Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Пінопластові валики мають момент. Ці зручні друзі з еластичного сешу з 80-х років тепер мають різноманітні кольори, типи та розміри. А у світі додатків для фітнесу та фізкультурних тренажерів корисно користуватися таким простим пристроєм.
Getty Images
Що таке пінопласт?
Саме те, що ти думаєш: ти береш трохи поролонового колоди і катаєшся по ньому, щоб зняти м’язову стягнутість, запалення та хворобливість після тренування. Використовуючи послідовно, ваш пінопластовий валик також може збільшувати діапазон рухів суглобів.
Пінопласт це свого роду міофасціальний випуск , стиль масажу, що передбачає постійний тиск на хворі або напружені м’язи. Вболівальники кажуть, що він чудово підходить як для розминок, так і для перезарядки.
Пінопластові ролики досить легкі та невеликі, щоб зручно знаходитись у машині чи рюкзаку для піших прогулянок та пригод на велосипеді.
Прокрутіть далі, щоб дізнатись про шість способів пінопластової прокатки, які можуть покращити ваш день.
1. Заспокоює хворі м’язи
Відчуваєте себе трохи ніжним після дня ноги? Вирвіть пінопластовий валик!
ДО невелике 2015 дослідження щодо молодих спортсменів-чоловіків було встановлено, що 20-хвилинне катання піною відразу після тренування (а потім один раз на день протягом 2 днів) призводило до значно меншої болючості м’язів після тренування, ніж тренування без пінного катання.
І недавнє дослідження з 80 молодих дорослих чоловіків виявили, що піна, яка катається після тренування, заспокоює їхні м’язи і допомагає швидко відновити стабільність суглобів.
Потрібні додаткові дослідження щодо того, як прокатка піною впливає на жінок, людей похилого віку та менш активних людей. Але поки що ми можемо впевнено сказати про пінопластймовірномає заспокійливу силу для всіх.
2. Покращує гнучкість
Віддані кажуть, що їх пінопластові валики збільшують діапазон їх руху. Наука каже, що потрібно більше доказів.
Тим не менше, один підліток 2015 дослідження з 11 хлопчиків-підлітків виявили, що рутинне пінопластове * плюс * статичне розтягування збільшило їхній діапазон рухів більше, ніж розтягування або пінне кочення поодинці.
Obvs, нам потрібні додаткові дослідження щодо того, як прокатка піною впливає на різні типи тіл. Але якщо ви сподіваєтесь почувати себе трохи вільнішим, не буде шкоди включити пінопластову прокатку у ваші процедури розтягування до та після тренування.
3. Розгладжує шкіру та (можливо) целюліт
Деякі люди стверджують, що їх пінопластові ролики масажують целюліт , але доказів немає (матка матка).
Отже, що відбувається? Взагалі кажучи, целюліт трапляється, коли жир накопичується між фасцією поверхневого рівня та колагеновими волокнами. І ваш ролик робитьмасажвашого тіла пов'язка на голову (сітка сполучних тканин, що утримують ваші м’язи).
Так як сухе чищення щіткою , пінопластовий прокат може * тимчасово * збільшити кровообіг, щоб ваша шкіра виглядала пухлішою та гладкою, але це, ймовірно, не прогонить целюліт.
4. Зменшує напругу та біль у спині
ДО невелике 2014 дослідження свідчить про те, що самоміофасціальне вивільнення (пінопластове навантаження) може послабити напругу, щоб допомогти досягти пікової продуктивності під час тренування.
Має сенс, що розслаблення м’язів та суглобів може також полегшити біль у спині, пов’язану з напругою. Але це дослідження включало лише 11 учасників, і необхідні додаткові дослідження.
Будьте обережні: Біль у спині це не жарт. Ви захочете скотитись у належній формі, щоб не погіршити ситуацію.
Щоб уникнути напруги нижньої частини спини, спробуйте перевернути пінопластовий валик, щоб він був паралельний вашому хребту. Повільно перекочуйтесь з боку в бік, щоб пропрацьовувати вузли в попереку та лопатках, поки напруга не розтане.
5. Знімає біль при фіброміалгії
Будь-хто з фіброміалгія знає, що фіброзні симптоми можуть заважати найпростішим повсякденним справам. Від втоми до скутості та болю нагадування про хворобу постійні.
Один невелике дослідження з 66 людей із фіброміалгією виявили, що у тих, хто використовував пінопластовий валик на рег протягом 20 тижнів і більше, здається, менше:
- скутість
- виснаження
- біль
- депресія
Не було багато наукових досліджень щодо того, як прокатування піною впливає на людей із фіброміалгією, але попереднє дослідження є багатообіцяючим.
