Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Не те, що ми не любимо курку. Ми робимо. Ми постійно його їмо.
Але коли вам потрібна перерва від курки на вечерю, які інші варіанти білка? Не хвилюйтеся - існує безліч м’ясних, вегетаріанських та навіть веганських джерел, таких як індичка, свинина, стейк, морепродукти, молочні продукти, бобові та лобода.
То що саме вважається “високим вмістом білка”? Його рекомендується що середньостатистичний самець щодня споживає 56 - 91 грам, а середня жінка - 46 - 75 грамів. Це означає, що їжа з високим вмістом білка повинна містити приблизно 20 грамів на порцію.
Ось 21 рецепт, який містить білковий пунш.
Туреччина
1. Фарширований болгарський перець з турецької кіноа
Фото: Любов і їжа для Єви
Коли бере участь і індичка, і лобода, ви знаєте, що в їжі не буде бракувати білка. О, ще є щедра посипка сиру поверх кожної порції, що робить цей серйозний енергетичний перець.
Білок на порцію: 36 грам
2. Соте з ковбаси з капусти та індички з пармезаном
Фото: Часникові щоденники
дружина Девіда Андерса
Щось у теплому салаті робить його більш схожим на правильну їжу, і цей особливо ситний завдяки індичачій ковбасі. Крім того, якщо ви не шанувальник капусти, вам сподобається те, як ковбаса, спеції та стружка пармезану присмачують зелень.
Білок на порцію: 32 грами
3. Кабачок із спагетті з 5 інгредієнтів з макаронним соусом
Фото: Slim Sanity
Куплений у магазині соус маринара та консервовані помідори роблять цю не дуже макаронну вечерю швидким поєднанням. Тушкована цибуля, мелена індичка та сушені трави додають насиченості соусу.
Отримайте його на смажений кабачок із спагетті, щоб задовольнити тягу до локшини.
Білок на порцію: 28 грам
4. Турецькі маринари, фаршировані грибами Портобелло
Якщо фарширований перець вам не подобається, спробуйте замість нього накласти цю суміш індички, натхненної італійською мовою, у шапки від портобелло. Шматки насправді є дивовижним джерелом білка порівняно з іншими овочами.
І коли земляний м’ясний гриб зустрічає соус і сир під бройлером ... так, саме про це ми говоримо.
Білок на порцію: 26 грам
5. Фаршировані кабачки з техасно-мексиканської кухні з сальсою з авокадо
Фото: Гарне життя їсть
Ще одна надзвичайно заповнена овочева кабачок - цукіні - веселі човни для наповнення мексиканською спецією індички та сальси. Поповніть його всіма улюбленими доповненнями і подумайте про це як про так з низьким вмістом вуглеводів.
Білок на порцію (2 човни): 27 грам (приблизно)
Яловичина та свинина
6. Салат зі стейків та персиків на грилі з синім сиром та винегретом із червоного вина
Фото: Fox Valley Foodie
Стейк та персики не є очевидним поєднанням, але вони роблять смачне поєднання для літнього салату на грилі. Покладене зверху на шпинат та прикрашене пеканами та синім сирним кришиться, поєднання здивує вас кожним укусом.
Білок на порцію: 27 грам
7. Гірчична свиняча вирізка з овочами на грилі у фользі
Фото: Добре покритий
Маринована свиняча вирізка займає близько 12 хвилин для приготування на грилі. Тим часом упаковки фольги з овочами діляться на грилі і продовжують готувати, поки м’ясо відпочиває. Блогер доливає теплу брокколі та кабачки сиром чеддер. Нім.
Порада:Будьте обережні, відкриваючи пакети з овочами. Коли вони випускають соки під час готування у фользі, це створює пар. А пара гаряча!
Білок на порцію: 33 грами
ліра мерсер до і після
8. Кунжутна яловичина
Фото: кухар кмітливий
Насолоджуйтесь китайським вибором страв, приготованим з ніжним фланговим стейком - з часткою олії, цукру та натрію. Готовий менше ніж за 20 хвилин, це навіть швидше, ніж доставка.
Білок на порцію: 26 грам
9. Лимонник з тайської меленої свинини
Фото: Солодкий горошок і шафран
Ароматична лимонна трава, імбир, цибуля-шалот та рибний соус приправляють цю смажену овочами засмажку. Ми любимо робити моркву та кабачки спіраллю, щоб зробити їх як локшину. Ви можете займатися творчістю з усім, що є у вашому холодильнику - спробуйте зелений, жовтий або червоний солодкий перець або горошок.
Мелена свинина поглинає соус і поєднується з овочами, і ми їмо це, думаючи: 'Я не можу повірити, що приготувала тайську їжу такою гарною вдома!'
Білок на порцію: 27 грам
10. Здоровий і легкий яловичий фахітас
Фото: Блог Fit
Усі люблять фахітас - смужки стейка, цибулю та перець, випалені на гарячій чавунній сковороді. Це повертає голови в ресторанах, і ви можете повертати голови, готуючи це вдома. Цей рецепт дає стейку гарний штрих кмину та порошку чилі.
