Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Мігрень - це не ваш звичайний старий головний біль 'Я похмільний' або 'Я забув пити воду цілий день'. Ні, це аспеціальнівид головного болю.
Мало того, що болить голова, у вас також можуть з’явитися такі симптоми, як чутливість до запахів, шуму та світла. Ви можете відчувати пульсацію і пульсацію, слабкість, нудоту, а іноді навіть блювоту.
І, мігрень - це як марафон головних болів, що тримається навколо до 3 днів .
Якщо ви серед 12 відсотків американців хто отримує ці жахливі головні болі, ви знаєте, що не гіпербольно стверджувати, що біль у мігрені може бути серйозною і що може змінити життя.
Порушення головного болю, включаючи мігрень, є третьою за глобальністю причиною інвалідності , і вони можуть погубити вашу якість життя.
Завжди, завжди говоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що страждаєте від головного болю мігрені.
'Головні болі можуть бути серйозною скаргою', - каже Доктор Джеймс Тінслі , сімейний лікар із Ньюпорт-Ньюс, штат Вірджинія. 'Їх повинен діагностувати лікар'.
Як тільки ваш лікар підтвердить вашу мігрень, ви можете почати формувати план. На додаток до будь-яких ліків та змін способу життя, які вони рекомендують, ви також можете використовувати природні засоби.
Ось декілька поглядів, про які слід пам’ятати, коли наступного разу, коли ви відчуєте мігрень.
1. Не йди шукати неприємностей
Жодна дві мігрені не є абсолютно однаковими, і жодна людина не відчуватиме однаково головний біль.
Однак ми знаємо, що певні речі, швидше за все, будуть тригери мігрені . Сюди входять стрес, світло, кофеїн, алкоголь, відсутність сну і навіть певні продукти .
Тінслі, який також отримує ці страшні головні болі, рекомендує вести журнал про їжу та мігрень, щоб знайти загальні знаменники. Він рекомендує почати з усунення найпоширеніших тригерів, а потім за допомогою методів спроб і помилок визначити свою 'ідеальну бурю' для мігрені.
'Іноді поєднання цих речей викликає мігрень', - говорить він. Наприклад, ваші мігрені можуть бути поєднанням того, що ви можете і не можете контролювати: напружений тиждень, падіння тиску через бурю, напій (що містить алкоголь) з вечерею та шоколадний торт на десерт.
2. Випити
Чи є щось, що п’є більше водине можедопомогти? Навіть легке зневоднення може спричинити проблеми зі здоров’ям, включаючи головний біль. Дослідження показали що ті, хто переживає мігрень, можуть бути більш чутливими до наслідків зневоднення.
У статті, опублікованій у 2011 році, a невелике дослідження вивчав вплив на сприйняту якість життя воїнів головний біль після додавання 1,5 л води на день до звичного щоденного споживання рідини.
Майже половина учасників, які додавали воду до щоденного споживання рідини, повідомили про покращення якості свого життя.
3. Розслабтесь
На додаток до врівноваження стресу (загальний тригер мігрені), фізичне підтримання холоду може також допомогти.
'Мігрень - це судинорозширювальна проблема', - пояснює Тінслі. 'Холод викликає звуження судин', тобто він допомагає звузити судини. Його перевірені пропозиції? «Холодна пачка на обличчі та шиї. Прохолодний душ трохи нижче температури тіла. Вийти на вулицю без куртки. На роботі мокрий рушник до обличчя ».
Будьте обережні, коли темпи починають зростати - було виявлено одне дослідження 2009 року що ви ризикуєте пережити мігрень із підвищенням температури навколишнього середовища.
4. Кофеїн (але не надто)
Мігрень мінлива - деякі речі, які можуть допомогти, також є причиною великої кількості. Сюди входить кофеїн, який може звужують судини мозку .
Невелика кількість (принаймні 100 міліграмів, або кількість у трохи більше, ніж ваша середня чашка кави ) було показано, що допомагає мігрені , особливо у поєднанні з безрецептурними препаратами для знеболення.
Але щоденний кофеїн також може бутитригер, говорить Тінслі, тому зверніть увагу на те, як можуть бути пов’язані ваші післяобідні латте та головний біль.
5. Простягніть руку до лаванди
Ваш друг у MLM насправді мав рацію щодо цього: ефірна олія лаванди - це природний засіб від мігрені.
Вдихання заспокійливого, трав'янистого квіткового запаху під час мігрені протягом принаймні 15 хвилин приносить полегшення швидше, ніж плацебо, згідно з клінічне випробування 2012 року, в якому взяли участь 47 людей з діагнозом головний біль у мігрені . (Це не масове дослідження, але це початок).
Ви можете вдихнути олію прямо вгору (заховати пляшку у свій стіл, машину або робочу сумку) або розбавлений додавши від 3 до 6 крапель до унції олії-носія (наприклад, кокосового горіха або жожоба) і натріть його прямо на скроні.
6. Або м’ята перцева
Звичайно, завжди краще підхопити мігрень, перш ніж вона матиме шанс зірвати ваш день. Якщо ви навчилися розпізнавати власні попереджувальні ознаки мігрені, можливо, ви зможете запобігти повному розвитку головного болю.
Охолодження ментолу в м’ятній олії може допомогти, згідно з клінічним дослідженням 2010 року .
Коли учасники застосовували спиртовий розчин ментолу на лобі та скронях, вони відчували менше болю, нудоти та блювоти, а також знижували світлову та звукову чутливість порівняно з плацебо.
7. Натисніть
Точковий масаж є додатковою практикою медицини з корінням у традиційній китайській медицині (TCM), і він використовується більше 2000 років для лікування болю, включаючи головний біль.
