Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я ніколи не зустрічав нікого, хто б думав: 'Господи, я б дуже хотів взятибільшеліки за рецептом! '
Приблизно 29 відсотків дорослих американців мають високий кров’яний тиск, що може мати серйозні наслідки. Але навіть маючи освіту, багато людей не приймають ліки за призначенням.
Дослідження показує, що приблизно половина пацієнтів, у яких артеріальний тиск не контролюється, пов’язана з тим, що пацієнти не продовжують приймати ліки. Проте високий кров'яний тиск підвищує ризик серцево-судинних захворювань, і я ніколи не зустрічав нікого, хто думав би: 'Наведи на серцеву хворобу!'
Отже, якщо у вас високий кров’яний тиск, ви застрягли вживати ліки до кінця свого життя? Не обов'язково. Існують природні способи допомогти знизити артеріальний тиск і потенційно уникнути прийому ліків.
Важлива примітка: Якщо ваш лікар призначив ліки від артеріального тиску, прийміть їх. Не відмовляйтеся від прийому ліків без дозволу лікаря.
Незалежно від того, приймаєте ви ліки від гіпертонії або хочете уникнути проблем до їх початку, ці природні методи лікування високого кров’яного тиску можуть утримати ваші цифри під контролем.
Артеріальний тиск 101
Коли лікар надягає цю стиснуту манжету на вашу руку, він виявляє вашу систолічний та діастолічний артеріальний тиск . Систолічний вимірює тиск, який ваша кров чинить на артерії, коли серце б’ється. Діастолічний вимірює тиск між ударами.
Здебільшого лікаря турбує ваш систолічний артеріальний тиск (верхнє число), який в ідеалі повинен бути нижче 120. Якщо нижче 130, ви перебуваєте у підвищеному стані, але ліки, ймовірно, не знадобляться. Якщо вище 130, ви перебуваєте на повній гіпертонії і вам потрібно знизити цифри, згідно з Американська асоціація серця .
Якщо ваш артеріальний тиск знаходиться в діапазоні від 120 до 129, краще внести деякі зміни, перш ніж ситуація погіршиться. І найкращий спосіб це зробити за допомогою дієти.
1. Підтримуйте здорову вагу
Якщо ви хочете знизити артеріальний тиск, перше, що ви можете почути від свого лікаря, - це «схуднення». Перевищення ваги може призвести до вищого ризику підвищення артеріального тиску. Але надмірна вага автоматично не призводить до гіпертонії, а схуднення автоматично не позбавляє від проблеми.
Як сама важка жінка, я не люблю заходити до кабінету лікаря і чути 'схуднути' як єдину медичну пораду.
Отже, вважайте вагу одним із малих аспектів гіпертонії. Замість того, щоб турбуватися про свою вагу, здається набагато ефективнішим зосередитись на здоровому харчуванні.
2. Отримуйте калій і магній
«Коли клієнт приходить із високим кров’яним тиском, ми одразу про це говоримо з ним. Перший - це просто пристосування їх раціону до більш рослинного підходу », - говорить Елісон Клейшульте, консультант з питань харчування в Змінити оздоровчі програми . 'В ідеалі ми хочемо, щоб наші клієнти мали втричі більше овочів, ніж білків'. Овочі містять багато клітковини, що, як правило, плюс, але Clayshulte особливо цікавить вміст мінеральних речовин у цих корисних продуктах.
«Ми просимо клієнтів зосередитись на овочах з високим вмістом калію , оскільки цей мінерал виявив сприятливий вплив на людей з високим кров’яним тиском », - говорить Клейшульте. «Найбільша кількість калію міститься в листовій зелені (буряк, мангольд,шпинат, і bok choy ), солодка картопля, тунці без ртуті, буряк та брюссельська капуста '.
Перший вибір цих важливих мінералів - це натуральна їжа. Деякі люди не можуть насититися їжею.
На додаток до продуктів з високим вмістом калію, Clayshulte каже, що добавки магнію показують багато перспектив в останніх дослідженнях. 'Прийом близько 300 мг магнію в якості добавки протягом трьох місяців знижував показники систолічного та діастолічного артеріального тиску', - каже вона. 'Магній також сприяє розслабленню та зменшенню стресу, що допомагає знизити показники артеріального тиску'.
3. Перевірте дієту DASH
Хоча кожен може отримати користь від отримання більше овочів і листової зелені, дослідження, опубліковане в журнал Американського коледжу кардіологів виявив, що конкретна дієта може бути неймовірно ефективною для зниження артеріального тиску.
Дієта DASH, що означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, зосереджена на вживанні великої кількості фруктів та овочів, а також деяких нежирних молочних продуктів. Він також обмежує продукти з високим вмістом жиру та холестерину. Оброблена їжа заборонена.
В одне дослідження , учасники їли відповідно до дієти і знижували натрій. Встановлено, що рівень артеріального тиску та холестерину знижується через вісім тижнів.
