Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Зараз світ здається навантаженим величезними подіями, що змінюють спосіб життя, і боротьбою за владу, що об’єднує одне - вони здаються безнадійно, категорично поза нашим контролем.
Як і всі інші, ми ходили на наші вечірки в Нью-Йорку, думаючи, що 2020 рік, можливо, продовжить ту дивовижність, яка була протягом останніх кількох років, але бізнес продовжуватиметься більш-менш як зазвичай.
Маска для обличчя, три пари дуже живих штанів івашз наборів Netflix пізніше, ми раді підняти руки і визнати, що помилились. Ми всі булитакнеправильно.
Зрозуміло, що це може змусити людину почуватися дуже маленькою та надзвичайно стурбованою. Згідно з оглядовою роботою, опублікованою в той час, коли світ був заблокований, ранні дані свідчать про те, що у 16-28 відсотків людей спостерігалися симптоми тривоги та депресії у відповідь на COVID-19, а 8% повідомляли про стрес. (2020). COVID-19 та психічне здоров’я: огляд існуючої літератури. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
У знахідці, яка абсолютно не буде несподіванкою для тих, хто осягає величезність того, що відбувається, безсонні ночі зазвичай пов’язували з тривогою та депресією.
Навіть без пандемії в житті, життя може бути досить складним. Хоча більшість із нас має що впоратись у своєму повсякденному житті - роботу, стосунки, сім’ю, фізичні вправи, сон, дивуючись, як “ Дитяча акула ”Має майже 6 мільярдів переглядів - є лише кілька елементів, якими ми можемо по-справжньому керувати.
Ми вважаємо, що для щастя абсолютно важливим є те, що ви робите підсумок, володієте ними та приймаєте підстановочні знаки, які малює життя від вашого імені.
Це може здатися далекою концепцією, коли 2020 рік підскакує біля ваших дверей, піниться в рот і гортає птаха. Виснажливо навіть думати про зміну свого мислення. Ми знаємо. Якщо ви сьогодні встали з ліжка, це щиро вважається досягненням.
Але вислухай нас. Як тільки ми пам’ятаємо про сім частин життя, якими на 100 відсотків ми керуємо та освоюємо їх, ми цілком можемо мати можливість перейти до світлішого місця.
Нехай це відбувається: Втрата контролю та набуття рівноваги
Розуму дуже легко ввійти в тривожну спіраль, намагаючись взяти все, що ми не можемо контролювати. Натомість ефективніше втягувати енергію, щоб контролювати ті кілька речей, які ви можете.
відправляти секс вашій дівчині
Сім - це не багато. Ви можете розраховувати на дві руки, що насправді знаходиться у вашій юрисдикції. Але це все однощосьІ якщо ви можете контролювати навіть деякі елементи свого життя, у вас є спосіб здійснити справжні зміни протягом усього життя.
Щастя та успіх (як би ви не визначили один із них) - це звичайні клопоти. Більшість людей вірять, що ти не можеш бути щасливим, поки не досягнеш успіху. Але дослідження 2005 р. Показало, що щасливіші люди досягають більших успіхів. Любомирський С. та ін. (2005). Переваги частого позитивного впливу: чи призводить щастя до успіху? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Звичайно, успіх може призвести до щастя, але це не єдиний інгредієнт. І є багато матеріально успішних, але відчайдушно нещасних людей.)
Ви можете вдосконалити свій шлях до щастя та успіху, роблячиневеликі налаштуваннядо вашої рутини. Поступово це додає значних змін у вашому способі життя та мисленні.
Люди постійно приймають мільйони, здавалося б, незначних рішень. Результат кожного з них є чистим позитивним, чистим негативним або нейтральним. Чим більше чистих позитивних рішень ми можемо прийняти (і чим менше чистих негативних рішень), тим краще.
Чисті позитивні рішення - чистити зуби перед сном, їстиздорове харчування, а також регулярні відвідування тренажерного залу - допоможуть вам почуватись добре і наблизити вас на крок до ваших цілей, незважаючи на зусилля, які вони вимагають.
