25 науково обгрунтованих способів почуватися щасливішими

Якщо ти & rsquo; щасливий і знаєш це, хлопай у долоні!

Навіть у дитинстві нас навчають розпізнавати і відзначати почуття щастя - і це не дивно. Щастя не тільки є однією з найбільш позитивних емоцій, які ми можемо пережити, але щастя - це також запорука повноцінного, здорового життя. Плюс, веселість є пов’язане з проживанням довше , як важко ми працюємо , фізична функція в міру старіння і поліпшення імунної системи , серед інших переваг для здоров’я.

Хоча це важко визначити (тим більше, що воно залежить від людини), деякі експерти описують щастя як & ldquo; поєднання задоволеності життям і більш позитивних емоцій чим негативні емоції, & rdquo; тоді як інші розглядають це як що складається з трьох частин : почуваюся добре, живу в & ldquo; гарному житті, & rdquo; і почуття частини більшої мети. Існує також чітка різниця між короткочасним та довгостроковим щастям: перше - це швидкоплинне почуття, тоді як друге стосується як ми описуємо своє власне життя .

Хоча деякі фактори, що впливають на щастя, можуть бути поза нашим контролем (наприклад, генетика чи певні життєві обставини), ми завжди можемо вжити заходів, підсилюйте наші власні добрі почуття . Щоб посміхатися ширше, бути більш задоволеним життям і відчувати себе цілкомкраще—І в теперішньому, і в майбутньому — спробуйте впровадити будь-яку (або всю!) З цих практик у своє життя.

1. Проведіть час на вулиці.

Насолоджуючись часом на відкритому повітрі - це чудовий спосіб повернути трохи бадьорості у свій крок. Життя поблизу зелених насаджень асоціюється з поліпшенням психічного здоров’я, і навіть просто розгляд зображень природних сцен може стимулювати ті частини мозку, які пов’язані із щастям, позитивом та емоційною стабільністю. Крім того, проведення часу на відкритому повітрі піддає нас сонячному світлу, яке може допомогти нашому організму виробляти вітамін D. Вітамін D, сонце, лежаки та здоров’я. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Nutrition of Public Health, 2011, жовтень; 15 (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Оскільки низький рівень поживної речовини пов’язаний з депресією, вбирання трохи сонця (ми говоримо лише 15 хвилин на день) може підняти настрій як в даний час, так і в довгостроковій перспективі . Просто переконайтеся, що грабуєтеся на сонцезахисному кремі!

2. Випотіть.

Ми, очевидно, великі шанувальники фізичних вправ загалом, але виділення часу для регулярного заняття фітнесом робить не лише скульптуру міцної статури. Незважаючи на те, що ваш піт може не спричинити щастя, він, безсумнівно, може сприяти цьому. Фізична активність допомагає нашому організму виробляти білки, які борються із захворюваннями - так звані антитіла - і наш мозок виділяє ендорфіни. У той час як антитіла підсилюють щастя, тримаючи хворобу на відстані, ендорфіни - це хімічні речовини, що покращують ваш настрій, сприяючи відчуттю ейфорії. До всього іншого, дослідження показують, що регулярні заняття можуть призвести до тривалого щастя. Довгостроковий зв’язок між фізичною активністю у вільний час та змінами у щасті: аналіз перспективного національного опитування здоров’я населення. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, листопад; 176 (12): 1476-6256. Тож можна з упевненістю сказати, що ваше членство в спортзалі окупається - фізично та розумово - в довгостроковій перспективі.

3. Більше спати.

Викрадення, енергійний сон, повноцінний нічний сон & hellip; незалежно від методу, якісне відкладання сеансу життєво важливо для загального самопочуття та щастя. Насправді дослідження показують, що недостатній сон (чотири години на ніч) може призвести до зниження рівня оптимізму. А інші дослідження показують, що економія сну може пошкодити нашій роботі та успішність на роботі. Вартість поганого сну: втрата продуктивності на робочому місці та пов'язані з цим витрати. Роузінд М.Р., Грегорі К.Б., Малліс М.М. Журнал медицини праці та навколишнього середовища / Американський коледж медицини праці та навколишнього середовища, 2010, квітень; 52 (1): 1536-5948. Сон та успішність у студентів: багатовимірний, багатопрофільний підхід. Гомес А.А., Таварес Дж., Де Азеведо М.Х. Chronobiology International, 2012, березень; 28 (9): 1525-6073. Ваш найкращий вибір: завантажте свій вітамін Zzz & rsquo; s для здорового, щасливого життя.

