Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
З голови до ніг вам важко виявити, що йога не покращує - гнучкість, сила, травлення, психічне здоров’я, список можна продовжувати. Навіть краще, переваги йоги часто можна відчути вже після одного заняття.
'Йога - чудовий спосіб покращити свою фізичну форму і гнучкість, але це більше, ніж просто гарні пози', - каже Коя Вебб , сертифікований викладач йоги, тренер з питань охорони здоров’я та автор. “Багато людей не знають - поки вони цього не відчують - що йога глибоко і глибоко лікує. Це знімає стрес, детоксикує та зміцнює нас фізично, психічно та духовно ”.
Незважаючи на те, що ви бачите в соціальних мережах,практика робить досконалимтут не девіз - і для початку вам навіть не потрібно бути гнучким. (Вебб відома своєю силою та гнучкістю, але каже, що вона була чим завгодноалеБенді, коли вона вперше почала.) Зосередьтеся замість цьогопрактика робить прогрес.
'Хтось може відвідати один клас йоги і почати користуватися вражаючими перевагами', - каже Вебб, який також є засновником Полюбіть . Продовжуйте це, каже вона, і ви почнете пожинати плоди всього хорошого, що може запропонувати йога.
Вам цікаво, якими є деякі з цих переваг? Ми підсумували 14 причин, чому йога корисна для вашого здоров’я.
1. Здоровий хребет
До 2011 року дослідження порівняв сканування хребтів вчителів йоги з аналізами людей, які не практикували йогу. У йогів були сильніші хребти з меншим дегенеративним ушкодженням дисків.
2. Фокус і когнітивне здоров’я
Боретеся, щоб звернути увагу? Хочете поліпшити фокус, пришвидшити навички обробки мозку та підвищити когнітивні функції? Відповідно до цього Огляд досліджень 2015 року , просто розгорніть килимок.
3. Більше енергії
Йога може мати порівнянні ефекти з іншими пози влади , згідно з дослідженням 2017 року в м Межі в психології . Вам також не потрібна ціла година на килимі, щоб отримати енергію та підвищити самооцінку. Буде достатньо лише 2 хвилин!
4. Втрата ваги
Хоча інші типи вправ можуть спалити більше калорій, йога може допомогти знизити вагу - навіть тоді, коли вона відновлює. Дослідники вважають це, ймовірно, завдяки здатності йоги знижувати кортизол, один з ваших гормонів стресу.
5. Кращий сон
Хочете підтвердити переваги йоги у реальному житті? Згідно з опитуванням справжніх йогів більше половини говорять, що вони краще сплять завдяки практиці.
6. Міцніші кістки
Йога має незначний вплив, але несе вагу, тому вона може допомогти вам побудувати або підтримати щільність кісток. (Це особливо важливо для здорового старіння!) Досить практик розміру прикусу, згідно з 10-річним дослідженням який використовував 12-хвилинний режим, щоб повернути втрату кісткової маси.
7. Кращий баланс
Падіння є основним ризиком для здоров’я людей у віці, але йога може допомогти вам залишатися стійкими на ногах. Практика формує міцніші ноги і щиколотки, і це допомагає вам більше усвідомлювати своє тіло в оточенні, даючи вам більше контролю над рівновагою та поставою .
8. Полегшення болю в спині та шиї
Показано, що йога пропонує короткочасне полегшення болю як у спині, так і на шиї, в дослідженні 570 пацієнтів. (Спробуйте ці шість поз.)
9. Здорові коліна
Біль і скутість у колінах не повинні бути частиною дорослішання. Показано, що йога покращує біль у коліні та ту незграбну та прикру скутість, яка трапляється вранці у людей, які страждають на артроз .
10. Сильне серце
Для тих, у кого підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань або метаболічного синдрому, йога може допомогти. Систематичний огляд та мета-аналіз знайшли «багатообіцяючі докази» здатності йоги зміцнювати здоров’я серця. Ця практика допомогла покращити індекс маси тіла, рівень артеріального тиску та рівень холестерину.
11. Шлунково-кишковий тракт
Можливо, через зв’язок мозку з кишечником йога може вплинути на травлення. Одне невеличке дослідження виявили, що йога може допомогти хронічним запорам - і покращити як фізичне, так і емоційне здоров’я - але потрібні додаткові дослідження.
3 пози йоги для травлення
12. Полегшити депресію
Йога також може допомогти підвищити ваш настрій, як частина плану лікування. У систематичному огляді , йога була визнана 'ефективною у зменшенні депресії', хоча докази обмежені.
13. Максин 'релаксин'
Йога допомагає боротися зі стресом, вибудовуючи стійкість і навчаючи методам розслаблення. Він також може знизити рівень кортизолу .
14. Заспокоюйте тривогу
Йога також може полегшити симптоми тривоги - і дослідження показали, що переваги поширюються і на тривожність виконання , згідно з одним дослідженням професійних музикантів.
Як розпочати: Йога для початківців
Вебб вважає: 'Краще починати з чогось і робити зобов'язання, ніж намагатися відкусити занадто багато і ніколи не виконувати'.
'Це стосується вашої практики йоги, дихання та медитації', - говорить Вебб.
Якщо ви новачок у йозі, починайте з малого. Додайте кілька з них пози йоги для початківців до вашої рутини. Вранці йога може вас зосередити та зарядити енергією. Вночі це може заземлити вас і допомогти вам затихнути.
чи буде третє побачення
Незалежно від причини, з якої ви почали займатися йогою, ви незабаром відчуєте переваги йоги щодня - для здоров'я всередині та зовні.
'Йога - це унікальна практика розуму і тіла, оскільки вона однаково підкреслює і те, і інше', - говорить Вебб.
