Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Дизайн Лорен Парк
Шпинат - ідеальний вибір длязелений смузізавдяки нейтральному смаку та здатності змішуватися, не залишаючи невеликих шматочків у напої. (Ми любимо тебе, Кейл, але чому ти повинен бути таким?)
Оскількишпинатбагатий вітамінами та антиоксидантами, майже соромно не кидати жменю в кожен смузі, який ви робите.
Щоб довести нашу думку, просто дивіться нижче. Ці гідні коктейлі містять справжні цілісні продукти (читайте: майже не містять білкових порошків або порошків “суперпродуктів”), які, збившись у блендері, створюють ідеальну їжу або закуску. Час заробляти свій зелений!
Смузі зі шпинату з бананом
1. Смузі зі шпинату з вишневого мигдалю
Шпинат виглядає досить рожево в поєднанні з бананами та вишнею. Але існує так багато причин, щоб зробити цей напій не тільки його веселий жувальний відтінок.
Вишні містять антиоксиданти та вітамін С та мають властивості, які можуть навіть відбитися від хвороби Альцгеймера. McCune LM та ін. (2011). Вишні та здоров’я: огляд. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Як це для здорового початку вашого дня?
2. Свіжий смузі для шкіри
Ми сумніваємось, що це чарівним чином зробить ваш колір обличчя суперником моделі обкладинки, але з такими ж здоровими та смачними інгредієнтами, якавокадо, манго, ананас та шпинат, це занадто добре ігнорувати. І ніколи не заважає отримувати трохи вітаміну С, каротиноїдів та корисних жирів.
3. Цитрусово-льняний зелений смузі
Дві столові ложки насіння льону в цьому яскраво-зеленому напої дадуть вам омега-3 та лігнани для здоров’я серцево-судинної системи. Раджарам С. (2014). Користь для здоров’я а-лінолевої кислоти рослинного походження. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Змішайте його з клементинами, бананами, шпинатом та ананасами, і все, що вам сподобається, - це солодке задоволення.
4. Лаймово-кокосовий зелений смузі
Наповнений зволожуючими електролітами кокосової води та кремовим кокосовим молоком, це схоже на первинну версію лайма в кокосовому горісі. Випийте біля басейну, щоб освіжитися без головного болю.
5. Болотний смузі
Це шоколад, полуниця та банан смузі має не одну, а дві зелені овочі, що ховаються у своїй кремовій користі. Брокколі - з її протизапальним флавонолом кемпферолом - об’єднується зі шпинатом. Деві К.П. та ін. (2015). Кемпферол та запалення: від хімії до медицини. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Хоча це може бути не найкрасивіший смузі, він завоює вас одним ковтком.
6. Смузі зі шпинату з персикового банана
Персики надають соковитій солодкості цього смузі без додавання рафінованого цукру, але ще солодше те, що, використовуючи консервовані, заморожені чи свіжі, персики містять поліфеноли, які, як було показано, борються з раковими клітинами. Noratto G та ін. (2009). Визначення поліфенолів персика та сливи з хіміопрофілактичним потенціалом проти естрогеннезалежних клітин раку молочної залози. DOI: 10.1021 / jf900259м
активізувати вікі
З бананом у суміші, фрукти також легко переборюють шпинат - так що сміливо кидайте дуже велику жменю зелені!
7. Смузі з манго та кеш’ю
Дві великі жмені шпинату можуть зробити цей смузі схожим на зелений сік, але унікальне тріо манго, банана та кеш'ю робить його смаком як молочний коктейль.
Завдяки ситній клітковині фруктів та ситним жирам з горіхів, цей сніданок рідше призведе до цукрового краху, який ви отримаєте від надсолодкого кавового напою, і, швидше за все, дасть вам стійку енергію.
8. Потужний коктейль
Якщо овес на сніданок здається занадто нудним, ви можете віддати перевагу його пюре у цьому більш креативному смузі. З цільними зернами для метаболічних та протизапальних ефектів Belobrajdic DP, et al. (2013). Потенційна роль фітохімікатів у цільнозернових злаках для профілактики діабету 2 типу. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 та чорницю, яка має одну з найвищих антиоксидантних властивостей серед усіх ягід, ви отримали потужний комбінат! Huang W та ін. (2012). Дослідження антиоксидантної здатності та фенольного складу чорниці, ожини та полуниці в Нанкіні. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Потрійний зелений білковий коктейль
Ця пастельна суміш отримує свої три відтінки зеленого із медової роси, багатої вітаміном С, шпинату, що похвалиться лютеїном та зеаксантином (добре для здоров'я очей ) та капуста, яка є дивовижним джерелом кальцію. Кілька щедрих грецьких йогуртів додають близько 11 грамів білка.
