Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Закрий рот, продезінфікуй руки і сховай своїх дітей! Почався сезон грипу. Хоча всюдисущий (і, можливо, страшний) прийом грипу є Кращий спосіб щоб не хворіти, ніхто не застрахований повністю. Тож для всіх важливо бути добре обізнаними та готовими боротися з чумою.
Що потрібно знати
Хвороба, яку ми всі знаємо під одним терміном - «грип» - насправді може бути викликана низкою різних штамів вірусів, кожен із яких має свої специфічні риси. Найвидатніший штам цього року (на даний момент) називається H3N2 Мартін С. Гірш , Доктор медичних наук, старший лікар служби інфекційних захворювань Массачусетської загальної лікарні та професор медицини в Гарвардській медичній школі.
Штам 'свинячого грипу' H1N1 все ще існує, але, на щастя, вакцина проти грипу цього року була сформульована для захисту від чотирьох штамів вірусу грипу, включаючи віруси, подібні до H1N1, говорить Гірш.
Боїшся, що ти заразився? Симптоми грипу зазвичай включають: лихоманку (абопросто лихоманка або озноб), кашель, біль у горлі, нежить або закладеність носа, болі в м’язах або тілі, головні болі, втома, блювота та діарея (частіше у дітей). Хоча більшість із них можуть звучати схоже на застуду, остерігайтеся тріади гарячкових почуттів, болів у м’язах та кашлю, каже Гірш.
Шукаєте контрольний знак? Кашель особливо характерний - інакше ви можете просто бути на простудній території Стівен Тернер , Доктор медичних наук, медичний директор на горі Сінай Бруклін-Хайтс.
На жаль, почуття себе добре (або просто не страшно) не обов’язково означає, що ви в чистоті, як і всі навколо вас. Тернер каже, що насправді людина може передати грип комусь ще до того, як зрозуміти, що вона хвора. інфекційний період як правило, починається за день до того, як людина починає відчувати нюх і триває до тижня після того, як вона почала проявляти симптоми.
Перемога над вірусом - ваш план дій
Незалежно від того, чи ви вже нюхаєте ноги, чи просто хочете запобігти захворюванню, ось наші підкріплені наукою поради, які допоможуть вам зберегти здоров’я цього сезону грипу.
зосередьтеся на тому, що можете контролювати
Щоб запобігти зараженню
1. Робіть щеплення від грипу і отримуйте зараз.
CDC рекомендує всім старше 6 місяців робити вакцину проти грипу, і Тернер каже, що це особливо важливо для людей старше 65 років, молодших 5 років, вагітних жінок або тих, хто страждає на астму, емфізему або хронічну хворобу легенів (тобто тих, у кого вище ризик ускладнень при зараженні). Ефективність різниться, хоча Гірш каже, що зазвичай ті, хто отримує вакцину, приблизно на 50-70 відсотків рідше потребують лікування грипу пізніше. Вакцину проти грипу можна знайти в багатьох аптеках або в кабінетах лікаря, і приймати її ще не пізно: CDC каже, що люди можуть (і повинні) робити щеплення, доки віруси грипу циркулюють (вже в жовтні та пізніше в травні), але проходить приблизно два тижні після отримання вакцинації, щоб забезпечити захист від грипу. Хоча Тернер каже, що важливі люди мають реалістичні очікування щодо вакцини проти грипу (це не обов'язково в цілому утримає вас від грипу) ), переваги значно перевершують найменший дискомфорт. «Це не повинно бути на 100 відсотків ефективним - можливо, тривалість хвороби скорочується або тяжкість хвороби скорочується. Імунітет краще, ніж відсутність імунітету '.
2. Закрийте очі.
Дослідження показують, що навіть кілька днів недосипання можуть послабити імунітет. Нейроімунологічні аспекти сну та втрати сну. Роджерс NL, депутат Szuba, Staab JP. Семінари з клінічної нейропсихіатрії, 2001, грудень; 6 (4): 1084-3612 '. data-widget = ”linkref Отримайте ці сім-дев’ять годин на ніч, щоб зберегти армію антитіл якомога сильнішою!
вид плетіння коси
3. Тримайтеся подалі від хворих людей.
(І триматися подалі від здорових людей, якщо ти хворий.) Шлях передачі грипу відбувається через дихальну систему, тобто він потрапляє або через ніс, або через рот людини, - каже д-р Джастін Девіс, лікар зателефонуйте в медичну службу FirstLine Medical. Отже, якщо ви знаходитесь на відстані трьох футів від когось, що наполовину охоплює кашель, частинки можуть потрапити у вас безпосередньо і заразити вас теж.
4. Не тримайте руки на обличчі.
Торкання зараженої поверхні (наприклад, ручки дверей, турнікета метро або столика в бібліотеці), а потім торкання власного рота, очей або носа може передати і викликати хворобу, говорить Тернер. Якщо ви хочете бути особливо ініціативними (або мати хворого співмешканця), він також радить кілька разів на день підносити серветку Lysol на спільні поверхні.
5. Вимийте руки.
Використовуйте мило і теплу воду. Якщо поруч немає раковини, скористайтеся дезінфікуючим засобом для рук на спиртовій основі, який повинен допомогти вбити деяких моторошних кролів, які потрапляють на наші цифри. І поки дезінфікуючий засіб ще свіжий на ваших руках, візьміться за дверну ручку, щоб убити будь-які підшкірні мікроби, говорить Девіс.
