Яка різниця між вправами з низьким та високим впливом?

Звичайно, неправильний вид їжі може бути шкідливим, але як бути з неправильним видом вправ? Хоча не існує стандартних вказівок щодо того, що визначає, чи є вправа з низьким або сильним впливом, розуміння різниці між ними може внести усю різницю в їх правильному використанні для зміцнення організму.

Бам між кістками - що потрібно знати

Фото Джастіна Сінгха

найкращі ідеї пляжних пропозицій

Слова & ldquo; сильний удар & rdquo; може викликати образи футболістів, які стикаються лобово, або футболістів, що беруть лікоть в обличчя. Але сильні вправи також охоплюють види спорту з меншими контактами від людини до людини, як, наприклад, поштовхи, пов’язані з бігом (що може спричинити вплив В 2,5 рази більше маси тіла бігуна з кожним кроком) та гімнастика Травми від удару та надмірного використання у бігунів Греляк, А. Департамент кінезіології та охорони здоров'я, Університет штату Каліфорнія, Сакраменто, Сакраменто, Каліфорнія. Медицина та наука у спортивних вправах, 2004 травень; 36 (5): 845-9 .. Хоча дослідження пропонуютьправильнокількість сильних вправ може збільшити щільність кісткової тканини, інші дослідження показують, що занадто багато може призвести до надмірного навантаження на тіло і навіть може зносити м’язи з часом, можливо, призвести до калічні ефекти через роки Травми від удару та надмірного використання у бігунів Греляк, А. Департамент кінезіології та охорони здоров'я, Університет штату Каліфорнія, Сакраменто, Сакраменто, Каліфорнія. Медицина та наука у спортивних вправах, 2004 травень; 36 (5): 845-9. Вправа із сильним ударом сприяє збільшенню кісткової маси у добре підготовлених спортсменок Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., et al. Лабораторія опорно-рухового апарату, Медичний центр у справах ветеранів, Пало-Альто, Каліфорнія. Журнал досліджень кісток та мінералів, 1997 лютого; 12 (2): 255-60 ..

З менш інтенсивної сторони, вправа з невеликим ударом (подумайте плавання , йога та використання еліптичний , рухи, що залучають менше прямої сили на тіло), виконуються в більш м’якій передачі, що робить менше навантаження на тіло і зменшує ризик отримання травм Травми від удару та надмірного використання у бігунів Греляк, А. Департамент кінезіології та охорони здоров'я, Університет штату Каліфорнія, Сакраменто, Сакраменто, Каліфорнія. Медицина та наука у спортивних вправах, 2004 травень; 36 (5): 845-9 .. Вплив вправ середньої інтенсивності із слабким ударом з обтяженнями зап'ястя та без нього на функціональні можливості та стан настрою у літніх людей. Енгельс, Х. Дж., Друйн, Дж., Чжу, В. та ін. Відділ HPR, Наука про фізичні вправи, Університет штату Уейн, Детройт, Мічиган. Геронтологія, 1998; 44 (4): 239-44 .. Але (шокер) так само, як занадто сильний удар - це погано, занадто багато вправ з низьким впливом не можуть дати здоровим кісткам необхідний стимул Загальна та регіональна щільність кісток у бігунів-чоловіків, велосипедистів та контролерів. Ректор, Р.С., Роджерс, Р., Рюбель, М. та ін. Кафедра харчових наук, Університет Міссурі, Колумбія, Міссурі. Метаболізм: Клінічний та експериментальний, лютий 2008 р .; 57 (2): 226-32 .. Для людей, які мають пошкодження суглобів або одужують після травми, вправи нижчої інтенсивності можуть стати чудовим альтернативним засобом для збереження здоров’я та активності Вплив вправ середньої інтенсивності із слабким ударом з обтяженнями зап'ястя та без нього на функціональні можливості та стан настрою у літніх людей. Енгельс, Х. Дж., Друйн, Дж., Чжу, В. та ін. Відділ HPR, Наука про фізичні вправи, Університет штату Уейн, Детройт, Мічиган. Геронтологія, 1998; 44 (4): 239-44 .. І це & rsquo; sнітільки для сизі - навіть футболісти використовують вправи з невеликим ударом як йога для реабілітації та підвищення гнучкості.

Справжній вплив - ваш план дій

Тож який найкращий спосіб збалансувати тренування для найбільшихвпливзагалом? Хоча багато з них може залежати від індивідуальних потреб, крос-тренінг часто є чудовим рішенням, чергуючи як вправи з низьким, так і сильним ударом, замість суворої зосередженості на одній дисципліні.

найкращий спосіб перейти на крос-тренінг полягає в тому, щоб чергувати кожен тренувальний день із вправами із сильним та низьким ударом. Подивитися всередину поступово полегшуючи кілька вправ з іншого боку в тиждень тренувань, залежно від того, як виглядає звичайний план тренувань. Але зверніть увагу на те, хто зазвичай не звик регулярно тренуватися або має специфічні проблеми зі здоров’ям зверніться до лікаря перед початком нового режиму. Майте на увазі одне - це перехресне тренування не запобіжить травмам (немає реального гарантованого способузапобігтиїх, справді), але це може зменшити ризик надмірного травмування .

Отримуйте задоволення, створюючи золоту середину, використовуючи найкраще з обох світів тренувань! Замість просто йоги, як щодо того йога з вагами ?Можливо, зробити щосьЗумбазамість удару по біговій доріжці? Або спробувати сили в джиу-джитсу замість плавання?

вікі пола ван дайка

Які вправи з високим та низьким ударом ви поєднуєте, щоб створити ідеальне тренування?