Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви знаєте, коли йдеш щось піднімати, і здається, що твої руки настільки стиснуті і болять, що ти відразу ж кладеш їх біля боків і думаєш ніколи більше ні до чого не тягнутися?
він завжди пише мені спочатку
Цей біль у надпліччі може бути ознакою того, що напередодні ви занадто сильно ходили у спортзалі, але це також ознака того, що вам потрібно зробити кілька розтяжок на трицепс, наприклад, учора.
Ваші трицепси надзвичайно важливі, коли справа стосується сили верхньої частини тіла, тому, коли вони почуваються достатньо болісними, щоб бути недоступними для підрахунку голосів, вам важко буде зробити майже що-небудь. Сушіння волосся феном? Забудь про це. Підйом вашої дитини? ЛОЛ.
На щастя, заспокійливий, що болючість можлива. Кілька хороших тягнеться може просто розслабити їх і зняти біль.
5 розтяжок, гідних Stretch Armstrong
Розтягування - це легко і швидко, і ви можете робити це де завгодно, але все ж є деякі правила, яких слід дотримуватися. Перш ніж спробувати будь-який з цих рухів, трохи розімніть і розслабте м’язи. Зробіть кілька хвилин швидкої ходьби, легкої пробіжки на місці або кількох стрибків.
Ідея полягає в розминці твоє тіло кілька градусів, тому статичне розтягування (розтягування стоячи на місці) не спричиняє травми.
Пам’ятайте, що розтяжка - це не змагання. Це не повинно боліти, тому, якщо здається, що ви збираєтеся щось відрізати, зупиніться! Не натискайте себе настільки сильно, що вам боліше, ніж до початку.
О, і ще одне: якщо ви маєте справу з травмою, поговоріть з лікарем, перш ніж робити такі розтяжки.
1. Розтягування верхнього трицепса
Ви можете зробити цю розтяжку, сидячи або стоячи. Це також чудово робити за робочим столом під час роботи.
- Протягніть праву руку до стелі, потім зігніть лікоть і потягніться до верхньої частини спини. Спробуйте розташувати праву руку до середини спини, середній палець на хребті.
- Покладіть ліву руку на правий лікоть і обережно натисніть праву руку вниз, щоб ваша рука трохи ковзнула по спині.
- Потримайте близько 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку. Повторіть 3–4 рази за необхідності.
Спростіть:Якщо ви не можете покласти руку посередині спини, це нормально. Натомість покладіть його на потилицю і перейдіть до кроків 2 і 3.
2. Розтягування рушника
Для цього потрібен реквізит - згорнутий рушник або щось подібне - і пропонує більш глибоку розтяжку, ніж варіант накладних.
- Тримаючи в правій руці один кінець згорнутого рушника, простягніть праву руку до стелі. Зігніть у лікті, дозволяючи рушнику звисати по спині.
- Простягніть ліву руку за собою і схопіть інший кінець рушника. Намагайтеся тримати тильну сторону лівої руки до спини.
- Лівою рукою без болю потягніть рушник якомога далі.
- Потримайте 20–30 секунд, потім повторіть з іншого боку.
Спростіть:Для цієї ділянки немає реальних модифікацій, тому, якщо вона здається занадто глибокою, спробуйте модифіковану версію верхньої ділянки вище.
3. Розтяжка поперек тіла
Це ще одна легка розтяжка, яку можна зробити де завгодно, незалежно від того, сидите ви або стоїте.
- Підніміть праву руку приблизно на висоту плечей, а потім протягніть ліву сторону тіла.
- Зігніть ліву руку в лікті і за допомогою лівої руки обережно потягніть праву руку до тіла, що поглибить розтяжку.
- Потримайте близько 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку. Повторіть кілька разів за необхідності.
4. Нахилена розтяжка
Робіть цю розтяжку, використовуючи стілець, кушетку, пуфик або лавку - в основному, те, на що ви можете спертися, не ковзатиме вперед.
- Станьте на коліна досить далеко від стільця, щоб ви могли нахилитися вперед і знаходитись паралельно підлозі, не торкаючись головою стільця.
- Нахиліться вперед, щоб ви опинилися паралельно підлозі. Покладіть лікті на стілець, над головою. Зігніть лікті, щоб вони вас підтримували, і не переставайте напружувати поперек.
- Подивіться на підлогу, вишикувавши голову шиєю і спиною. Переконайтесь, що лікті є єдиною частиною, яка торкається стільця.
- Підведіть передпліччя до шиї і покладіть руки на потилицю.
- Притисніть тулуб до підлоги, повільно видихаючи.
- Затримайтеся 30 секунд, потім обережно опустіть руки і поверніться в положення на колінах. Повторіть за необхідності.
Спростіть:Це досить глибока ділянка. Ви можете змінити це, роблячи це стоячи, а не стоячи на колінах. Замість того, щоб класти руки на потилицю, просто нахиліться вперед, щоб ваше тіло було паралельно підлозі, і натисніть на тулуб, щоб м’яко витягнути руки.
5. Витягнення зап’ястя
Хоча це не спеціальне розтягування для трицепсів, воно розтягне всю руку і його легко зробити де завгодно.
- Витягніть перед собою праву руку. Візьміть ліву руку за правий палець і обережно трохи потягніть праву руку, поки не відчуєте розтягування.
- Потримайте 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.
Спростіть:Якщо утримувати пальці занадто глибоко, спробуйте затиснути зап’ястя.
Чому розтяжка трицепсів коштує вашого часу
Розтяжка відчуває себе приголомшливо, особливо коли вас болить, але це також неймовірно важливо запобігати травмам і знімати м’язову напругу.
Крім того, розтяжка насправді може зробити вас кращим спортсменом або відвідувачем спортзалу: розтяжка під час або відразу після розминки може збільшити гнучкість , що дає вам краще діапазон руху . Це також може посилити приплив крові і запобігти цьому прикрому тісному почуттю.
Коли уникати розтягування
Розтяжка корисна багатьом людям, але не всім. Якщо ви стикаєтесь з травмою або одужуєте від такої, поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж робити будь-яку з цих розтяжок.
Спочатку розтягування може бути незручним, але воно не повинно викликати значного болю - не робіть жодної розтяжки, яка болить. Не стрибайте і не пульсуйте, утримуючи розтяжку, оскільки це може призвести до травми. Обов’язково дихайте нормально, щоб кисень надходив до цих м’язів.
ознаки того, що ви перебуваєте в поганому шлюбі
Якщо у вас є якісь сумніви щодо того, чи правильно ви робите розтяжку, зверніться до свого медичного працівника або у тренера у тренажерному залі.
