Чи можете ви переборщити зі засобами для сну (навіть із природним мелатоніном)?

Чи не можете спати? Ви & rsquo; не одна - навколо кожен третій чоловік страждають якоюсь формою безсоння. Якщо ти опинишся підкидання вночі хочеться дотягнутися до засобу для сну, який допоможе вам отримати так необхідне закрите око. І на ринку є маса варіантів - від рецептурних таблеток до натуральних добавок, таких як мелатонін.

Прихильники стверджують, що вони чудово підходять для заспокоєння ваших гоночних думок і спонукання до глибокого, спокійного сну (речовини мрій, якби ти міг пробудити достатньо довго, щоб мати їх), але чи безпечні вони для тривалого використання? І чи може ваше тіло виробити до них толерантність?

програми для знайомств для флірту

Перш ніж бігти до аптеки, щоб вилікувати свою безсоння, важливо знати різні типи засобів для сну та те, як кожен з них працює у вашому організмі. Кожна людина різна, тому те, що підходить для вас, може бути неефективним для вашого друга і навпаки.

Безрецептурні засоби сну

Багато популярних безрецептурних таблеток, таких як Advil PM або Tylenol PM, містять димедрол антигістамінний засіб зазвичай використовується для лікування симптомів алергії або хвороби руху. Ці речі також змушують вас почуватись сонними, саме тому вони часто використовуються як лікування безсоння. У поєднанні з такими знеболюючими засобами, як ібупрофен, він може лікувати різні симптоми, але це, ймовірно, може спричинити неповороткий стан на наступний день, особливо якщо ви не спали цілих вісім годин.

Інший поширений варіант позабіржового продажу - доксиламін сукцинат, антигістамінний препарат у Unisom та Nyquil. На жаль, існує ще менше досліджень, які вивчають його наслідки, але ми знаємо, що це працює подібно до димедролу в організмі.

Приймаються рідко ці ліки не завдасть вам шкоди , і вони, очевидно, допомагають, якщо ви страждаєте від головного болю або застуди. Тільки майте на увазі, що вони & rsquo; розроблені як короткострокові виправлення. FDA рекомендує кожному, хто приймає засоби для сну, поговорити зі своїми лікар якщо проблеми зі сном тривають більше двох тижнів - і хоча ці таблетки продаються як такі, що не утворюють звичок, можна стати психологічно залежний на них, ускладнюючи припинення прийому, як тільки ви будете в рутині.

Природні засоби для сну

Засоби для сну, такі як мелатонін, обіцяють подібні результати, будучи ніжними у вашій системі. Мелатонін - гормон природним чином організм регулює ваш цикл сну, і ви виробляєте більше його, коли день триває, а рівень досягає максимуму ввечері або вночі. Це може допомогти короткочасні розлади сну (через зміни графіка роботи або реактивне відставання) або на люди, які часто працюють у нічні зміни .

Мелатонін не працює на всіх (для деяких людей це може причина запаморочення, нудота та головний біль) і можуть погіршуватися ревматоїдний артрит симптоми. Рекомендується дорослим брати між ними 0,2 і 5мг як безпечну нічну дозу, хоча аптечні таблетки зазвичай продаються в дозах до 10 мг. Почніть з меншої дози і підніміться, щоб побачити, яка доза є найбільш ефективною для вас (стверджує одне дослідження 0,3 ідеально).

Майте на увазі ще одну річ: важко сказати, скільки мелатоніну ви насправді приймаєте. & ldquo; Оскільки мелатонін не регулюється, як ліки, що відпускаються за рецептом, фактична кількість мелатоніну, що міститься у продукті, може не бути репрезентативною, ніж стверджує етикетка, & rdquo; каже Джоселін Ченг, доктор медичних наук, сертифікований невролог ABPN. Насправді фактичний вміст мелатоніну в таблетках, які продаються законом, може відрізнятися На 83 відсотки менше до 478 відсотків більше ніж концентрація, зазначена на етикетці.

