19 Науково обґрунтованих причин медитації

Дедалі більше людей рекламують його переваги, що змінюють життя (ми & rsquo; дивимося на вас, Андерсон Купер !), можна з упевненістю сказати, що медитація стала загальноприйнятою. Але на відмінусумнівні очищає, ця практика може зробити для вашого тіла, розуму та всього існування багато корисного.

З огляду на всі галаси, спокушає бачити медитацію модною, але насправді це тисячолітня практика заспокоєння розуму і зупиняючисьщоденні стресові фактори. І це робить користь для кожної сфери життя, говорить Джош Корда, викладач дхарми Dharma Punx, Нью-Йорк .

Дивіться, коли ви медитуєте, ви ставите свою охорону, впускаєте енергію і виходите зі стресового режиму самозахисту, говорить Соня Шокет , вчитель медитації з досвідом роботи понад 35 років. & ldquo; Це - натискання кнопки паузи і надання собі місця для дихання, & rdquo; вона каже. & ldquo; І коли у вас є місце для дихання, ви отримуєте доступ до свого більшого потенціалу та свого більшого стану. & rdquo; Це також може вирівняти ваш настрій та рівень енергії, говорить Габріель Бернштейн , сертифікований викладач медитації таНью-Йорк Таймсавтор бестселерів. & ldquo; Ми відчуваємо більш рівномірну енергію, & rdquo; вона каже. & ldquo; І це поширюється на те, як ми з'являємось у світі. & rdquo;

Чому з такими видами переваг не всі (і їхня мати) медитують? Ну, скептиків може вимкнути негативний - і помилковий - стереотип про те, що медитація є хипі-химерною і занадто доброю, щоб бути правдою. Але є безліч вагомих доказів, щоб задовольнити всіх недоброзичливців. І навіть краще, наука припускає, що ви можете відчути користь для мозку, пов’язану з практикою, навіть коли ви не активно медитуєте Ефекти тренування медитації уважної уваги та співчуття на реакцію мигдалини на емоційні подразники в звичайному, не медитативному стані . Desbordes G, Negi LT, Pace TW та ін. Межі в галузі неврології людини. 1 листопада 2012 р. Doi: 10.3389 .. Крім того, це може навіть допомогти вам заощадити гроші на медичному обслуговуванні Зміни у вартості лікарів серед дорогих практиків трансцендентальної медитації порівняно з дорогими непрактикуючими протягом 5 років . Herron RE. Американський журнал сприяння здоров’ю. 2011 вересень-жовтень; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Потрібно переконливіше? Ось 19 чудових, підкріплених наукою переваг медитації!

1. Канцева депресія.

Дослідження показують, що 30-хвилинна медитація покращує симптоми депресії (разом із тривогою та болем) Програми медитації для психологічного стресу та добробуту . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Internal Medicine.2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Насправді, практика могла б взагалі запобігти депресії та болю - вчені виявили що люди, які медитують, можуть мати більший контроль над процесом їх мозку та звертати увагу на негативні відчуття (як біль) та негативні думки (як депресії).

2. Менше стресу.

Нікс ці моменти гризли нігті вже. Коли ви медитуєте, ви зможете замінити частину мозку, відповідальну за механізм страху (який вивільняє кортизол, шкідливий гормон стресу, який відповідає за цілу низку проблем зі здоров'ям), говорить Корда. Один свідчить дослідження що медитація може зменшити тривогу майже на 40 відсотків Нейронні кореляти полегшення тривоги, пов’язані з медитацією . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA та ін. Соціальна когнітивна та афективна нейронаука. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. І не потрібно багато часу, щоб скористатися цими перевагами щодо збереження спокою та перенесення. За останніми дослідженнями, лише 25 хвилин медитації (що робиться тричі на тиждень) можуть зробити завдання менш напруженими Короткий тренінг медитації уважності змінює психологічну та нейроендокринну реакцію на соціальний оціночний стрес . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK та ін. Міжнародне товариство психоневроендокринології. Червень 2014 том 44, сторінки 1–12 ..

3. Полегшити головний біль.

Медитація може бути чудовою лінією захисту проти тих жахливих епізодів, що стукають головою. Недавні дослідження виявили, що практика призводить до значного полегшення головного болю від напруги (хоча варто зазначити, що програма лікування в цьому дослідженні включала як медитацію, так і ліки, як міорелаксанти) Вплив медитації раджйога на головний біль хронічного напруження . Кіран, Гіргла К.К., Халана Х та ін. Індійський журнал фізіології та фармакології. 2014 квітень-червень; 58 (2): 157-61 ..

4. Будь приємнішим.

Медитація може допомогти вам вбити їх з добротою. В одне дослідження , практика була пов’язана з більшою кількістю емпатії та сміху, більшою соціальністю та ментальністю, орієнтованою на команду (практикуючі медитацію у дослідженні вживали слово «ldquo; ми» & rdquo; більше, ніж «ldquo; Я»).

Адрія Архона Торрес

5. Збільшити пам’ять.

