Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Дизайн Алексіс Ліра
Тут ми говоримо з перших рук, з потрісканими губами: залишатися зволоженим - це додатковий виклик протягом літа.
З високими температурами, щільним графіком та (будьмо відвертими) випадковим випивкою протягом дня, вісім склянок - і більше! - з HдваО може не бути на картках. Ми часто забуваємо, що деякі продукти харчування (особливо багаті водою фрукти та овочі) можуть створити серйозну проблему в наших цілях гідратації.
лікарні забрати лінії
Щоб допомогти вам виграти цю битву проти висихання, ми знайшли зволожуючу їжу, яка виходить далеко за рамки звичних підозрюваних. Крім фруктів та овочів, ми навіть з’ясували, що певні продукти тваринного походження складаються із 75 відсотків рідини або більше. (Перейдіть до номера 13 для відповіді.)
Будьте готові здивуватися вмісту води в цих продуктах харчування. Вони змусять вас двічі подумати над тим, що ви поклали на тарілку в літні дні собак.
1. Ласун: Крига
Починати треба з очевидного, звичайно. Той факт, що ці заморожені улюблені дитинства тануть у калюжу в спеку, є досить хорошим показником того, що вони в основному складаються з рідини.
Залежно від розміру та інгредієнтів обраного вами замороженого ласощі, ви можете розраховувати на те, що ви приймете значну кількість води з льодових батончиків на основі соків або молочних продуктів. (Класичний двійник Popsicle є навколо 3 унції .)
Для наступного пікніка чи відпочинку біля басейну запакуйте кулер цими крижаними гідрататорами на десерт. Обов’язково перевіряйте етикетки на харчових продуктах, щоб уникнути надлишку цукру та харчових барвників, або спробуйте зробити їх самостійно, щоб ви точно знали, що всередині!
2. Дорослі: Охолоджені супи
Знову ж очевидне: супи можуть допомогти швидко заповнити запаси рідини у вашому організмі. Але коли в жаркі дні ти лежиш під стельовим вентилятором у своїх роликах, чаша гарячого тушонки може здатися не дуже привабливою.
Натомість спробуйте a охолоджений суп . За останні кілька років ця кулінарна концепція зазнала вибуху цікавих рецептів. Для гарної міри вибирайте супи, що містять у цьому списку фрукти та овочі з високим вмістом води, і уникайте супів з тоннами солі.
Якщо ви купуєте консервований суп, шукайте 3 грами або менше жиру та 360 міліграмів або менше натрію на порцію, оскільки багато консервованих супів може бути з високим вмістом цих поживних речовин.
3. Легко-вітряно: Кавун
Враховуючи назву, не дивно, що кавун містить багато рідини - насправді це 92 відсотки води. В одній чашці цього літнього улюбленого вмісту майже 5 унцій рідини . З’їжте півтори чашки, і ви візьмете еквівалент склянки 8 унцій!
І цей червоний захват приносить на стіл приплив поживних речовин.
'Цей освіжаючий фрукт, запакований поживними речовинами, є чудовим способом отримати лікопін, антиоксидант, який міститься в червоних фруктах та овочах', - говорить Бріана Родрікес, Р.Д. Дженні Крейг . Він також містить багато вітамінів А і С.
4. Просте і солодке: Полуниця
Ніщо не говорить про літо, як жменька свіжої соковитої полуниці. І коли ви насолоджуєтесь улюбленою літньою ягодою, вам теж сподобається зволоження.
'Вміст води у полуниці - 91 відсоток - є найвищим серед усіх ягід', - говорить Родрікес. Як і у випадку з кавуном, це означає приблизно 5 унцій рідини за чашку.
5. Енергійні та гострі: цитрусові
Хоча технічно їх можна вважати зимовими фруктами, апельсини та грейпфрути є прекрасним вибором для гідратації влітку, затримуючи воду приблизно на 90 відсотків. Середній апельсин або половина середнього грейпфрута насправді дорівнює половині склянки води.
Почніть свій день із запеченого смаженого грейпфрута або візьміть апельсин для боротьби зі спадом у робочий день.
6. Пікантне і м’яке: літній кабачок
Жовтий, зелений або між ними літній сквош - це овоч для додавання рідини через їжу з незвичайними на 95 відсотків водою або приблизно 3,5 унції на чашку . (Тільки зверніть увагу, що кулінарія забирає трохи води з цієї овочевої культури, тому для зволоження найкраще підходить сира.)
'М'який, солодкий смак кабачка робить його чудовою заміною локшини, багатою поживними речовинами', - зазначає Родрікес. Якщо ви ще не скочили на «зоодле», можливо, зараз саме час взяти спіралізатор.
