Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
З ряду причин не дивно, що більшості людей іноді важко висипатися. Існують усі звичайні хитрощі, щоб потрапити до поїзда сну: підрахунок овець, глибоке дихання та прибирання телефону.
Але для тих, хто живе з хронічною тривогою або стикається з нав'язливими думками, відпочинок - це інший рівень виклику, який вимагає трохи більше творчості та експериментів.
Ми поговорили з вісьмома людьми, які живуть з тривогою. Вони розповіли про те, як вони працюють для боротьби з настирливими думками і неспокоєм, щоб виспатися.
Lumina / Stocksy
За невеликої допомоги мого партнера
Троянда, 28
Рід занять: учень школи медсестер
Середня кількість годин сну: 7
«Мені поставили діагноз тривожність та ПТСР, тому мені дійсно важко тримати свої думки в одному руслі. Це важка робота, і ви не можете робити важку роботу безпосередньо перед тим, як лягти спати. Я почав робити кросворди в 2016 році протягом дня і читав книги перед сном, але після того, як у 2018 році отримав струс мозку, лікарі попросили мене деякий час не читати, щоб мій мозок зажив ».
«Мій абсолютно чудовий партнер почав читати мені підказки кросвордів, але я часто засинав, перш ніж закінчити. Це був акуратний фокус, і після того, як мені дозволили ще раз поглянути на свій телефон, я завантажив додаток-головоломку NYTimes, щоб я міг виконувати всі заархівовані головоломки. Я в школі медсестер, тому важливо почати будувати трюки, щоб мати можливість заснути на нічні зміни '.
З укріпленням розуму
Тревіс, 26
Рід занять: діловод
Середня кількість годин сну: 7
“Іноді, коли я залишаюся самотньою в своїх думках, мій розум починає блукати до дуже незручних подій протягом мого дитинства. Але я [пам’ятаю події] не тоді, коли я тоді почувався приниженим - лише про те, що я зробив, про що зараз шкодую.
«Отже, я роблю цю справу, яка виникла у воєнних образах у фільмах, з якими я виріс. Я спеціально думаю про битву на випуклі в зимову зиму в Бельгії, недалеко від Різдва, де солдати туляться в своїх лисичих норах. Я уявляю себе в лисичій норі в безпеці від небезпеки, що перебуває надо мною. Я думаю, лисича нора дуже схожа на те, як люди кажуть, що дуже добре сплять, коли надворі гроза. Оскільки ви всередині, є відчуття безпеки '.
“Особливо під час COVID, лисича діра допомагає мені відчувати безпеку, бо надворі спільний терор. Лисича нора представляє місце, де я можу сховатися від усіх жахливих думок '.
Заспокійливим голосом та ефірними оліями
Габріела, 23
Рід занять: випускник
Середня кількість годин сну: 4–5
«У мене генералізований тривожний розлад, і часто це ускладнює засинання або засинання. Ось декілька речей, які спрацювали: я слухаю подкаст Mindscape Шона Керролла. Я запропонував своєму нареченому послухати це, і це теж працює для нього. Я також використовую цей подкаст спеціально, оскільки він не має гучних комерційних перерв та звукових ефектів '.
«Далі - ефірні олії. Моя мати [часто застосовувала їх] до скронь, за вухами та ліктями, під носом та на зап'ястях, як дитина. Це відкриває мої пазухи, змушує дихати глибше і зменшує мою тривогу. Запаху та поколювання масла на моїй шкірі достатньо, щоб відволікти мене від моїх тривожних думок '.
Примітка: Завжди робіть тест на пластир перед тим, як випробувати ефірне масло, яке є для вас новим, і завжди застосовуйте змішане в олії-носії. Нанесення прямої ефірної олії на шкіру може призвести до опіків. Ось як робити покупки для найкращих.
З прийняттям нового ритму
Офіра, 36
Рід занять: вінтажні стиліст моди
Середня кількість годин сну: 8
«Протягом останніх кількох місяців я встановив графік сну, де я просинаюся щовечора приблизно з 1:30 до 4:00 ранку. Спочатку я пояснював свою нездатність спати своєю величезною тривогою. Потім у мене було побачення в Skype з моїм другом-істориком, який розповів мені про те, як насправді в доіндустріальну епоху люди часто спали у дві зміни ».
