Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Можливо, це вже не міжнародний рік кіноа (ось і дивляться на вас, 2013 рік !), але можна з упевненістю сказати, що манія лободи все ще сильна. Незалежно від того, закочене воно в суші, запечене в хлібі чи подається в салаті, це поживне насіння, здається, є скрізь. І це не дивно, враховуючи, що варення наповнене білком, усі дев’ятьнезамінні амінокислоти, а також багатий на корисні для вас клітковину, залізо та марганець. З витонченим горіховим смаком і текстурою, яка знаходиться десь між жувальним та пухнастим, вона ідеально підходить для різних типів кухонь та типів їжі.
Незважаючи на вражаючі цінності кіноа, поїдання миски за мискою - це квиток в один кінець до Даллсвіля. На щастя, з огляду на універсальність цього могутнього маленького насіння, існує безліч способів його вбрати та побудувати на його смаку. Перегляньте ці дивовижні рецепти здорової лободи, щоб отримати натхнення!
Сніданок
Фото: Кері / Меліорація провінціалу
1. Кориця Яблуко Кіноа Ідеально
Сніданок, який можна подвоїти як десерт? Підпишіть нас! Кіноа отримує солодке лікування завдяки вівсяній крихті кориці у та карамелізованій яблучній суміші. Покладіть трійку між кількома грецькими йогуртами і вуаля: чиста насолода в кожній ложці.
два. Вегетаріанська миска для сніданку
Який список продуктів для сніданку був би повним без страви з яєць? Якщо ви схиляєтесь до солоного в AM, у цій чаші є саме те, що вам потрібно, щоб задовольнити свою тягу до сонячної сторони. Згадайте тертий сир, брокколі, гриби та лободу, укомплектованіяйцеі приправлений до досконалості.
3. Млинці з кіноа з чорничним кленовим сиропом
Хоча нам, можливо, доведеться зберегти його для тих, хто ldquo; лікувати йо себе & rdquo; вранці цю декадентську страву точно не пропустити. Підкачайте харчову цінність звичайних млинців, додаючи лободу ічорницядо суміші (привіт, білкові та антиоксидантні мегапотужності!). Ці оладки, виготовлені з нуля, не мають великої кількості калорій, а також містять корисні для вас інгредієнти.
Чотири. Печиво для сніданку з гарбузової кіноа
Печиво на сніданок може здатися табу, але ці вівсяні ласощі з цільної пшениці змусять вас викинути десертний правилник - тим більше, що ви відчуєте смакгарбуз, здоровий для серця, суперпродукт, що підвищує імунітет, при кожному укусі.
5. Тепла ложка лободи та ягід
Маючи лише шість інгредієнтів, ця страва для сніданку лише виглядає - і смакує - для гурманів. Ягідний ягідник, лобода, трохи води, трохи агави і трохи пікантностіімбирпоєднати для одного смачного ранкового прийому їжі.
6. Булочні кекси з кіноа
Кав'ярня, кекси часто великі за розміром, але невеликі за ситості. Кіноа на допомогу! Додайте трохи до суміші, і ви отримали необхідну дозу білкатримати вас повнимиі щоб допомогти вам живитись протягом ранку - не турбуючись про те, що ваш жир бурчить через годину.
7. Кіноа гуакамоле з манго
Як ви бачите, ми встановили свою місію знайти кожен чудовий рифгуакамоле, і цей упакований білками тропічний рецепт - це ще один прийом на довгий час.
8. Кіноа сутичка
Яєчня, лобода таавокадо: основні інгредієнти цього рецепту є доказом того, що простота у справах - цезавждихороший варіант.
9. Хрусткі безглютенові батончики граноли з кіноа
Покиньте куплені в магазині версії та закріпіть ці батончики для випікання у своїй сумці - вони будуть просто необхідними вам у 15:00. закусочні атаки.
10. Укуси сиру та овочів лободи
Наступного разу, коли ви влаштуєте вечірку, подайте трохи цих солоних запечених закусок. Ці маленькі хлопці містять сир, подрібнену моркву та свіжешпинат(суперпродукт сам по собі), і своїм смаком зобов’язанічасникі цибулю-шалот.
одинадцять. Хрусткі укуси лободи
Ще один зоряний варіант їжі для палець - ці укуси мають відтінок італійського смаку, завдякисвіжий базилік, часник, сир моцарела та виноградні помідори. Ей, все, що звучить як піца, є бажаним перекусом у наших книгах.
