Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Якщо у вас діагностовано СДУГ або ви знаєте когось, хто знає, ви знаєте, що варіанти лікування виглядають дещо по-різному для кожної людини.
Залежно від вашого віку, симптомів та реакції організму на ліки, ви можете відмовитись від традиційних ліків і вибрати природні методи лікування. На щастя, існує кілька перспективних природних варіантів лікування розладу у дорослих та дітей.
Тільки не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як вносити зміни до вашого поточного плану лікування. Домашні засоби - це чудово, але вони не є заміною призначеного лікарем курсу лікування. Для деяких людей вони можуть бути навіть шкідливими.
Ви привернули мою увагу
СДУГ - це більше, ніж просто стереотип про те, що хтось скорочує увагу. Це ускладнює зосередження і виконання завдань за розкладом - те, що більшості з нас доводиться робити щодня на роботі чи в школі, - що ускладнює продуктивність. Це також може зробити вас забудькувим, менш ніж чудовим в організації та схильним до втрати речей.
У дітей це може призвести до постійного возиння, пересування або поведінки, яку інші можуть трактувати як сварливу (вона ж така дитина, яка, здається, вважає, що 'година головоломки' - це код для WWE SmackDown ).
У дорослих СДУГ викликає нетерпіння та неспокій, що ускладнює концентрацію уваги. Іноді дорослу людину з СДУГ можна описати як “ приводиться в рух двигуном ”(Постійно в русі або в дорозі).
Дорослі з СДУГ також можуть бути частими кранами рук і ніг, які процвітають на старті проектів, але мають проблеми з їх закінченням.
Хоча такі ліки, як Adderall, можуть допомогти зменшити ці симптоми, деяким людям може не сподобатися те, як їх організм реагує на ліки. Ці препарати можуть мати побічні ефекти, такі як перепади настрою, проблеми зі сном та втрата апетиту.
Якщо вас турбують побічні ефекти, поговоріть зі своїм лікарем. І не хвилюйтеся - є й інші варіанти, які ви можете спробувати.
Going au naturale: 11 способів лікування СДУГ без наркотиків
Якщо ви хочете лікувати СДУГ без ліків, ось кілька науково обґрунтованих альтернатив, які можна додати до свого щоденного розпорядку (майте на увазі, що вони не затверджені FDA).
Ефекти цих методів лікування є незначними порівняно з ефектами, що відпускаються за рецептом. Тим не менш, у поєднанні зі здоровим загальним способом життя вони можуть забезпечити певне полегшення.
1. Риб’ячий жир
Омега-3 жирні кислоти відомі своїми якості, що стимулюють мозок , і існує безліч причин, чому вони є чудовим доповненням до здорового харчування. Але, як виявляється, вони також можуть бути корисними для зменшення симптомів СДУГ.
Дослідження показали що омега-3 впливають на рівень серотоніну та дофаміну в мозку та зменшують окислювальний стрес, який іноді трапляється у людей із СДУГ.
Таблетки з риб’ячим жиром - це найпростіший спосіб додати концентровану кількість омега-3 у свій раціон. Якщо ви хочете спробувати їх, ви можете взяти тут . Ви також можете збільшити споживання омега-3, вживаючи більше морепродуктів.
Ви не любите чекати черги в продуктовому магазині? Акції лосося Сітка доставить стійку, виловлену в дикому вигляді рибу від незалежних Аляскинських рибалок прямо до ваших дверей. (Плюс, якщо ви використовуєте код Великий19 при оплаті ви отримаєте додаткові 25 доларів США.)
2. Мелатонін
Ти знав недосип впливає на все від вашої пам’яті до травної системи? Загальновідомо, що відсутність сну може серйозно вплинути на психічне та фізичне здоров’я. У людей з СДУГ поганий сон може ускладнити увагу.
Одним із способів природного вирішення проблем зі сном є прийом мелатоніну щовечора, перш ніж вдаритись об подушку. Це гормон, який організм виробляє природним шляхом щоб регулювати ваше закрите око, і коли ваш цикл сну зіпсується, рівень мелатоніну також може бути невдалим.
Прийом добавки мелатоніну може допомогти вам повернути ці рівні за нормальним графіком.
Неясно, чи має мелатонін будь-який інший вплив на симптоми СДУГ. І хоча мелатонін безпечний як для дорослих, так і для дітей у короткостроковій перспективі, не так багато відомо про тривале застосування.
Спробуйте почати з дуже низької дози (до 0,2 міліграма) і піднімаючись, щоб визначити свою ідеальну кількість, яку потрібно приймати щовечора.
безкоштовні вірші про кохання для нього
Якщо ви думаєте, що добавка мелатоніну може допомогти вам зловити кращі Zzz, візьміть один тут .
3. Світлотерапія
Виставляти своє тіло на світло вдень і темряву вночі має важливе значення для утримання циркадних ритмів - що, як ми знаємо, може допомогти вам запобігти негативним наслідкам поганого сну.
Навіть краще, відкрите випробування пацієнтів із СДУГ виявили, що терапія яскравим світлом вранці покращує настрій учасників та допомагає зменшити їх основні симптоми СДУГ.
