Чому нормально відчувати тривогу після раптової втрати

Коли мій тато кілька років тому раптово помер, я сказав собі, що зі мною все добре. Так, я був спустошений, але я припускав, що зможу прокопати його і продовжувати рухатися. Я був шокований, і мій мозок не зрозумів реальності ситуації. Я припустив, що можу взяти вихідний, засмутити своє маленьке серце і повернутися до роботи наступного понеділка. (На щастя, і моя сім'я, і ​​мій дивовижний начальник того часу відмовили мене від цього маячного плану).

Коли я повернувся до & ldquo; нормального життя & rdquo; після похорону мого тата я був упевнений, що можу продовжувати там, де зупинився - принаймні, коли справа стосувалася зовнішніх речей. Мені було дуже сумно, і я знав, що не міг уникнути цього, але не думав, що це вплине на мою здатність перебирати щоденні зобов’язання. Я припускав, що з робочим днем ​​у мене все буде в порядку, зберігаючи своє горе на вечорах та вихідних, коли я встигав їх обробити.

Не дивно, що це не так, як це відбулося.

У перші кілька років після втрати батька якась частина мозку була впевнена, що криза ховається за кожним кутом.

Моє занепокоєння поширилося на всі сфери мого життя, але це було найгірше, коли треба було турбуватися про моїх близьких. Оскільки смерть мого тата була дуже раптовою, деяка частина мене припустила, що я втрачу інших людей таким же шокуючим способом, якщо коли-небудь підведу свою охорону.

Кожного разу, коли дзвонив телефон, я припускав, що це член родини, який телефонує зі страшними новинами. Я б панікував, коли кохана людина проходила більше години, не відповідаючи на мої повідомлення. У мене будуть поколювати руки, і серце битиметься, і це було так, ніби я знову повернувся в той початковий момент втрати. Я б не міг думати ні про що інше, поки не мав & ldquo; доказу & rdquo; що з усіма все було в порядку. (Як ви можете собі уявити, мені було надзвичайно весело бути поруч у цей час.)

Тим часом, коли ця аварія потягу розгорталася, я & rsquo; сидів би за своїм столом з наклеєною на обличчі посмішкою, дивлячись прямо крізь екран мого комп'ютера, поки мій мозок вибухав, роблячи вигляд, що я в цілому добре.

Але як би страшно це не здавалося мені в той час, це - не рідкість.

Багато людей відчувають тривогу та інші тривожні симптоми після несподіваної втрати.

& ldquo; У людей часто виникає тривога і депресія після раптової втрати коханої людини, & rdquo; говорить Стів Дебенедетті-Емануель, LMFT, терапевт з питань шлюбу та сім’ї з консультації River City в Сакраменто, штат Каліфорнія. За словами Дебенедетті-Емануеля, миттєвою реакцією на втрату є часто заперечення чи оніміння, як це я відчував. Однак це оніміння з часом згасає.

& ldquo; Невдовзі люди, швидше за все, перейдуть у почуття тривоги, & rdquo; - каже Дебенедетті-Емануель. & ldquo; Чесно кажучи, я & rsquo; буду більше стурбований, якщо хтосьне & rsquo; трозвиваються тривожність - і, зрештою, депресія.

Я б не міг думати ні про що інше, поки не мав & lsquo; доказу & rsquo; що з усіма все було в порядку.

Ці почуття можуть бути особливо важкими для обробки, коли втрата є несподіваною, оскільки шлях до прийняття довший. Смерть коханої людини завжди важка, як би ти їх не втратив. Тим не менш, коли ви очікуєте, що хтось загине за кілька тижнів або місяців наперед через тривалу хворобу, у вас є час, щоб почати обертати голову навколо того, що відбувається.

Раптова смерть, навпаки, приносить із собою цілий додатковий комплект багажу. & ldquo; Відчуття власної смертності, поряд з невпевненістю в тому, як вони рухатимуться далі, домінує над розумом вижилого, & rdquo; говорить Санам Хафіз, доктор психологічних наук, клінічний психолог із штату Нью-Йорк і викладач Коледжу викладачів Колумбійського університету.

& ldquo; Це запускає людей у ​​майбутнє мислення, що призводить до занепокоєння, & rdquo; - каже Хафіз. & ldquo; Щоразу, коли майбутнє домінує над чиїмись думками, зазвичай виникає занепокоєння, особливо коли сумує раптова смерть коханої людини. & rdquo;

Це також може викликати панічну нервову систему. & ldquo; Людина потрапляє в бій або втечу & lsquo; виживання & rsquo; режим, коливання між прийняттям своєї коханої людини зникло і потрясінням, яке раптова втрата приносить у їх світ, & rdquo; Хафіз пояснює.