Чисті негативні рішення, такі як заповнення їжі, яка не дає вам почувати себе добре, пропускання нічного чищення зубів, вечірки до ранніх годин протягом 5 днів поспіль або відмова від тренажерного залу - ускладнюють досягнення ваших цілей.
Ці рішення не змусять вас почувати себе здоровими, наділеними повноваженнями чи впевненими в собі. Вони беруть з вас більше, ніж дають, заважають вашим енергетичним рівням, знищують вашу мотивацію та затьмарюють вашу увагу.
Хоча здоровий вибір може здатися складнішим, він приносить дивіденди далі. І ви будете здивовані тим, наскільки легким може бути цей вибір, коли ви зумієте докласти зусиль.
Навчившись опановувати те, що ви можете контролювати, ви почнете приймати більше чистих позитивних рішень і менше чистих негативних. З часом та практикою посилення позитивної поведінки стане другою природою.
Тож відпустіть все те, що ви не можете контролювати, і почніть використовувати свій час, щоб використовувати те, що ви можете контролювати, щоб почуватись краще і жити життям повніше.
Вам може сподобатися
7 запитань, які я задав, серйозно змінили моє життя1. Ваше дихання
Більшість людей навіть не замислюються над своїм диханням, але здатність вдихати та видихати солодкий, солодкий кисень - одна з небагатьох спільних речей, що є майже у всіх. Або ви, або ваш друг, в якийсь момент почнете хлипати хвилини, не дихаючи.
Дихання, очевидно, важливо (але при цьому ніколи не викрикується в промовах Оскара, невдячні сраки). Однак здатність зосередитись на ньому є не менш важливою для повернення розуму до його центру. Це вбудований хак для уповільнення перефокусування тривожного розуму.
Якщо зосередити увагу вам може бути важко, ми поставимо собі кілька запитань, глибоко дихаючи:
Коли ви зосереджуєтесь на своєму диханні, ви можете порахувати 'один' на вдиху, 'два' на видиху. Почніть спочатку, досягнувши 10.
- Відчуваєте, як розширюється грудна клітка при вдиху?
- Чи стає м’якше при видиху?
- Де ви найбільше відчуваєте підйом і падіння?
- Ви відчуваєте, як повітря рухається повз ваші губи?
Як тільки ви відчуваєте щось неприємне, просто зробіть кілька глибоких вдихів і зосередьтесь не на тому, наскільки жахливою була ситуація, а на тому, наскільки дивовижно, що ви жива людина і можетедихати.
Шанси на те, що це станеться, настільки незначні, але ти все робиш на біс. Ви не можете контролювати жахливе, що відбувається. Але дихання - це початок .
2. Ваша самостійна розмова
Вам потрібно лише поглянути на мільйони різних скорочень “ Той, що біжить по лезу бритви ”Побачити той самий фільм стає надто драматичним і надокучливим озвученням і дивовижним без.
Наш мозок схожий, і у нас немає Рідлі Скотта, який би зняв нашу розмову в остаточному розрізі. Наш внутрішній монолог тут, щоб залишитися. Тож корисно для нашого зростання зробити його співчутливим і позитивним.
Однак у багатьох людей цей голос може бути повним прикладом. Уявіть, що дражливий, вередуючий чоловік постійно прив’язується до вашого плеча і скаржиться на останній зроблений вами різотто. Погодьтеся, це не звучить ідеально. То навіщо говорити з собою як з лайном?
Важко виправити те, що ви не до кінця оцінили. Спробуйте порахувати, скільки разів ви щодня рефлекторно беруть участь у негативних розмовах. Вас може здивувати, наскільки регулярно це з’являється.
Розпізнавання та розвіювання Гнома Негативності у Вашому мозку та заміна його на обнадійливі заяви почне переробляти ваше ставлення до світу. Спробуйте поговорити із самим собою із співчуттям.