Якщо ваш робочий стіл обклеєний нагадуючими нагадуваннями, і ви часто бачите, як ваш розум перескакує від думки до думки, можливо, ви захочете звернутися до медитації. Показано, що це не тільки покращує пам’ять, але й допомагає зменшити відволікаючі думки Тренінг уважності покращує ємність робочої пам’яті та продуктивність GRE, зменшуючи при цьому блукання розуму . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Психологічна наука. 28 квітня 2013 р., Doi: 10.1177 ..

6. Отримайте більше від тренування.

Вправи, особливоТренування HIITв повномасштабному режимі #beastmode може зробити кілька на ваших м'язах і центральній нервовій системі, але медитація дозволяє вам відпочити тілом і розумом дуже глибоко, знімаючи стрес з вашої фізіології та готуючи вас до чудових сеансів поту Бен Туршен , колишній юрист, який зараз є фітнес-професіоналом та кваліфікованим незалежним викладачем ведичної медитації в Нью-Йорку. Завдяки здатності медитації знижувати рівень стресу ми можемо виконувати свої тренування набагато краще і насолоджуватися ними набагато більше, говорить він. І підтримка досліджень Туршен & rsquo; точка. Плюс, медитація також може допомогти мінімізувати чутливість до болю (читайте далі про це!), Це означає, що це може бути лише поштовхом, необхідним вам для вирішення нових завдань у формі.

7. Тримайте застуду подалі.

Не потрібно купувати цю джамбо-упаковку з 12 тканинами. Дослідження пов’язують медитацію з меншою кількістю респіраторних захворювань, швидшим часом відновлення та необхідністю меншої кількості днів хвороби від роботи Медитація або вправа для запобігання гострій респіраторній інфекції: рандомізоване контрольоване дослідження . Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Літопис сімейної медицини. Липень / серпень 2012 вип. 10 ні 4 337-346 ..

8. Будуйте кращі стосунки.

Медитація абсолютно допоможе вам підтримувати здорові стосунки, вважають Бернштейн і Корда. Це не тільки дозволяє вам бути більш присутнім у стосунках, але і допомагає підходити до складних ситуацій зі спокійним розумом та тілом. Насправді це може допомогти вам уникнути великих вибухів при вирішенні питань стосунків (він / вона сказав що ?!). В одне дослідження , люди, які медитували та намагалися вирішити проблеми зі своїм партнером, підійшли до цього питання з меншою ворожістю та кращим настроєм Тренувальний / емоційний тренінг зменшує негативну емоційну поведінку та сприяє просоціальним реакціям . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF та ін. Emotion, том 12 (2), квітень 2012 р., 338-350 ..

чубчик для квадратного особи

9. Захисти своє серце.

Ось досить чудовий (і абсолютно несподіваний) спосіб зміцнити здоров’я серця - ніburpeesберуть участь. Так, ми говоримо про медитацію! В одному дослідженні пацієнти з ішемічною хворобою серця, які практикували медитацію, мали знижений ризик серцевого нападу, інсульту і навіть смерті Зниження стресу при вторинній профілактиці серцево-судинних захворювань . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV та ін. Тираж: серцево-судинна якість та результати. 13 листопада 2012 р., Doi: 10.1161 ..

10. Ловіть більше Zs.

У світі, де ми беремо телефони та планшети в ліжко, шутеє стало досить цінною річчю. Проблема? Заспокоєння розуму досить, щоб насправді змогли заснути. Тут і з’являється медитація. Не тільки наука припускає це може допомогти в лікуванні безсоння, але вважають експерти що медитація може допомогти тримати розум у руці протягом дня і зменшити стрес, що призводить до кращого, більшогоспокійний нічний сон.

11. Підсилюйте креативність.

Можливі ліки від творчої колії? Медитація. & ldquo; Коли ти & rsquo; перебуваєш у стані прослуховування, ти ставиш себе в змогу отримувати нові ідеї та натхнення, які ти раніше не міг отримати, оскільки тебе охороняли та захищали, & rdquo; - говорить Шокет. Тож нові ідеї, рішення та & ldquo; ага! & Rdquo; моменти почнуть виливатися. І наука погоджується: В одне дослідження , учасникам, які практикували певний вид медитації, було краще придумати безліч можливих рішень для проблеми.

12. Удосконалюйте свої 9 до 5.

Ось аргумент для роздумів про час компанії: Ваша практика на роботі може отримати користь від практики. В одне дослідження , багатозадачні офісні працівники, які медитували, покращили свою роботу та пам'ять про завдання, над якими вони працювали, а також емоційний стан та обізнаність.

13. Будь більш молодим.

Фонтан молодості такий же реальний, як і безкалорійне печиво (сюди вставте смайли з сумним обличчям), але медитація насправді може допомогти вам стати молодшими. Тому що, наука. Учасники середнього віку, які практикували медитацію, мали молодших біологічний вік ніж ті, хто цього не робив, згідно з одним дослідженням Вплив трансцендентальної медитації та програми tm-sidhi на процес старіння . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E та ін. Міжнародний журнал неврології. 1982, вип. 16, № 1, сторінки 53-58 .. Плюс, чергове дослідження припускає, що медитація може зменшити вікове погіршення роботи мозку.