12. Смажені креветки Квіноа Весняні рулети
Поміняйте локшину вермішель, традиційну начинку для яринок, на поживну і смачну лободу. Збийте супер простий соус для занурення (серйозно, для цього потрібні лише чотири інгредієнти!), І ви отримали програму, яка може затьмарити ваш основний прийом їжі.
13. Пряні курячі пальчики, покриті кірхою, з вершковим соусом з авокадо
Думаєте, курячі пальчики призначені лише для дитячого меню? Подумати ще раз! Три видатні інгредієнти—кмин, перець чилі та лобода - у скоринці дають цьому улюбленцю дитинства серйозне оновлення. І навіть не наважуйтесь занурити цих хлопців у кетчуп; цей соус для занурення з авокадо - це те, про що створені мрії.
14. Повзунки лободи чорної квасолі
Що є краще, ніж гамбургери розміром з укус? Гамбургери розміром з укус з тоннами клітковини та білка, приправлені червоною цибулею, часником, кінзою та трохи вершкового тахіні. Ось що!
п’ятнадцять. Яєчні кекси Кіноа
Хоча вони & rsquo; називаються & ldquo; кексами, & rdquo; ці випечені дива не слід плутати з пухнастим, хлібним різновидом. Більше того, як міні-фріттата, вони містять велику кількість білка та щедру порцію ваших улюблених овочів.
Обід
Фото: Крістал / Дієтолог у Kitch
що таке дисфункціональні стосунки
16. Чорний квасоля та суп з лободи
Загалом у супах є щось надзвичайно втішне, але цей суп із чорної квасолі має спосіб зігріти нас (як у прямому, так і в переносному значенні). Текстура кіноа робить її надзвичайно ситною - і додає велику кількість білка та корисних для вас поживних речовин.
17. Значок & ldquo; Zen & rdquo; Чаша лободи
Що трапляється, коли ви поєднуєте тонни овочів з білками яєць, лободою та спеціями, а потім доповнюєте скибочками авокадо? Щось дивовижне, очевидно! Цю надзвичайно смачну страву можна насолодити вранці, опівдні або ввечері.
18. Салат з кіноа Капрезе
Надзвичайно простий і дуже смачний, цей рецепт додає деякі прикраси (у вигляді кедрових горіхів, лободи таавокадо—Все ми обожнюємо) до італійського класичного антипасто.
19. Салат з лободи із журавлини, апельсина та козячого сиру
Цитрусовий, багатий антиоксидантами комбі апельсинів тажуравлинаідеально поєднується з кіноа та вершковим козячим сиром.
двадцять. Салат з нуту з лимонної кіноа Кінза
Чи є щось більш освіжаюче, ніж лимон у поєднанні з кінзою? Окремо відлимонад, ми сумніваємось у цьому. Додайте помідори черрі, авокадо, кіноа та інші смаколики, і в результаті вийде салат як гарний, так і смачний.
Фото: Емі / Здорове яблуко
двадцять один. Підсмажений салат з кіноа з хрустким кленовим мигдальним гроном
Підсолоджені невеликою кількістю кленового сиропу та кориці, запеченімигдальдодайте трохи зайвого елементу інакше простому салату. Киньте трохи підсмаженої кіноа та прикрасьте паростками, свіжим базиліком та апельсиновою цедрою для легкої та освіжаючої їжі.
як розпалювати свого хлопця
22. Салат зі спаржею зі стрічками та кіноа
О, як ми любимоспаржа. Мало того, що він низькокалорійний з вітаміном К, що підвищує кісткову масу, він також містить суперсили, що лікують похмілля. Не дивно, що це суперпродукт. Замість того, щоб насолоджуватися ним у вигляді спису, покладіть овочечистку, щоб створити тонкі стрічки. Киньте трохи кіноа та кедрових горіхів, а все доповніть бризкою оливкової олії та вичавкою лимона для простого, але дуже ситного страви.
2. 3. Солодкий картопляний суп з кіноа
Цей кремезний суп наповнений корисними інгредієнтами - і це - на вершині лободи. БарвистіСолодка картоплянаповнені вітаміном А, бета-каротином та іншими поживними речовинами суперзірки. Бомба правди: середня солодка картопля містить навіть більше калію, ніж банан!
