Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Що таке соціальне виснаження чи втома?
Загальновідомий факт, що люди потребують соціальної взаємодії, щоб розумово розвиватися. Ми потребуємо один одного та наших спільнот, щоб почуватися нормально. Але є три основні категорії соціальної взаємодії, які люди надають перевагу. До них належать інтроверти, екстраверти та амбіверти. Екстраверт почувається як вдома, коли його оточують люди. Вони процвітають натовпом і групами і відчувають відчуття зарядженості.
Інтроверти, з іншого боку, відчувають відчуття виснаження, якщо вони занадто довго перебувають у соціально вимогливому сценарії. Вони можуть оцінити спілкування в малих дозах, але їм потрібен час, щоб знову почувати себе добре. Амбіверти є серединою між цими двома. Отже, тепер відповімо на питання про соціальне виснаження.
Зазвичай це відчувають інтроверти більше, ніж екстраверти. Спілкування з людьми та виникнення розбіжностей, навіть у повсякденному житті, вимагає багато енергії. Людина може відчувати себе пригніченим і втомленим від спілкування з людьми. Постійні розмови викликають у них відчуття виснаження. Коли людина опиняється в ситуації, коли їй доводиться робити щось поза зоною комфорту, вона буде відчувати себе перевантаженою. Інша назва соціальної втоми - вигорання інтроверта або похмілля інтроверта. Хоча це не професійно діагностовано, це цілком реальний і дійсний досвід.
Симптоми соціального виснаження
Ваша реакція непропорційна
Дрібниці вас розчарують. Ви починаєте ставати вередливими і дратівливими, тому що вам просто хочеться побути на самоті. У вас буде надто гнівна реакція на невелику помилку чи помилку.
Фізична втома
Психічне виснаження також впливає на самопочуття вашого організму. Ви можете відчувати головні болі, відчувати слабкість або сонливість. Деякі люди скаржаться на печіння в очах, а інші відчувають біль у м’язах або стикаються з проблемами травлення.
Ви закінчили з невеликою розмовою
Ви відчуваєте роздратування, коли люди ведуть з вами безглузді балачки, щоб заповнити тишу. Ви не хочете відчувати себе зобов’язаним розмовляти з усіма іншими людьми, яких ви бачите.
Ви відчуваєте нетерплячість
Терпіти інших людей та їхні думки, які відрізняються від ваших, стає складніше. Ви часто починаєте говорити те, чого не маєте на увазі.
Ви стаєте розсіяними
Важкий випадок «зонування» є ознакою соціальної втоми. Ви втрачаєте здатність слухати і звертати увагу. Бо ти просто хочеш піти й побути на самоті.
Як вилікуватися від соціального виснаження
Намагайтеся не доводити себе до абсолютного зриву. Виділіть певний час дня, щоб зарядити свою соціальну енергію. Ось кілька способів боротьби з цим на розумовому та фізичному рівні.
Зцілення психічно
1. Відпочиньте від соціальних мереж
Наскільки нас можуть втомити соціальні зустрічі, спілкування в Інтернеті теж. Часто ми проводимо багато часу за телефонами. Instagram, Facebook, WhatsApp, Twitter – це платформи соціальних мереж, які вимагають від вас взаємодії з людьми.
Можливо, буде розумним рішенням або деактивувати свої облікові записи, або просто видалити програму зі свого телефону на кілька днів. Трохи цифрової самотності в поєднанні з фізичною самотністю може дати вам той освіжаючий відпочинок, якого ви так відчайдушно прагнете зараз. Дозвольте собі розслабитися і провести час з собою.
2. Медитуйте
Це практика, яка, як було доведено, допомагає при багатьох формах виснаження та тривоги. Медитація має величезну користь для вашого тіла та розуму.
Численні відео та програми можуть допомогти ідеальному та найефективнішому способу виконання цієї діяльності. Активне прослуховування розслаблюючих звуків, таких як струмінь води, щебетання птахів або спокійну мелодію фортепіано, може допомогти вам розслабитися і зняти напругу, яка наростала з усім соціальним тиском.
Незалежно від того, чи робите ви це рано вранці чи безпосередньо перед сном, це чудовий спосіб допомогти вам фізично та розумово розслабитися та підготуватися до наступного дня чи ночі.
3. Займіться хобі
Хоча ви приділяєте час для себе, може бути весело повернутися до деяких своїх захоплень, на які ви, можливо, не встигли через ваш напружений спосіб життя. Візьміть книгу з улюбленого жанру та наздоганяйте легке читання.
Якщо ви вивчали новий музичний інструмент, практикуйте це. Спробуйте самостійно розгадати головоломку. Можливо, спробуйте намалювати або зробити крутий ескіз, слухаючи хороший список відтворення на Spotify! Чесно кажучи, все, що вам подобається робити. Це все про те, щоб навчитися отримувати задоволення від власної компанії.
