Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо ви працюєте або коли-небудь робили, Цілий30 , Вам може бути знайоме це відчуття: Ви пройшли півпрограму, дивлячись на свою 15-ту курячу вечерю за стільки ж днів, і впевнені, що якщо Ви її з’їсте, то насправді можете почати вирощувати пір’я.
Але пам’ятайте, птиця - це не єдиний білок, яким ви можете насолоджуватися в плані! Якщо вам не під силу приготувати курку - або вам просто потрібен відпочинок від птиці - переведіть свою увагу з суші на море. Від лосося до креветок ці цілі 30 рецептів риби надають багато різноманітності та смаку.
Лосось
1. Лосось з лимоном і травами Рис з цвітної капусти
Якщо ви відвідуєте Whole30, практично гарантовано, що рис з цвітної капусти буде звичайним на вашому столі. Тут це здобне масло з топленого масла і яскраве зі свіжої трави, що створює легке, але ситне ліжко для запеченого лосося.
2. Салат із суперфудів з лососевої капусти
Whole30 має велике значення для включення фруктів у їжу, замість того, щоб їсти їх окремо. Цей салат є чудовим прикладом того, як це правильно робити. З чорницею, змішаною з сумішшю капусти, лосося, авокадо та фісташок, ця упакована в продукти миска вводить в пікантні елементи саме правильне поєднання солодкого.
3. Хрусткі пиріжки з лососем
Всупереч поширеній думці, участь у програмі Whole30 не обов'язково надсилатиме ваш продуктовий рахунок стрімко. Зробіть невеликі виправлення, виходячи з вартості, але не харчування, щоб не відставати, як замінити свіжий лосось на більш доступний консервований вид, а потім перетворити його на ці смачні котлети, приготовані на сковороді.
4. Лосось на грилі з сальсою манго
Свіжа, солодка та злегка гостра сальса з манго доповнює та зменшує удари чилі та натертого часником лосося в цій барвистій страві. Приготований менш ніж за 30 хвилин, їжа настільки проста, наскільки її смаки складні.
5. Тушкований лосось у грибному вершковому соусі
Перш ніж говорити про “вершковий соус”, запевнимо вас, що цей рецепт не містить молочних продуктів і дуже зручний для цілих 30. Насичений соус поєднується завдяки кокосовому молоку та топленому маслу - просто переконайтеся, що ваш бульйон відповідає вимогам!
6. Пакети з фольги з лимонно-часникового лосося
Хоча солодка картопля завжди буде найкращим блюдом, за столом Whole30 є місце і для білого сорту. Тут крохмалисте овочі приєднується до лосося та кабачків у упаковці з фольги, де, маринований у маринаді на основі топленого топленого масла, він стає відразу здобним, ніжним та хрустким.
7. Легкий палео-пекан-лосось
Це потрійна доза корисних жирів, коли ви запилите шматочок лосося, насиченого омега-3, сумішшю корисних для серця горіхів та кокосової олії. Просто приправлений травами де Прованс і вимагає лише 10 хвилин підготовки, зробити це набагато простіше, ніж це теж виглядає.
Креветки
8. Пале з цукіні з пряними креветками Маринара
Паста з кабачків неминуче з’явиться у вашому меню Whole30. Але замість того, щоб кидати його з куркою, киньте в суміш трохи креветок. Домашня паприка та приправлений томатним соусом чилі не тільки надзвичайно простий, але й набагато більш відповідний плану, ніж більшість маринарів з баночками.
9. Пряні креветки та капуста з вершковою сироїжкою
Хто б міг подумати, що ви можете підвищити креветки та крупу до рівня, який є і більш привабливим, і схваленим Whole30? На цій симпатичній тарілці замість зерен використовується багата мішанка із сироїжки, яка викидає рибу в маринад із зеленої капусти, наповнений травами, як для зовнішнього вигляду, так і для додаткового харчування.
10. Часникова креветка, спаржева сковорода
За 20 хвилин від початку до кінця ця засмажка швидка, але кілька сміливих інгредієнтів означають, що тут скорочується лише час, а не аромат. Креветки, гриби та спаржа швидко готуються, тоді як велика кількість часнику, петрушки та червоного перцю чилі додають як пряний удар, так і трав’яну свіжість.
11. Сквош із спагетті з креветками з буйволів із заправкою з ранчо Палео
Соус із буйволів, спагетті та заправка для ранчо - все це звучить як абсолютне ні-ні у Whole30, але не дозволяйте назві цієї страви відкидати вас. Кожну його частину ретельно дотримувались, замінюючи вершкове масло на топлене масло, кабачки замість макаронних виробів або кокосове молоко замість сметани.
12. Лист Пан Чилі Лайм креветки Фахітас
Хороший клей оливкової олії, велика кількість свіжого соку лайма та лише десять хвилин у духовці переконайтеся, що креветки приготовані достатньо, тоді як овочі залишаються гарними та хрусткими. Легко готується, швидко прибирається і достатньо залишків їжі, ця листова каструля виграє у багатьох відношеннях.
13. Креветки Чімічурі з рисом шафранної цвітної капусти
Їсти, перебуваючи на Whole30, м’яко кажучи, складно. Тож якщо у вас наближається вечір побачень або ви просто захотіли, поставте в меню цю щедро приправлену, ароматну та таємно просту їжу - вона домашня, але ресторанної якості.
