Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо ви зараз не приймаєте / не п'єте / не їсте пробіотики, ви навіть здорові ?! Просто шуткую. Але ці маленькі тварини, які живуть у вашій кишці, є скрізь скрізь, від добавок до збагачених пробіотиками гранол та води. Але чи справді ці продукти приносять користь вашимхороший мікробіом, чи це просто дуже хороший маркетинг?
Якщо всі варіанти пробіотиків закручують голову, і слово & lsquo; мікробіом & rsquo; звучить як щось із науково-фантастичного фільму, слухайте. Цей простий посібник допоможе вам орієнтуватися в проході з пробіотиками та зрозуміти, які з них, на нашу думку, дійсно варті вашої енергії (і грошей).
Що таке пробіотики?
Простіше кажучи: пробіотики - це 'ldquo; хороші бактерії' & rdquo; які живуть у вашій кишці. Ваша кишка містить У 10 разів більше мікробних клітин ніж решта вашого тіла. Ця колекція пробіотиків, відома також мікробіом , становить приблизно 100 трильйонів мікробів , що представляє понад 5000 різних видів бактерій.
раковий сезон 2021
У 2008 році Проект мікробіома людини взяли за мету класифікувати мікробіом людини та визначити, як ці окремі мікроорганізми впливають на наше здоров’я. В ході своїх досліджень вчені встановили, що, хоча ДНК людини на 99 відсотків ідентична, ДНК мікробіомів кожної людини ідентична лише приблизно на 10 відсотків. Отже, мій мікробіом може складатися з 95 відсотків бактерій X, тоді як ваш - 95 відсотків Y бактерій. Це означає, що пробіотичні добавки не є універсальними.
Як вибрати пробіотик
Існує ще стільки невідомого, але більшість дослідження вказує на той факт, що споживання пробіотиків сприяє здоровому мікробіому. І здоровий мікробіом пов’язаний із здоровіша імунна система і менше випадків ожиріння .
Але тут проблема - rsquo; оскільки мікробіом у всіх різний, немає жодного пробіотику, який найкраще підходить для всіх. Отже, коли справа стосується кількості та різноманітності пробіотиків, відповідь проста - чим більше штамів та культур, тим краще. З огляду на це, ми оцінили кілька пробіотичних продуктів з точки зору кількості культур та різноманітності штамів. Ось що ми знайшли.
1. Пробіотичні добавки
Оскільки добавки не регулюються FDA, не існує встановленого стандарту для складання пробіотичних добавок. Це означає, що кожна марка має унікальну формулу з різними сортами та різною кількістю культур, що призводить до нескінченної та переважної кількості варіантів для споживачів. Хоча є маса досліджень пробіотиків, вчені все ще розбираються який штам найкраще підходить для конкретних потреб здоров’я.
То що нам робити? Вибирайте багатошарові пробіотики, оскільки вони, як видається, є більш корисними для вашого здоров'я, ніж одноштаммові варіанти. Користь пробіотиків для здоров’я: чи суміші ефективніші, ніж окремі штами? Чепмен К.М., Гібсон Г.Р., Роуланд І.Європейський журнал харчування, 2011, січень; 50 (1): 1436-6215. Один продукт, який нам подобається, - це Поновити остаточну флору Life & rsquo; s . Маючи 50 мільярдів живих культур і 10 пробіотичних штамів на капсулу, це одна з найнадійніших пробіотичних добавок на ринку.
Американська гастроентерологічна асоціація також рекомендує дотримуватися надійних брендів, які існують давно, оскільки вони мають кращу репутацію та були ретельніше перевірені. Один бренд, який вони рекомендують, Культурні пробіотики , містить лише один штам пробіотиків, але бренд був використаний у більш ніж 100 клінічних випробуваннях, і, як відомо, він є авторитетним. Нарешті, MegaFood МегаФлора містить 20 мільярдів активних бактерій і 14 штамів у кожній капсулі, що робить його чудовим способом для людей покрити всі свої основи бактерій.
Клас: A-
2. Кефір
Цей культивований молочний продукт, природно, містить живі активні культури, так само пробіотики. Деякі з найбільш довірених і широко доступних брендів на ринку, такі як Lifeway Kefir і Wallaby Organic , містять потужний пробіотичний профіль: кожна чашка містить 12 різних штамів пробіотиків. Не кажучи вже про те, що в кефірі багато білка (6 грамів на склянку), кальцію та вітаміну D. Молочний кефір: харчові, мікробіологічні та корисні для здоров'я. Роза DD, Dias MMS, Grze & sacute; kowiak & Lstrok; M. Огляди досліджень харчування, 2017, лютий; 30 (1): 1475-2700. Для тих, хто не любить випивати таблетки щодня, кефір - наступний найкращий вибір. Додайте його до ранкового смузі для підвищення пробіотиків.
Оцінка: B +
3. квашена капуста
Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, багаті пробіотиками . Як і добавки, кожна марка відрізняється, але деякі високоякісні марки люблять Культура фермерського будинку мають 80 мільярдів живих культур і приблизно п’ять штамів пробіотиків лише за 4 столові ложки смачної квашеної капусти. Трава Клівленда є ще однією невеликою партією бренду, що робить великі справи. Незважаючи на те, що компанія не перелічує штам чи культуру продукту, Клівленд Краут не пастеризований, щоб забезпечити зростання якомога більшої кількості пробіотиків. І, з особистого досвіду, смак надзвичайно свіжий.
Єдиним недоліком довіри до квашеної капусти для пробіотиків є те, що ви, ймовірно, не їсте її щодня. Якщо це - випадковий додаток до хот-догу на вихідних, то ви, мабуть, їсте його недостатньо часто, щоб скористатися перевагами (і тому, що хот-доги). Але якщо ви роздумуєте,Так, я люблю капусту і мені потрібно їсти її більше, спробуйте додати його до бутербродів, салатів або білків на грилі. Ваша кишка буде вам вдячна.
Оцінка: ДО ( якщо ви їсте його щодня)
Сорт: B (якщо ви їсте його раз у раз)
4. Комбуча, пробіотичні води та питний оцет
Ці три напої практично однакові, коли йдеться про пробіотики. Хоча багато любителів комбучі намагатимуться переконати вас, що це - диво-напій (і привіт, ми теж є великими шанувальниками), його пробіотичний склад на тому ж рівні, що й інші бактеріальні напої на ринку. Вони не є поганими джерелами; вони просто не найвищі.
KeVita виготовляє ігристі пробіотичні напої, п’є оцет та комбучу, що містять чотири мільярди культур та чотири штами пробіотиків. Багато інших компаній почали додавати пробіотики у низькокалорійні ароматизовані води: Суджа Пробіотична вода містить лише 10 калорій, 1 грам цукру, два мільярди культур і один штам пробіотиків.
Хоча ці напої можуть бути смачними та зволожуючими, дослідження припускає, що низький рівень культури та відсутність різних штамів означає, що вони можуть не мати великого значення для вашого складу мікробіомів.
Клас: C
творчі способи ініціювати заняття любов’ю
5. Суміш для випічки
Деякі компанії все продумали. Насолоджуйтесь Life Foods тепер має в упаковці суміші для тістечок, булочок, млинців, вафель та скоринок для піци з пробіотиками прямо в цій суміші. Поки ми аплодуємо цим смачним випічкам за відсутність страшних інгредієнтів, таких як гідрогенізоване кукурудзяна олія або штучні барвники, суміші містять лише один штам пробіотиків, а кількість упаковки відсутня в упаковці. Це також добре відомо бактерії не може вижити за надзвичайно жарких температур (ми говоримо про вашу піч).
Клас С-