24. Кіноа з брюссельською капустою
Брюссельська капуста, схоже, надихає на реакцію любові або ненависті. Тим не менш, ми досить впевнені, що, смаживши його з часником, оливковою олією, бальзамічним оцтом і кропом та поєднавши їх з мигдалем, родзинками і, звичайно, лободою, навіть найвідхисніші ненависники насолоджуватимуться цим часто ігноруваним хрестоцвітним овочем .
25. Брокколі Кіноа Кесадільяс
Це не запитання з ваших колишніх студентських часів - хоча їх зробити майже так само просто. Головна відмінність? Вони містять лободу та іншу суперпродукт (і зірку, яка бореться з раком),брокколі.
26. Кіноа та середня зелень
Ця страва в основному наповнена суперпродуктами - ми говоримочотиридієтичні електростанції, всі упаковані в одну феноменальну їжу. Зірки цього рецепта? Кіноа,капуста, шпинат та брокколі. Незалежно від того, подавали його як гарнір чи насолоджувались закускою, це блюдо - одне, щоб тримати важке обертання.
27. Салат з чорної квасолі та кіноа
Ще одне барвисте поєднання лободи, цей злегка гострий салат - стійкий вибір для страв у будні. Зібрати це легко і швидко - ідеальне поєднання для сеансу приготування їжі після роботи.
Фото: Лорен / Розмовна кухня
28. Смажений салат з вегетаріанської кіноа
Часова криза? Це для вас! Передає одне з найкращих речей смаження овочів наскільки це просто (просто наріжте, наріжте і киньте & lsquo; emin духовку). Овочі, нарізані кубиками, такі як кабачки та болгарський перець, перетворюються на повноцінну їжу в поєднанні з кіноа та заправленою пишною та освіжаючою заправкою.
29. Салат з кіноа 'Едамаме'
Цей барвистий салат допоможе вам скуштувати веселку - безхарчовий барвник- завдяки суміші сміливих інгредієнтів: червонокачанна капуста, червоний перець, ананас, мигдаль та багато іншого. Завершіть все порошком чилі та часниковою заправкою для святкового завершення.
Вечеря
Фото: Худа пані
30. Кіноа та креветки паелья
Одна з найкрасивіших речей про паелью? Він варіюється в залежності від кулінара і може бути адаптований залежно від ваших уподобань щодо овочів, м’яса та навіть рису. Цей рецепт замінює рисову основу на лободу - дивовижну альтернативу традиційній іспанській страві. Muy delicioso!
31. Торти з червоної кіноа
Справжня розмова: Іноді ми просто не можемо сказати «ні» неприємному та сирному. Ці погані хлопчики, яким трохи важко чеддер, не є винятком. Вони трохи схожі на пиріжки з бургерами, але ці сирні торти з лободи можна зробити так, щоб вони були абсолютно придатними для вегетаріанців - потрібна лише проста обміна овочевого бульйону на курячий бульйон. (Це також один з наших улюблених рецептів червоної лободи!)
32. Веганські фаршировані гриби
Цевеганїжа - як для м’ясоїдів, так і для неєстівських. Розмарин, часник та бальзамічна оцтова глазур посилюють смак грибів умами. Кіноа та капуста зберігають його надзвичайно ситно.
33. Запечені котлети з індички, цукіні та кіноа в обгортаннях салату
Поміняти хліб може бути чудовою можливістю додати більше корисного (іне містить глютену) інгредієнти в блюдо, і тут вони двічі міняються місцями: лобода кіноа для сухарів і салат для булочки.
3. 4. Різотто з грибів білих грибів
На відміну від звичайного різотто, цей пропускає рис арборіо. Натомість кіноа є основою для цього повністюбезмолочніблюдо. Спаржа, шпинат та два різні види грибів поєднуються для отримання землистого, але все-таки пружинистого смаку.
Фото: Сара / Виготовлення чебрецю для мого здоров’я
35. Запіканка з шпинату з артишоку з кіноа
Запіканкиможе бути найвищим комфортом. Вони & rsquo; зігріваються, насичують та роблять чудові залишки їжі. Цей продукт має додаткову перевагу, включаючи також лободу, тонни шпинату та серця артишоку.
36. Кінза-Кіноа, індичка, бургери з капустою Гарлікі
Наче комбінація кінзи, меленої індички та кіноа не є достатньо привабливою, довершіть це великим оленем & rsquo; купа капусти соте до гарніруваного гарніру, заклиніть все це між двома булочками, і ви отримали смачний новий погляд на стандартний бургер.
