Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви, мабуть, не роздумуючи тягнетеся до цієї пляшки оливкової олії, коли збиваєте щось смачне. Але чи замислювались ви коли-небудь про те, що оливкова олія робить для схуднення та загального здоров’я?
як змусити когось полюбити тебе
Оливкова олія найбільш відома своєю здатністю знижувати артеріальний тиск, підтримувати здоров'я серця , і зменшити запалення . ДО огляд досліджень навіть припустив, що це може мати навіть протиракові ефекти.
Отже, поряд з усіма цими корисними для здоров’я перевагами, якщо ви вирушаєте у подорож до схуднення, оливкова олія може допомогти зменшити вагу.
Рохан Чакраборті / EyeEm / Getty Images
Отже, як оливкова олія може допомогти при схудненні?
Мононенасичені жирні кислоти допомагають підтримувати
Оливкова олія з високим вмістом мононенасичених жирних кислот (MUFA). A Огляд досліджень 2013 року припустили, що ненасичені жири, як і MUFA, є більш корисними для підтримання здорової ваги, ніж їх аналоги з насиченими жирами.
ДО навчання з тваринами показав, що дієта, багата мононенасиченими жирами, допомагає запобігти набору ваги та накопиченню жиру.
Тригліцериди середнього ланцюга допомагають спалювати жир
Оливкова олія також є чудовим джерелом тригліцеридів із середньою ланцюгом (МСТ), які швидко руйнуються і засвоюються печінкою, яка використовує їх для енергії.
ДО огляд досліджень показали, що МСТ відіграють важливу роль у допомозі людям підтримувати здорову вагу. Один дослідження навіть виявили, що МСТ допомагали виробляти більш високі рівні регулюючих апетит гормонів, таких як пептид YY, ніж тригліцериди з довгими ланцюгами, допомагаючи учасникам почуватися ситішими довше.
Це ж вище дослідження також дійшло висновку, що МСТ можуть сприяти збільшенню здатності тіла спалювати жир і калорії.
Середземноморська дієта = збалансоване харчування
Середземноморська дієта є чудовим прикладом користі оливкової олії в дії.
Це смачна дієта покладається на велику кількість фруктів, овочів, бобових, горіхів, насіння, цільного зерна та картоплі. Основним джерелом жиру в середземноморській дієті є оливкова олія, але риба також часто зустрічається в цих стравах.
Червоне м’ясо та солодкі страви обмежені (хоча не виключено!) від цього стилю харчування.
І оскільки ваш раціон не повинен викликати у вас зайвого стресу, один навчання з тваринами припустив, що середземноморська дієта також може допомогти зменшити стрес у приматів, що не є людьми. Незважаючи на те, що нам все ще потрібні деякі дослідження на людях, це все ще показує, що дієта може мати користь від харчування.
Чи може масаж оливковою олією допомогти скинути кілограми?
Добре, тому є деякі люди, які стверджують, що оливкова олія може допомогти вам схуднути. Але ці твердження є суто анекдотичними, і фактичних досліджень на їх користь немає.
Один дослідження встановлено, що масаж оливковою олією може сприяти набору ваги у недоношених дітей.
Але журі все ще не в цьому, тому просто дотримуйтесь споживання вашої оливкової олії.
Оливкова олія + лимонний сік = втрата ваги?
Застосовуваний як популярний метод очищення, деякі вважають, що змішування оливкової олії та лимонного соку як напою може допомогти вам швидко схуднути.
Але незважаючи на те, що очищення може здатися швидким виправленням, це далеко не все, що їм потрібно.
Результати рідкого очищення є тимчасовими і можуть спричинити вживання дуже мало калорій. Це може призвести не тільки до втрати жиру, але і до втрати м’язів, на думку а огляд досліджень . Отже, поки тиможесхуднути таким чином, це не здорово і не стійко.
Ваш найкращий вибір: не покладайтесь на короткочасні (і потенційно шкідливі) рішення, такі як рідкі детоксикації. Але немає шкоди змішувати лимонний сік та оливкову олію для корисний салат одягання.
Отже, скільки оливкової олії потрібно щодня для схуднення?
Оливкова олія є найбільш ефективною для схуднення, якщо вона включена у ваш загальний раціон. Насправді, a 2010 дослідження Порівнюючи збагачену оливковою олією дієту зі стандартною дієтою з низьким вмістом жиру, було встановлено, що учасники дієти з оливковою олією втрачають більше ваги.
Отже, скільки ви повинні використовувати щодня?
Важливо спочатку зрозуміти, що 1 столова ложка (15 мілілітрів) оливкова олія містить 119 калорій і 14 грамів жиру, який може швидко скластися.
Намагайтеся обмежити споживання оливкової олії кількома столовими ложками. Це означає, що просто пити оливкову олію для схуднення - не найкраща ідея.
Нижня лінія
Серед його численних переваг для здоров'я, таких як зниження артеріального тиску та зменшення запалення, оливкова олія також може зіграти певну роль у здоровій втраті ваги.
Найефективніший спосіб використовувати оливкову олію для скидання кілограмів - це включити його у свій загальний раціон. Подумайте про популярну середземноморську дієту, яка використовує оливкову олію як основне джерело (здорового!) Жиру.
як змусити одруженого чоловіка сумувати
Важливо бути обережним щодо “швидких виправлень”, коли мова заходить про використання оливкової олії для схуднення. Твердження про те, що він може швидко стерти кілограми як масажне масло або як очищувач, не дадуть вам здорових, довготривалих результатів.