Якщо ви живете або працюєте в середовищі без постійного доступу до сонячного світла (можливо, ви працюєте в нічну зміну), вам може бути корисно додати світлову терапію до своєї ранкової процедури (або використовувати її, коли ви зазвичай прокидаєтесь).
Світлотерапевтичні коробки зазвичай використовуються для лікування великого депресивного розладу із сезонним зразком (раніше відомий як сезонний афективний розлад), і вони доступні в Інтернеті .
Вони дають вашому тілу підсилення сонячного світла вранці, що допоможе вам легше заснути вночі. Якщо вам доводиться спати, коли надворі світло, спробуйте використати маску для очей, щоб імітувати темряву.
4. Цинк
Це мінерал, що міститься в м’ясі, бобових, насінні , горіхи та інші продукти харчування, зміцнює вашу імунну систему та допомагає вашому організму виробляти білки для підтримки росту клітинних мембран.
Цікаво, що дефіцит цинку має симптоми, подібні до СДУГ: неуважність, порушення когнітивного розвитку та непосидюча поведінка. Але дефіцит цинку безпосередньо не корелює із симптомами СДУГ.
Якщо ваш рівень цинку в нормі, це лікування, мабуть, не принесе вам великої користі. Але якщо у вас або вашої дитини є дефіцит цинку (що може бути більш імовірним, якщо ви вегетаріанець або веган ), прийом добавки цинку може зменшити ваші симптоми гіперактивності.
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавку, оскільки надмірна кількість цинку у вашій системі також може спричинити проблеми. Якщо ваш лікар дасть вам зелене світло, отримати цинкову добавку тут .
5. Магній
Як і добавки цинку, добавки магнію корисні лише для люди, які відчувають дефіцит магнію .
Але дослідження 2017 року серед дітей із СДУГ виявило, що більше 70 відсотків з них відчували дефіцит магнію і тому виграв від прийому добавок магнію.
6. Зміни в харчуванні
Дослідження показали що дієта з низьким вмістом оброблених харчових продуктів та хімікатів, з акцентом на униканні харчових алергенів, може допомогти зменшити симптоми СДУГ у людей різного віку.
Якщо ви ніколи не приділяли великої уваги реакціям вашого організму на різні продукти, ви можете спробувати елімінаційна дієта щоб з’ясувати, до чого ви чутливі (ваш дієтолог або лікар може допомогти в цьому).
Навіть якщо ви не обмежуєте конкретну їжу, намагайтеся їсти дієту, багату на овочі, фрукти, рибу, бобові та цільнозернові страви, з низьким вмістом цукру, штучних підсолоджувачів, нітратів та барвників.
Середземноморська дієта, яка робить акцент на цілісних, барвистих, свіжих продуктах та великій кількості риби (пам’ятаєте ті омега-3?), Є гарним місцем для початку, якщо ви хочете змінити свій раціон на краще. Крім того, це може допомогти управляти вашим СДУГ.
7. Поведінкова терапія
Для маленьких дітей, чий мозок і поведінка особливо податливі, поведінкова терапія може допомогти зменшити тенденції до руйнування.
Це можна зробити з кваліфікованим терапевтом, який спеціалізується на поведінковій терапії, і зазвичай це залучає батьків та дітей, які відвідують сеанси разом.
Професіонал навчить вас зміцнювати позитивну поведінку та створювати структуру, яка може допомогти вашій дитині залишатися спокійною та продуктивною.
Дорослі з СДУГ також можуть отримати користь від поведінкової терапії, але вона виглядає дещо інакше.
Когнітивно-поведінкова терапія (ТГТ) - це вид лікування психічного здоров’я, який вчить людей зосереджуватися на сучасному моменті. Найчастіше застосовується для лікування тривоги та депресії, які можуть бути побічними ефектами СДУГ у дорослих.
Зверніть увагу, що дослідження ТГС як специфічного лікування СДУГ ще на початковій стадії, але його позитивний вплив на тривожні розлади добре відомий . Якщо ви хочете з’ясувати, чи підходить для вас КПТ, зверніться за допомогою до терапевта, який допоможе людям із СДУГ.
8. Пробіотики
Це не секрет пробіотики мають масу переваг для здоров’я , від сил, що сприяють травленню, до полегшення алергії. Зараз наука все частіше вказує на пробіотики як допоміжний засіб різні стани психічного здоров’я .
Хоча дослідження, що пов'язують пробіотики з лікуванням СДУГ, все ще перебувають на ранніх стадіях, кілька дослідження показали перспективні ефекти . Вирощування здорового мікробіома в кишечнику може сприяти життєздатному та високофункціональному мозку.
9. Вправа
Іноді немає нічого кращого, ніж хороший піт, щоб очистити розум і заспокоїти.
Дослідження обмежені, але попередні дослідження пропонують зв’язок між активним способом життя та полегшенням симптомів СДУГ, особливо у дітей. Фізичні вправи можуть сприяти розвитку та роботі мозку, що може допомогти дітям із СДУГ краще зосередитись.