“Він послав мене Ця стаття і припустив, що оскільки стільки з нас зараз не працює на типовій офісній роботі з 9 по 5, наше співвідношення з часом може знову змінитися. Коли я перестав патологізувати свої стосунки зі сном, я виявив, що в мені щось змінилося. Я витрачав цей час, щоб прочитати книгу, розміркувати або просто споглядати мовчки '.
'Існує певне сподівання рухатись уперед у житті так, як це робили люди в минулому - і є тривога, яка виникає через те, що я не можу цього зробити зараз, принаймні для мене. Ритуал, навіть ритуал, який я створив для себе, допомагає мені працювати зі своїми природними енергіями та ритмами так, щоб відчувати себе більш «правильно».
З моторошним фільмом
Джерріка, 37
Рід занять: викладач англійської мови
Середня кількість годин сну: 3. 4
“Це був привід випадковості, коли я виявив, що фільми жахів можуть допомогти мені заснути. Нещодавно я вирішив переглянути 'Кінцевий пункт призначення', оскільки міг сказати, що я чекаю ще одну ніч без сну, і мені потрібно буде знайти спосіб зайняти свій час '.
“Під час перегляду фільму мене, звичайно, здивували страшні стрибки, але до кінця я відчув несподіване почуття спокою. І вперше за 9 місяців відчував сон у нормальну годину. Я заснув близько 23:00, лише через кілька хвилин після завершення фільму. Я прокинувся наступного ранку близько 8 ранку, що було приємною несподіванкою, оскільки це означало, що я спав цілу ніч '.
«Моя робоча теорія полягає в тому, що, хоча фільми жахів навмисно провокують стрес у глядача, вони часто виливаються в момент катарсису коли персонажі, що вижили, нарешті уникли або перемогли все зло, яке переслідувало їх. Саме той момент катарсису у фільмах жахів дозволяє мені бути спокійним '.
«Я вважаю, що, що стосується мого мозку, стресові фактори та [можливо] полегшення, що відбуваються у фільмі жахів, насправді відбуваються зі мною. Тож, незважаючи на те, що я лягаю спати з тими ж настирливими думками та невирішеними життєвими проблемами, мій мозок впевнений, що я щось вирішив, і таким чином дозволяє мені розслабитися '.
З керованою медитацією, шоколадом та теплом
Емілі, 26 років
Рід занять: ріелтор
Середня кількість годин сну: 4 - 6
“Я страждаю чистою тривожністю O, MDD, і маю безсоння з самого маленького віку. Я, як правило, не відкладаю свій телефон, оскільки можливість одразу ж дістатись до нього допомагає мені закріпитися в реальності. [Мене заспокоює] знати, скільки часу, якщо я щось пропустив, або що якщо мені сниться кошмар, є спосіб забути сон або нав'язливу думку '.
«Для надзвичайно неповторних наполегливих думок я люблю використовувати керовану медитацію, Піксельні думки тому що це дозволяє ввести нав'язливу думку в коло і спостерігати, як вона стискається. Я вважаю, що це корисніше, ніж глибоке дихання чи щось інше, тому що я борюся з невізуальними уявленнями '.
“Я тримаю шоколад у своєму комоді, щоб теж його погризти. Я вважаю, що багато загальноприйнятої мудрості навколо телефонів і не їсти пізно не здається для мене багато, тому зараз я просто роблю те, що робить мене комфортним. Я також покладу ковдру в сушарку, а потім принесу її в ліжко теплою, щоб я могла закататись, як буррито. Здається, це допомагає ».
З бродвейським мюзиклом
Самі, 20
Рід занять: студент
Середня кількість годин сну: 8
“З тих пір, як я був дуже, дуже мало чогось, що мені завжди допомагало, це слухання музики! Пам’ятаю, моя бабуся грала б цей бродвейський компакт-диск, і, мабуть, це просто застрягло. Коли я починав ходити в табір для сну, я носив навушники, щоб допомогти мені заснути. Я також носив їх вночі протягом перших 2 років навчання в коледжі, коли у мене було двоє сусідів по кімнаті '.