Наприклад, замість того, щоб говорити собі, що ти недостатньо хороший, нагадай собі, що ти гідний любові та уваги, або що помилятись добре - ми всі робимо!
(Наприклад, ми використовували слово 'Негативний гном', щоб описати ваш негативний внутрішній голос, який був жахливим. Помилка новачка. Рухаємось далі ...)
3. Ваша вдячність
Результати дослідження 2003 року свідчать про те, що почуття вдячності - простий акт підрахунку ваших благословень - може принести користь як вашим почуттям, так і тому, як ви взаємодієте з людьми. Еммонс Р.А. та ін. (2003). Підрахунок благ проти тягаря: експериментальне дослідження подяки та суб’єктивного благополуччя у повсякденному житті. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
Щодня саджаючи насіння вдячності, наш розум звикає до надії, натхнення та оптимізму. Вам не потрібні невдачі, щоб не сталося - вам потрібен спосіб викликати стійкість перед невдачами, щоб вони відбивали вас трохи менше з кожною подією.
Плюс, сказати невелику подяку за те, що у вас є, підвищує настрій, який може тримати вас на шляху до атмосфери досить довго, щоб пережити складніші дні.
Блокування може бути важким, але у кожного є за що чи хтось, за кого можна бути вдячним, навіть якщо це кішка, яка ходить навколо вашого будинку, кидаючи на вас очей або родича в кінці дзвінка збільшення.
Зараз ваші зв’язки зі світом можуть здаватися далекими, але спробуйте зосередьтеся на людях, які роблять вас вдячними . Ви почуватиметеся краще, навіть якщо вони на відстані миль.
4. Мова вашого тіла
Люди можуть так довго хвилюватися про тонкощі повсякденного існування, що втрачають з виду те, що роблять руками, обличчям та поставою.
Якщо ви усвідомлюєте свою мову тіла, розслабтеся - ніхто більше не їде в автобусі, і ви маєте контроль. Що чудово, тому що це означає, що ви можете над цим працювати і ставати комфортнішим як фізичний комунікатор.
Автори дослідження в 2010 році виявили, що коливання силової позиції може збільшити тестостерон і знизити рівень гормону стресу кортизолу. Carney DR та ін. (2010). Силові пози: короткі невербальні прояви впливають на рівень нейроендокринної системи та толерантність до ризику. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
Наприклад, прийняття потужної позиції - руки на стегнах і ступнях широко розставлені, в результаті чого ви займаєте більше місця - збільшує тестостерон і зменшує гормон стресу кортизол.
ознаки того, що ваш колишній все ще піклується
Зовсім недавно, у 2019 році, дослідники провели подібний експеримент і виявили, що 'пози позиції' суттєво не впливає на рівень цих гормонів, тому журі все ще не визначило, чи регулярно нанесення домінуючої пози викликає більше гормонів навколо вашого тіла .Metzler H та ін. (2019). Багаторазове прийняття позиції влади не впливає на гормональні кореляти домінування та аффіліаційної поведінки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
Однак, якщо позування влади змушує вас почуватися впевненіше, тоді йдіть на це. Подумайте про це перед тим, як зустрітися з потенційним клієнтом, піти на співбесіду чи навіть перед тим, як вийти з дому.
Йога може бути чудовим способом вирішення багатьох контрольованих аспектів життя, особливо постави та фізичного комфорту. Навчіться 30 основних ходів йоги .
5. Ваша психічна та фізична підготовленість
Ваш розум і тіло - це будинок і сад вашої душі. Тільки у вас є ключі до доступу до того, що вам підходить, а використання дисципліни для зміцнення здоров’я обох може стати потужним інструментом для відновлення почуття контролю над своїм життям.
Так, ми знаємо, що це може бути важко. Але ігноруйте потовиділення ні на секунду. Заняття спортом - це шанс послухати свою музику і ні про що не думати. Це славно.