14. Легкі креветки з каррі
Завдяки кокосовому молоку та порошку каррі, а також додатковим гарнірам, таким як піко де галло та зелений цибуля, це каррі з креветок є цікавим поєднанням мексиканського, індійського та навіть південно-східного азійського впливу. Злиття унікальне та складне, але для нього потрібні напрочуд прості інгредієнти, такі як імбир, часник та цибуля.
хто є коваль справедливості
Тунця
15. Epic Whole30 Poke Bowl
Рис з цвітної капусти забезпечує просту основу без зерна для веселки начинки в цій гавайській чаші. Наповнений багатими поживними та ситними інгредієнтами - від лосося та тунця до авокадо та манго, чаша насправді є нічим іншим, як епічним.
16. Мексиканський стейк з тунця, солодкий червоний перець та сальса з авокадо
Не дуже відчуваєте великий обід червоного м'яса на вечерю? Використовуйте замість цього обпалений тунець. У супроводі освіжаючого дуету червоного перцю та гуакамоле тут є багато корисного жиру, але це все-таки легший спосіб насолодитися стейком.
17. Вечірка салату з тунця
У цьому нетрадиційному салаті з тунця виходить майонез і авокадо. З такими інгредієнтами, як кмин, кінза та свіжий сік лайма в суміші, це в основному гуакамоле з високим вмістом білка, яке ви можете відчути абсолютно виправданим, з’ївши цілу миску на обід.
18. Випікаємо рис із тунця та цвітної капусти тандурі
Whole30 може бути чудовим часом для експериментів з новими інгредієнтами та ароматизаторами. Можливо, ви ніколи не думали поєднувати тунця зі спеціями тандурі, але ця комбінація несподівано приголомшлива, особливо коли в складі також рис з цвітної капусти та вершковий соус.
19. Каліфорнійські тунці-бургери
Не відмовляйте собі у гамбургері протягом цілого місяця, перебуваючи у Whole30 - просто зробіть той, який дотримується плану! Цей рецепт полегшує його використання лише чотирма основними інгредієнтами (переконайтеся, що майонез відповідає вимогам!), Безліччю цікавих варіантів доливання та булочкою із салату.
20. Капустяне обгортання з лаймового тунця чилі
Вам потрібно буде переконатись, що ваш тунець, горіхове масло та паста з червоного каррі відповідають всім вимогам, але ці обгортання роблять подвійну перевірку вартою. З кремезним тунцем, великою кількістю нарізаних овочів та вершковим соусом кеш’ю вони досить ситні, щоб бути основним прийомом їжі, і досить здоровенні, щоб замість салату вимагати міцніших листя капусти.
Інша риба
21. Сковорода тилапія з помідорами
Незалежно від того, наскільки ви зайняті або як ліниво ви почуваєтесь, цей рецепт дозволяє дотримуватися Whole30. Навіть лише з двома основними інгредієнтами, він розливається смаком завдяки помідорам черрі, які, якщо вони містять пухирі, майже утворюють соус для риби.
22. Рибні кульки тако із соломкою Піко де Галло
Коли ви не можете користуватися коржиками, подавайте замість них рибні тако у формі фрикадельки. Мигдальне борошно та яєчний білок утримують цих немовлят, приправлених кмином; подайте їх на вершині пишного і пікантного салату з піко-де-галло для цілком схваленої Мексики їжі, схваленої Whole30.
23. Whole30 Вершковий молюсковий суп
Цього рецепта достатньо, щоб кинути виклик кожному, хто вважає, що Whole30 занадто обмежений. Зрештою, коли ваші морепродукти плавають у оксамитовому кокосовому молочному супі разом із шматочками бекону та великими шматочками картоплі, ви будете ситими та щасливими як ... ну молюск.
24. Брускетта тилапія з бальзамічною глазур’ю
Нанесіть ложки вашої часникової суміші з подрібнених помідорів з базиліком на запечену, пластівчасту тилапію, щоб отримати нижчу вуглеводну версію брускетти, придатну для цілих 30. Хоча рецепт вимагає попередньо ароматизованої риби, не турбуйтеся, якщо ви не можете її знайти; звичайне філе теж буде добре!
25. 30-хвилинний палео-рибний Веракрус
Вам не потрібно багато возитися з традиційною рибою Веракрус, щоб зробити її цілою для 30. Легкий, але насичено приправлений рецепт є чистим, як і є. Єдиний поворот, який він додає, полягає в доробці страви в духовці для винятково лущення риби.
26. Стейк з риби-меч з вершковим лимонним соусом з базиліка
З усіма його натуральними корисними оліями та багатим вмістом вітаміну D порція риби-меч пропонує вам на шляху до досягнення цілей вашого здоров’я на тиждень. Заправте його соусом з базиліка на основі авокадо і подайте до зеленого салату до страви, яка вражає як з погляду, так і з точки зору харчування.
27. Почорніла тилапія з огірком авокадо сальса
Почорніти, що завгодно на кухні, може здатися тривожним, але все, про що тут йдеться, - це вугілля на тилапії після того, як його натирають чилі, кмином і часником, а потім обсмажують. Пряна риба - ідеальне доповнення до охолоджуючої та насиченої кольором сальси, що впала зверху.