Вкинувшись у морозне шаленство, це винятковий спосіб розпочати свій ранок або закінчити тренування.
10. Освіжаючий смузі з папайї та шпинату
Якщо ви не надто знайомі з папайєю, цей смузі - ідеальне введення. Це надає звичайному дуату шпинату та банана тропічного вигляду та делікатно-солодкої глибини смаку. (Плюс, є деякі докази того, що цей тропічний фрукт може бути корисним для травлення.) Muss C та ін. (2013). Препарат папайї (карікол) при розладах травлення. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Обов’язково придбайте папайю з оранжево-жовтою шкірою - якщо вона зелена, вона ще не дозріла.
11. Ожирно-імбирний смузі
OJ та йогурт роблять цей смузі нестримним на сніданок. І завдяки всій ожині, яка займає центральне місце, за цією насиченою фіолетовою зовнішністю не виявляється повна чашка шпинату! Киньте шматочки протизапального імбиру, щоб додати удар, який компенсує солодкість напою. Mashhadi N, et al. (2013). Антиоксидантна та протизапальна дія імбиру на здоров’я та фізичну активність: огляд сучасних даних. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Фруктові шпинатові смузі без бананів
12. Кокосова вода, смузі з ягід та шпинату
Цей смузі виглядає як Slurpee, але його фіолетовий відтінок не походить від штучних барвників - це результат двох величезних чашок змішаних ягід, плюс шпинат та кокосова вода.
Столова ложка насіння льону додає омега-3 та сполуки, які можуть знижувати тригліцериди. Edel AL, et al. (2015). Дієтичне насіння льону самостійно знижує циркулюючий холестерин і знижує його за межі впливу лише ліків, що знижують холестерин, у пацієнтів із захворюваннями периферичних артерій. DOI: 10.3945 / січ.114.204594 Ви не знайдете цього в жодному 7-Eleven!
13. Ананасовий райський шпинат зі шпинату
Будь-який рецепт із словом “рай” у назві проданий нами. На щастя, цей приходить з бонусними балами за здоров’я разом з райським смаком.
Пікантний ананас забезпечує користь для вашого серця та боротьби з раком, Pavan R, et al. (2012). Властивості та терапевтичне застосування бромелаїну: огляд. DOI: 10.1155 / 2012/976203 і посилює авокадо вітамін В-6 , який організму потрібен для метаболізму білка. Попри все те хороше, що тут відбувається, попивання - це чисте блаженство.
14. Зелений смузі без бананових ягід
Цей коктейль отримує свій смак, свою кремоподібність і бонусний приріст білка з ванільного грецького йогурту. Полуниця і малина сприяють безпомилковому заспокоєнню, а також серцево-судинним ефектам, а всередині ховається повна чашка шпинату. Basu A, et al. (2010). Ягоди: Новий вплив на здоров’я серцево-судинної системи. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Зелений смузі богині
Сім зелених фруктів та овочів перетворюють цей напій у чудовий відтінок нефриту. Не забувайте про антиоксиданти в яблуках та ківі та клітковину шпинату та груші. Цей смачний смузі дозволяє дуже легко бути зеленим.
16. Яблучно-грушовий зелений смузі
Не потрібно соковижималку! Використання грушевого та мигдалевого молока допомагає листовій зелені перероблятись у блендері, щоб на ваших ковтках не було шматочків. Пекан додає ситних, корисних жирів, а груша робить її напрочуд гладкою.
17. Смузі з манго-шпинату
Готові до подорожі до тем? Суміш манго та кокосового горіха привносить острівний смак у цей освіжаючий напій. Грецький йогурт забезпечує вершковість, а посипання насіння чіа додає хрускіт зверху. Встроміть у цей напій міні-парасольку, і це покращить ваш настрій у найхмарніший день.
18. Смузі з авокадо зі шпинату та ананаса
Нам подобається, як здобна гладкість цілого авокадо робить цю суміш такою неймовірно оксамитовою. Плюс, авокадо на день може утримати лікаря - або, принаймні, знизити рівень холестерину. Wang L, et al. (2015). Вплив дієти з помірним вмістом жиру з авокадо та без нього на кількість, розмір та підкласи ліпопротеїнів у дорослих із надмірною вагою та ожирінням: рандомізоване, контрольоване дослідження. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ананас забезпечує фруктовий смак, щоб «приховати» шпинат, а насіння чіа згущують речі.