6. Дотримуйтесь здорової їжі.
Багато наших улюблених суперпродуктів містять антиоксиданти та поживні речовини, які, як вважають, зміцнюють імунну систему та зміцнюють здоров’я. (Потрібно трохи натхнення? Ознайомтесь із цими 30 рецептами суперпродуктів.) Достатній білок також важливий, - каже експерт Великих наук, доктор Даг Калман. Наша імунна система живиться від білка, тому дотримання дієти, яка складає щонайменше від 12 до 15 відсотків білка, є ключовим фактором.
7. Тренуйся!
Вправи можуть підтримувати цю імунну систему міцною. В одному дослідженні регулярні помірні фізичні навантаження пов’язані зі зниженням ризику зараження (порівняно із сидячим станом). Але це не означає, що це чудова ідея взяти біг на 25 миль, якщо ви відчуваєте непогоду: Інші дослідження показують, що інтенсивні фізичні вправи насправді можуть збільшити ризик зараження, тому дотримуйтесь помірних фізичних вправ, якщо відчуваєте, що чхання приходить Стрес від фізичних вправ підвищує сприйнятливість до грипозної інфекції. Мерфі Е.А., Девіс Дж.М., доктор Кармайкл. Мозок, поведінка та імунітет, 2008, червень; 22 (8): 1090-2139 '. data-widget = ”linkref І так, є таке поняття, як занадто хворий, щоб працювати: Якщо ви просто маєте справу з нюханням або болем у горлі, це може бути безпечним для відвідування тренажерного залу, але якщо це застій грудної клітини, болі в тілі або жувальний шлунок, який вас опустив, мабуть, найкраще сідати на лавку, поки вам не стане краще. Якщо ви все-таки вибрали піт-сеанс, обов’язково уникайте мікробів у тренажерному залі.
8. Кинути палити.
Куріння може заважати нашій дихальній системі (duh) і знижувати імунну відповідь. Насправді, одне дослідження показало, що контроль впливу сигаретного диму є ключовим фактором для зменшення ризику зараження грипом у дорослих. Куріння сигарет та інфікування. Arcavi L, Benowitz NL. Архіви внутрішньої медицини, 2004, грудень; 164 (20): 0003-9926. (Ще одна причина кинути палити заради власного здоров’я та здоров’я оточуючих!)
марія алехандра маркес
9. Залишайтеся зволоженим.
Калман наголошує на важливості уникати зневоднення, оскільки воно може негативно вплинути на імунну систему. Забезпечення належної гідратації має важливе значення для ряду функцій організму, включаючи належний транспорт поживних речовин, регулювання температури тіла та травлення, і це також може полегшити знезараження. Тим не менше, науково не доведено, що вживання рідини одним махом перемагає хворобу, тому не покладайтесь на це як на лікування.
Якщо ти захворієш
1. Залишайтеся вдома.
За даними CDC, люди, як правило, заразні за день до появи симптомів і принаймні протягом п’яти днів після хвороби. Якщо ви не відчуваєте себе на 100 відсотків, карантинуйте на благо всього людства. А на благо вашого сусідки по кімнаті уникайте спільних рушників для рук - Девіс каже, що для зараження когось потрібен лише один вплив.
2. Розгляньте противірусний препарат.
Якщо ви хворі як собака і вам потрібне більше полегшення, ніж пляшка імбирного елю та деякі несолоні сухарики, поговоріть зі своїм лікарем щодо отримання рецепта противірусного препарату, який допоможе зменшити симптоми та скоротити кількість “справді страшних хворих” раз на день-два (вони також можуть допомогти запобігти серйозним ускладненням, пов’язаним з грипом, наприклад, пневмонію). Хоча найкраще розпочати їх протягом двох днів після того, як вони захворіли, вони все одно можуть полегшити, якщо приймати їх пізніше - це ніколи не пізно. І якщо ваш сусід по кімнаті постраждав, не соромтеся зателефонувати своєму лікарю і пояснити ситуацію, - говорить Тернер що якщо ви приймаєте противірусний препарат раз на день протягом 10 днів, це може значно зменшити ваші шанси захворіти на грип.
3. Прийміть знеболювальний засіб.
Безрецептурні ліки, такі як ацетамінофен (тиленол) та ібупрофен (Advil, Motrin), можуть допомогти знизити температуру.
4. Багато відпочивайте.
Дефіцит сну може послабити імунітет, що не зовсім прискорює час відновлення (особливо коли ми вже хворі). Нейроімунологічні аспекти сну та втрати сну. Роджерс NL, депутат Szuba, Staab JP. Семінари з клінічної нейропсихіатрії, 2001, грудень; 6 (4): 1084-3612. Продовжуйте націлюватися на ці сім-дев’ять годин на ніч (або більше!), Щоб допомогти організму боротися з хворобами.
5. Пийте багато рідини.
Зневоднити легко через лихоманку, надмірне потовиділення або блювоту. Пийте багато рідини, включаючи теплу (так, курячий суп - і ось 31 наш улюблений рецепт!). Вода або чай чудово підходять, але якщо у вас блювота або висока температура, можливо, буде розумно поповнити електроліти спортивним напоєм або напоєм з посиленим електролітом, таким як Pedialyte.
6. Не ризикуйте.
Якщо симптоми зберігаються або погіршуються (або якщо у вас є якісь інші особисті причини для занепокоєння), зверніться до лікаря. Коли ви не впевнені, завжди найкраще проконсультуватися з медичним працівником.