4. Записуйте свої емоції
Ще один чудовий спосіб впоратися з виснаженням — це виписати. Одягніть зручну піжаму і лягайте в ліжко. Візьміть щоденник або простий блокнот і запишіть, що ви відчуваєте. Всі негативні емоції і дратівливість, просто випустіть все.
Багато досліджень показали, що ведення щоденника або просто запис про те, що ви відчуваєте, може виявитися дуже корисним для подолання вашого виснаження. Соціальна втома є результатом перевантаженості та втоми від зобов’язань перед оточуючими людьми. Тому вигнання цієї жахливої енергії, яка накопичилася у вашому тілі, допоможе вам відновитися і повернутися до свого життя.
5. Іди до свого щасливого місця
Одним із найважливіших факторів уникнення вигорання інтроверта є усунення себе від цього дуже вимогливого середовища. Це може бути ваше робоче місце чи вечірка тощо. Немає нічого поганого в тому, щоб іноді не виходити на вечірку з друзями. Або раз і на час візьміть додатковий вихідний на роботу, щоб розслабитися та зарядитися. Ваше щасливе місце може бути пов’язане у вашому ліжку. Це може бути поїздка в сусідній парк, де ви оточені природою. Просто виберіть місце, де вам буде комфортніше. Ваше оточення має великий вплив на ваш психічний стан.
Зцілення фізично
6. Займайтеся самообслуговуванням
Догляд за собою може включати багато різних видів діяльності. Отже, що б це не значило для вас, робіть це! На особистому рівні я вважаю, що маски для обличчя – це чудовий спосіб виявити прихильність до свого тіла. Вони зволожують і зволожують вашу шкіру, надаючи вам енергію та відчуття чистоти.
Ви можете спробувати зробити його самостійно з легкодоступних інгредієнтів або просто спробувати придбати в магазині.
Те, що може заспокоїти вашу втому, навіть більше, — це запалити ароматичні свічки. Вони забезпечують заспокійливу атмосферу для двох ваших почуттів. Аромат свічки фантастичний і може перенести вас у пекарню, біля океану чи багаття, залежно від запаху. А тьмяне світло також створює заспокійливу атмосферу.
7. Приготуйте собі їжу
Для фізичного одужання необхідне харчування. Спробуйте новий рецепт і приступайте до приготування. Сам по собі процес приготування їжі може бути корисним.
На додаток до цього, надаючи вашому організму поживні речовини, які йому потрібні, це допоможе зняти стрес і дасть вам енергію, щоб продовжувати подрібнювати. Це також непогана діяльність, яку можна виконувати самостійно. Такий необхідний час на самоті омолодить вас.
8. Спробуйте заняття йогою
Люди використовують йогу, щоб допомогти відновитися після різних проблем зі здоров’ям. Науково доведено, що ця форма вправ є однією з найбільш корисних і ефективних. Це спокійна і легка категорія вправ, тому підійти до неї також не дуже важко.
Коли залякування зникне, ви можете розтягнути м’язи та суглоби, покращити гнучкість і правильно ставитися до свого тіла!
Вправи навіть у легких формах вивільняють дофамін і гормони щастя у вашому тілі, завдяки чому ви відчуваєте себе розслабленими та радісними.
9. Приберіть свою кімнату
Розвантаження свого фізичного простору життєво важливо, щоб знову відчути себе свіжим. Упорядкувати свій комод, скласти чисту білизну, винести сміття, протерти дзеркало тощо. Усі ці дії певною мірою терапевтичні. Ви почуватиметеся набагато краще, коли ваше оточення стане відповідним. Коли ваша підлога заповнена смердючим одягом, навколо валяється брудний посуд, а на вашому столі — безлад з паперами, ви не будете відчувати себе розслабленим. У безладній кімнаті чи квартирі є щось, що змушує вас відчувати себе несвіжим і брудним. Отже, позбавтеся від безладу і розслабтеся.
Татові правила зустрічі з моєю дочкою
Стаття за темою: 6 способів подолати кризу зцілення та стати новим собою 
Відомий як детокс-криза, ви відчуваєте дискомфорт, щоб одужати
Резюме
Як інтроверт, у вас є власні потреби. Пам’ятайте, що завжди приділяйте час собі і не перенапружуйте своє тіло чи розум. Вам потрібно зарядитися, щоб бути присутнім у суспільстві та проявляти свої обов’язки. Подбайте про своє психічне здоров’я і продовжуйте перевіряти себе. Не грубо чи егоїстично ставити пріоритет свого благополуччя.