37.Кіноа Путтанеска
Ще один поворот на італійському опорі, цей рецепт Путтанески відмовляється від макаронних виробів на користь кіноа і додає ще одну суперзірку з поживних речовин:шпинат! Цей листовий зелений наповнений вітамінами, які допомагають захистити ваш зір та зміцнити здоров’я кісток.
38. Суп з курки, кіноа та капусти з повільною плитою
Викопуючи свійдовговаркатак варто цього супу. З упакованою білками кіноа і щільною поживною капустою цією їжею, в основному, є суперпродукт, безкоштовний для всіх.
39. Кільця для сквошу з жолудями, фаршировані кіноа
Зустріньте свою нову улюблену страву на осінь. Ніщо не говорить у-у-м, як кабачки з жолудів, наповнені зниженням рівня холестеринуяблука, багатий антиоксидантамижуравлина,волоські горіхи(що може допомогти запобігти діабету) та інші смаколики.
40.Пікантні креветки та лобода
Окрім білка, ця страва містить божественний смак цибулі, часнику, соєвого соусу, бальзамічного оцту та делікатесу (на вибір) гострого соусу.
Десерт
Фото: Худа пані
41. Кіноа Брауні
Секретні корисні для вас інгредієнти цих п’яних тістечок? Кіноа, льон та & hellip; зачекайте & hellip;патисони з баттернутомпюре! Ви отримуєте здорову дозу білка, омега-3 та вітаміну А в кожному приємному укусі.
42. Незабутній шоколадний торт Кіноа
Цей вологий шоколадний торт однозначно заслуговує на назву & ldquo; незабутній. & Rdquo; А замінити борошно на лободу - це просто геній, завдяки чому пиріг упакований білкомі не містить глютену.
43. Солона кіноа Шоколадна кора з фісташками
Що робить кращу шоколадну кору? Комбінація солодкого, солоного, хрусткого і трохи гострого. Підсмажена кіноа, очищені фісташки, морська сіль та кайенський перець відповідають всім чотирьом критеріям.
44. Кіноа Мигдальне макаруни
Ці кокосові горіхи і трохи хрусткі, ці десерти з п’ятьма інгредієнтами не містять глютену та наповнені повним резервуаром білка завдяки чашці лободи.
Чотири. П’ять. Чорничний мигдаль та амаретто з кіноа
Не дозволяйте фантастичному імені обдурити вас. Цей десерт доступний кухарям усіх рівнів досвіду. Всього чотири кроки, швидкий час підготовки та відмінні інгредієнти, такі як свіжі, багаті антиоксидантамичорницята хрусткими скибочками мигдалю, ви отримали солодке ласощі, яке одночасно смачне та гідне Instagram.
що нанести на потерті сідниці
46. Без вівса овес та шоколадне печиво з шоколадом Кіноа
Наче печиво з шоколадною стружкою може стати кращим, цей рецепт зменшує кількість цукру і замінює борошно на борошно з кіноа, не жертвуючи смаком. Крім того, для цього не потрібен змішувач - ідеально підходить для людей, які мають лише базове кухонне обладнання. А ще краще - за допомогою простого переходу на вівсяний продукт, що не містить глютену, це печиво можна легко зробити повністю безглютеновим.
Фото: Аліса / Королева Кіноа
47. Темні шоколадні трюфелі з кіноа
Як ви можете помилитися з шоколадною шоколадною фарбою?шоколад? Гаразд, отже, для начинки є трохи більше, ніж просто какао - це суміш фініків, лободи,мигдальне масло, і більше. Тим не менш, ці смачні трюфелі так легко зробити, а ще легше насолоджуватися ними.
48. Укуси арахісового масла та нутели кіноа
Ми не могли б пригадати більш смачне поєднання: нутелла та арахісове масло, перехрещене шоколадною краплею. Ці кульки без випікання легко зробити, їх краще їсти, і вони задовольнять будь-якого шаленого алкоголіка.
49. Шоколадні краплі Кіноа
Ми - великі шанувальники майже всього, що стосуєтьсяарахісове маслота шоколад, два чудові смаки, які смакують абсолютно дивовижно. Цей горіховий десерт без випічки - не виняток.
п'ятдесят. Шоколадні батончики з лободою з кіноа
Цукерки, приготовані з натуральним цукром та лободою, ці хрусткі шоколадні плитки задовольнять як вашу солодку, так і солону тягу. Оцінка!
