Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Існує маса методів лікування тривоги. Але що, якщо ви хочете знизити рівень стресу, як вчора? Ось як тренування може приборкати ваші тривожні почуття.
Як це насправді працює?
Щасливі хімічні речовини
Невмирущими словами Ель Вудс у 'Легально блондинці', 'Вправа дає вам ендорфіни. Ендорфіни роблять вас щасливими. Щасливі люди просто не розстрілюють своїх чоловіків '.
Вправи справді стимулюють вивільнення ендорфінів і знижують рівень гормону стресу кортизолу.
лід на сосках
При розробці також виробляються хімічні речовини головного мозку, які називаються ендоканабіноїди - ті самі хімічні речовини, що імітуються конопель. Підвищений рівень дофаміну може змусити вас почуватись більш оптимістично.
Кайф у всьому тілі
Вправи можуть творити чудеса для вашої ноги. Дослідження показує, що фізичні вправи активізують лобові ділянки мозку, які допомагають контролювати мигдалину. Це може полегшення відкладене почуття напруги, стресу та тривоги.
Регулярні вправи також можуть змінити стан нервової системи за замовчуванням, роблячи її більш збалансованою. Коли ви тренуєтесь, ваші м’язи звільняються лактат . Це змінює вашу реакцію на речі, які зазвичай можуть викликати занепокоєння.
5 тренувань для заспокоєння тривоги
Будь-які фізичні вправи можуть мати позитивні наслідки для психічного здоров’я. Тим не менш, ви можете віддавати перевагу одним тренуванням більше, ніж іншим. Ось кілька чудових варіантів.
1. Біг
Ви коли-небудь чули про 'хайнер'? Це дещо законно. Біг може заспокоїти ваш розум і мати тривалий вплив на самопочуття нейромедіаторів. Дослідники вважають, що це тому, що бігуни мають аеробну здатність тримати стабільний темп протягом тривалого часу.
Підвищення рівня фізичної форми завдяки регулярному бігу також може допомогти захистити від депресії. Деякі дослідження припускає, що низький рівень кардіореспіраторної фізичної форми сприяє появі депресії.
Даян Крістін Геттас
2. Йога
Дослідження показує, що стабільна практика йоги може значно зменшити тривогу, стрес та симптоми депресії.
3. Тай-чі
Це давнє китайське бойове мистецтво включає медитацію та ритмічне дихання. Одне дослідження виявив, що тай-чи може:
- сприяти розслабленню
- зниження артеріального тиску
- зменшити стрес і тривогу
- поліпшити пригнічений настрій
- підвищення рівня ендорфіну
4. Прогулянка на відкритому повітрі
Незалежно від того, збираєтесь ви гуляти на природі чи займаєтеся йогою у своєму дворі, фізичні вправи на природі мають додаткові переваги для психічного здоров’я. A 2015 дослідження виявили, що молоді дорослі, які вирушили на 50-хвилинну природну прогулянку, після цього почувались менш тривожно.
5. Зробіть це сімейною справою
Щаслива година - це чудово, але вправи разом - це бомба. A 2017 дослідження виявили, що груповий рух вивільняє ендорфіни. Дослідження також виявили, що вправи з друзями спонукають нас до цього розвивати здорову поведінку . Подвійний виграш!
Продовжуйте рухатись
Вам не потрібно щодня робити щогодинні тренувальні сеші. Дослідження припускає, що фізичних вправ протягом приблизно 30 хвилин три-чотири рази на тиждень може бути достатньо для поліпшення настрою.
Спробуйте інший підхід
Хіба вправа це не скорочує? Не хвилюйся. Тренування - це не ваш єдиний варіант. Є й інші способи зменшити тривожність якомога швидше .
Прогресивне розслаблення
Цей прийом може бути розслаблюючим. Дослідження показав, що це ефективний спосіб полегшити тривогу та депресію.
Ось як ви це робите:
- Напружте і відпустіть кожну групу м’язів у вашому тілі, починаючи від пальців ніг і просуваючись вгору.
- Намагайтеся тримати свій простір для розуму чистим.
- Зосередьтеся на своєму диханні.
Дихання чотири квадрата
Дихання чотирма квадратами (ака коробочне дихання ) - це вправа з уважним диханням. Це може допомогти вам розслабитися якомога швидше.
Спробуйте це:
- Сідайте вертикально.
- Повільно вдихніть носом.
- Затримайте дихання на повільний рахунок чотири.
- Повільно видихніть через рот.
- Затримайте дихання на рахунок чотири.
- Повторіть за необхідності.
Послухайте свою улюблену пісню
Яка пісня змушує вас почуватись щасливими, незважаючи ні на що? Поверніть! Дослідження припускає, що музика може знизити рівень кортизолу і полегшити стрес і занепокоєння.
Еван Пітерс цікаві факти
Випишіть
Ведення журналу може бути терапевтичним ФП. Випис своїх думок - це хороший спосіб дослідити те, що ви відчуваєте. Це може допомогти вам переробити коріння своєї тривоги.
Будьте креативні
Арт-терапія може зменшити стрес і допоможе вам керувати негативними емоціями. Робіть все, що лоскоче вашу творчу фантазію. Візьміть дорослу книжку-розмальовку, пограйте на інструменті, пофарбуйте або пройдіть онлайн-клас з мистецтва.
Один крок за один раз
Якщо ви відчуваєте тривожний свербіж, тренування може бути саме тим, що вам потрібно, щоб зняти стрес. Наука каже, що тренування може допомогти зменшити тривожність, одночасно даючи вам приплив енергії.
Мета полягає в тому, щоб почуватись краще, тому не тисніть на себе занадто сильно, якщо ви не готові до повноцінного тренування. Почніть повільно, експериментуйте з типами рухів і насолоджуйтесь поїздкою.
