш організм не може засвоїти'.
Овочі
Хрестоцвіті овочі, такі як брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста та брокколі, також мають високий вміст рафінози.
Фрукти
Завдяки вмісту фруктози та / або клітковини, деякі популярні корисні закуски можуть знизити ситуацію внизу. (Дивлячись на вас, яблука, груші, персики та манго.)
Зерна
'Рис - це єдине зерно, яке не спричинює газ', - зазначає Боллінгер. Заправляючи хліб, макарони з пшениці або вівсяну кашу - усі вони містять рафінозу - є ймовірність, що ви це відчуєте пізніше.
Цибуля
'Вони містять велику кількість фруктози, яка сприяє утворенню газу, оскільки він розщеплюється бактеріями в кишечнику', - говорить Боллінгер.
Сочевиця
Вони пропонують загазований подвійний удар, що містить обоє клітковиниіфруктоза. Крихітний, але могутній.
Часник
Ще один інгредієнт, упакований у фруктозу, вживання його в сирому вигляді, швидше за все, стимулює ще більше виділення газу.
Молочна
Якщо після занурення в Ben & Jerry's ви знаходитесь у центрі пердень, „це ознака того, що у вас може не бути ферменту лактази, який допомагає нам засвоювати цукор у молочних продуктах, який називається лактоза“, - пояснює Боллінгер. Іншими словами, ви можете не переносити лактозу.
Смажена їжа
Наскільки б добре воно не було на смак, їжа з більшим вмістом жиру засвоюється набагато важче; це означає, що вони довше нагноюються у вашому шлунку. Ой.
Газовані напої
'Газовані напої можуть збільшити кількість повітря, яке ви ковтаєте', - стверджує Боллінгер. Додайте до цього їх дуже високий вміст цукру, і 'їх краще взагалі уникати'.
Штучні підсолоджувачі
Вони можуть відчувати себе більш доброчесними, ніж рафінований цукор, але все одно можуть спричинити смерд; як дослідження тварин дозволяють припустити вони можуть негативно впливати на кишкові бактерії.
Тверді цукерки
Вони не тільки містять багато газ-індукуючих цукрових спиртів, але і смоктальний рух часто збільшує надходження повітря - яке повинно виділятися з організму через відрижку або метеоризм.
Вирізати щось із наведеного вище - це гарна ідея, якщо ви хочете зменшити частоту пукання (вибачення, ласуни), але багато з них містять безліч вітамінів та поживних речовин, які надзвичайно корисні для нашого здоров’я. Отже, зосередьтеся на контролі порцій та вживанні заходів для контролю їх ефекту.
10 кроків, щоб зупинити смердючий сноузін
Якщо ви особливо прихильні до вечора та під час сну, ці маленькі хакери способу життя можуть бути саме тим, що потрібно, щоб заспокоїти ситуацію - з додатковим бонусом, що їхні переваги, ймовірно, будуть насолоджуватися протягом дня.
1. Слідкуйте за годинником
Чим пізніше ми їмо, тим більше ймовірність їжі залишиться неперетравленою; крім того, дослідження показують, що бензин витрачає більше часу на розвалу в травній системі, коли ви лежите. Хоча немає остаточного часу, щоб перестати перекушувати, Денн рекомендує робити це 'протягом 3 годин після сну'.
2. Спи на цьому
Якщо ви схильні лежати на спині, готуйтеся до катання. Спати на лівому боці доведено, що стимулює травлення, багато в чому завдяки силі тяжіння.
3. Готуйте їжу правильно
Особливо щодо квасолі, 'надлишок газу ... може свідчити про те, що вони не були підготовлені правильно', - показує Боллінгер. 'З сушеною квасолею завжди переконайтеся, що вона замочена на ніч, а потім відварена принаймні 30 хвилин'. Те саме стосується сочевиці, тож дайте їй гарну ванну.
4. Спробуйте таблетки для охолодження живота
'Такі добавки, як пробіотики, травні ферменти та активоване вугілля, можуть зменшити симптоми [газу]', - зазначає Данн. Дійсно, згідно з дослідження з 2000 року , регулярний прийом пробіотиків допомагає зменшити вітер, особливо у тих, хто має проблеми з травленням, такі як синдром подразненого кишечника.
5. Перемістіть його
Вправи - це чудовий спосіб змусити їжу рухатися по кишечнику. Тож, обирайте прогулянку по кварталу після ситної трапези, а не тулячись перед телевізором.
6. Балансуючий акт
Поміркуйте, як і коли ви їсте продукти, що викликають пердення. Завантаження буріто з квасолею, фаршированого цибулею і поданого зі смаженою картоплею на вечерю, - це рецепт для газопластика. Натомість поміняйте картоплю фрі на салат і насолоджуйтесь ним в обідній час.
7. Скажіть гумці приклеїти його
Швидке і тривалий пережовування шматочка гумки прирівнюється до вищого споживання повітря… і ви вже знаєте, що робити.
8. Ходити мало і часто
'Вживання менших, частіших страв може зменшити метеоризм', - каже Денн. Це робить менший тиск на вашу травну систему і допомагає речам рухатися швидше.
9. Великий стиск
Вузькі пояси стискають вашу травну систему і не дають їй працювати безперебійно. Зроби свою послугу, дотримуючись більш вільного одягу.
10. Тест на запах
Якщо ви особливо засмучені після вживання їжі, що містить глютен або молочні продукти, це може бути ознакою харчової непереносимості або алергії. Попросіть свого лікаря про те, щоб пройти обстеження.
Крім того, якщо у вас є захворювання, яке посилює метеоризм, може знадобитися інший підхід. Поговоріть зі своїм лікарем про методи управління.
Чи потрібно звертатися до лікаря?
У більшості випадків метеоризм є абсолютно нормальною функцією організму і свідчить про те, що ваш кишечник виконує свою роботу. Насправді Боллінгер стверджує: 'Якщо у вас взагалі немає газу, ви, мабуть, їсте недостатньо клітковини і не годуєте корисні бактерії в кишечнику'.
Однак цеєважливо пам’ятати, що надмірне пукання може бути ознакою чогось більш серйозного.
«До додаткових симптомів, що викликають занепокоєння, належать незрозуміла втрата ваги, ректальна кровотеча або кров у стільці, зміна звичок кишечника, постійний біль у животі, труднощі зі сном через надмірне метеоризм, неприємний запах та симптоми інфекції. ', - розкриває Денн.
Незалежно від того, чи ви або ваш партнер хочете, насправді нічого не слід соромитись. Сподіваємось, озброївшись цими стратегіями, єдиним, що відтепер спариться у спальні, будуть ваші стосунки.
явні ознаки флірту