Якщо ви забули розморозити м’ясо, ось поради як нарізати його .
Білок на порцію: 30,5 грам
11. Свинячі відбивні з бальзамічного смаженого
Фото: Здорове життя для мене
Це швидка їжа в стилі бістро, гідна гостей. Спочатку обсмажте свині відбивні, а потім обсмажте їх у кисло-солодкому бальзамічному оцтовому соусі.
Подавати з простим боком, як соте шпинат. Нам відомо, що ми робимо цю їжу ще душею, поєднуючи її із запеченою солодкою картоплею.
Білок на порцію: 36 грам
Морепродукти
12. Салат з мексиканського тунця з авокадо
Фото: Песто з авокадо
Оновіть старий човен з авокадо наповненням у мексиканському стилі. Консервований тунець поєднує чорну квасолю, червоний перець, нарізаний кубиками авокадо, кінзу, лайм та халапеньо для чудового салату. Цей безмолочний прийом їжі на ніч схожий на гуакамоле, об’єм якого збільшений.
Білок на порцію: 29 грам (приблизно)
13. Місо морський окунь en papillote
Фото: знищення здоров’я
“En papillote” просто означає, що їжа готується в мішечок з пергаменту . Тут філе баса або палтуса маринується в місо, імбирі та вапні. Риба готується на спаржі, червоному болгарському перці та японських баклажанах у мішечку.
Коли ви розрізаєте мішечок, аромати виділяються, надаючи вам аромат присмаків, що надходять. А-а-а-а-а.
Білок на порцію: 35 грам (приблизно)
14. Лимонно-трав'яні лососеві коржі
Фото: Eat Spin Run Repeat
Ці вишукані пиріжки з лососем готуються із свіжого філе лосося. Ваш кухонний комбайн швидко з’єднає інгредієнти, до яких входить пюре з пастернаку та свіжої петрушки та розмарину. Все інше зробить ваша піч.
Білок на порцію (2 тістечка): 32 грами
15. Пряні креветки та капуста
Фото: Ласощі Кендри
Зроблена з інгредієнтів, яку блогер мав у своєму холодильнику, ця зажарка доводить силу обмежень: вони змушують нас проявляти творчість.
Якщо ви подібні до нас, у вас буде свіжий корінь імбиру, і вам не доведеться вдаватися до порошкоподібних речей. Похвала блогеру за наявність кунжутного насіння під рукою.
Білок на порцію: 25,7 грам
16. Почорнілі гамбургери махі махі
Фото: радісне здорове харчування
Якщо ви робите робота робота гамбургер, поєднайте його з тропічними смаками. Цей рецепт стосується приправи каджун на рибу, перцю пікільо майонезу на булочці і - зачекайте - скибочок ананаса, смаженого на грилі, щоб по-справжньому відчути, як ви їсте на пляжі.
Білок на порцію: 34 грами
Вегетаріанські та веганські
17. Фарширований нутом баклажан із соусом з кускусу та тахіні
Фото: Розмивання бруду
Вам потрібно буде з’їсти дві з цих половинок баклажанів, щоб приготувати повноцінну (і виключно упаковану білком) їжу, але ми здогадуємось, що це не складе труднощів. Пухнастий кус-кус, м’який нут, обвуглені овочі та густий дощ тахіні можуть змусити вас тягнутися до третьої порції.
Білок на порцію (2 половини): 26 грам (за оцінками)
18. Овочевий кіш без кори
Фото: Бігун рецептів
Ми коригуємо рецепт цього кішоту на вечерю, використовуючи цілі яйця та цільномолочний чеддер та Monterey Jack. У цій красуні багато овочів, включаючи гриби та спаржу.
Білок на порцію: 22 грами
посилаючи енергію кохання чоловікові, який вас приваблює
19. Потужний білковий салат
Фото: Ну і Повна
Салат без м’яса з понад 20 грамами білка - це не кліше. Кіноа та три види квасолі, посипані домашнім мигдалем, обсмаженим у чилі, роблять ситну основну страву.
Білок на порцію: 30 грам
20. Інгудований лободою тофу Пармезан
Фото: Розумне харчування
Кожен шар цієї страви розсипається білком: скибочками тофу, лободою та розтопленою моцарелою зверху. Для подачі полийте теплим соусом маринара та свіжим базиліком.
Ми гарантуємо, що той, хто уникає тофу, перетворить на шанувальників.
Білок на порцію: 23,5 грам
21. Гострий нут салат едамаме пітас
Фото: Тостер Піч Любов
Вечері з тостером - це наш вибір у спекотні літні ночі, коли ми не хочемо вмикати піч. Ця суміш з нуту та едамаму збирається лише 15 хвилин, вона наповнена гострими та пряними смаками. Насипте, будь ласка, хрусткого лагера.
Білок на порцію: 20 грам
