Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Чому цілісне схуднення?
Хоча збільшення ваги само по собі не є & ldquo; хворобою, & rdquo; переїдання та ожиріння можуть сприяти ряду серйозні проблеми зі здоров’ям , включаючи діабет II типу, інсульт, різні види раку та серцеві захворювання. Отже, підтримка ваги близько до ідеалу є ключовою складовою загального стану здоров’я. Здорова вага не тільки допоможе запобігти виснажливим захворюванням, але і призведе до підвищення якості життя. Вага в основному залежить від двох компонентів: дієти та фізичних вправ. Цілісна програма схуднення допомагає вам працювати з основними причинами проблеми ваги з обох сторін цього рівняння. Чому ви їсте більше, ніж слід? Як можна харчуватися здоровіше? Чому ви недостатньо вправляєтесь? Як можна покращити режим вправ? Які фактори - фізичні, психологічні, соціальні - сприяють прийняттю дієти та фізичних вправ? Виявлення відповідей на ці питання може допомогти вам уникнути небажаних моделей, які заважають досягти оптимальної ваги. Це ключ до довгострокової втрати ваги, і це є суттю цілісного підходу.
Цілісне схуднення
Існує ряд методів, за допомогою яких ви можете застосувати цілісні прийоми до вашої програми схуднення:
1. Позитивні повідомлення
Спокусливо перетворити їжу та ваше ставлення до неї у ворога. Багато з нас (часто в результаті дитинства та довкілля) карають себе за вибір їжі або використовують їжу як засіб самоконтролю. Часто це лише посилює проблему ваги, роблячи її ще більш складною та нерозв'язною. Люди, батьки яких використовували їжу як засіб контролю - наприклад, для прищеплення певної дисципліни або перенаправлення поведінки дитини - частіше страждають ожирінням як дорослі. Одним із способів розірвати цю схему є участь у позитивних повідомленнях. Такі фрази, як & ldquo; я можу контролювати своє харчування & rdquo; або & ldquo; Моє бажання перекусити скоро пройде & rdquo; може сприяти посиленню позитивної поведінки. Так само позитивні думки, такі як & ldquo; Я люблю бути здоровим & rdquo; або & ldquo; я & rsquo; пишаюся тим, що сьогодні їв відповідально & rdquo; може допомогти змінити ваші стосунки з їжею.
2. Медитація
Медитація є корисним цілісним прийомом. Це допомагає практикуючим усвідомити свої почуття та думки, стаючи пізнаючими емоцій, яких вони ніколи раніше не помічали. Наприклад, медитація може допомогти людям, які їдять запої, усвідомити, як вони використовують їжу для боротьби з проблемними емоціями. Це також може допомогти їм помітити, коли вони дійсно голодні, а коли ситі. Обидва вони працюють разом, щоб усунути основні причини переїдання.
3. Психотерапія
Ця терапевтична дисципліна допомагає людям, які їдять проблеми, змінити свою поведінку. Менш стурбована пошуком основних причин поведінки, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) полягає в тому, щоб навчитися змінювати свою поведінку для досягнення певної мети - наприклад, втрати ваги. Коли людина звертається за допомогою до когнітивно-поведінкового терапевта, вона або вона навчиться замінювати давно встановлені зразки продуктивною поведінкою. Терапевт може дослідити проблемні моделі мислення - такі переконання, як & ldquo; Якщо я засмучений, я заслуговую на їжу & rdquo; наприклад - що спонукає вас до запою. CBT також може допомогти сформувати одержимість зображенням тіла, дозволяючи вам схуднути, бо це здорово, а не тому, що вам не подобається ваш зовнішній вигляд. Такі методи можуть виявитись потужними при схудненні.
4. Самоконтроль
Ведення журналу та залучення інших методів самоконтролю допомагають вам глибше усвідомлювати, що ви їсте - і чому. Іноді лише перегляд списку всього, що ви споживаєте протягом дня, може допомогти вам уникнути походів на кухню. Більш принципово, розмірковуючи про емоції, драйв та результати, пов’язані з вашим харчуванням та фізичними вправами, може допомогти пролити світло на інакше вісцеральну та часто некеровану боротьбу. Між самоконтролем та іншими методами, такими як КПТ, медитація та позитивні повідомлення, існує багатий взаємодопомагаючий взаємозв'язок.
5. Візуалізація
Ніхто не втрачає вагу, просто сидячи і думаючи про це, але візуалізація може полегшити стежити за призом. Час, витрачений на візуалізацію того, як ти будеш виглядати, і як ти будеш почуватись із меншою вагою, може допомогти нагадати, чому ти робиш це в першу чергу. Це також може допомогти вам уявити поведінку та вибір способу життя, необхідних для успішного схуднення.
спілкуватися з жінками
6. Вправа
Фізична активність у поєднанні зі здоровою дієтою є основним компонентом цілісного схуднення. Заняття спортом не просто спалюють калорії: це змінює вашу хімію, вивільняє потужні нейромедіатори, зміцнює та оздоровлює м’язи, збільшує енергію та сприяє щастю, спокою та відчуттю доброго самопочуття. Будь-яка спроба схуднення була б неповною без неї. Розробляючи режим тренування, знайдіть режим, який відповідає вашим унікальним потребам, відповідає вам і, що найголовніше, вам подобається по-справжньому. Шукати радість у догляді за собою - наріжний камінь цілісної медицини та запорука довготривалого ритуалу вправ.
7. Пошиття та підключення
Нарешті, у дусі цілісної традиції оберіть методи, принципи та підходи, необхідні для досягнення ваших унікальних цілей. Немає двох однакових людей, і жоден метод не є панацеєю. Коли ви візуалізуєте, візуалізуйте поведінку та результати, які однозначно резонують з вами. Вправляючись, вибирайте ефективні процедури, які вам самі подобаються. Якщо ви вирішили включити психотерапію у свою програму схуднення, будьте повною мірою присутніми в процесі та станьте прямо в центр вашого лікування. І коли ви берете участь у цих заходах, знайдіть зв’язок між ними: розмірковуйте після тренування, розмірковуйте про свій день після терапії, приймайте позитивні повідомлення, коли ви виконуєте свій розпорядок дня. Повсюдно подумайте про те, як ви є власником і предметом вашої рутинної програми схуднення, і приймайте відповідно обґрунтовані рішення. Це зробить усю різницю в успішній стратегії схуднення. Пам’ятайте, що вищезазначені методи завжди слід застосовувати разом із здоровим та відповідальним планом харчування та фізичних вправ. Вони також повинні бути пристосовані до ваших унікальних цілей, викликів і моделей, в дусі цілісної медицини. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-який режим схуднення.Цей допис написаний запрошеним автором Пер Вікстрем , засновник Найкраща реабілітація від наркотиків , реабілітаційний центр, який допомагає людям подолати наркоманію цілісними природними методами.Усі погляди та думки, висловлені у творі, є його.Щоб дізнатись більше про Пер, слідкуйте за ним далі Facebook і Twitter , або на його веб-сайті www.bestdrugrehabilitation.com .
