Коли вентиляція переходить від корисного до шкідливого

Відбіда на роботііпроблеми у стосункахдо проблем зі здоров’ям та фінансових проблем (не кажучи вже про довгі черги, теплу каву та інші щоденні неприємності), всі мають над чим скаржитися.

Певним чином це здорова і нормальна частина життя. Висловлення проблем, виявленнявсепроникні стресові фактори, і з’ясування того, як подолати численні дрібні розчарування, які приносять нам наші дні, є частиною буття здорова, функціонуюча людина .

І якщо ви коли-небудь спілкувались з кимось через спільну неприязнь (наприклад, останній фільм, який усі б'ють про те, що ви ненавиділи), ви не з чуток знаєте, що захоплення на рівні групи може бути швидким шляхом до почуття близькості з іншими .

Проблема: Занадто багато часу, зосередженого на негативному - і привернення уваги кожного до того, що не так у вашому житті - може призвести до серйозних неприємних наслідків. Від відштовхуючи друзів (або роблячи їх однаково жалюгідними ) до руйнування власного здоров'я або якість життя, скарги можуть піти не так багато в чому.

Немає наукових доказів того, що вентиляція допомагає нам заспокоїтися.

Якщо ви думаєте, що здуття пари допомагає вам почуватись краще, подумайте ще раз. & ldquo; Немає наукових доказів того, що вентиляція допомагає нам заспокоїтися, & rdquo; каже Бред Бушман , Доктор філософії, професор комунікації та психології в Університеті штату Огайо. Насправді, його дослідження показує, що роздуми над зауваженнями, які вас розсердили (або в його конкретному дослідженні, вироблення агресії заграванням боксерської груші), лише злить ібільшеагресивний.

Це - одне, що потрібно поділитися з близьким другом або S.O. щось, що вас турбує - навіть якщо все, що ви шукаєте, - це трохи симпатії. Це ще одне, каже кафедра психології Університету Вісконсін-Бей, доктор філософії Райан Мартін, викликати однакову ступінь гніву, тривоги чи морального обурення що ви відчуваєте в інших людях. (Вгадайте, який із них є більш здоровим варіантом.)

craig t.nelson вікіпедія

Вдерся в кабінет колеги, вступаючи в сутички з незнайомцями ( дорожня лють , хто-небудь?), нудування та ниття - все це неефективний спосіб виразити свої емоції, каже Мартін. (Див. Також: хамство,пасивно-агресивна, лайка, удари або будь-який інший фізичний вираз розчарування.)

Це не означає сказати, що ми повинні закрити роботу або спробувати заперечити свої емоції. Як зазначає Бушман, придушення наших почуттів також може призвести до проблем із серцем, а також негативний вплив на наше емоційне самопочуття . Набагато безпечніша ставка - як заради нас самих, так і для інших '- навчитися знати, коли твої стискання погіршують ситуацію.

Як виявити неефективні скарги

1. Зверніть увагу, коли ви не робите собі ласки.

Якщо ви & rsquo; перекладаєте свої проблеми людині, яка не може нічим допомогти, вам & rsquo; не цікаво шукати рішення, або ви & rsquo; повністю уникаєте будь-яких спроб обробити те, як ви почуваєтесь, ви & rsquo; ймовірно, не скаржиться ефективно, пояснює Мартін.

2. Перевірте себе на тілесному рівні.

Чи частота серцевих скорочень чи артеріальний тиск залишаються добре прокрученими після того, як ви висловили свої передбачувані скарги? У вас напружені обличчя, плечі та щелепа, або ваше дихання стало поверхневішим? Все це ознаки того, що ви збільшуєте власну біду, а не справді полегшуєте її.

глибокі теми розмови з вашим хлопцем

3. Зверніть увагу на інших & Rsquo; реакції.

Чи відриваються від вас люди, збиваються з місця чи реагують гнівно у відповідь на ваше захоплення? & ldquo; Якщо навколо вас захищаються інші, це може бути знаком того, що ви & rsquo; стаєте занадто сильним, & rdquo; - каже Бушмен.

4. Зверніть увагу на довгострокові результати.

Ви роздумували над тими ж проблемами протягом тижнів чи місяців, не маючи жодного рішення, або не можете досягти успіху у вирішенні цих питань? Якщо так, можливо, вам доведеться з’ясувати, що саме вам потрібно, щоб почуватись краще - і як ви збираєтесь це отримати, каже Святий Болкан , Доктор філософії, професор комунікативних наук в Університеті штату Каліфорнія, Лонг-Біч.

Кращий спосіб скаржитися

1. Визначте, чого ви насправді хочете.

Болкан & rsquo; s дослідження щодо скарг споживачів показує, що багато людей пропускають найважливіший крок, заявляючи, як вони хотіли б бачити нещодавнє неправильне виправлення помилок. Зробіть собі послугу та поясніть, що ви бачите проблемою та яке, на вашу думку, може бути найкращим рішенням. (Запис цих основних фактів та консультація з надійним другом можуть допомогти цьому процесу.)

я зраджую своєму чоловікові і люблю це

2. Поговоріть з потрібною людиною.

Як тільки ви з'ясуєте, що вас засмучує і що ви хочете змінити, ви будете краще розуміти, хто може допомогти виправити ситуацію, говорить Болкан. Зверніться до них зі своєю скаргою, а не розвантажуйте своє нещастя на людей, які не можуть & rsquo; вирішити вашу проблему, і ви & rsquo; набагато більше шансів задовольнити свої потреби.

3. Не будьте ворожими.

Яким би ви не були законним П.О. & rsquo; d, бути придурком не тільки непотрібно, це може змусити людей набагато менше бажаючих допомогти вам і частіше дотримуватися дистанції . & ldquo; Коли люди ворожі, вони можуть викликати захисні реакції на противагу реакціям, які можуть полегшити вирішення проблеми, & rdquo; - каже Болкан.

Пам’ятайте про тон голосу, мову тіла та свою схильність звинувачувати певну людину (тобто не себе).

Пам’ятайте: чим менше переживають наші емоції інші, тим більше вони охоче слухають. Тож пам’ятайте про тон свого голосу, мову тіла та свою схильність звинувачувати певну людину (тобто не себе).

Найголовніше, не забудьте подякувати тому, хто запропонує вам будь-яку допомогу. Мало того, що це посилити їх бажання допомогти вам у майбутньому, але вдячність також допомагає звільнити вас від жуйних і, як результат, допомагає зробити ваш вирішення проблем ефективніше .

Винос

Негативність може поширюватися між людьми швидше, ніж найбільш вірусне відео хом'яки їдять крихітні буріто . Врятуйте себе (та своїх близьких) від подальшої біди, працюючи над саморегуляцією та шукаючи більш чіткі рішення для вирішення того, що ви вважаєте неправильним. Це не тільки піде на користь усім вашим стосункам, але чим краще ви станете уникати журіння, тривоги та люті, тим здоровішими ви будете на довгому шляху.