4. Розміркуйте.

Хоча медитація іноді може бути страшною (заспокоєння розумового спілкування - це важка робота!), З практикою пов’язано безліч переваг для здоров’я. Дослідження показують, що вісім тижнів щоденної медитації можуть призвести до більшого щастя. Хочете розпочати? Спробуйте включити будь-яку з цих 10 несподіваних стратегій медитації у свій день.

5. Підсилюйте мелодії.

Просто спробуйте нахмуритися, слухаючи оптимістичні пісні (як і будь-яку з наших у кінцевому списку Ultimate Happy Playlist) - ми сміємо вас! Виїзд з дому може допомогти зменшити стрес - що призводить до більшого щастя в цілому. Крім того, дослідження показують, що прослуховування музики з метою і бажанням стати щасливішими насправді може призвести до більшого щастя, ніж просто слухати заради прослуховування. Тож наступного разу, коли ви накачаєте гучність, пам’ятайте про цей позитивний намір - ви можете просто виявити, що посміхаєтесь трохи ширше.

6. Отримайте нове хобі.

Експерти кажуть, що це не тільки психічно стимулююче (не кажучи вже про веселощі), але складна задача навчитися новим навичкам може призвести до більшого щастя. Це - завдяки почуттям досягнутості та впевненості в собі, які часто виникають разом із набуттям нових знань. Вважайте це своїм підказкою, щоб записатись на ті уроки французької, які ви завжди хотіли взяти, або взяти укулеле - виберіть щось, що вас щиро цікавить, і бігайте з ним!

7. Запишіть.

Негативні думки неприємні, потужні і на них надто легко зупинитися, - і само собою зрозуміло, що, роблячи це, ми можемо відчувати себе вкрай розбитими. Один із способів полегшити свій розум: запишіть все це. Спробуйте записати свої негативні думки на аркуші паперу, а потім викинути аркуш паперу. Дослідження показують, що фізичне кидання ваших турбот може зменшити їхню владу над вами. З іншого боку, якщо ви задокументуєте позитивний досвід, за який ви відчуваєте вдячність, ви, швидше за все, почуватиметесь щасливішим і задоволенішим життям. І якщо ви дійсно хочете підвищити свій настрій, зателефонуйте другові та поділіться своїми щасливими записами в журналі - це може потроїти ваші позитивні почуття.

8. Займіться.

Не секрет, що стрес може вас засмутити. На щастя, є досить солодке рішення: деякі дії між аркушами - і це повністю включає сольні сесії. Ці вражаючі дурмати можуть не тільки підвищити ваш настрій, але також зменшити стрес і перемогти тривогу. Реактивність тиску на кров є кращою для людей, які нещодавно мали статево-піхвовий статевий акт, ніж для людей, які мали іншу сексуальну активність або не мали її. Броді С. Біологічна психологія, 2005, червень; 71 (2): 0301-0511. Не можу з цим посперечатися, правда? І якщо вам потрібен привід, щоб частіше використовувати його, враховуйте це: Дослідження показують, що чим більше у людей сексу, тим вони щасливішими. Одне дослідження навіть припускає, що секс раз на тиждень може змусити вас почуватися так само вражено, як і набрати додаткові 50 000 доларів США доходу. Пощастило ще частіше - чотири або більше разів на тиждень - пов’язане із зароблянням більше грошей - і хоча зайве тісто, звичайно, не може купити щастя, воно, безумовно, відіграє в цьому свою роль.

9. Майте позицію подяки.

Наші батьки щось захоплювали, коли вони нагадували нам завжди писати подяки - це може зробити вас здоровішими та щасливішими. Більше того, бути вдячним може призвести до інших позитивних емоцій (включаючи приплив енергії та оптимізму) та добробуту. Підрахування благословень проти тягаря: експериментальне дослідження вдячності та суб’єктивного благополуччя у повсякденному житті. Emmons RA, McCullough ME. Журнал особистості та соціальної психології, 2003, травень; 84 (2): 0022-3514. Окрім того, що просто дякуєте людям, спробуйте вести журнал вдячності та запишіть те, за що ви вдячні за кожен день. Експерти стверджують, що записування навіть одного речення подяки на день може викликати почуття щастя.

10. Поширюйте радість.

