Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Тривога може завдати хаосу вашим емоціям, вашому здоров’ю,Ваше життя.І хоча отримання симптомів під контролем часто вимагає комбінованого лікування коротко- та довгострокові стратегії , є один простий метод, який може допомогти вам почувати себе спокійніше, коли тривога починає перемагати.
Це називається глибоким диханням. Звичайно, це може звучати серйозно елементарно, але це широко визнано як одна з найкращих тактик зменшення стресу.
Глибокі вдихи запускають ланцюг фізичних реакцій, які сигналізують вашому мозку про те, що все насправді нормально: це допомагає вам правильно обмінюватися киснем і вуглекислим газом, уповільнює пульс і знижує артеріальний тиск - все це сприяє стану спокою та спокою.
І хоча ви можете подумати, що дихання це, ну,дихання,є купа специфічних вправ, які ви можете робити, коли відчуваєте, що ш * т починає вражати вентилятор.
1. Глибокі вдихи живота
Сидячи зручно або лежачи рівно, покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Вдихніть носом, пускаючи живіт. Видихніть, стиснувши губи, ніби ви намагаєтеся свистіти.
Використовуйте руку, щоб вводити живіт всередину, ніби ви «штовхаєте» все повітря. Повторіть повільно від 3 до 10 разів.
чистий капітал Крістіана Серратоса
2. 4-7-8 вдихів
Розпочніть повний видих, роблячи гучнийстук.Повільно вдихніть носом до рахунку 4, затримайте дихання до числа 7 і повністю видихніть ротом до рахунку 8. Повторіть ще 3 рази в цілому 4 цикли.
FYI, затримка дихання може змусити вас почувати себе легкими, особливо перші кілька разів, коли ви пробуєте це. Ось чому ви не повинні робити це більше 4 разів за один присід (і найкраще не робити цього під час руху).
3. Рулонне дихання
Ляжте на спину лівою рукою на живіт, а правою рукою на грудях. Вдихніть носом, прагнучи наповнити повітря лише нижньою частиною живота (а не грудною кліткою), а потім продовжуйте вдихувати, щоб наповнити грудну клітку.
Ви повинні помітити, як ваша ліва рука піднімається, коли живіт наповнюється повітрям. Права рука підніметься в міру наповнення грудей. Повільно видихніть ротом, роблячи aгуканняшум. Повторити від 3 до 5 разів.
4. Ранкове дихання
Незабаром після пробудження встаньте і нахиліться вперед по талії. Тримайте коліна злегка зігнутими, і нехай руки звисають.
Вдихайте повільно і глибоко, поки ви повільно відкочуєтеся до стоячи. Затримайте дихання на кілька секунд, стоячи на місці. Повільно видихніть, повертаючись у зігнуте положення. Повторіть за бажанням.
5. Сама врітті або рівне дихання
Вважається, що ця йога-дихальна вправа залучає вашу парасимпатичну нервову систему, допомагаючи вам почуватися більш розслаблено. Сідайте або лягайте зручно, відкривши чи закривши очі, потім вдихніть носом протягом 4 рахунків.
Видихніть носом протягом 4 рахунків і повторіть кілька разів. Після того, як ви це зрозумієте, ви можете спробувати збільшити кількість вдихів і видихів до 6 або навіть 8.
ознаки того, що він хоче майбутнього з вами
6. Наді шодхана або альтернативно-ніздреве дихання
Інший техніка дихання йоги , це допомагає очистити енергію, щоб створити відчуття спокою. Сидячи зручно, покладіть ліву руку на ліве коліно, а праву підніміть до носа.
Великим великим пальцем закрийте праву ніздрю. Вдихніть через ліву ніздрю і закрийте ліву ніздрю пальцями. Потім відкрийте праву ніздрю і видихніть через цю сторону. Тепер вдихніть праву ніздрю і закрийте її, потім відкрийте ліву ніздрю і видихніть.
Це повний цикл - тепер продовжуйте до 5 хвилин.
7. Резонансне дихання
Повільно вдихайте носом протягом 4 секунд, потім робіть видих ротом протягом 6 секунд, відчуваючи, як живіт наповнюється і спорожняється при кожному вдиху та видиху.
Повторіть 6 разів, роблячи це досить повільно, щоб закінчити шостий цикл через хвилину. (FYI, це було науково доведено, що підвищує ваш настрій .)
8. Левове дихання
Як випливає з назви, ця йога-дихальна вправа передбачає певний вид видиху, схожий на реві як лев . У положенні на колінах дихайте носом. Потім зробіть видих, видаючи звук «ха», широко відкривши рот і висунувши язик, наскільки це можливо. Повторити до 6 разів.
як забути закоханість
9. День народження свічки дихання
Ця вправа може бути особливо корисною, якщо ви відчуваєте, що починаєте гіпервентилювати, що може створити дисбаланс кисню та вуглекислого газу у вашій крові та призвести до запаморочення або задишки.
Щоб отримати співвідношення до кращого місця, повільно дихайте стиснутими губами, ніби ви задуваєте свічку до дня народження. Це легко - і ефективно.
Дихання - це те, що ми робимо постійно (очевидно). Але уповільнення і робити це з наміром може негайно розбити тривогу. Наступного разу, коли ви почнете відчувати занепокоєння, натисніть паузу і спробуйте глибоке дихання.
Вже через хвилину або дві ви гарантовано відчуєте принаймні трохи більше холоду.