Вам не потрібно ходити в тренажерний зал, але всі ми повинні взяти 20 хвилин з наших днів іперемістити його. Дослідники навіть виявили, що ходьба, як би це не здавалося, може посилити творче мислення. Oppezzo M, et al. (2014). Дайте своїм ідеям кілька ніг: Позитивний вплив ходьби на творче мислення. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Тренуватися для мозку також легко і важливо для добробуту. Спочатку це може здатися важкою роботою. Але це набагато простіше, ніж пробігатись по голові через хвилюючі гіпотетики та їх результати. Заглушіть шум якимось добрим, старомодним мисленням.
Якщо ви граєте в судоку, розбиваєте кросворди, граєте у відеоігри чи читаєте книги, ваш мозок відчує різницю. Ви можете отримати подібну користь від медитації.
Люди можуть відчути користь для психічного здоров’я вже після 30 хвилин фізичних вправ на день, таких як менше почуття тривоги та депресії та покращення когнітивних функцій.
І якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які заважають фізичним вправам, поговоріть з лікарем або фізіотерапевтом про вправи, які ви можете робити, які є зручними та стійкими.
По суті, вправи змушують ваш мозок працювати і відчувати себе краще , і ви зможете контролювати роль, яку вона відіграє у ваш день. (2006). Вправа для психічного здоров’я. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. Ваша дієта
Незважаючи на те, що він може мати чудовий смак, шкідлива їжа є чистим негативом. Це робить ваш мозок і тіло повільним і сумним. Вживання занадто великої кількості цукру пов'язане з усіма видами захворювань (включаючи метаболічний синдром та серцево-судинні захворювання).
Однак їжа, яку ми їмо, також підживлює наш мозок. А як би працювала ваша машина, якби ви заправили бензобак Cheetos? Так, не думав. Харчуватися здоровіше просто означає, що у нас достатньо поживних речовин, щоб усі необхідні процеси в організмі протікали гладко.
Огляд досліджень, проведених у 2020 році, показав, що вирізання обробленої їжі та дотримання дієтичних вимог може мати значний зменшуючий ефект на депресію, допомагаючи запобігати та лікувати її. Люнгберг Т. та ін. (2020). Докази важливості дієтичних звичок щодо симптомів депресії та депресії. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Прості виправлення, такі як тримати під рукою мішок моркви чи миску фруктів, допомагають нам підібрати здоровий вибір, коли ми виснажені та голодні, і тягнемось до найближчої закуски.
Переносні закуски, які легко збивати, зручно переносити, можуть бути смачними та поживними. Ми придумали 32 ідеї для здорових перекусів на ходу .
7. Ваш сон
Zzz’s. Так добре. Послідовний, стійкий режим сну є одним із такихщасливі камені. Депресія і тривога цілком можуть створити перешкоду для сну, але ви можете завдати відповіді, виховуючи свій цикл сну до регулярності.
Національний інститут серця, легенів та крові (NHLBI) каже, що висипання в потрібний час є критичним для перебування в пік психічного та фізичного здоров'я , а також підтримка гарної якості життя.
Злом вашого циклу сну може здатися таким далеким у ці безсонні ночі, але рішення досить просте: найкраще встановити режим дня. Прийміть активне рішення вимкнути всі екрани та відволікаючі фактори, скажімо, до 21:00. і насправді дотримуватися.
Потім можна побалувати себе сходом сонця, прокинувшись.
Якщо ваш мозок не може заспокоїтись, поки ви намагаєтеся заснути, скажіть собі: «Я пишаюся своєю роботою, яку я сьогодні зробив, я зараз дам своєму мозку і тілу відпочити».
домашні засоби, які допоможуть вам випорожнитись
Ви також можете спробувати інші довірені методи 'відклади-виграй', включаючи зменшення алкоголю (оскільки люди, які випивають більше, менше сплять, згідно з дослідженнями). Ебрагім І.О. та ін. (2013). Алкоголь і сон I: Вплив на нормальний сон. DOI: 10.1111 / acer.12006
Отримання ваших цілей поетапно
Це освіжаюче, усвідомлюючи, що ти маєш контроль над деякими важливими аспектами життя. Це перший крок до набуття стійкості до життєвих гірших подій: знаючи, що ти маєш і можеш керувати інструментами, щоб пережити некеровані події.