7. Воістину смачно: Помідори
Далі в лінійці ще один фрукт (так, це фрукт) з основною зволожуючою силою: помідори. Дев'яносто чотири відсотки води, а також велика кількість вітаміну С та антиоксидантів роблять їх неможливими для відновлення рівноваги рідини за допомогою піци, макаронних виробів та салатів.
Оскільки свіжі помідори містять найбільше води - 6 унцій в чашці ! - спробуйте їх, нарізані окропом оливкової олії, трохи бальзамічного оцту та свіжого базиліка для легкої вечері.
8. Розсипчастий і легкий: Листова зелень
У міру зелені салату салат айсберг містить найбільше води, колосальні 96 відсотків (або 2,5 унції на чашку ). Але з огляду на те, що він досить несмачний, добре знати, що багатий на поживні речовини салат і шпинат ромен не відстають - 95 і 91 відсоток відповідно.
способи сказати їй, що ти її любиш
Салати також є чудовою заміною обіду чи вечері, якщо протягом дня у вас мало води. Або як щодо того, щоб розпочати день із салату на сніданок? Так, вони річ !
9. Симпатичні та прохолодні: Огірки
Для зволожуючої вегетаріанської закуски остудіть огірок. Вам дасть одна чашка 4 унції води .
'Огірки від природи мають низьку калорійність, але багато поживних речовин', - говорить Родрікес. 'Вони також містять пристойну кількість клітковини, яка чудово підходить для вашого травлення'.
10. Хрусткий і хрусткий: Селера
Думка про те, що селера є 'негативно калорійною' їжею, є міф (вибачте, що розчарував!), але яка селераробитьмаю на увазі це надвисокий вміст води 95 відсотків - приблизно 4 унції на чашку .
Поповніть запаси рідини селерою в салатах або супах або доповніть класичним арахісовим маслом.
11. Свіжий і яскравий: болгарський перець
Вони барвисті, універсальні та містять 92 відсотки води. Ароматний болгарський перець не просто додає піцазз до рецептів - він також завантажений поживними речовинами.
Єдиний запас червоного перцю майже 4 унції рідини і майже 170 відсотків вашого референтного щоденного споживання (RDI) вітаміну С, а також великої кількості клітковини, вітаміну А та калію, щоб назвати лише декілька.
12. Приємне піднебіння: баклажани
'Цей фіолетовий смак піднебіння є одним з найкращих овочів за вмістом води - 75 відсотків на чашку', - говорить Родрікес. Переклад? Не дрібниця 2,5 унції рідини на 1 склянку порції.
На початку тижня Родрікес пропонує смажити велику партію та зберігати додаткові продукти в холодильнику для здорових, зволожуючих закусок.
13. Питний йогурт
Звичайно, ви знаєте, що молоко містить багато рідини - але чи розуміли ви, що його ферментований двоюрідний брат теж? Маючи де-небудь від 75 до 88 відсотків води, йогурт може допомогти вам досягти щоденної цілі рідини.
Звичайний звичайний йогурт може упакувати 5 унцій рідини за контейнер 6 унцій. Те саме стосується грецький йогурт , навіть з більш густою консистенцією. Додайте заморожені фрукти, щоб зробити його коктейлем, і ви збільшите вміст води ще більше.
14. Білий про це: яйця
Чекати, що? Яйця? Як сонячна сторона вгору біля бекону? Так, цей основний продукт для сніданку становить 75 відсотків води. Більша частина яєчної рідини міститься в білому, тому, коли ви збиваєте мімозу під час наступного випивного пізнього сніданку, вибирайте білі для додаткового зволоження.
Три великі яйця мають близько 4 унцій рідини , і ми знаємо, що бранч-омлет, ймовірно, має більше, ніж це.
15. Сюрприз: Картопля
Ще один доказ того, що ви не можете судити про вміст води в їжі за її покривом: картопля може похвалитися несподіваним вмістом води у три чверті. Але це не означає, що картопля фрі є чудовим способом зволоження.
Щоб отримати максимум користі від картоплі, переходьте до солі, яка може змусити вас затримувати воду (у поганому відношенні), і вибирайте їх запікання або смаження. Запечена в середньому картопля може забезпечити майже 4,5 унції рідини.
Це шпаргалка, а не посібник з гідратації!
Приємно знати, що стільки продуктів харчування може підтримувати баланс рівня рідини в організмі. Але реально це не повинно замінити ваші чашки з водою!
Ми просто сподіваємось, що, коли мова заходить про те, щоб двічі подумати про те, яку їжу взяти на пікнік, вони можуть зробити трюк. Тож їдьте далі і їжте свою воду (і, звичайно, не забувайте її також пити).