Отже, скільки калорій спалює йога?

Ви потієте Собака вниз , і ваші ноги починають хитатися. Або, можливо, ваша здобич починає горіти як шалена під час бічна дошка .

Потримай - йога повинна розслабляти, правда? Іноді, звичайно. Але це може бути і тренування для спалювання жиру.

Зробіть глибокий вдих і занурення.

Візьмемо, наприклад, 160-кілограмову людину. Ця людина горіла б близько 183 калорії за 1 годину основна йога клас.

Ось скільки та сама людина спалила б робити інші речі:

Йога наповнена привілеями для здоров’я (про це пізніше), але вона точно не призначена для схуднення.

Якщо ви * хочете * використовувати свій потік, щоб спалювати калорії, ви можете цілком, але це допомагає, якщо ви наберете інтенсивність. Можливо, поміняйте місцями Хатха-йога дляЙога Бікрам(іноді називають гаряча йога ).

Вас цікавить, які види йоги допоможуть вам відчути опік? Давайте перейдемо до деталей.

Чин джин засмаги / Getty Images

Йога Бікрам

Технічно ' Йога Бікрам »Стосується лише одного типу гарячої йоги. Йога, яка робиться в пекельно жаркій кімнаті, не завжди є Бікрамом.

Справжня йога Бікрам - це серія з 26 поз, зроблених у приміщенні, нагрітому до 105 ° F при вологості 40 відсотків. Сеанс триває 90 хвилин.

глибокий оливковий тон шкіри

Пози Бікрам перевіряють ваш баланс,гнучкість, і сила. А оточення, подібне до сауни, змушує відчувати себе більш складним, ніж є.

Невеликої 2014 дослідження виявили, що чоловіки спалили близько 460 калорій під час сеансу Бікрам, а жінки спалили близько 330 калорій. Це * середнє * 4,4 калорій на хвилину для людини загалом.

Йога Віньяса

ВЙога Віньяса, ви плавно переходите з однієї пози в іншу, узгоджуючись з вашим диханням. Тільки не забудьте зробити один вдих за кожен рух.

Йога Vinyasa Flow - це гаряче тренування, але без атмосфери печі. Комбо руху і пози тіла (дошки, дошки, ми вже згадували про дошки?) вас змусить потіти.

Відповідно з Американська рада з фізичних вправ , люди спалюють в середньому 144 калорії в 50-хвилинному класі Хатха або Віньяси. А клас силової йоги спалює в середньому 237 калорій.

В невелике 2017 дослідження , дослідники виявили, що люди спалювали трохи * менше * калорій за 1 годину йоги Віньяса, ніж за годину швидкої ходьби.

Хатха-йога

Технічно кажучи, будь-яку йогу, що включає рух, можна вважати Хатхою. Але коли більшість людей кажуть 'Хатха', вони мають на увазініжний потік йоги.

Заняття хатха-йоги, як правило, передбачають повільну послідовність поз і розтяжок. Цей стиль йоги заснований на диханні, як Віньяса, але має більше одного вдиху за рух.

155-кілограмова людина горить 149 калорій на 30-хвилинному занятті з хатха-йоги. Це приблизно 5 калорій на хвилину.

Леона Кенді Стівенс

Відновна йога

Відновна йога для охолодження , не працюючи. Ви відпочиваєте в серії довгих, зручних поз, призначених для введення вас у стан медитації. Ви навіть можете користуватися ковдри і подушки!

Якщо 150-кілограмовий чоловік годину спокійно полежить (він же відновна йога), він спалить близько 68 калорій. Це 1,1 калорії на хвилину.

Порівняння калорій

Наші порівняння дещо недосконалі, оскільки деякі дослідження розбивають кількість калорій для чоловіків і жінок, тоді як інші розбивають їх за вагою тіла.

Візьміть це з достатньою кількістю солі, але ось таблиця для тих, хто навчається наочно.

Класно, так чи допоможе йога мені схуднути?

Це може!

Люди худнуть, створюючи дефіцит калорій. Отже, щоб схуднути, потрібно або спалити більше калорій, або з’їсти менше калорій (або обох).

Правда в тому, що є багато тренувань, які спалюють більше калорій, ніж йога. Можна спробувати ХІІТ ,кардіо танці,Важка атлетикатощо

Але в йозі є щось магічне: фактор уважності.

Дослідники в 2016 дослідження виявили, що люди, які займаються йогою, як правило, роблять меншепоїдання стресуі бути більшеуважний під час їжі. Це тому, що йога допомагає зняти стрес і тривогу. Заняття йогою також сприяють розвитку спільнот, що підтримують.

Тож якщо ти намагається схуднути , підбір практики йоги може допомогти вам:

бос очолює Вікіпедію

• скажіть ні шкідливій їжі
• уникайте використання їжі як методу подолання стресу чи інших емоцій
• отримуйте більше гармонії зі своїм тілом, зокрема, коли ви голодні проти того, коли ви просто прагнете перекусити
• відчувати себе краще взагалі
• заспокоїти спину або болі в суглобах що заважало вам пробувати більш енергійні тренування

Йога = кращий сон = втрата жиру

Є безсоння? Йога перед сном може допомогти. В 2013 опитування з понад 1000 людей у ​​Сполучених Штатах, які регулярно практикували йогу, 68,5 відсотків заявили, що йога покращила їхній сон.

І як не дивно, ваша звички сну може вплинути на вашу здатність втрачати або набирати вагу.

Один дослідження порівняв групу людей, яким дозволено спати природним способом, із групою, якій не дозволялося повноцінно спати протягом 5 днів неділі. Коли дослідники обмежили споживання калорій обома групами, люди, які добре спали, втрачали більше жиру.

Відсутність сну, здається, змушує ваше тіло довше зависати на жирі.

А як щодо йоги та підтримки ваги?

Це здоровий глузд, з яким може допомогти активний спосіб життя управління вагою . Чи тобі подобаєтьсяХІІТабо йога, a послідовний режим тренувань заклинання хороших речей для вашого тіла.

Населення дослідження у 2017 р. припустили, що люди, які займаються йогою, з часом мають менший приріст ваги, ніж загальна популяція.

Дослідники дійшли висновку, що йога може бути практичним способом зберегти свою вагу та запобігати набору ваги у міру дорослішання.

Будь-які інші пільги для здоров'я?

Омм, так! Є так багато неймовірних користь йоги для здоров’я :

• підвищена енергія
• міцніші кістки
• здоровіші коліна та інші суглоби
• гнучкість
• кращий баланс
• Зняття стресу
• зниження тривожності

tl; д-р

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно витратити більше калорій, ніж ви вводите. Йога - це лише один із багатьох способів спалити ці калорії.

Деякі тренування - як біг , важка атлетика, і плавання - спаліть більше калорій, ніж йога, за той самий проміжок часу. Але йога * дасть * бонусні переваги для зняття стресу та уважність .

Зрештою, план тренувань, якого ви дотримуєтесь, є найкращим для вас планом тренувань. Веселіться!