Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
У той чи інший момент кожен потребує підвищення впевненості.
Як знайти ідеальну пару джинсів або дістатися вхідні нульові , впевненість - досить невловима річ. Але без цього надто легко впасти в кролячу нору невпевненості в собі та негативу.
І це шкодить нам не лише на особистому рівні ( тривога, депресія , членство в клубі одиноких сердець), але це також може зашкодити нашому професійний успіх . Ось чому ми вирішили знайти ярлики впевненості у собі.
Клаус Ведфельт / Getty Images
Розгляньте ці поради, які ваші ракетні підсилювачі зможуть розібратися в найскладніших ситуаціях, незалежно від того, коли це коливання на першому побаченні чи участь у співбесіді.
Ми шукали високо і низько 19 найкращих способів підвищити довіру, і ми повинні сказати: вони досить чудові.
Поради щодо підвищення довіри
Ось як надати собі впевненості.
1. Шприц на запах
Твій улюблений аромат робить більше, ніж змушує вас пахнути так приємно. Як виявляється, це насправді може зробити вас впевненим у собі.
Одне дослідження припускає, що аромат може бути не тільки ароматним вселяють довіру у чоловіків, але чим більше чоловікові сподобається аромат, тим впевненіше він може почуватися.
Інше дослідження показало, що 90 відсотків жінки відчувають себе впевненіше в ароматі, ніж ті, хто не має запаху.
2. Випрямитися
Мама мала рацію: наступного разу, коли ти опинишся спавши на стільці або сутулячись на плечах,сідай прямо!
Відповідно до дослідження 2014 року , сидячи з гарною поставою, можна підняти як вашу самооцінку, так і настрій.
Спробуй це. Фахівці рекомендують розкриваючи грудну клітку і тримаючи голову рівною, щоб виглядати - і відчувати себе - впевнено і врівноважено. Ми отримали більше порад щодо зв’язку між поставою та самооцінкою тут .
3. Дайте мені «V»!
Хоча, як правило, це частина репертуару вболівальниць, підняти руки в повітря досить ефектно силова поза .
Хоча ви нікуди і нікуди не можете зруйнувати цей виїзд, лише 2 хвилини широкої позиції з піднятими руками в повітря дадуть вам мить підвищення довіри .
Немаєцілебагато досліджень, що підтверджують це. Але спробуйте - найгірше, що ви втратите, - це 2 хвилини. І у вас є хороші шанси відчуттяfrickin ’awesome після.
запитання щодо тегу gf
Можливо, ви навіть захочете винайти власне бадьоре задоволення. (Ми навіть не жартуємо. Див. Номер 10.)
4. Кивай уздовж
Кивнути головою - це не просто добре для того, щоб дати сигнал 'так' або розігрітись у груповий фітнес-клас .
Ранні дослідження показують, що рух вгору-вниз може насправді підвищити впевненість у своїх думках, тож сміливо кивайте, коли вам потрібен додатковий поштовх.
5. Варення
Вивернення мелодій може зробити великі речі для вашого розуму та тіла. (Порахуйте! Є щонайменше 20 переваг для здоров’я пов'язані з нею.)
А тепер, дослідження підтримує це поняття що прослуховування певної музики може призвести до того, що ви почуватиметеся більш потужними. Якщо ви нам не вірите, ви, очевидно, ніколи не стикалися з гімнами Кеті Перрі при об'ємному звуку після розриву.
Перефразовуючи Меган Трейнер , це все про цей бас (без високих частот): прослуховування пісень з важким басом сприяє більшому почуттю сили, ніж пісні з низьким басом.
6. Справа з невдачею
Великий Майкл Джордан одного разу сказав: 'Я зазнав невдачі знову і знову і знову у своєму житті. І тому мені це вдається '. І йому довелося грати баскетбол з Багзі Банні , отже, він знає своє лайно.
І це такий менталітет (можливість жити з невдачами та вчитися в них невдачі ), що допомагає вам створити впевненість у собі, каже тренер-виконавчий директор Маршалл Голдсміт , Доктор філософії, автор Те, що ви отримали тут, вас не приведе .