Зазвичай справжнє занепокоєння настає пізніше.

Однією з потенційних причин того, що ці тривожні почуття зазвичай не з’являються трохи пізніше, є те, що безпосередні наслідки втрати можуть бути напрочуд зайнятими. Ви & rsquo; відволікаєтеся, влаштовуючи похорони, заповнюючи документи та керуючи іншими вільними кінцями, що полегшує відкласти тягар свого горя до декількох тижнів, коли всі ці завдання закінчаться.

Приблизно в цей час у вас можуть початися такі симптоми, як стискання в грудях, нерегулярний режим сну, проблеми з фокусуванням, раптові заклинання плачу та зміни апетиту. Ви також можете відчувати загальне відчуття безпорадності чи похмурості щодо майбутнього. (Звичайно, багато із цих симптомів можуть вказувати на інші проблеми зі здоров’ям, тому важливо звернутися до лікаря та виключити будь-що інше, що може спричинити його.)

Іноді у людей після цього типу втрат розвивається посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). & ldquo; Якщо людина дізнається, що кохана людина загинула внаслідок нещасного випадку або травматичної події, існує можливість перерости в ПТСР, & rdquo; говорить Джерард Лоусон, доктор філософії, президент Американської асоціації консультантів. ПТСР, швидше за все, з’явиться трохи далі, на відміну від негайних наслідків смерті коханої людини. Поки немає конкретного строку відновлення від такої втрати, Лоусон пропонує поговорити з професіоналом & ldquo; якщо симптоми заважають вашому повсякденному функціонуванню, навіть через кілька тижнів. & Rdquo;

Якщо тривога засмучує вас, поки ви сумуєте, є кроки, щоб почуватися краще.

Розмова з терапевтом та впровадження деяких здорових механізмів подолання може мати велике значення - це, звичайно, було для мене.

& ldquo; Перший крок - зрозуміти, що немає правильного чи неправильного способу запобігти подібним збиткам, & rdquo; Лоусон каже. Він пропонує подбати про те, щоб ви & rsquo; піклувались про себе, дотримуючись повноцінного сну, підживлюючи себе здоровою їжею та направляючи стрес на такі місця, як медитація чи ведення журналу. Такі основи часто є першими, що падають навпоки, коли ти & rsquo; почуваєшся пригніченим, але вони & rsquo; важливі.

Лоусон також пропонує залишатись поруч із вашою системою підтримки, навіть коли вона захоче відступити. & ldquo; Часто існує тенденція до відходу та ізоляції, і це може дуже ускладнити процес відновлення, & rdquo; Лоусон каже. Ключовим, пояснює вона, є встановлення меж з вашими коханими та чітке пояснення того, що від них вам потрібно.

Горе приходить хвилями, і воно може бути непередбачуваним.

& ldquo; Вони шукають вас, щоб встановити очікування щодо того, чи і скільки ви хочете поговорити про втрату, & rdquo; Лоусон каже. & ldquo; Кохані, які хочуть допомогти, будуть дотримуватися цих меж і говорити стільки, чи менше чи ні взагалі, якщо це те, що ви хочете. & rdquo; Звичайно, іноді ваша система підтримки просто не отримує її, як би вони вас не любили і не хочуть допомогти. У цьому випадку ви також можете розглянути можливість приєднання до групи підтримки з людьми, які переживають те саме.

чистий капітал Ліндсі Бакінгем

Перш за все, не тисніть на себе, щоб відчувати себе певним чином до певного моменту. Горе приходить хвилями, і воно може бути непередбачуваним. & ldquo; Найважливіший момент, який слід знати, - це те, що люди не & rsquo; t & lsquo; переборюють & rsquo; смерть коханої людини, & rdquo; Вказує Дебенедетті-Емануель. & ldquo; Натомість люди інтегрують втрати у своє життя. & rdquo; Це означає створення & ldquo; нового нормального & rdquo; що вшановує людину, яку ви втратили, і в той же час дозволяє вам рухатися вперед.

Речі не будуть такими ж, як до втрати, але з часом ви знову почуватиметеся більш схожими на себе. Якщо зараз ситуація стає жахливою, знайте, що, хоча ви завжди будете сумувати за людиною, яку втратили, ви знову відчуєте щастя. & ldquo; Горе - це процес, і ми переходимо від втрати, яка є лінзою, через яку ми бачимо все на світі, до повільного переміщення втрат убік, & rdquo; Лоусон каже. & ldquo; Він завжди буде там, але він не буде & rsquo; завжди кольором у твоєму житті. & rdquo;