10. Ефірні олії
Щоб бути зрозумілим, дослідження не підтвердили, що ефірні олії мають значний вплив на симптоми СДУГ. Але деякі люди користуються ними регулярно і клянуться їх позитивними наслідками.
r&b пісні про біль
Кілька, щоб спробувати, якщо вам цікаво: ветивер, кедр і лаванда , всі з яких призначені для зменшення тривожності та сприяння відчуттю спокою.
11. Своєрідні сорти лікування
Дослідження показали кілька інших природних засобів, які можуть бути корисними при лікуванні СДУГ, але наука сумнівається щодо їх загальної ефективності. Екстракт звіробою, женьшеню та соснової кори - це лише кілька.
Якщо ви не знайшли полегшення за допомогою інших варіантів, можливо, варто спробувати, але їх наслідки, ймовірно, будуть слабкими. Завжди починайте повільно, пробуючи будь-який новий вітамін або траву, щоб ви могли виміряти його вплив на ваш організм.
чи є у Метта Чучі дружина?
Якщо ви сумніваєтеся, попросіть свого лікаря або дієтолога провести вас через правильний протокол для початку нового лікування.
Тригери, яких слід уникати
Іноді управління СДУГ - це питання просто уникнення певних речовин та поведінки. Ось п’ять загальних тригерів:
1. Харчові барвники та штучні барвники
Це важко, оскільки харчові барвники сьогодні є майже у всьому, але кілька досліджень пов’язали споживання цих барвників із підвищеною гіперактивністю у дітей.
Враховуючи, що ми вживаємо приблизно в чотири рази більше харчових барвників, ніж у 50-х роках, мабуть, найкраще спробувати відмовитись від фарби у наступній партії цукрового печива.
2. Клейковина (але лише якщо ви вже чутливі до неї)
Потрібні додаткові дослідження, але виявлено одне дослідження що люди з целіакією та СДУГ помітили значне покращення симптомів СДУГ, дотримуючись дієти без глютену.
Головне - слідкувати за будь-якою чутливістю до їжі та переконуватися, що ви дотримуєтесь дієти, яка забезпечує ваше тіло необхідним.
Отримання всіх правильних вітамінів і мінералів і відмова від продуктів, які не узгоджуються з вашим організмом, можуть допомогти вам тримати симптоми СДУГ під контролем.
3. Високий або низький рівень цукру в крові
Хоча ці дослідження зосереджені на дітях, дослідження показали, що споживання солодкої їжі та напоїв може збільшити гіперактивність і зробити це важче звернути увагу .
З іншого боку, низький рівень цукру в крові може імітують симптоми СДУГ . Ваша найкраща ставка - підтримувати рівень цукру в крові в зоні Золотоволоски, щоб фокус залишався гострим як бритва.
4. Технологія
Можливо, технології поставили людину на Місяць і принесли трансляцію у ваш будинок, але це не означає, що неправильно шукати якусь відстань. Одне дослідження виявило що занадто багато цифрового часу може збільшити імпульсивність, гіперактивність та неуважність у підлітків.
Вам не доведеться розлучатися з телефоном, але, можливо, час від часу залишайте час без екрану (особливо перед сном).
5. Стрес
Ніхто не активно розшукує стрес, і якщо йому закликають уникати його, це може насправді відчувати стрес. Сам ваш СДУГ може стати джерелом вашого стресу, особливо якщо ваші симптоми ведуть до пропущених термінів і величезного нагромадження проектів та завдань.
Відповідно до одне дослідження , стрес навіть досить потужний, щоб здорові дорослі люди починали мати симптоми СДУГ. Знаючи все це, важко не хотіти пролізти під свій стіл і плакати, Робін Щербацький .
Зробіть глибокий вдих і оммм з нами на секунду, адже ви це повністю зрозуміли (як ми сподіваємося, ця стаття доводить).
Заплануйте заняття йогою, запаліть лавандову свічку, зробіть кілька хвилин тиші, щоб скинути налаштування, подрімайте або сплануйте побачення за кавою з надійним другом, якому ви можете довіритись і який вас розсмішить. (FYI, сили, що руйнують стрес у всіх цих видах діяльності, підтримуються дослідження !)
І, можливо, найважливіше: Пробачте себе за те, що вас пригнічують або піддаються зволіканню. Ви лише людина, і ви заслуговуєте на перерву.
Винос
Хороша новина: Є безліч варіантів лікування СДУГ, не покладаючись на традиційні ліки.
Хоча для того, щоб знайти ідеальне рішення для вас чи вашої дитини, можуть знадобитися деякі спроби та помилки, знайте, що кожен реагує дещо по-різному на кожен тип лікування.
Якщо ви хочете звернутися за допомогою до професіонала (завжди розумний крок, коли ви відчуваєте себе пригніченим), знайдіть лікаря, дієтолога або терапевта, який знайомий із СДУГ та його симптомами.
Також корисно знайти когось, знайомого з природними процедурами, якщо ви сподіваєтесь уникнути рецептурних препаратів.
І запасіться терпінням! Зміни не прийдуть за одну ніч - але чим більше ти знаєш , тим більше ви можете бути готовими зменшити вплив СДУГ на ваше життя.