7. Будь товаришем
Факт: Без друзів життя було б набагато менш цікавим.
Бесті не тільки проводять імпровізовані танцювальні вечірки, таємні рукостискання та хихікання вдосталь, але вони також покращують впевненість у собі та власна гідність .
Ознайомтеся з цими 16 порадами як завести нових друзів і зберегти старих . І наступного разу, коли вам знадобиться посилення, зверніться до свого найближчого кола, щоб підтвердити, що у вас хороший день волосся.
8. Обійми свої забобони
Вперед і розгойдайте свій щасливий трикотаж або улюблений браслет-оберіг.
Дослідження 2010 року припускає що наявність таких видів жетонів призводить до поліпшення продуктивності та встановлення вищих цілей - і все це шляхом підвищення вашої впевненості в собі.
І зв'язок довіри існує не лише з фізичними об'єктами. Виконання ритуалів , як, наприклад, викидання до Led Zeppelin перед тим, як вийти на гоночну трасу, також вважається, що це підвищує впевненість, а також зменшує тривогу.
Так що так, Містер Чудо . Дуже забобонні , а написання, справді, на стіні.
9. Розбити піт
Ні, ми ніколи не втомимось говорити це: вправи корисні для вас!
як зробити свого коханого щасливим
Окрім багатьох фізичних переваг, це також приносить розуму користь. Приклад: Один дослідження знайшли прямий та непрямий зв’язок між фізичними навантаженнями та самооцінкою.
Висновки дослідження 2019 року щодо наслідків неконтрольованої самооцінки у медичних працівників припускають, що фізичні вправи були ефективним способом підштовхнути їхню самооцінку у правильному напрямку.
Отже, фізичні вправи корисні не тільки для підтримки впевненості - вони також чудові для того, щоб повернути вас назад до звичного маху, коли ваша впевненість падає.
Якщо ви працюєте задля досягнення своїх цілей у галузі охорони здоров’я, це супроводжується вашою основною впевненістю. Тож вирушайте на тротуар або витягуйте якісь хворі локони. Незалежно від користі для організму, згодом ви будете почувати себе прекрасно.
10. Пограйте на флірт
Принесіть свій флірт Ігри всім. Окрім розваги, флірт насправді може допомогти нам почувати себе краще. Зрештою, що таке флірт, як не суперпозитивна взаємодія з кимось, на кого, на наш погляд, нам подобається дивитись?
У нас є повний посібник з невинного флірту тут .
11. Візуалізуйте
Залучіть свою уяву, щоб підвищити свою впевненість. Тверді розумові практики, такі як уявлення, як ви забиваєте переможний гол або навіть проходження важкої тренування, можуть покращити образ себе, на думку Дослідження 2020 року .
Спробуйте встановити надто конкретну мету якомога детальніше ( одне дослідження припускає, що чим детальніше ви бачите майбутній успіх, тим впевненіше ви будете почуватись). Тоді уявіть, що ви цього досягли.
Підкажіть позитивне твердження і пройдіть цю практику безпосередньо перед або відразу після того, як ви потрапили в аркуші спати , в ідеалі, дивлячись на себе в дзеркало, щоб ви могли буквально сказати собі, чого досягнете і чому качаєте.
12. Будь власним вболівальником
Ми згадували, що твердження можуть допомогти у візуалізації успішних результатів, але вони також можуть бути самостійними потужними інструментами для підвищення впевненості, особливо під час стресу чи боротьби.
Коли ви використовуєте самоствердження, ви менш вірогідно зосередитись на невдачах із минулого і, можливо, частіше вчитися на своїх помилках,згідно з дослідженням 2014 року.
Мало того, але позитивний результат цих самостверджень може спровокувати цикл позитиву - більша впевненість у собі призводить до вищих очікувань, а коли її задовольняють, приносить навітьбільшесамовпевненість.
Ого, це стільки самооцінки.
Щоб використати цю особливу силу позитивного мислення, зосередьтеся на хороших речах, які вас роблять хто ти (тобто якщо ви супер дотепний або справді вражаючий кухар, володійте цим!).
