Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви коли-небудь лягали на швидкий 45-хвилинний сон, аби прокинутися годинами підозрюючи, який день сьогодні? Твоє тіло відчуває важкість, мозок нечіткий, і ти відчуваєш що-небудь, крім бадьорості.
Ми завжди чуємо, що дрімка - це чудовий спосіб поповнити заряд - так що дає?
вікі фільму про випробування вогнем
Це все проякти дрімаєш.
Це правда, що дрімка, як правило, корисна для вас, коли все зроблено правильно (про це за секунду), але коли ви спите занадто довго або пізно, вони можуть спричинити неприємності.
Один великий винуватець? Інерція сну.
'Інерція сну - це коли мозок хоче продовжувати спати і завершити повний цикл сну', - говорить Сінція Бодкін, доктор медицини , Лікар з медицини сну в IU Health. 'Наскільки сильна інерція сну, залежить від того, наскільки вона недосипана.' Генетика також може вплинути на те, наскільки сильно вас вражає інерція сну.
Ще одне питання для більшості людей, які борються з неповоротким почуттям, полягає в тому, що вони сплять довше, ніж слід.
'Зазвичай ідеальна тривалість для дрімки становить близько 20 хвилин', - говорить Елісон Коул, доктор медичних наук, директор відділу амбулаторного сну медичної групи Summit. 'Більш тривалі дрімоти, як правило, залишають людей соннішими, частково тому, що чим далі ви входите в цикл сну, тим більша ймовірність глибокого сну'.
Якщо вам просто не вдається позбутися неповоротливості, спробуйте скористатися цими порадами, щоб відкоригувати свої навички дрімоти і почати прокидатися оновленим і готовим до роботи!
1. Дрімайте від 20 до 30 хвилин.
Багато фахівців зі сну рекомендують тримати ваш сон лише 20 хвилин, хоча деякі вважають, що півгодини теж нормально.
'Ідея так званого' силового сну 'полягає в тому, щоб зменшити час сну приблизно на 20-30 хвилин', - говорить Пітер Фотінакес, доктор медичних наук, медичний директор Центру розладів сну лікарні Сент-Джозеф. 'Коротший період сну зменшує ймовірність глибокого сну під час сну'.
Після досягнення фази глибокого сну вам важче буде прокинутися.
2. Не очікуйте, що дрімка компенсує недосипання вночі.
Ненавиджу вам це розірвати, але полуденний дрімота не компенсує нічого, якщо напередодні ви спали лише чотири години. У будь-якому випадку, вам просто важче буде заснути, коли настане час спати, що продовжить ваш цикл позбавлення сну ще довше.
'Занадто довга дрімота зменшить затримку сну - привід сну означає, що чим довше ви не спите протягом дня, тим більша ймовірність того, що ви захочете заснути в кінці дня', - пояснює Коле. 'В основному, занадто багато сну вдень ускладнює засипання вночі'.
3. Збережіть дрімоту на південь.
Це середньообіднє спадання, яке ви відчуваєте більшість днів, є цілком нормальним - і це також найоптимальніший час для освіжаючого сну, особливо порівняно з вечірнім сном, який може просто саботувати наш графік сну.
'Ми всі вступаємо в природний період перерви після обіду приблизно на годину, коли нам слід подрімати', - говорить Фотінакес. 'Ми не [дрімаємо після обіду] в нашій культурі, але це часто зустрічається в інших країнах і, можливо, більш здоровий спосіб життя'.
Правильно: цим ви маєте дозвіл на регулярну сиєсту. 'Загалом, дрімання може бути здоровою частиною вашого життя, але кращі дрімки в другій половині дня можуть бути найкращим підходом'.
4. Подумайте, чи взагалі вам потрібно подрімати.
Дрімка - одна з найкращих радощів у житті, тож, можливо, ви навіть ніколи не замислювалися, чи справдіпотрібновзяти одну в першу чергу. Якщо ви лежите на короткий дрімоту і ніби не можете заснути, вам спочатку не потрібна дрімка.
'Якщо ви не недосипаєте, тоді вам не потрібно буде дрімати', - каже Бодкін. 'Якщо ви не можете заснути за двадцять хвилин, вам не потрібно дрімати'.
кращий дитячий тренажерний зал для розвитку
Якщо ви спробували все це і просто не можете прокинутися від сну, не відчуваючи гроги, можливо, це не ваша річ. Деякі люди просто погано поєднуються з дрімотою.
'Дрімка може бути не всім корисною', - говорить Коле. “Для деяких будь-який сон може спричинити труднощі зі сном вночі. Деякі можуть виявити, що дрімка робить їх більш втомленими, коли вони прокидаються ... існують індивідуальні відмінності '.
Ми не знаємо, чому це трапляється, але це реальність. 'Дослідження показують, що можуть бути різниці в температурі тіла та чутливості до нециркадних впливів ритму'.
Отже, готові до вашої сієсти? Відштовхніться, встановіть цю тривогу і задрімайте - але не дуже довго!