ТКМ передбачає глибокий сильний тиск на певні ділянки тіла для зняття напруги та інших симптомів, включаючи нудоту.
Системний огляд 2014 року причетна ця альтернативна практика може бути надійною та ефективною при лікуванні болю при станах, включаючи хронічні головні болі.
Вивчення кількох точки тиску при головних болях може стати в нагоді в випадки, коли мігрень застає вас зненацька, як у літаку.
ти б зустрічався зі стриптизеркою?
8. Спробуйте пирій
Feverfew - квітка, яка росте по всій Європі і схожа на маргаритку (вони в одній родині рослин). Це використовується століттями для лікування лихоманки (таким чином назва), головного болю тощо.
Відповідно з Американська академія неврології та Американське товариство з головного болю , пиретрум «напевно ефективний» у запобіганні мігрені. Дієтична добавка не має жодних побічних ефектів, однак її не слід приймати під час вагітності.
9. Полегшити біль і нудоту за допомогою імбиру
Ось засіб, який ви, мабуть, маєте на кухні. Можливо, ви вже знали про здатність імбиру заспокоїти розлад шлунка. Але чи знали ви, що ця спеція може допомогти при мігрені, яка не перешкоджає нудоті?
У дослідженні 2014 року , імбирний порошок зменшував тяжкість і тривалість мігрені, а також ліки, що полегшують мігрень, але з меншою кількістю побічних ефектів.
10. Дихайте крізь нього
Стрес є головним фактором, що викликає мігрень, але його важко контролювати. На щастя, техніки дихання та медитації, вивчені в йога, як було показано, допомагає мігрені .
Хоча йога сама по собі не може запобігти або вилікувати ці головні болі, дослідники виявили, що практика може допомогти зменшити їх інтенсивність, частоту та тривалість.
Наступного разу, коли мігрень потрапить, використовуйте йогичне дихання, щоб допомогти змістити фокус від болю та зняти напругу в цій області.
11. Додайте у свій раціон магній
Магній є важливим мінералом, який відіграє ряд ключових ролей у вашому тілі, включаючи роботу м’язів та нервів. Низький рівень пов’язаний з мігренню , але прийом добавки магнію може полегшити симптоми або зменшити частоту мігрені.
Ви також можете додати більше магнію у свій щоденний раціон такими продуктами, як:
- овочі
- горіхи та насіння
- цільного зерна
- листові зелені овочі
- укріплені пластівці для сніданку
- молочні (але це також може спричинити для деяких людей)
12. Побалуйте себе масажем
Якщо вам потрібна причина, щоб запланувати масаж, ось що: Масаж знімає стрес і може допомогти поліпшити якість сну, два відомі тригери мігрені.
Дослідження 2006 року підтримка використання масажної терапії для лікування мігрені - і учасники повідомили про зниження рівня тривожності, частоти серцевих скорочень та рівня кортизолу (гормону стресу).
Не можете дозволити собі або знайти час для професійного масажу? Запросіть партнера або друга для міні-масажу, який допоможе зняти напругу. Або ви навіть можете творити чудеса, масажуючи напружені м’язи м’ячем для тенісу або лакросу, розміщеним між спиною і стіною.
13. Замкніть світ
Коли ваша мігрень має чутливість до світла, звуку та запахів, іноді найкращим підходом є вимкнення світу.
Надіньте маску для сну, візьміться за вушні пробки, закрийте штори і лягайте в ліжко - можливо, з одним або кількома іншими природними засобами.
Видалення себе з тригерів може допомогти вам трохи відпочити, щоб ви могли почуватись краще.
Засоби, придатні для дітей
Всі ці засоби безпечні для дорослих, а як щодо маленьких? Ось список деяких, кого можна спробувати з дітьми та підлітками (але, як і у дорослих, їх головний біль спершу повинен діагностувати лікар):
- журнал запуску мігрені та уникання тригерів
- належне зволоження
- терапія холодом, наприклад, пакети з льодом на шиї або прохолодний компрес
- лавандова ефірна олія (завжди розбавлений )
- точковий масаж
- йога та дихальні техніки
- магній (проконсультуйтеся з лікарем щодо відповідного дозування та форм)
- масажна терапія
- відпочиваючи в темній, тихій кімнаті
Засоби для вагітності
Деякі засоби проти мігрені не підходять під час вагітності, включаючи пиріг і м’ятну олію. Поки ви розмовляєте зі своїм лікарем, вони, як правило, вважаються безпечними під час вагітності:
- журнал запуску мігрені та уникання тригерів
- залишаючись гідратованим
- терапія холодом, наприклад, пакети з льодом на шиї або прохолодний компрес
- лавандова ефірна олія (переконайтеся, що цеLavandula angustifolia, завжди розбавлений , і використовувати після першого триместру)
- йога та дихальні техніки
- магній (проконсультуйтеся з лікарем щодо відповідного дозування та форм)
- масажна терапія
- відпочиваючи в темній, тихій кімнаті
Коли звертатися до лікаря
Хоча мігрень поширена, вона також може бути серйозною, тому будьте обережні, рекомендує Тінслі та проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо:
- Ви ніколи не бачили лікаря з приводу головного болю.
- У вас немає діагнозу для головного болю (він незрозумілий).
- Ви відчуваєте нудоту, блювоту, зорові зміни, поколювання, оніміння або слабкість із головними болями.
- Вам більше 50 років.
- Ваші головні болі змінюються по частоті або інтенсивності.
- У вас є сімейна історія церебральних аневризмів.