Це не доводить, що дієта DASH - це єдиний спосіб знизити артеріальний тиск, але на даний момент це найбільш вивчена дієта.
Якщо вам дійсно потрібно змінити артеріальний тиск, ця дієта, здається, є одним із найбезпечніших способів зниження артеріального тиску та загальної користі для здоров'я.
Хоча зменшення споживання натрію показало значні результати у цьому дослідженні, роль солі та артеріального тиску трохи суперечливіша, ніж можна подумати.
4. Покиньте оброблені продукти
Протягом багатьох років людям казали їсти менше солі, якщо вони хочуть знизити систолічний артеріальний тиск. Дослідження з Гарварду, Каліфорнійського університету, Сан-Франциско та Університету Саймона Фрейзера дійшло висновку про це зменшення споживання солі може врятувати понад 280 000 життів .
Звичайно, зниження споживання натрію, як правило, не означає зняття солянки зі столу. Здебільшого ми отримуємо натрій із оброблених та консервованих продуктівсправдіпачка на сіль. Це велика причина, чому дієтологи DASH та дієтологи, такі як Clayshulte, рекомендують скоротити (або вирізати) оброблені продукти.
Але не всі сходяться на думці, що сіль - це такий лиходій. Відповідно до a стаття, опублікована в JAMA , в 1950-х рр. були ознаки того, що цукор відіграє важливу роль у захворюваннях серця.
У 1965 році Фонд досліджень цукру власноруч дослідив хвороби серця і дійшов висновку, що найбільшою виною в цьому є жир, холестерин і сіль. По суті, вони зняли акцент з цукру і поклали його на сіль і жир. Тим не менш, дослідження було оплачене цукровою промисловістю, тож не дивно, що солодкі страви залишались поза увагою на розмовах про серцеві хвороби на наступні десятиліття.
Для подальшого обговорення солі проти цукру, стаття, опублікована в кардіологічному журналі Відкрите серце виявили, що додані цукри підвищують частоту серцевих скорочень та кров'яний тиск і викликають різноманітні проблеми з метаболізмом та інсуліном у дослідженнях на людях та тваринах. Хоча вони також радять їсти менше обробленої їжі, вони звинувачують у побічних ефектах високий рівень цукру (не натрію).
Загалом є дослідження з обох сторін натрієвої проблеми, але всі вони сходяться в одному: уникайте оброблених продуктів. Я знаю, що «Поп-тарти» та «Дорітос» смачні, але вони нікому не допомагають уникнути серцевих захворювань.
рвані джинси до кінця
5. Їжте (трохи) шоколаду
Пройшовши ці цілі суперечки про цукор проти солі, сказати їсти шоколад здається досить дивним. Але a дослідження з 2010 року виявив, що темний шоколад сприяв зниженню артеріального тиску для людей з гіпертонічною хворобою.
Хоча дослідження не говорить вам, скільки з’їсти темного шоколаду, можна з упевненістю сказати, що 1-фунтовий батончик від Trader Joe's занадто великий. Крім того, якщо ви думаєте, що можете з’їсти Taco Bell та Funyuns, а потім виставити квадрат Гірарделлі, щоб встановити артеріальний тиск, ви помиляєтесь. Я хотів би, щоб це було правдою, але темний шоколад, швидше за все, діє лише в невеликих кількостях на додаток до здорової дієти.
6. Мінімізуйте стрес
Стрес доведено підвищити артеріальний тиск . Тому все, що ви можете зробити для зниження стресу та сприяння розслабленню, чудово підходить для гіпертонії.
'Займання медитацією уважності та глибоке дихання є чудовими інструментами для зниження артеріального тиску', - каже Доктор Елізабет Райс , ліцензований лікар-натуропат та лікар первинної медичної допомоги в Південно-західному коледжі натуропатичної медицини. 'Усі ці рекомендації викликають реакцію на розслаблення, виводячи тіло з режиму бою або польоту, і розслабляючи судини, щоб знизити артеріальний тиск'.
Незалежно від того, витрачаєте ви 10 хвилин медитація у затемненій кімнаті або ви даєте собі додаткові півгодини для перегляду нового епізоду 'Drag Race' (або вибраного вами телешоу 'Комфорт'), розслаблююча діяльність фізично впливає на ваш артеріальний тиск. Якщо медитація не для вас, спробуйте майструвати, малювати, читати, приймати ванну або гуляти по сусідству. Якщо ви щодня надаєте трохи уваги розслабленню, це допоможе знизити ваші цифри. Хоча не існує чарівної трави або добавки для зниження артеріального тиску, існує безліч природних способів зменшити ризик серцевих захворювань. Тож наступного разу, коли хтось дорікатиме вам за те, що ви їсте темний шоколад на дивані під час перегляду «Правил Вандерпумпа», просто кажучи їм, що ви дбаєте про своє серце.