6. Допомагає охолодити TF
Головні болі від напруги, болі в спині, холодець на ногах - напружені м’язи роблять нас капризним ФП.
Шанувальники пінопласту кажуть, що діяльність допомагає їм розслабитися, що має сенс. Зрештою, це форма самомасажу.
Але дослідження, що пов’язують прокатку піною з розслабленням *, є досить обмеженим. Один невелике дослідження дійшов висновку, що пінна прокатка зменшує гормони стресу лише трохи більше, ніж просто відпочинок на спині.
Наскільки безпечним є прокатування пінопласту насправді?
Досить безпечно! Якщо ви регулярно рухаєтеся м’язами, мабуть, це також нормально чинити на них якийсь масажний тиск.
Якщо у вас є якісь серйозні травми, найкраще поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вибивати пінопластовий валик.
І якщо ви встигаєте відмовитись, є невелика ймовірність того, що масаж ніг може спричинити передчасні пологи або вивести згусток крові, що загрожує життю . Така ситуація трапляється рідко, але ми все-таки рекомендуємо очистити ваш документ перед використанням пінопластового валика.
Поради щодо безпеки
- Використовуйте м’який тиск, якщо ви новачок у пінопластовій прокатці.
- Уникайте перекидання суглобів - колін, ліктів та щиколоток.
- Використовуйте пінопластовий валик на ногах окремими секціями - наприклад, спочатку квадроциклами, а потім литками. Це утримує вас від перекочування через спину колін.
Отже, який поролоновий валик є * найкращим *?
Відповідь залежить від цілей тренування та особистих уподобань.
Деякі пінопластові ролики м’які, а інші тверді. Деякі пінопластові ролики текстуровані, а інші гладкі. Ось розбивка плюсів і мінусів кожного виду.
| Діти | Ага! | Ну | |
| М'які ролики | Пінопластовий валик OG. М'які поролонові валики є гладкими та довговічними, не витримуючи твердих порід. | Так ідеально підходить для початківців, що займаються випуском самостійно-міофас. Вони також є найбільш доступними з групи. | Якщо у вас є убер-герметичні квадроцикли або хаммі, м’який поролоновий валик може не дати вам глибокого масажу, якого ви прагнете. |
| Жорсткі ролики | Вали з твердої піни = твердий пластиковий стрижень, обмотаний м’якою піною. Аааа ... | Плануєте щодня використовувати пінопластовий валик? Вони протримаються довше ніж м’які ролики. Ви також можете застосовувати більший тиск. | Чутливі зони? Ой! Жорсткі ролики не псують. |
| Текстуровані ролики | Привітайтеся з хребтами, нерівностями та ручками. | Канавки дозволяють змінювати тиск для оптимальної циркуляції та потенціалу випуску точки запуску. | Більший тиск не завжди краще. Діяйте обережно, щоб уникнути синців. |
| Масажні палички | Це кишенькові палички, покриті піною. | Маленькі та упаковані, вони допоможуть вам зробити глибокий масаж ніг або верхньої частини спини на ходу. | Масажні палички незручно для масажу ніг. Якщо вам потрібне лікування всього тіла, спробуйте ролик. |
| Кулі для масажу | Кулі для масажу часто покриті пінопластовими або гумовими грудками. | Компактні та дешеві масажні кульки чудово підходять для розробки плечових вузлів на вашому столі. | Вони занадто малі, щоб міофасциальний випускний мішок для всього тіла міг. |
| Вібраційні ролики | Чому так, є пінопластові ролики, які вібрують. Насолоджуйтесь! | Промоутери кажуть, що вібрація сприяє загальному зниженню напруги у ваших м’язах і тканинах. | Необхідно? Ні. Дорого? Так. |
Ваш перший пінопластовий валик може бути не вашим улюбленим пінопластовим валиком. Іноді потрібно кілька спроб, тому, можливо, ви захочете спробувати їх у тренажерному залі або в магазині, перш ніж випити шматок змін.
Як спінити рулон, як професіонал
Ви готові до цього?
Все ще не впевнений? Поспілкуйтеся з фізіотерапевтом або тренером у тренажерному залі, щоб отримати покрокові інструкції.
фото Алісії Сільверстоун
Давайте підведемо підсумок
- Пінопластові ролики можуть бути надзвичайно корисними для напруги м’язів до або після тренування.
- Вони також чудово підходять для усунення болю від занадто довгого сидіння або сну в неправильній позі.
- Застосування пінопластового валика також може покращити обсяг руху.
- Хоча деякі люди стверджують, що їх пінопластові валики зменшують целюліт або загальний стрес, наукових доказів цих переваг мало.
- Якщо у вас була серйозна травма або ви вагітні, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати пінний валик у свій розпорядок дня.