Однак це є запорукою стійкого переживання, а не побудови збалансованого, уважного та радісного життя. Постановка цілей для себе - це спосіб перетворити хаотичний покинутий набір Лего у Всесвіті на акуратного маленького Сокола Тисячоліття, який виглядає саме так, як Ви собі уявляли.
Плюс, точно як Лего Сокіл тисячоліть , ви отримуєте задоволення від знання, що ви його побудували. Є три кроки, які, на нашу думку, є головними для встановлення та досягнення цілей.
Ось як це зробити побудувати систему, яка допомагає досягти будь-якої мети ви встановлюєте для себе.
1. Візуалізуйте це
Що б ви не хотіли робити, ви повинні бачити, як ви це робите.
Для більшості з нас робота, яку ми робимо, зволікаючи, - це, мабуть, робота, яку ми повинні робити до кінця свого життя. Потренуйтеся візуалізувати це поняття із закритими очима протягом декількох секунд.
Ви можете задати собі декілька питань для керівництва візуалізацією, наприклад:
- Де ви працюєте?
- Яка кімната?
- Яка температура?
- Як освітлення?
- Як почуваєшся?
- Ви п'єте чашку кави або склянку води?
- Котра година доби?
Чим більше почуттів ви залучаєте, тим яскравіше цевізуалізація вашого майбутньогоі тим більше ви будете відчувати мотивацію для досягнення своїх цілей.
2. Вірте в це
Ви повинні вірити, що у вас вже є все необхідне для успіху. Ваших знань можна засвоїти. Ресурси, яких у вас немає, можуть працювати.
Пам’ятайте: для випробування ідеї вам не потрібні гроші. Існує безліч безкоштовних та недорогих способів розпочати всілякі проекти - соціальні медіа, блоги, програми для смартфонів або сайти збору коштів, якщо назвати лише декілька.
Коли справа доходить до наявності мужність і дух здібності - ну, це не чекає вас на полиці у Сема. Це безкоштовно і у васпрямо зараз. І безкоштовне лайно - це чудово.
3. Обговоріть це
Поговоріть про те, що ви робите скрізь, куди б ви не пішли. Допомога може надходити з усіх боків. Повідомте свої цілі та побудуйте стосунки, як професійні, так і особисті, які допоможуть вам скласти своє життя до цілей, які роблять вас щасливими.
Незалежно від проблеми, яку ви вирішуєте або проекту, який ви запускаєте, поділіться своїми знаннями та досвідом з усіма, хто може від них отримати користь.
Коли ви допоможете якомога більшій кількості людей, ці люди зв’яжуть вас із усім, що вам потрібно для початку. Просто нехай це трапляється, і посміхніться собі про це, коли зможете.
Рука допомоги - це не та, яку потрібно відмовити, коли ви відчуваєте, що весь Всесвіт не можна контролювати і ненавидить вас. Немає нічого подібного до того, що знання людини, на яку ти не маєш контролю, допомогло тобі з власної волітому що ти їм подобаєшся.
tl; д-р
Реалізація будь-якої з наших пропозицій з цієї статті не відразу зробить світ абсолютно добрим, зручним та передбачуваним місцем. Однак наша мета полягала в тому, щоб надати вам декілька інструментів для орієнтації почуттів безсилля.
Зосередьтеся на кількох речах, якими ви можете керувати, і спробуйте позбутися будь-якого страху перед тими речами, які ви не можете.
Ви можете контролювати, що ви їсте, скільки уваги приділяєте своєму диханню і скільки часу спите. Ви можете контролювати, наскільки ви вправляєтесь і як ви розмовляєте з собою.
Нагадайте собі, що вам пощастило мати владу над такими елементарними частинами буття щаслива, здорова людина .