Подібно до позіхання та випадку хихикання, щастя справді є заразним. Одне дослідження показало, що щастя має ефект водоспаду серед приятелів (і їхніх приятелів & hellip; та їхніх приятелів & rsquo; приятелів). Коли одна людина щаслива, це поширюється на своїх друзів та цілу соціальну мережу протягом довгого часу. Практично найдивовижніший спосіб впливати на інших людей, так?

11. Будь другом.

Одного разу кілька мудреців співали, & ldquo; я проходжу за невеликою допомогою своїх друзів & rdquo; - і вони не могли & rsquo; бути більш спокусливими. За винятком того, що ми не просто отримуємо завдяки нашим дружбам - позитивні дружні стосунки допомагають нам почуватися впевненіше, менш напруженими та щасливішими. Щоб завести нових друзів - і зберегти тих, хто є, спробуйте ці 16 порад.

12. Навчіться відпускати.

Прийняття світогляду hakuna matata може підняти загальне щастя. Безумовно, простіше сказати, ніж зробити, але якщо ви вирішите відірватися від помилок, турбот і жалю, це може призвести до більш легких часів. Насправді, тримання образи та образи може прив’язати вас до минулого, а також означає продовжувати страждання. Зробіть вибір, щоб бути щасливим, прощаючи людям, які вас ранять, і відходячи від ситуацій з вашого минулого, які вас звалили.

13. Щодня практикуйте самообслуговування.

З огляду на маніакальний темп повсякденного життя, легко забути про турботу про себе - і це - надійний спосіб опинитися нещасним, згорілим і навіть хворим. Спробуйте лікувати себе регулярними діями, які покращують ваше загальне, довгострокове здоров’я та щастя (цей список - чудове місце для початку!).

14. Займатися йогою.

Як показує дослідження, вправа, йога та медитація при депресивних та тривожних розладах - це чудовий спосіб підвищити настрій та перемогти занепокоєння. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Американський сімейний лікар, 2015, квітень; 81 (8): 1532-0650. Насправді, одне дослідження припускає, що йога може бути більш ефективною для підвищення настрою, ніж інші методи вправ. Плюс, заняття йогою може також допомогти зменшити стрес та покращити імунітет - і те, і інше сприяє загальному, довгостроковому здоров’ю та щастю.

15. Завантажте поживні речовини.

Що стосується ведення здорового способу життя, то повноцінне харчування - це зчеплення, тим більше, що споживані вами поживні речовини покращують ваше психічне здоров’я так само, як і ваше фізичне самопочуття. Приклад: Дослідження показують, що щастя та психічне благополуччя є найвищими серед людей, які вживають велику кількість фруктів та овочів на день (у цьому випадку сім порцій). Ознайомтеся з цим довгим списком поживних речовин, що підвищують настрій, і наповніть свою тарілку хорошими речовинами.

16. Відчуй силу квітки.

Окрім того, щоб скрасити кімнату, квіти також можуть скрасити ваш настрій. Квітковий прилад може зменшити відчуття болю та тривоги, одночасно посилюючи позитивні емоції. Одне дослідження також показує, що спочатку вранці дивлячись на квіти, це призводить до збільшення щастя та енергії та зменшення тривожності. Мало того, але оточення цвітінням може також позитивно вплинути на ваші 9 до 5 - було показано, що це стимулює творчі здібності та робить робочі простори приємнішими.

17. Будьте легкі на собі.

Дуже часто ми & rsquo; є своїми найгіршими ворогами. Хоча & rsquo; добре усвідомлювати помилки, які ви зробили, і вдосконалення, які ви можете зробити, побиття себе на регулярній основі - це вірний спосіб закінчити співати блюз. Насправді експерти вважають, що самокритичність може просто зробити нас більш нещасними. Тож замість того, щоб зупинятися на кожному вашому невдачі, зосередьтеся на тому, як і чому ви цінуєте себе. Цей зсув допоможе зробити вас сильнішими, продуктивнішими, менш напруженими та, так, щасливішими.

18. Візьміть жовту сорочку.

Наступного разу, коли вам буде неприємно, спробуйте використати силу жовтого відтінку. Дослідження показують, що щасливі люди, як правило, пов'язують свій настрій із веселим кольором, а люди також схильні думати про жовтий колір як колір оптимізму (можливо, тому, що ми асоціюємо його із сонцем). Щоб включити силу жовтого у своє життя, спробуйте додати трохи жовтого до свого вбрання або намалювати стіни у веселий відтінок.