13. Практика, практика, практика
Навіть якщо ви благословенні природними талантами, здатність досягти успіху та бути впевненими не покладається лише на це. Насправді, припускають експерти що вправлятись у виконанні певного завдання чи відповідальності важливіше, ніж просто покладатися на свої подарунки.
Підготовка до вирішення завдання (будь то перегляд презентації, тренування публічні виступи тощо) підвищить вашу впевненість і поліпшить якість вашої роботи. Що потім дозволить вам озирнутися на свою роботу і змусити вас почуватись краще.
Підсумок: генеральні репетиції призначені не лише для драматичних труп. І навіть традиційна катастрофічна практика перед виступом служить для формування вашої самооцінки.
14. Навчіться грати на інструменті
Хоча це, безумовно, вкладення часу та енергії, навчитися грати на інструменті може призвести до підвищення впевненості. Одне дослідження виявив, що навчання грі на інструменті може призвести до підвищення самооцінки.
(І це принесе вам необмежену кількість очок у нашій книзі.) Бонус: Це також було показано загострити розум і сприяти когнітивному розвитку. Мізки і талант в одній упаковці? Так, тикращепочинайте любити себе.
Це також один із способів, якими ви можете покращити пам’ять .
15. Приємно почуватися незручно
Час на ризик - ЗАРАЗ.
В основному, ми контролюємо, наскільки великою є наша зона комфорту, за словами Бекі Блалок, колишнього виконавця Fortune 500. Коли ви регулярно ризикуєте, ваша зона комфорту розширюється, говорить вона.
'Навіть роблячи щось, здавалося б, маленьке щодня, це призведе до чогось більшого', - каже Ненсі Віто , тренер-трансформатор. 'Ви зростете і почнете відчувати себе нестримним'.
Прекрасний приклад: для a 2014 дослідження , дослідники попросили учасників поговорити з незнайомцями в дорозі на роботу, щоб побачити, чи буде це позитивним досвідом. Результат? Цей простий, невеликий (але, щоправда, мужній) вчинок зробив їх поїздки на роботу більш позитивними.
Ось як розповідає один із наших авторів вирішував соціальну тривогу зануреннямшляхпоза зоною комфорту.
16. Просто скажи тьфу!
Тепер ви можете використовувати “зміцнення впевненості” як виправдання для всієї своєї солоної мови.
Лайка може змусити нас почувати себе впливовими та мати більше контролю над певними ситуаціями. Це цілком може підвищити нашу впевненість і самооцінку.
якщо ти думаєш про когось, вони думають про тебе
Тільки переконайтеся, що ви визначитеся з часом висловлювання. Кидання F-бомб на роботу, навколо консервативних членів родини чи в інших належних чи професійних умовах нікому не принесе користі. (Є й інші способи скинути мікрофон. Перевірте номер 15!)
Так що так, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. Лайка також можезменшити біль, тож ми вже почуваємось краще.
17. Цінуйте компліменти
Є щось сказати для отримання щирий, щирий і заслужений комплімент . Насправді, дослідження виявили що почуття похвальних слів призводить до підвищення самооцінки та впевненості в собі.
Тож збережіть ці щирі листівки з днем народження, огляди продуктивності та навіть електронні листи від мами і прочитайте їх собі, коли вам потрібен постріл впевненості.
18. Тріснути посмішкою
Якщо є один, миттєвий спосіб підвищити вашу впевненість, це розбиває посмішку. Блимання цих перламутрово-білих кольорів змусить вас виглядати впевнено, спокійно і спокійно.
Але ефект не лише зовнішній: Наука припускає що посмішка може допомогти почуттю стресу, що може відкрити шлях для щасливіших і спокійніших емоцій.
Якщо вам не вистачає причин посміхатися,у нас є кілька вказівок.
Винос
Ніхто не народжується впевненим - самооцінка - це процес, який ви потроху будуєте протягом багатьох років.
Незалежно від того, чи це більше усмішка, візуалізація цілей чи виконання вправ, існує стільки способів підвищити вашу впевненість, що ви можете займатися щодня.
Доглядати за собою допомагає тобі полюбити себе.