19. “Попі поїхав у відпустку до Таїланду”
Його папужно-зелений вигляд може віддати шпинат, але все, що ви спробуєте, - це солодкість манго, легка пряність імбиру та свіжість м’яти, упакованої в антиоксиданти.
У поєднанні з острівним чуттям кокосового молока, це ідеальний прийом в середині дня. І це, можливо, найсмішніша назва напою.
20. Буряковий щасливий ранковий смузі
Буряк надає цьому смузі природний гарний вигляд, але цей напій не просто гарний. Натуральний цукор і беталіни, що борються з раком, також роблять його розумним вибором продуктів харчування. Guadarrama-Flores B та ін. (2015). Виробництво дигідроксильованих беталаїнів та дофаміну в культурах клітинних суспензійCelosia argenteaде.пір’ястий. ДВА: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
З такими фруктами, як полуниця і апельсин, і кількома шматочками шпинату, ви відчуєте щось чудове після того, як проковтнуте один із них.
21. Зелений смузі з яблуками, авокадо, виноградом та шпинатом
Назва цього смузі - це майже весь рецепт. Якщо в суміші немає кокосової води або йогурту, фрукти та овочі просвічують за допомогою води, щоб зріджити їх.
Насолоджуйтесь унікальною терпкістю - а також користю для здоров’я серця - винограду разом із солодкістю яблук. Dohadwala MM, et al. (2009). Виноград та серцево-судинні захворювання. DOI: 10.3945 / січ.109.107474
З такими свіжими ароматами вам може не знадобитися навіть столова ложка меду, яку пропонує рецепт!
Пікантні смузі зі шпинату
22. Полунично-базиліковий смузі
Базилік та стигла полуниця, що похвалиться антиоксидантами, забезпечують солодкі відтінки, щоб компенсувати 2 чашки шпинату в цьому гарненькому як малюнок напої. Elansary HO, et al. (2015). Антиоксидантна та антипроліферативна активність in vitro шести міжнародних сортів базиліка. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Якщо ви насторожено ставитеся до солоних смузі, це чудовий спосіб полегшити собі шлях.
23. Пікантний зелений смузі
Не витримуєте думки пережовувати собі дорогу через іншу купу продуктів на обід? Спробуйте цей надзвичайно ситний коктейль / холодний суп, що містить кілька різних овочів і, отже, багато корисних речовин.
Шпинат виглядає (duh), а також авокадо, щоб підвищити коефіцієнт насичення смузі - як у ідеальному салаті.
24. Змішаний салат
Вірний своїй назві, цей смузі - це салат інкогніто, який отримує яскраво-зелений колір завдяки поєднанню шпинату, селери, огірка та болгарського перцю. І він містить більше 1300 міліграмів калію - чверть вашої добової норми - на допомогу регулюють артеріальний тиск .
25. Пікантний зелений та білковий смузі
Цей фруктовий коктейль, приготований з помідорів та шпинату, майже на смак нагадує домашній V8 - з доданими травами, такими як розмарин для протипухлинних властивостей та базиліком для противірусних переваг. Kaefer CM та Milner JA. (2011). Глава 17: Трави та спеції у профілактиці та лікуванні раку. Фітотерапія: біомолекулярні та клінічні аспекти. 2-е видання. Бока Ратон, Флорида: CRC Press / Taylor & Francis. Крім того, грецький йогурт дає суміш білків, завдяки чому ви отримуєте задовольняючу підтримку живлення від рідкої їжі.
26. Зелений смузі без фруктів
Можливо, в ньому немає цукру, але з цього без фруктового шпинатного смузі є безліч солодких страв на винос. Огірок та конопляне молоко достатньо зволожують, тоді як горіхове масло та авокадо приносять свої фірмові корисні жири. Натяк на корицю завершує речі ароматною глибиною.
27. Несолодкий м’ятно-зелений смузі
М'ята, яка частіше використовується в десертах, отримує свій заслужений момент під чудовим прожектором у цьому наповненому овочами смузі. Охолоджуюча трава містить ментол, який може полегшити дратівливий шлунок. McKay DL та ін. (2006). Огляд біоактивності та потенційних переваг м’ятного чаю для здоров’я (Mentha piperitaІТ.). ДВА: 10.1002 / пр. 1936 Ми вважаємо це скоріше соком, ніж смузі, але він все одно чудовий на смак.