19. Мінімізуйте стрес.

Коли це хронічна проблема, великий монстр із сильним стресом відповідає за безліч проблем зі здоров’ям, включаючи тривогу, проблеми зі сном, депресію та багато іншого, - і це все може зменшити ваш настрій. Щоб ваш настрій не злетів, спробуйте включити будь-яку з цих 23 стратегій боротьби зі стресом у своє життя.

20. Склянку бачити напівповною.

Якщо є одна риса, яка поєднується зі щастям, це - оптимізм. Люди, які позитивно мислять, рідше почуваються депресивними, продуктивнішими на роботі та, як правило, здоровішими, ніж їх побратими. Тим не менш, важливо бути одночасно оптимістичним та реалістичним, а не просто сліпо позитивним. (Насправді, змушуючи себе почуватись надмірно позитивним, ми можемо нанести більше шкоди, ніж користі, особливо тим, хто з нас схильний до цинічного мислення.) Люди зі здоровим поєднанням оптимізму та реалізму не дозволяють нещасним думкам привести їх вниз, але вони використовують свій реалістичний світогляд для прийняття розумних рішень та дій. Розмова про найкраще з обох світів.

чистий капітал Джеймса Тобека

21. Ведіть змістовні бесіди.

Знімати вітерець може бути весело і зовсім без зусиль, але маленькі розмови не призведуть вас до щасливішого життя. В одному дослідженні люди, які брали участь у найменшій кількості безглуздих чат-чатів, також були найщасливішими. Підслуховування щастя: благополуччя пов’язане з тим, щоб менше говорити та говорити більше. Mehl, MR та Vazire, S. Психологічна наука, 1 квітня 2010 р .; 21 (4): 539-541. А якщо говорити про навички розмови, то хороший слухач може також призвести до кращого почуття добробуту, міцніших стосунків та всіх -приблизно кращий досвід.

22. Завершіть роботу.

Факт: оскільки це заважає нам досягти цілей, зволікання зменшує щастя. Уникайте відкладати завдання і продовжуйте працювати над досягненням своїх цілей, щоб надати собі розумового піднесення. Хоча підкорення чогось складного може напружувати нас, коли ми це робимо, це також робить нас щасливішими в довгостроковій перспективі (привіт, хто не любить досягнення?). До того ж, коли ми ставимо цілі (і задовольняємо або перевершуємо наші сподівання та сподівання), це може допомогти нам відчути більше цілі та контролю та підвищує нашу самооцінку.

23. Поскаржитися — правильний шлях.

Ниття, як правило, вважається поганою річчю - і так, це може сильно дратувати, якщо ви знаходитесь у приймаючому кінці. Зроблено ефективно, однак це насправді може принести користь нашому психічному здоров’ю. То що саме робить скаргу ефективною? Коли озвучення занепокоєння призводить до результатів, які, в свою чергу, призводять до кращого настрою та самооцінки та почуття сил, це ефективно. Іншими словами, скарга, зроблена правильно, передбачає виявлення проблеми та вжиття позитивних заходів для її вирішення, а не просто застрягнення у циклі скарг.

24. Економте гроші & hellip;

Створення гніздового яйця є важливою частиною щасливого життя - і фінансово надійного майбутнього. Одне опитування показало, що чим більше людей рятувало, тим щасливішими вони були. Відкладання грошей також пов'язане з почуттям безпеки, добробуту та контролю. Економте трохи готівки тут, там і скрізь за допомогою цих 94 (!) Підказок щодо економії грошей.

25. & hellip; І витрачай (розумно)!

Незважаючи на те, що надзвичайно важливо зберігати трохи грошей на чорний день, одне дослідження припускає, що потурання випадковій поїздці за покупками насправді може зменшити смуток, змушуючи нас почувати себе більш контрольованими. Хоча роздрібна терапія здається законною справою, наука показує, що витрачати гроші на інших особливо корисно для щастя. І якщо ви дійсно хочете підвищити свій настрій, експерти пропонують поєднувати справжній подарунок із подарунком вашого часу - щоб і ви, і ваш подарунок отримували задоволення від покупки та часу, проведеного разом - незалежно від того, чи будете ви дарувати такий досвід, як заняття з кулінарії, або щось більше, наприклад, нові ключки для гольфу.