Твоє тіло не формує фізичної толерантності до мелатоніну, але є дуже мало довгострокових досліджень щодо того, чи безпечно приймати послідовно. Присяжні все ще не вирішили цього - немає жодних доказів того, що це шкодить природним системам обробки вашого тіла, але також немає доказів того, що послідовне використання абсолютно безризичне - або навіть законний спосіб допомогти вам спати. Навчання здається вказати що мелатонін не можна мають суттєву користь - схоже, це зменшує затримку початку сну приблизно на 7-10 хвилин.

Якщо вам цікаво вивчити інші природні варіанти, існує безліч рослинних та мінеральних засобів, які можуть допомогти вашому організму заснути. & ldquo; Розгляньте їх як місток до природного сну, & rdquo; каже Марта Кортес, DDS, експерт з медицини зубних снів та власник ТОВ «Сон Фітнес» . Кортес рекомендує спробувати корінь валеріани (що може використати деякі кращі дослідження щодо цього), ромашка , магнію , або ефірна олія лаванди , всі з яких широко доступні в продуктових або міні-магазинах.

Рецептні засоби для сну

Існує безліч причин, чому комусь може знадобитися випробувати рецепт, але це рідко довгострокове виправлення. Для людей, які страждають хронічне безсоння , ці ліки можуть бути вкрай необхідним рішенням, але ситуація зі сном у кожного різна - і часто такі терапії, як CBT-I є кращим рішенням, ніж наркотики.

Бензодіазепіни, такі як темазепам, можуть застосовуватися для лікування безсоння, але, як відомо, вони є звичка , тому найкраще, якщо вони будуть використовуватися лише короткий час. Небензодіазепіни, такі як езопіклон (який міститься в Lunesta), мінімізують ці ефекти залежності, але все ще можуть спричинити головний біль і запаморочення .

Іншим загальновживаним небензодіазепіном є золпідем, снодійне, що міститься в Амбієні, який також може призводять до зловживань якщо прийнято неправильно. Є причина, чому лікарі призначають їх лише в певних випадках - вони, як правило, не призначені для тривалого нічного використання.

чи корисний тунець для схуднення

Суть

Зараз ми не маємо чітких доказів того, що ваше тіло фізично покладається на позабіржові варіанти, такі як Advil PM, хоча кілька навчання виявили, що це може показати потенціал зловживання або залежності . Однак психологічна залежність - це справжня річ, і про це слід пам’ятати, коли ви випробовуєте новий препарат.

За потреби використовувати антигістамінні препарати (наприклад, коли графік роботи змінюється або галасливі сусіди просто не замовчують), але пам’ятайте, що потрібно дати відпочити своєму тілу, щоб підтримувати свій природний режим сну в порядку.

Наука, яка стоїть за мелатоніном, ще менш визначена. Ні Ченг, ні Кортес не рекомендують його для тривалого використання, але важко сказати, чи має це якийсь довгостроковий негативний вплив на ваш організм. Найбільше, на що слід звернути увагу, - це впливає на всіх по-різному. & ldquo; Добавки мелатоніну не є універсальними, & rdquo; - каже Кортес. & ldquo; Для деяких це допомагає зі сном; втім, для інших - ні. & rdquo;

Ченг рекомендує регулярно спати, а не покладатися на ліки щоночі. & ldquo; Якщо ви не зможете заснути впродовж 20 хвилин або близько того, встаньте з ліжка і перейдіть до іншої кімнати з приглушеним освітленням і зробіть щось з низьким напругою - і не повертайтеся в ліжко, поки ви знову не засните, ; вона каже. & ldquo; Головне - не залишатися неспокійним і розчарованим у ліжку. & rdquo;

Звичайно, якщо у вас постійно виникають труднощі зі сном, найкращою ідеєю є співпраця зі спеціалістом зі сну, який допоможе вам визначити основну причину вашої проблеми зі сном та усунути її.