28. Пікантний огірковий смузі
Цей комбінат огірків і м’яти ще більше піднімається на харчових сходах, додаючи пахту та насіння льону для незамінних жирних кислот. Але не хвилюйтеся, якщо ви не можете взяти в руки пахта - просто зробити свій власний зі звичайним молоком і лимонним соком або оцтом.
29. Смузі з салату з ранчо
Цей рецепт, наповнений помідорами, морквою, роменом та авокадо, балансує між смузі та супом, часником, грецьким йогуртом та зеленню, надаючи йому виразний смак популярної салатної заправки.
Не стукайте, поки не спробуєте - воно стає смачнішим з кожним ковтком, і це варіант з білками, клітковиною та здоровим жиром для збалансованого обіду, який ви можете взяти в найзайнятіші дні.
Наповнені десертами шпинатові смузі для схуднення
30. Шоколадний смузі з мигдалевого чіа з 5 підсмаженими кокосовими горіхами
Мигдальне молоко зі смаком шоколаду штовхає цей смузі на (веганську!) Десертну територію, але завдяки шпинату,насіння Чіа, а також мигдальне масло, воно все ще має значну дозу клітковини, антиоксидантів та мононенасичених жирів.
Посипаний кокосовою стружкою та міні-шоколадною стружкою, він працює як декадентський сніданок та корисне частування після обіду.
31. Вівсяне печиво із родзинок, зелений смузі
З вівсом, родзинками та корицею це практично вівсяне печиво у рідкому вигляді - за винятком фініків та бананівсуб для рафінованого цукру, мигдальне масло - це масло, а шпинат додає вітамін К для здоров’я крові та кісток. Успіхів у пошуку магазинного запеченого ласощі з усім цим!
32. Shamrock shake
Надто товстий, на смак як розтоплене морозиво ... і здоровий? Щипни себе - це правда!
Авокадо, шпинат, м’ята та банан об’єднують зусилля, щоб створити цей справжній продукт харчування, який набуває фірмовий шейк із швидкого харчування. Темно-шоколадний соус забезпечує приємну посипання антиоксидантів зверху. Katz DL та ін. (2011). Какао та шоколад у здоров’ї та хворобах людини. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Веган? Використовуйте немолочне молоко, і все готово.
33. Шоколадний смузі чіа
Телефоную всім любителям шоколаду! Тут є чашка шпинату та банана, але 2 столові ложки какао-порошку роблять це повноцінним задоволенням без необхідності додавати цукор. Здоровий спосіб задовольнити ласун? Ми візьмемося, без питань!
34. Шварцвальдський антиоксидантний смузі
Заморожена вишня - це не просто зручне рішення, коли кісточкові фрукти не в сезон - вони також пропонують стільки ж поживні речовини як їх свіжі аналоги (якщо не більше!).
Перетворіть вишню та кілька інших корисних інгредієнтів у версію напою знакового пирога, додавши трохи шпинату для трохи заліза.
35. Ключовий смузі з липового пирога
Навіщо мучитися з розкочуванням скоринки, увімкненням духовки та спробами безе, коли всі ключові смаки вапняного пирога можна отримати більш здоровим і простим способом?
Цей веганський коктейль, який подає коктейль, зберігає всі переваги цитрусових, що підвищують імунітет, а також додає тропічний смак з кокосовою водою та авокадо, а також контрабандою цього шпинату. Gharagozloo M та ін. (2001). Імуномодулююча дія концентрованого екстракту соку вапна на активовані мононуклеарні клітини людини. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Смузі з морквяного торта
Будь то багата антиоксидантами кориця та мускатний горіх чи свіжа морква та ананас, багато інгредієнти цієї суміші, натхненної тортиком, залишаються вірними оригіналу. Але кілька доданих елементів роблять його ще здоровішим.
Плавно-солодкий глазур з вершковим сиром замінюють на мигдальне молоко та насіння чіа, а шпинату вдається непомітно прокрастись, щоб покращити смузі до стандартів суперпродуктів.
37. Полуничний коктейль, покритий шоколадом
Навіщо замовляти полуницю, покриту шоколадом, для особливих випадків? Коли ви перетворюєте простий десерт на немолочний коктейль, наповнений вітамінами, він робить сніданок, вартий того, щоб пригощати себе щоранку тижня.
