Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Незалежно від того, 'гуляєте ви по дикій стороні', як Лу Рід, або 'йдете цим шляхом', як Стівен Тайлер, ходьба - це надзвичайно простий спосіб потрапити в кардіотренування і спалити трохи калорій .
Гіл Файнгольд / Стоксі
То скільки калорій ви можете спалити при ходьбі?
Найпоширеніший спосіб визначити, скільки калорій ви спалюєте ходьба полягає в тому, щоб врахувати свою вагу і швидкість ходьби .
Наприклад, якщо ви йшли по рівній поверхні із середньою швидкістю, то калорій, які ви спалюєте з 30 хвилин ходьби може виглядати так:
| Вага | 2,0 милі / год (випадковий темп) | 3,0 милі / год (помірний темп) | 3,5 милі / год (швидкий темп) | 4,0 милі / год (дуже швидкий темп) |
|---|---|---|---|---|
| 130 фунтів | 58 кал | 97 кал | 112 кал | 147 кал |
| 155 фунтів | 70 кал | 116 кал | 133 кал | 175 кал |
| 180 фунтів | 81 кал | 134 кал | 155 кал | 204 кал |
| 205 фунтів | 92 кал | 153 кал | 176 кал | 232 кал |
Тепер, якщо ви йдете в гору, спалені калорії збільшаться. (Ваш ноги і сідничні сідниці буду дякувати згодом.)
Порівняно з ходьбою по рівній землі, ан кошторис 30-хвилинної прогулянки під нахилом може виглядати так:
| Вага | 3,5 милі на годину на рівній поверхні | 3,5 милі / год вгору |
|---|---|---|
| 130 фунтів | 112 кал | 177 кал |
| 155 фунтів | 133 кал | 211 кал |
| 180 фунтів | 155 кал | 245 кал |
| 205 фунтів | 176 кал | 279 кал |
Але це лише оцінки, і кількість спалених калорій для вас досить унікальна.
додаток для шлюбу та флірту
Обчисліть це: Калькулятор ваших спалених калорій
Більш поглиблений розрахунок спалених калорій також впливає на:
- базальний рівень метаболізму (BMR) - по суті ваш метаболізм залежно від віку, статі, зросту та ваги
- інтенсивність вправ (METs)
- тривалість вашої прогулянки
Рівняння буде виглядати так: спалені калорії при ходьбі = BMR x METs / 24 х години
Йдіть на відстань: спалені калорії за 1 милю
Складно сказати, скільки калорій ви спалюєте, проходячи милю, не беручи до уваги свою вагу, темп та час.
Але якщо ви розбиваєте середню кількість миль на годину, коли ви йдете помірним темпом, ви можете принаймні оцінити середній витрата калорій на милю.
| Вага | Калорії на милю |
|---|---|
| 130 фунтів | 64 кал |
| 155 фунтів | 77 кал |
| 180 фунтів | 89 кал |
| 205 фунтів | 102 кал |
Час: Калорії спалюються при ходьбі 1 годину
Американська рада вправ підраховує, що 140-кілограмова людина спалить приблизно 7,6 калорій за хвилину ходьби. З цієї логіки ця людина спалила б близько 456 калорій, гуляючи за годину (але ми не знаємо ні темпу, ні нахилу).
чи корисна кава без кофеїну
Ваш швидкість ходьби і ваша вага будесправдівпливати на калорії, які ви спалюєте з часом, тому ви гарантовано спалите більше калорій, чим більше часу витратите на ходьбу (бонусні бали, якщо це в гору).
За оцінками, які враховують вашу вагу та швидкість, калорії, що спалюються за годину, наближаються до цього:
| Швидкість ходьби | 130 фунтів | 155 фунтів | 180 фунтів | 205 фунтів |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 милі / год (випадковий темп) | 117 кал | 140 кал | 163 кал | 185 кал |
| 3,0 милі / год (помірний темп) | 194 кал | 232 кал | 269 кал | 306 кал |
| 3,5 (швидкий темп) | 224 кал | 267 кал | 310 кал | 353 кал |
| 3,5 в гору (піші прогулянки) | 354 кал | 421 кал | 489 кал | 557 кал |
Калорії спалювали ходьба проти бігу
Біг спалить навіть більше калорій, ніж ходьба. Відповідно з Центр контролю та профілактики захворювань 154-кілограмовий чоловік спалив би близько 280 калорій, гуляючи протягом години з помірним темпом, і 590 калорій, що бігав із темпом 5 миль на годину.
Як і ходьба, ваш темп, вага та час впливають на те, скільки калорій спалюється під час роботи.
Американська рада вправ виявили, що в середньому 120-кілограмовий бігун спалює близько 11,4 калорій, потрапляючи на брук. Тож вони спалять близько 114 калорій за 10 хвилин їзди.
Чим більше ви важите, тим більше згораєте. Якщо ви ближче до 180 фунтів, ви будете спалювати на 17 калорій більше на хвилину. Цей бігун спалив би 170 калорій за 10-хвилинну милю.
Майк вікі ситуації
Як спалити більше калорій при ходьбі
Існує безліч способів додати трохи бадьорості у свій крок, щоб спалити ці калорії. Ось кілька порад щодо збільшення опіку:
- Додайте нахил. Працює бігова доріжка або зовнішня гірка.
- Ходити з інтервалами. Почніть з помірного темпу, потім повільно збільшуйте швидкість, чергуючи кожні 1-2 хвилини.
- Спробуйте додати важкий рюкзак або ручні гирі. Це накопичить ці калорії, навіть подвоїть опік, точно так, як ніби ви піші прогулянки через Седону.
- Набирай темп! Включення біг підтюпцем у вашу прогулянку ці цифри будуть стрибати. Навіть якщо ви бігаєте кожну другу хвилину або милю, вас порадують цифри.
Нижня лінія
Ходьба - це один з найпростіших способів зберегти здоров’я та отримати щоденні фізичні вправи. Незалежно від того, гуляєте ви наодинці, з другом, в гору чи рівною стежкою, ви надаєте своєму тілу необхідну енергію, спалюючи калорії.
Якщо ви зосереджені на втрачати вагу , додайте до своєї прогулянки більше пагорбів або схилів. Ви також можете ходити довше. Якщо ви хочете кинути виклик собі, коли ви ходячий професіонал, додайте у свою прогулянку спринт або біг підтюпцем.
А зараз схопіть ті Yeezy's та leggo.
