Чому я кинув хардкорний фітнес, щоб повернути свою енергію

Було 11:30 ранку. Я вже деякий час був знесилений і прагнув відчути якусь іскру на своєму кроці, але в баку більше не було пального. Я хотів розвалитися, спати решту дня.

сексуальна правда чи сміливість над текстом

Можливо, я подумав, якщо я просто піду додому спати на кілька годин, я можу просто прокинутися, почуваючись знову нормально.

Але не. Спати від 2 до 3 годин не принесло кращої енергії, як і наступного дня. Насправді цей цикл тривав 2 роки, перш ніж мені поставили діагноз втома надниркових залоз.

Яке відношення мали до цього мої наднирники?

Ваші наднирники відповідають за збереження добробуту вашого тіла в рівновазі через гормони . Ці залози також виробляють гормон кортизол, який виділяється під час реакції бій або політ. Як ви можете собі уявити, кортизол надзвичайно корисний у періоди, коли потрібно бути напоготові та уникати небезпеки.

Однак, на думку Звіт про управління стресом Гарвардської медичної школи , люди сьогодні дуже довго перебувають у такому стані боротьби чи втечі. Як правило, після стресової події ваші гормони нормалізуються, але коли (і якщо) цього не відбувається, накопичений стрес може призвести до порушення імунної системи та травної системи та загального вигорання всього тіла.

У найгірший період фази 'вигорання' я часто застуджувався і кашляв, відчував млявість і відчував душевні тумани. Я спав непослідовно, часто прокидався о 3 ранку. Все ставало важче. Мотивація до життя знизилася, а пристрасть до фітнесу погіршувалась. Просто ніколи не почувати себе абсолютно правильно стає нормальним.

Лікар, який мені поставив діагноз, прямо вказував: «Ваше тіло зношене. У вас не залишилося пального. І якщо ти продовжуватимеш робити те, що робиш, воно погіршиться ».

Тоді мої години особистого тренера були з 6 ранку до 22 вечора, я проводив 15 занять на тиждень зі штангою, схем, ваг, крокових тренувань та боксу. Протягом дня я робив перерви, але більшість уроків робив поряд із клієнтами. Цей графік був очевидно не є стійким для когось у розпал вигорання та крайньої втоми .

Мою фітнес-програму потрібно було змінити

Фітнес-індустрія завжди була моєю пристрастю. У віці 8 років я вставав і записував на телевізор «Аеробіку в стилі Оз», а потім виконував процедури після школи. Я сказав місцевій спортзалі, що мені було 15, коли мені насправді було 14, щоб я міг приєднатися. Але в 29 років у моєму способі життя бракувало реставрації.

Мені зараз 37, і мені знадобився деякий час, щоб усвідомити, що енергоменеджмент - це не просто безперебійне натискання, а потім руйнування уві сні. Відновлення та зняття стресу, які ви отримуєте під час неспання, теж враховуються.

І вирішити проблему надниркової надриву було не так просто, як розповісти про це людям. Це не видиме нездужання, про яке всі підтримуватимуть. (Ви можете відчувати темряву під очима, прищі та почервоніле обличчя і відчувати себе трохи більш дратівливим, але закріпити все це на надмірному виробництві кортизолу без діагнозу може здатися людям досить тяжким).

Моя основна увага була спрямована на те, щоб повернути свою енергію, оскільки у мене її не було

Відновлення є такою важливою частиною фітнесу та тренувань. Якщо ви не надаєте розуму та тілу достатньо часу для відпочинку та зняття стресу, перетренування може накопичуватися і спричиняти вигорання. Мінімізація діяльності була моїм пріоритетом.

Це означало, що більше немає боксу, бігу, гирі, занять циклом або схем. Ці заняття фітнесом залишили в моєму тілі німіє відчуття, через кілька годин після цього я почувався млявим і посилював психічний туман.

Під час цієї перерви я глибше зрозумів зв’язок розуму і тіла, якого мені бракувало. Я знала, що можу використовувати ці дисципліни, щоб полегшити своє відновлення, і саме на це мені привернули вправи, такі як йога та пілатес.

І що ви знаєте - як тільки я розпочав ці заняття, я відчув відчуття енергії, яке тривало.

Обидва потрапили під цю парасольку 'розум-тіло', забезпечуючи спосіб тренуватися, не скорочуючи пульс. Вони сприяли моєму загальному одужанню, зменшуючи моє вигорання та млявість з часом - і основною відмінністю був темп.

Бейлі Медісон гола

Йога та пілатес мали набагато повільніший темп. На заняттях пропонувалася тихіша музика або її взагалі не було. Тренування в тренажерному залі, в яких я звик, мали насоси, музику з високою енергією та рухи, які накладають на організм більше фізичного навантаження, такі як стрибки або тренування з опором, намагаючись зробити свій пульс набагато вищим.

Але пілатес та йога застосували підхід до вправ розум і тіло, зосередившись на диханні та зв’язку з кожним м’язом, особливо меншими м’язами. Я почав створювати кращий рівень усвідомлення тіла, і мої основні рухи (наприклад, присідання та віджимання) та постава стали більш вирівняними.

Я знову відкрив, як це було не просто перебувати в режимі виживання

“Здоров’я” сьогодні складається з психічного, соціального та фізичного благополуччя, але недооціненою частиною цього психічного благополуччя є здатність процвітати у своєму мисленні та творчості. Справжнє здоров’я для мене також означає мати енергію для творчості. Я думаю, що люди повинні мати можливість задіяти цю частину себе в будь-який час.

молодий місяць у раку 2021

І важливо знати, як ваша креативність може погіршитися, коли ви згоріли.

Покинувши тверду фітнес-культуру, якою я був частиною, я почав включати більш уважні практики харчування та зняття стресу, такі як медитація. Я навіть почав говорити «ні» соціальній діяльності, яка могла б викликати у мене тривогу або вимагати великої енергії.

Все це, у поєднанні з моїм новим режимом фітнесу, дозволило мені довше почуватися краще і повільно виключати мою потребу в денному сні. Навіть душевний туман поступово почав підніматися.

Бували випадки, коли я розсував свої нові межі. Щохвилини, коли я ставав зухвалим і намагався бігати, робити тяжкості чи пропускати дрімоту чи медитацію, моя фізична енергія та психічне здоров’я цілими днями падали назад.

Отже, тут була проведена лінія на піску: Я б більше ніколи не робив жодної з цих швидкоплинних та сильних подій.

І я їх не роблю вже майже 10 років. Натомість мій режим благополуччя складається з декількох занять пілатесом та йогою щотижня, кількох швидких прогулянок та медитації через день, а також уважного харчування. Це воно.

Кожен етап у вашому житті вимагає різного підходу до фізичних вправ та самопочуття. Прислухайтеся до свого тіла і будьте вірними тим, які ваші потреби є в будь-який момент часу.