14. Скоротіть знеболюючі препарати.

Зупиніть спливання таблеток! Вчені припускають що медитація може згустити ваш мозок (особливо ту частину, яка регулює біль), знизивши вашу чутливість до будь-яких дій, що викликають активність, і будь-яку залежність від ліків.

15. Накачайте свій середній бал.

Шукаєте абсолютно простий спосіб заробити вищі оцінки наступного разу, коли тестування пройде? Ось ваша відповідь. Відповідно до одне дослідження , медитація призводить до кращої зосередженості та вищих балів на когнітивних тестах - і все це лише через 4 дні 20-хвилинних занять Медитація уважності покращує пізнання: свідчення короткого розумового тренування . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ та ін. Свідомість і пізнання. Том 19, випуск 2, червень 2010 р., Сторінки 597–605 .. В чергове дослідження , студенти, які медитували перед лекцією (та наступною вікториною), пройшли краще, ніж ті, хто не робив цього. Дослідження також припускає, що практика призводить до кращої тривалості уваги - ефекту, який триває з часом, особливо у тих, хто продовжує медитувати щодня.

16. Вигнати вигорання.

Коли ви перебуваєте на шліфуванні понад 40 годин на тиждень, це надто легко, щоб почуватись перевтомленим. Вхід, медитація. Дослідження свідчать що витрата часу на заспокоєння розуму призводить до зменшення відчуття виснаження, пов’язаного з роботою. Це навіть було частиною студенти-медики & rsquo; навчання в медичному центрі баптистів Вейк-Форест з урахуванням цієї конкретної мети.

17. Боріться зі шкідливими харчовими звичками.

Невпорядковане харчуваннядосить страшна і шкідлива річ. Але є надія у формі медитації. Дослідження показують, що медитація може допомогти вам скоротити запої та емоційне харчування Медитація уважності як засіб для запою, емоційного харчування та схуднення: систематичний огляд . Каттерман С.Н., Клейнман Б.М., Худ М.М. та ін. Харчова поведінка. 2014 квітня; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Хоча це дивовижна новина, все ж важливо проконсультуватися з лікарем щодо відповідного та ефективного курсу лікування.

18. Додайте шипу до свого сексуального життя.

Ваш час між простирадлами може допомогти медитації - серйозно. В одному дослідженні жінки, які додали медитації у своє життя, відчули поштовх до збудження та задоволення від своїх позаурочних дій - не кажучи вже про меншу кількість труднощів у досягненні фінішу Групова терапія на основі уважності значно покращує статевий потяг у жінок . Бротто Л.А., Бассон Р. Дослідження та терапія поведінки. 2014 червня; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..Великий О, хто?

19. Зменшіть свій темперамент.

Відчувати, як кров кипить регулярно, безсумнівно шкодить вашому здоров’ю . Тож не гнівайтесь, задумайтесь! Дослідження показують, що звичка, яка відповідає вашим потребам, зменшує гнів і схильність зупинятися на гнівних епізодах Вплив медитації уважності на гнів . Хірано М, Юкава С. Шінрігаку Кенкю. 2013 червня; 84 (2): 93-102 .. І Корда погоджується. & ldquo; Якщо ви & rsquo; пізнаєте свій розум, тіло та дихання, ви можете заспокоїтись і відійти від початкової реакції і почати думати про різні способи реагування на ситуацію, & rdquo; він каже. & ldquo; Чим більше у вас внутрішнього усвідомлення, тим менше вас & rsquo; будуть викликати інші люди.

як зрозуміти, що хлопець сильно тебе любить

Початок практики

Тепер, коли ви озброєні знаннями і готові взятися за практику, не збивайтесь із думки, думаючи, що медитація буде тягарем для вашого розкладу, хоча ви, безумовно, не самотні, якщо це так.

Одним з найпоширеніших виправдань, щоб не медитувати, є обмеження на час. & ldquo; У нас є культура зайнятості та культура постійного спілкування та доступності, & rdquo; Туршен каже. & ldquo; Ми живемо в культурі, яка має хибне почуття надзвичайної ситуації. & rdquo; Незважаючи на це, справа в тому, що у вас є час на медитацію - просто враховуйте весь час, який ви витрачаєте на твіт, клацання, переслідування у Facebook та перегляд в Instagram.

Все ще насторожено? Пам’ятайте, що вам точно не доведеться витрачати години на години, щоб скористатися перевагами, які ми перерахували вище. & ldquo; Навіть одна хвилина на день пропонує такий чудовий подарунок, & rdquo; - каже Бернштейн. Один з її швидких і простих прийомів? Дотримуйтесь такої схеми: вдихніть протягом п’яти секунд, затримайте дихання на п’ять секунд, а потім витягніть повітря на п’ять секунд і продовжуйте рухатися цією практикою протягом цілої хвилини. І вуаля: Медитація насправді може бути такою простою, як це.