Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я ніколи не забуду виплатити 120 доларів за 10-денний план детоксикації та збір рецептів протягом мого молодшого курсу коледжу. Хоча план прийому їжі допоміг мені схуднути і втратити трохи ваги, він взагалі не був стійким. Не через їжу, а тому, що частина приготування їжі не вкладалась у мій зайнятий спосіб життя. Я готував омлет із яєчного білка або білкові млинці щоранку. Тим часом я ледве встиг почистити зуби, перш ніж вийти за двері на день. Само собою зрозуміло, що цей план не тривав довго.
Через три роки я нарешті розбив код: стале планування їжі зводиться до ефективного приготування їжі. І не тільки того, що ви готуєте на кухні в неділю, але й вирішення, які продукти та страви ви хочете їсти протягом тижня. Щоб допомогти вам розпочати, я розбиваю кроки для створення настроюваного плану харчування, якого ви насправді можете дотримуватися.
ознаки закоханості одруженого в іншу жінку
Все, що вам потрібно: мета та електронна таблиця.
1. Визначте свою мету.
Дотримання плану харчування найкраще працює тоді, коли за цим є щось, що вас спонукає. Отже, яка & rsquo; ваша мета? Можливо, ви хочете попрацювати над позбавленням від тяги до цукру, переконайтесь, що ви отримуєте достатньо зелені, або спробуйте виробити здоровіші харчові звички, щоб набути кращої форми. Можливо, вам просто нудно проводити стільки часу на кухні та шукати кращого плану.
Для мене мотивація зводилася до того, щоб я приймав усі свої харчові рішення заздалегідь. Таким чином, я з меншою ймовірністю затримую свій прогрес, приймаючи імпульсивні нездорові рішення. Тому що давайте будемо чесними & hellip; Я не кажу «Бублику п’ятницю», якщо не сказавяєчні булочкищо залишився від усього приготування їжі, яку я робив у неділю.
2. Затягування за допомогою електронної таблиці.
Ви знаєте, що & ldquo; вони & rdquo; сказати:Ті, кому не вдається підготуватися, готуються до невдач.А все починається з надпростої електронної таблиці. Якщо ви віддаєте перевагу аркушам Excel або Google, просто виберіть один. А потім ботанік, як я, і кольоровий код, щоб тримати себе організовано.
Ось моя сітка порожнього плану харчування. Вважайте це першим кроком у вирішенні, що готувати їжу протягом тижня.
Моя особиста мета - підтримувати збалансованість їжі, тому я розділив їх на групи продуктів: білки, продукти та вуглеводи (крохмаль). Я навіть поділяю свої закуски, як це. Думаючи про своє харчування в трьох групах їжі, сили нагадують мені про те, щоб кожен прийом їжі був збалансованим за харчуванням.
3. Будьте справжніми у своєму соціальному житті.
4. Зайдіть & ldquo; легко & rdquo; при виборі їжі.
Це найцікавіша частина. Все, що вам потрібно зробити зараз, - це заповнити страви, які ви збираєтесь готувати їжу та готувати вдома. Мені подобається користуватисяформули для приготування їжізамість рецептів. Дуже легко подумати про їжу таким чином, замість того, щоб наголошувати на дотриманні рецепта для Т.
Ось приклад дня. Так, я справді так харчуюсь.
Зверніть увагу, що замість & ldquo; смаженого тофу & rdquo; на обід я написав тофу, брокколі та коричневий рис. Запис основних інгредієнтів порівняно з назвою рецепта допомагає мені зосереджуватися на тому, щоб досягти такого балансу під час кожного прийому їжі. Плюс це залишає багато місця для творчості. Щоб їжа насправді смакувала, я завжди використовую такі інгредієнти, як часник, соєвий соус, агава, цибуля, лимони, лайми та спеції.
дружина Рассела Кроу
Ось як це виглядатиме, як тільки я заповню кожну їжу:
Ви не побачите, щоб мої вихідні були заповнені, бо якщо я занадто суворий, то я налаштовую себе на невдачу. Я також отримав певний самоконтроль і знаю, які продукти змусять мене почуватись здоровішими. Але вгадайте що? Якщо одного вечора я трохи збожеволію від піци та пива, життя триває.
5. Складіть свій список продуктів.
Тепер, коли ви знаєте, що ви їсте, ви можете відповідно скласти свій список продуктів. Це моя улюблена частина, оскільки це так просто: напишіть свій список безпосередньо під сіткою, тож вам просто потрібно підрахувати, скільки вам потрібно кожного інгредієнта. Зробіть знімок екрана, перш ніж вирушати до магазину, і все, що вам потрібно зробити, - це витягнути свої фотографії.
6. Виберіть день для приготування їжі.
Тепер, коли у вас є свої продукти, виберіть найкращий день для приготування їжі на тиждень. Мої улюблені дні - субота та / або неділя. Іноді я розповсюджую це, заходячи до магазину в суботу, а потім готуючи страви в неділю.
7. Запасіть свою кухню правильними пристосуваннями та контейнерами.
Я - великий шанувальник ярликів. Цікухонні пристосуванняє необхідними для прискорення процесу приготування їжі. Відобробні дошки, що включають зберіганнядля подрібненої овочіміні-чопперищо роблять нарізки та нарізки для вас, переконайтеся, що у вас є правильні інструменти. І останнє, що вам потрібно, - це закінчити з усією підготовкою їжі і не мати де зберігати їжу. Коли у вас є відповідністьконтейнери, або принаймні доситьконтейнерищо може зберігати все, це допомагає тримати вас мотивованими. За цим немає жодної науки, але вірте мені на слово.
Винос
Створення системи підготовки їжі та планування їжі, якої ви можете дотримуватися, змінює гру. Зараз мій тиждень відчуває себе невдалим, коли я не складаю план харчування. Це не лише змушує мене зосередитись на своїх цілях у галузі охорони здоров’я, але й готує мене до боротьби з тим хаосом, який на мене накидається щотижня. Прийняти систему, яка є стійкою длятиі з урахуваннямвашспосіб життя, цілі та дієта. Якщо це включає деякіздорові десерти, то це для мене звучить як хороший план.
Талія Корен - фахівець із маркетингу, яка щиро хоче допомогти людям у 20-х роках зібрати своє життя. Вона також любить готувати їжу та веде блог з підготовки їжі Обід в робочий тиждень . Слідкуйте за Талією в Instagram та Twitter @thetalillama.