«Я все ще буду носити AirPods, хоча зараз я живу одна. І протягом останніх 5 років я слухав записи акторського складу Бродвею та іноді підкасти '.
«Замість того, щоб зациклюватися на нав’язливій думці, яка не дає мені спати - наприклад, що я повинен робити наступного дня чи щось, що я сказав комусь годинами тому, - я суворо зосереджений на мюзиклі. Це повинен бути мюзикл, бо ті розповідають історію. Шум дощу чи білий шум мене просто дратують. Можливо, це не те, що рекомендували дослідження або експерти, але для мене це працює ».
З невеликим балуванням та романтикою
Йоанна, 29 років
Рід занять: науковий письменник і карикатурист
Середня кількість годин сну: 3 - 7
“Моя нинішня нічна програма включає догляд за шкірою, чищення зубів чищення зубною ниткою та перевірку того, чи всі двері зачинені. Я або прокручую Buzzfeed, читаю заспокійливу книгу, або їх комбінацію. Потім я фантазую про ром-ком, щоб заспокоїти своє занепокоєння та допомогти мені заснути ”.
«Мріяння почалася, коли я був дитиною. Це відволікало мене від того, що в той час викликало у мене тривогу. У мене діагностовано генералізований тривожний розлад із сплеском ОКР, тому занурення в німі романтичні комедії було ідеальною альтернативою темним або тривожним думкам '.
Ті персонажі, які або існували в серії [з мого дитинства], або які я вигадував, еволюціонували протягом багатьох років, але є опорами в моїх нині випадкових ментальних ром-комах. Вони майже завжди залучають 'сором'язливу дівчинку до екстравертного хлопчика, і він витягує її з її оболонки'.
«У дорослому віці я роблю це менше, оскільки знайшов інші способи впоратися з безсонням (СІЗЗС справді допомогли в цьому питанні). Але іноді мій мозок ОКР застряє при думці, і мені потрібно змити пил з однієї з цих дурних романтичних сюжетних ліній, щоб я відволік мене, щоб заснути! '
З деякими солодкими подразниками
Лексія, 26
Рід занять: безробітний
ліззі макгуайр гаряча
Середня кількість годин сну: 8 –9
«Приблизно 6 років моїм режимом сну є мастурбація, а потім прослуховування ASMR. Про обидва я дізнався протягом молодшого курсу коледжу, коли моє занепокоєння було особливо високим після втрати двох найближчих друзів. Я почувався самотнім та ізольованим від стресу під час занять та роботи '.
«Провівши деякі дослідження, я натрапив на статтю про мастурбацію як засіб заснути. Я ніколи раніше не мастурбував, і, чесно кажучи, я не усвідомлював, що це може робити жінка. Це призвело до багатьох досліджень, спроб і помилок, але врешті-решт, я зрозумів це, і це справді допомогло моєму тілу розслабитися. Тоді я б вибрав ASMR-відео для прослуховування і, як правило, через 10 хвилин! '
“Це така ж частина моєї нічної рутини, як миття обличчя та чищення зубів. Іноді я можу вирішити зробити це особливим, побалувавши себе, прийнявши ванну, запаливши свічки та одягнувши спеціальну піжаму, перш ніж лягати спати ».
«Це було чудово, не лише для того, щоб допомогти мені заснути, але й допомогти мені пізнати своє тіло і почуватись комфортно в своїй шкірі. Однак стає складно, коли мені доводиться залишатися десь в іншому місці, і це велика причина, чому я не люблю спати!
“І хоча ASMR - це те, що я можу дивитись / слухати де завгодно, мені було незручно обговорювати з друзями чи родичами, бо вони цього не розуміють або вважають моторошним. Я віддаю перевагу відео, де хтось, як правило, з м’яким голосом, розповідає історію або робить якусь рольову гру ”.
Я також пробую «мурашки», які допомагають ще більше розслабити моє тіло і змусити мозок відчувати себе нечітким. Це дуже схоже на мене, коли я медитую, і це найспокійніше, що я відчуваю цілий день '.
